Ciò che dà i tiri di tiro sulla barra orizzontale ogni giorno: beneficio e danno. Tirare su ogni giorno: gli esercizi migliori per qualsiasi livello di allenamento

In questo articolo parleremo di come bisogno esegui pull -ups e ciò che sono utili.

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Alcuni credono che più spesso e più formazione ci sarà, più veloce verrà ottenuto il risultato. Pertanto, a volte puoi incontrare persone che trascorrono diversi giorni in allenamento. In effetti, non è necessario sovraccaricare te stesso, perché questo non ne trarrà sicuramente beneficio. Scopriamo come fare correttamente tratti e consideriamo gli esercizi più popolari per i principianti.

Ciò che dà i tiri per la barra orizzontale ogni giorno: beneficio e danno

Nel corpo umano, i muscoli sono grandi, medi e piccoli, quando una persona fa tiro ogni giorno, riesce a riprendersi e sono pronti per il carico. Altrimenti, non hanno tempo per rilassarsi. Tuttavia, non solo i muscoli delle mani prendono parte a pull -up. Sono anche muscoli della schiena di grandi dimensioni. Sono tenuti a ripristinare 4-5 giorni, la media di 3-4 giorni, ma le mani stesse hanno bisogno di almeno 1-2 giorni.

Di conseguenza, il danno si manifesta in questo. Se tiri troppo, puoi mangiare troppo i muscoli e questo porterà inevitabilmente a conseguenze negative. Per quanto riguarda i benefici, quindi, ovviamente, i muscoli vengono tirati su e diventano più sani.

Tirare su ogni giorno: programma

Quindi, il piano più semplice, che prevede il pull -up ogni giorno, è progettato per 30 settimane. Le lezioni possono essere eseguite in un giorno in modo che i muscoli riposino. In totale, si ottengono 3-4 allenamenti e il resto tra gli approcci è un paio di minuti. Quando vengono realizzati cinque set, si consiglia di appendere un po 'sulla barra orizzontale. Ciò ti consente di rafforzare i polsi e sviluppare la presa. Se si scopre, cambia la posizione dei palmi sulla traversa. Ciò ti permetterà di elaborare i muscoli il più completamente possibile.

Tirare su ogni giorno: gli esercizi migliori per qualsiasi livello di allenamento

Molte persone pensano di iniziare a fare pull -up ogni giorno. In effetti, ci sono molti esercizi diversi adatti a diversi livelli di allenamento. Presentiamo alla tua attenzione 30 esercizi che si adattano a tutti:

Con l'espansore. Più questo esercizio è adatto per calorosi. Come hai capito, un nastro viene usato per lui. La fascia elastica si aggrappa alla barra orizzontale. Una o entrambe le gambe vengono inserite in essa, poiché ti piace di più e tirerai su. In effetti, è più facile farlo, ma a seconda della resistenza della banda elastica dovrai provare a scendere.

australiano. Eseguito su una barra orizzontale bassa. La tua presa è ordinaria, ma solo le gambe poggiano sul pavimento. Si scopre che un angolo di circa 45 gradi. In questa posizione, eseguire l'esercizio.

Australiano con le gambe in alto. In effetti, sono esattamente gli stessi. Solo le gambe non sono appoggiate sul pavimento, ma sono installate sull'altitudine. Il corpo è ottenuto parallelamente al pavimento e si estende è già più difficile.
Australiano sugli anelli. Sono anche realizzati su un'altitudine, ma è complicato dagli anelli. Si muovono costantemente e possono scappare, e quindi dovranno fare uno sforzo per tenerli.

Eccentrico. In questo caso, viene eseguito il tiro dal salto. Ti ritrovi immediatamente in cima, da dove devi quindi scendere. Ma solo questo non dovrebbe essere fatto rapidamente, ma il più lentamente possibile.
Grip diretto. Prendi la barra orizzontale di fronte. Cioè, la tua presa sarà dritta. Appendi sulla barra orizzontale. Le spalle dovrebbero essere abbassate il più possibile e le scapole sono ridotte. In questa posizione, allungati fino a quando non esci per la barra orizzontale. Cerca di non rilassarti e non fare movimenti improvvisi, perché puoi tirare i muscoli.

Restituisci la presa. Viene eseguito come l'esercizio precedente, ma solo la cattura della barra orizzontale viene eseguita da dietro. L'esercizio è considerato più complesso e il carico viene eseguito su altri muscoli.

Presa diversa. Ogni mano tiene la barra orizzontale durante l'esercizio in modo diverso. Si scopre che uno sarà come al solito davanti e il secondo deve essere preso da sotto il fondo con una presa inversa.
Presa neutra. Avrai bisogno di due orizzonti per questo esercizio. Prendili e inizia a tirarli su.
Commando. In effetti, questo è lo stesso dell'esercizio precedente, ma solo con una barra. L'esercizio è complicato dal fatto che è necessario stabilizzare il corpo in modo che non oscilli. Ogni volta che le parti si alternano, cioè prima le gambe sono dirette in una direzione e poi all'altra.

Presa stretta. Metti le mani il più vicino possibile l'una all'altra. Lascia la distanza piccola o non puoi lasciarla. Pertanto, eseguire pull -up. A proposito, puoi cambiare la presa stessa per rendere l'esercizio più efficace.
Ampia presa. Qui la presa sarà più ampia delle spalle. È più conveniente utilizzare una linea retta, perché il resto non consentirà di salire.
A testa. Viene eseguito il solito pull -up, ma solo invece di prendere la testa sulla barra orizzontale, piegarlo sotto di essa.

Su due corde. In qualche modo, l'esercizio è simile ai pull-up sugli anelli, ma invece viene utilizzato solo un asciugamano o una corda. Metti due asciugamani nella larghezza della spalla e catturali bene.
Sugli anelli. È più difficile realizzare tra gli anelli, perché sono instabilità. Dovrai provare molto in modo che non si disperdano ai lati.
Con peso. Puoi darti un peso aggiuntivo in modo che le riprese siano più difficili. Ad esempio, può essere un giubbotto con sabbia. Anche i normali tiri saranno difficili nelle prime fasi.
Ginocchia piegate. In linea di principio, questo esercizio non distingue in particolare nulla, tranne per il fatto che le ginocchia devono essere piegate. È più facile eseguire l'esercizio con gambe dritte e in una posizione piegata danno un carico aggiuntivo.

L-Pulling. In questo caso, l'esercizio è complicato dal fatto che le gambe devono essere sollevate e viene realizzato un angolo retto. Cioè, otterrai qualcosa come un angolo quando le gambe sono completamente raddrizzate. È difficile tenere le gambe in questa posizione, e qui stai anche tirando su. L'esercizio per atleti già esperti è più adatto e all'inizio sarà difficile, ma il risultato ne vale la pena.
Con una mano sulla corda. In linea di principio, questo è lo stesso che tirare su due corde, solo qui tutto dovrà essere fatto con una mano. Lega anche un asciugamano e tira su una mano.
Con una mano in espansore. Il primo esercizio che abbiamo esaminato è stato eseguito con un espansore su due mani. Può essere fatto per una mano, cambiando alternativamente i lati.
Arciere. Metti le mani più larghe sulla barra orizzontale. La presa sarà ordinaria, cioè diretta. Da un'altra posizione, l'esercizio è difficile da eseguire. Quindi, inizia a tirarti su e raddrizza una mano durante il movimento. Scendi e fai lo stesso con l'altra mano.

Macchina da scrivere. Qualcosa che l'esercizio ricorda il precedente. Solo in questo caso, prima devi recuperare completamente e solo poi raddrizzare la mano. Allo stesso tempo, muovi anche il corpo, spostandolo in una delle mani.
Da una parte. Prima esci con una mano, ma tieni il secondo al polso. In questo modo, pull -ups. Cambia le mani.

Eccentrico da un lato. Innanzitutto, eseguire il solito pull -up e già da questa posizione dai il carico da una mano e inizia a scendere senza intoppi.
Australiano da un lato. Viene eseguito su una barra orizzontale bassa, come tutti i tiri australiani. Posiziona il corpo ad angolo in modo che le gambe riposino sul pavimento. Metti una mano sulla spalla opposta. La seconda mano tiene la barra orizzontale e vengono realizzati su di essa. Tieni presente che la spalla dovrebbe toccare la barra orizzontale. A proposito, puoi provare la stessa opzione con l'elevazione.
Cysping. Verrà eseguito con l'uso dell'inerzia. Questo approccio consente di ridurre leggermente il carico. Devi capire che dovresti avere abbastanza preparazione, altrimenti ti danneggerai. Appendi sulla barra orizzontale per eseguire. Fai un coglione con le spalle in avanti, quindi riprendili bruscamente.
La farfalla. Serraggio rapido. Non ci sono soste e movimenti inutili. Ma hai bisogno di pratica per eseguire il movimento. Prima appendi sulla barra orizzontale, abbassa le spalle e unisce le scapole. Quindi prendi le spalle e il corpo in avanti dietro la linea del torneo. Piega il corpo nell'arco in modo che il corpo sia davanti e il resto era dietro. Da questa posizione, vai avanti e verso l'alto e fai girare le gambe e tirano in avanti.
Con un distacco dalla barra orizzontale. Giura un po 'di spalle e tirati bruscamente. Quando sei in cima, strapparti le mani dal torneo.
Con cotone. Prima comporre un po 'di inerzia. Per fare questo, metti le spalle dietro la barra orizzontale, come nel gelning e allungati in modo brusco. Anche strappa le mani e batti le mani.
Con un cambio di presa. Prendi la barra orizzontale con una presa inversa, guadagna inerzia e allunga bruscamente. Quando sei sopra, cambia la presa.

Tirare su ogni giorno: risultati

Molti sono interessati a quali risultati saranno se si effettuano pull -up ogni giorno. Prima di tutto, ovviamente, i muscoli si tireranno su e in generale la vista sarà migliore. Se fai esercizi regolarmente, i risultati saranno i seguenti:

Video: come imparare a tirare su - 5 semplici passaggi. Pull -ups sulla barra orizzontale per principianti

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