I benefici e le controindicazioni per l'esercizio quotidiano della barra. È possibile fare un esercizio della barra durante la gravidanza e durante le mestruazioni? Foto, Istruzioni per la corretta prestazione della tavola di esercizio

In questo articolo, considereremo quanto sia utile l'esercizio del bar e come eseguirlo correttamente.

Il bar è un esercizio speciale che è considerato il più comune e richiesto. L'esercizio è statistico. Cioè, durante la sua implementazione, il corpo umano è in uno stato immobile, mentre i tessuti muscolari sono tesi e "funzionalità" attivamente.

I benefici delle prestazioni quotidiane della tavola da esercizio

Puoi eseguire il bar in qualsiasi condizione di casa: al mattino, quando ti svegli, la sera, immediatamente dopo il ritorno a casa. Trascorrerai un minimo di tempo per l'implementazione della barra. Ma allo stesso tempo otterrai risultati eccellenti. Inoltre, non sono necessarie attrezzature aggiuntive per questo esercizio. Certo, è consigliabile fare un bar su un tappeto e in una forma speciale. Tuttavia, se decidi di eseguire l'esercizio su un tappeto normale e in abiti ordinari, l'effetto di ciò non diminuirà. La regola più importante è eseguire un esercizio senza errori.

Potresti essere interessato alla domanda: "Quante volte hai bisogno di fare un bar?" La risposta è abbastanza semplice - quotidianamente. Inoltre, se decidi di fare un bar un paio di volte al giorno, otterrai solo più benefici. Qui vale anche la pena ricordare un momento importante: non esagerare con il tempo in cui si fa la barra.

Non una domanda non importante: "Cosa succederà al corpo se fai costantemente l'esercizio?" Considera con te un certo numero di questi processi che noterai letteralmente tra un paio di settimane.

• Il tessuto muscolare sarà significativamente rafforzato. Durante l'esercizio, i muscoli sullo stomaco, le spalle, i glutei, la schiena, le gambe funzionano. Nonostante il fatto che la barra non sia abbastanza lunga, il carico da esso è molto forte.
• La circolazione sanguigna migliora, i processi metabolici si normalizzano. Il lavoro attivo del tessuto muscolare rende il flusso sanguigno circolare molto più velocemente. Di conseguenza, la qualità dei processi metabolici aumenta nel corpo, la loro velocità. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che l'esercizio eseguito al mattino ti consente di digerire rapidamente il cibo, aumenta l'assorbimento di componenti utili.
• La flessibilità aumenta. Questa caratteristica dell'esercizio in molte persone può causare stupore. Come è possibile aumentare la flessibilità se non c'è allungamento? Il fatto è che durante l'implementazione della barra, ciò accade involontariamente. In effetti, con un aumento del carico, rendendo la barra quotidiana, tessuto muscolare e legamenti hanno la proprietà di allungamento, rendendo elastico.
• Il dolore viene eliminato. Attualmente, alcune persone si lamentano della malattia della cresta. Sono causati da molti fattori, ad esempio la mancanza di attività quotidiana. Grazie agli scienziati, è stato dimostrato che la costante attuazione di questo esercizio riduce significativamente l'intensità del dolore. A volte il bar migliora notevolmente la salute umana. Planck è un esercizio efficace durante la scoliosi e l'osteocondosi.
• Dopo l'esercizio, appaiono "cubi". Molti di noi sognano di avere "cubi" e una pancia piatta. Il bar è in grado di realizzare questo sogno grazie alle influenze attive sul tessuto muscolare dell'addome. Esistono diversi tipi di questo esercizio e durante l'uno o l'altro vengono usati i muscoli: sia obliqui che profondi. Tuttavia, vale la pena ricordare che se i muscoli sono nascosti sotto lo strato grasso, gli esercizi non saranno sufficienti. Abbiamo bisogno di un intero complesso di nutrizione speciale ed esercizi.
• Le gambe diventano più sottili. Se esegui la barra ogni giorno, le gambe sono significativamente sottili, ma la massa muscolare sulle gambe non cresce molto.

• I glutei diventano belli. Avere glutei elastici e chic è l'obiettivo principale di ogni donna moderna. E a volte questo obiettivo li spinge a fare un allenamento estenuante e lungo in palestra. Se prendi la barra, può solo rendere belle i glutei, con forme squisite in un breve periodo di tempo.
• La resistenza aumenta. Ogni esercizio, incluso il bar, ha un effetto positivo sulla resistenza umana. Anche eseguendo la barra ogni giorno per 5 minuti, puoi notare presto i risultati. Inoltre, una persona sarà in grado di eseguire variazioni più complesse di esercizi che erano precedentemente impossibili da fare.
• L'equilibrio viene ripristinato. A volte è abbastanza difficile mantenere l'equilibrio. Tuttavia, la barra aiuta a ripristinare la capacità di resistere all'equilibrio desiderato. La responsabilità per il corretto equilibrio in questo caso cade sul tessuto muscolare del caso. E poiché la barra rafforza attivamente i muscoli, diventa molto più facile mantenere l'equilibrio.
• L'umore migliora. La forte tensione e quindi il rilassamento della massa muscolare influisce su ciascun sistema del corpo umano, oltre alla psiche umana. Pertanto, facendo un bar dopo il lavoro, puoi migliorare il tuo umore, rafforzare molti muscoli.

A proposito, i formatori raccomandano il bar di essere eseguito non solo a casa. Natura, aria fresca - Questo è ciò che diventerà componenti aggiuntivi di grande umore e buona salute.

Come fare correttamente la barra di esercizio: istruzione fotografica

Non fare mai il bar per molto tempo - così tanti allenatori lo raccomandano. Esegui meglio l'esercizio correttamente, spendi per circa 20 secondi per iniziare questo processo. Se commettono molti errori durante l'esecuzione, puoi danneggiare la tua salute, perché a causa di inutili curve della cresta, i vertebrati possono cambiare, dolore e così via. Ti offriamo consigli che devi seguire durante l'esercizio.

• Prima di esibirti, fai un caldo -up: esegui facilmente ricarica, salta, fai un allungamento. Puoi eseguire la barra dopo lo sforzo fisico principale, quindi risolverai solo il risultato.
• Ottieni scarpe di alta qualità in modo che abbia una suola gommata. Quindi il tuo corpo sarà rigorosamente orizzontalmente e le gambe non scivoleranno sul pavimento.
• In modo che durante l'esecuzione della barra non si dispone di arrossamento sui gomiti, metti sempre le cuccette o metti un tappeto morbido sotto i gomiti.
• Prendi la posizione del pavimento orizzontale. Metti sul pavimento con piedi e palmi. Accendi il timer, posiziona i palmi delle mani in modo che non siano molto vicini l'uno all'altro. Quindi puoi ferire le articolazioni della spalla.
• Non alzare la testa, punta lo sguardo.

• Metti i palmi sul pavimento correttamente in modo che si trovino paralleli ai gomiti. Assoluta le mani tra i pugni. Molti allenatori consigliano di collegare i pennelli nel castello, ma non lo fai. Non spiegare anche i palmi dei palmi, non dovrebbero cadere completamente sulla superficie del pavimento.
• Filtrare i fianchi e premere. Stringere anche i glutei, senti la pressione nella zona di Coccyx. Non piegare le spalle nell'area della cresta - questo è un grosso errore.
• Segui il respiro. Tieni presente che durante l'implementazione della barra non puoi trattenere il respiro, respirare a intermittenza, in profondità e misura.

• Mantieni la barra il più possibile. Non aumentare il tempo del bar, non affrettarti. Per cominciare, il tuo corpo è obbligato a ricordare il processo di esecuzione dell'esercizio. Per cominciare, conservare la barra per 20 secondi, quindi aumentare gradualmente il tempo a 2 minuti.

È possibile fare una barra durante le mestruazioni?

La presenza di un ciclo mestruale è un segno che una donna è completamente sana. Se si osserva l'implementazione della barra sul lato medico, questo processo non è considerato una controindicazione. Ma allo stesso tempo, dovresti sapere che il tuo corpo in questo periodo è piuttosto debole, sperimenta un po 'di stress. I carichi attivi possono portare a risultati negativi. Pertanto, non esiste una risposta inequivocabile alla domanda. Qui, molto può dipendere dal tuo benessere.

Le paure che si riferiscono all'esercizio sono chiare. Dopotutto, quando si esegue la barra, il tessuto muscolare della stampa e della schiena inizia a filtrare attivamente. Di conseguenza, possono verificarsi spasmi e dolore. Se vuoi fare sport con un ciclo mestruale, metti alla prova il tuo corpo in anticipo. Aspetta un po 'nel bar, circa 30 secondi. Se durante l'esecuzione senti dolore, disagio, vertigini o mancanza di respiro, smetti di fare l'esercizio. Rifiutalo per un po ', mentre la mestruazione termina. Se non ci sono nessuno, allora puoi continuare.

Molti esperti non consigliano di eseguire la barra con un ciclo mestruale. L'alta tensione del tessuto muscolare della stampa attiva il flusso sanguigno agli organi che si trovano nell'area pelvica. Questo può danneggiare durante le mestruazioni. In modo che ciò non ti accada, consulta in anticipo con il tuo ginecologo.

È possibile fare una barra durante la gravidanza?

In effetti, non ci sono divieti relativi all'implementazione della barra durante la gravidanza. Grazie all'esercizio, puoi rafforzare i muscoli della schiena. Inoltre, le donne hanno spesso mal di schiena e disagio, che elimina facilmente la barra.

Se guardi dall'altra parte, allora durante le prestazioni di questo esercizio, i muscoli della stampa sono fortemente tesi, il che influisce negativamente sul benessere di una donna in una posizione. È a causa di questi momenti prima di eseguire il bar che è consigliabile consultare un medico.

Di norma, medici Consenti l'esercizio sul 2 ° trimestre. Al momento, il rischio di aborto spontaneo diventa minimo, la pancia non è molto grande, quindi il bar è facile per una donna. Tuttavia, se si verificano dolore e altro disagio durante l'esercizio, è necessario generalmente abbandonarlo e consultare un medico.

Ci sono molte controversie che si riferiscono direttamente all'implementazione della barra per le donne in gravidanza. Alcuni sono stati in grado di dimostrare che l'esercizio fisico beneficia sia delle donne ordinarie che delle donne in gravidanza. Ci sono quelle persone che affermano che il bar può minacciare sia la mamma che il bambino allo stesso tempo. Tutto dipende da quanto la donna è preparata, dal suo bene generale. Vale anche la pena considerare un punto così importante: grazie all'attività fisica, il parto è più facile e la figura di una donna dopo la barra è stata ripristinata più velocemente.

Controindicazioni per l'implementazione della barra

Nonostante il fatto che la barra sia molto semplice e l'esercizio è di grande beneficio, ci sono alcune controindicazioni nella sua implementazione. Le controindicazioni sono:

• Non puoi fare esercizi immediatamente dopo la nascita di un bambino, specialmente dopo una sezione cesarea. È meglio non eseguire la barra nei primi 6 mesi. Il termine, ovviamente, può aumentare in una situazione particolare.
• È vietato fare una barra se le articolazioni sono preoccupate, ci sono problemi associati alle spalle, ai piedi e ai gomiti. Esercizio controindicato ad alta pressione.
• Non puoi fare l'esercizio in presenza di un'ernia vertebrale e dopo un infortunio alla cresta.
• Anche le persone che hanno un peso in eccesso non possono fare l'esercizio. Poiché la barra non sarà in grado di risparmiare da chili extra. In tale situazione, la gravità può funzionare, che può causare molti problemi associati alla colonna vertebrale.
• Se ci sono alcune esacerbazioni di malattie croniche, allora è meglio rifiutare l'addestramento per un po 'di tempo.

Se ti sforzi di perdere peso, allora è consigliabile eseguire esercizi attivi che aiutano a bruciare calorie. È perfettamente regolare per caricare cardio. Puoi combinare la barra e carichi attivi, in modo da poter raggiungere rapidamente l'obiettivo finale: bruciare calorie e rafforzare i muscoli.

Video: Esercizio Planck: come farlo correttamente? Tipi di barra