Esercizi per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio: complesso classico, esercizi sul sistema Norbekov -fasi di esecuzione di fase

In modo che le tue articolazioni ti siano grate, fai riferimento ai nostri consigli su esercizi utili.

La Honartrosi o l'artrosi del ginocchio è una malattia cronica che è caratterizzata da una rapida distruzione della cartilagine dell'articolazione del ginocchio, che comporta cambiamenti irreversibili nel tessuto osseo e la capsula dell'articolazione del ginocchio. Molto spesso, atleti e donne di cinquant'anni soffrono di questa malattia.

Il trattamento della gonartrosi esclusivamente con i medicinali è poco efficace. Combinare il trattamento farmacologico è necessario con la ginnastica terapeutica speciale. È lei che aiuterà a mantenere la struttura e il funzionamento delle articolazioni per molto tempo.

Quali esercizi dovrebbero essere eseguiti con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio?

Il complesso classico inizia con un caldo -up. Ciò aiuterà a riscaldare i muscoli e configurare il corpo ad un carico più serio.

Di solito c'è abbastanza per riscaldarsi:

• camminando sul posto
• camminando sui talloni e sulle dita
• ginnastica respiratoria

Dopodiché, puoi procedere agli esercizi stessi:

1. Il primo esercizio viene eseguito sdraiato sul pavimento. Devi sdraiarti sullo stomaco. In questo caso, le mani si trovano lungo il corpo e le gambe sono dritte. In alternativa, devi alzare le gambe ad un'altezza di circa quindici centimetri e tenerlo sollevato per almeno trenta secondi. Un approccio per ogni gamba è sufficiente.
2. Eseguire il secondo esercizio è simile al primo, ma è sufficiente mantenere ogni gamba in peso per due secondi ed eseguire almeno dieci ascensori.
3. Per rilassare le gambe dopo un carico, puoi semplicemente scuotere.
4. Registrando le gambe, sdraiato sullo stomaco. È importante garantire che il bacino non si scenda dal pavimento.
5. La posizione di partenza è la stessa. Piega le gambe, cercando di premere il tallone sul gluteo.
6. Bicycle di allenamento.
7. Esercizio - forbici.
8. Prendi la posizione di sederti e esegui alternativamente ondeggiare con le gambe piegate alle ginocchia.

La ginnastica di Norbekov riceve buoni risultati. Consiste in un complesso di esercizi fisici e allenamento psicologico. La condizione principale è la gioia spirituale e la calma, nonché il desiderio di eseguire esercizi. Quando l'umore morale è corretto, puoi passare direttamente agli esercizi fisici.

1. La ginnastica di respirazione semplice viene eseguita come un caldo.
2. La posizione di partenza è in piedi. Cinque le gambe in ginocchio alternativamente ed eseguono movimenti circolari con le navi.
3. Le gambe sono dritte, a parte la spalla, i calzini guardano avanti. I palmi devono essere posati sulle ginocchia ed eseguire movimenti circolari delle ginocchia all'interno e all'esterno.
4. Gambe insieme, braccia sulle ginocchia. Eseguire la rotazione con le ginocchia ai lati.
5. Premi i palmi delle palme sulle tazze, trattenendo una schiena piatta.

Indipendentemente da quale complesso viene eseguito, carichi moderati stipulati in esso stimolano la circolazione sanguigna nell'area problematica, migliora i processi metabolici nei tessuti della cartilagine e delle ossa. Il periosteo viene ripristinato e i difetti ossei vengono corretti.

Video: Esercizi per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio