Come rimuovere il grasso sullo stomaco e sbarazzarsi di una donna dopo 50 anni: esercizi, dieta, raccomandazioni di un nutrizionista e un allenatore, recensioni

Sbarazzarsi dell'addome dopo 50 anni e apparire bello e tonico è possibile. La cosa principale è fissare un obiettivo e sentirsi libero di andare ad esso, valutando oggettivamente il volume di lavoro.

Il problema dell'addome cadente e oleoso, sfortunatamente, riguarda la maggior parte delle donne, specialmente quando si tratta del sesso giusto, che ha più di 50 anni. Non dovresti disperare, a prima vista così difficile, il problema può essere risolto abbastanza semplicemente, la cosa principale è desiderare.

Come rimuovere il grasso sullo stomaco e sbarazzarsi dell'addome per una donna dopo 50 anni: le cause del problema

Lo stomaco si colloca giustamente tra tutte le zone problematiche del corpo femminile. A volte lo stomaco appare anche nell'adolescenza, a volte già in una più matura. È molto importante conoscere il motivo per cui lo stomaco appare, perché il modo di combattere il grasso dipenderà da questo.

È difficile chiamare inequivocabilmente il motivo per cui una piega grassa appare su una figura snella, tuttavia, quelli principali possono essere distinti: si può distinguere:

• Cambiamenti in background ormonale. Può essere disturbi ormonali associati all'inizio della menopausa o ad altri disturbi ormonali. In uno di questi casi, sarà necessario consultare un endocrinologo e ginecologo e già tenendo conto delle loro raccomandazioni, procedere con la perdita di peso e sbarazzarsi del grasso sull'addome.

• Ailles, a causa del quale è lo strato di grasso sullo stomaco che aumenta. Allo stesso tempo, vale la pena considerare il fatto che il grasso può accumulare non solo sotto la pelle, ma anche sugli organi interni. In questo caso, inizialmente dovrà eliminare il disturbo e dopo aver proceduto alla correzione della figura.
• Mancanza di dieta e consumo di alimenti non importanti. Oggi, con tutta la varietà di cibo, può essere difficile resistere e negarti qualcosa di molto gustoso, ma non molto utile. Fast-food, prodotti grassi, prodotti per la farina e molti altri influenzano negativamente la nostra salute e la nostra figura, e questa influenza è aggravata dalla mancanza di regime.
• Mancanza di sport e attività fisica. Oggi, questo problema è anche molto rilevante per la maggior parte delle persone e non si tratta solo delle donne di età superiore ai 50 anni. Siamo abituati a muoverci in auto, minibus, guidando sull'ascensore, cariciamo solo quando qualcosa si ammala. Uno stile di vita sedentario influisce anche in modo molto negativo la figura e lo stato di salute. Le calorie eccessive e non spese in questo caso sono immagazzinate sotto forma di depositi di grasso sull'addome e in altre parti del corpo.
• Cattive abitudini. L'alcol, il fumo non ha mai avuto un effetto benefico sul nostro corpo e sulla nostra salute. Il caso in esame non fa eccezione. Come sapete, l'alcol e le sigarette sottopongono il nostro corpo allo stress e in uno stato di stress il corpo non può né perdere peso, né sentirsi normale.

Determinare correttamente la causa l'aspetto del grasso, sbarazzarsi dell'addome per una donna dopo 50 anniSarà molto più facile. Ricorda che per sbarazzarsi dei depositi di grasso, hai bisogno di un approccio integrato, un grande desiderio e forza di volontà, quindi sei paziente.

Come rimuovere il grasso sullo stomaco e sbarazzarsi dell'addome per una donna dopo 50 anni: esercizi fisici, le raccomandazioni dell'allenatore

Sarà ingiusto non dire che con l'età, l'attività diventa molto più piccola che nei giovani anni. Ecco perché esercizi fisici a Rimuovere il grasso sullo stomaco e sbarazzarsi dell'addome per una donna dopo 50 anni, Deve essere moderato e fattibile.

È meglio se un tale esercizio seleziona un allenatore, tuttavia, se ciò non è possibile, è possibile utilizzare le raccomandazioni generali degli specialisti:

• Consulta il tuo terapista. Lascia che ti esaminasse, ti mandi ad altri specialisti che valuteranno le condizioni del tuo sistema cardiovascolare, perché fare sport dà un grande carico. Lo stesso vale per il sistema osseo.
• Fai un semplice quotidiano carica, questo aiuterà a riscaldare tutti i muscoli e a impostare il corpo per lavorare ulteriormente. Basta pagare la ricarica per 15-20 minuti. Esegui tutti gli esercizi lentamente, attentamente.
• Prova a camminare molto. Se hai un lavoro sedentario, cerca di arrivare al posto di lavoro e a casa. Escludi i viaggi sull'ascensore, scegli un negozio a lungo termine per gli acquisti e vai a piedi. Almeno 5-8 km devi aver luogo al giorno. Puoi iniziare a andare in bicicletta, per molte questa attività è più piacevole che camminare. Se sei una persona più attiva, la corsa è adatta. Allo stesso tempo, non eseguire 10 km la prima volta, iniziare con un piccolo 1-2 km, valutare le condizioni e il benessere e, a partire da questo, regolare la velocità, la distanza di corsa. È meglio correre la mattina o la sera, o in un momento in cui non fa molto caldo fuori (se parliamo di estate).

• Poiché l'obiettivo principale è sbarazzarsi dell'addome e del grasso In quest'area, molti pensano erroneamente di dover scaricare costantemente la stampa. Questa opinione è fondamentalmente sbagliata. Il grasso non lascia specificamente dall'area che stai allenando, quindi non vi è alcuna garanzia che l'oscillazione della stampa se ne andrà, il grasso dell'addome se ne andrà. Devi affrontare in modo completo l'eliminazione del problema. Allo stesso tempo, è meglio eseguire squat, bar, esercizi di stampa, push -up, saltare sulla corda:
• Squat. Tali esercizi bruciano perfettamente i grassi e si adattano anche al corpo. Stai esattamente, segui la schiena, non godere. Metti la spalla dei piedi -Lawidth a parte (puoi leggermente più ampio). Le mani possono essere tenute davanti a te nel "castello". Abbassa lentamente il bacino in questo modo, come se volessi sederti su una sedia bassa. Assicurati che la parte posteriore sia uniforme, il peso dovrebbe essere trasferito il più possibile ai talloni. Squat il più in profondità possibile, non prendere le ginocchia, non correre. Fai 3 approcci 20 volte
• Planck. Durante questo esercizio, viene elaborata una grande quantità di muscoli. Prendi una posizione come per push -up, concentrati solo sui gomiti. Sulla base dei gomiti, stare in piedi in modo che la schiena e le gambe formino una linea retta. Non sollevare i glutei, non piegarsi. In questa posizione, sta per 20-30 secondi. Se fai questo esercizio per la prima volta, inizia con 15 secondi, aumentando gradualmente il tempo. Crea 3 set
• Spingere -up dal pavimento dalle ginocchia. Questa è un'opzione push -up leggera, se hai una buona preparazione fisica, è possibile eseguire normali push -up. Prendi l'enfasi sdraiata, sporgi sulle tue mani, prendi una collina sul pavimento con le ginocchia, le gambe alle gambe possono essere attraversate per comodità. Ora inalando, affondare, piegare le braccia ai gomiti, espirare, tornare alla sua posizione originale. Esegui 3 approcci 10-15 volte
• Esercizio "bicicletta" per la stampa. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Metti le gambe in una posizione piegata allo stomaco. Esegui 3 approcci 20-25 volte
• Saltando su uno skipper. Inizia con un piccolo numero di volte. Innanzitutto, eseguire 3 approcci 50 volte, aumenta gradualmente il carico

Eseguindo questi esercizi non molto complessi e osservando la dieta, metterai in ordine la tua figura e ti sbarazzerai del grasso sullo stomaco.

Come rimuovere il grasso sullo stomaco e sbarazzarsi dell'addome per una donna dopo 50 anni: dieta, raccomandazioni di un nutrizionista

Ricorda, è impossibile perdere peso solo giocando a sport. Lo sport e l'attività fisica accelerano il processo di perdita di peso, rendono il tuo corpo in forma, la pelle è elastica, ma senza una corretta alimentazione, tutto ciò non sarà. Pertanto, la prima cosa da fare se vuoi sbarazzarti di grasso sullo stomaco o chili extra è riconsiderare la tua alimentazione e l'assunzione di cibo.

È meglio per te creare un nutrizionista competente, tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo e delle tue capacità.

Ma se non puoi contattare un nutrizionista per qualche motivo, usa i seguenti suggerimenti per rimuovere il grasso sullo stomaco e sbarazzarti di una donna dopo 50 anni:

• Escludi dolci, prodotti per farina, zucchero, cibi grassi, fast food, alcol dalla dieta. Questi prodotti non possono essere mangiati in alcuna quantità.
• Inizia a mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni. Dovresti avere 3 pasti principali e 2 pasti aggiuntivi al giorno. Non perdere mai la colazione, la colazione entro e dopo 40 minuti. Dopo essersi svegliato.
• Prima di ogni pasto di base (in 20 minuti), bevi un bicchiere d'acqua, puoi con il limone. Bevi almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno (tè, caffè, zuppe, ecc. Non vengono contati).
• Anche in 20 minuti. Mangia prima dei pasti 1 cucchiaino. crusca di grano. Ciò contribuirà a pulire il corpo delle tossine e risolvere i problemi con il bagno.
• Mangia senza TV, musica, libri, ecc.
• Arricchisci la tua dieta verdure e frutta. Le verdure possono essere consumate in qualsiasi quantità (tranne carote e barbabietole, legumi) per pranzo e cena. Puoi stufato le verdure, cuocere, cuocere, ma la preferenza dovrebbe essere data cruda. Non dovresti mangiare molti frutti, in particolare quelli dolci, come banana, pesche, ecc.

• Necessariamente mangia acido -milk e prodotti lattiero -caseari, in particolare il ricotta, arricchirà il tuo corpo con il calcio.
• Puoi mangiare un filetto di pollo e tacchino, vitello a basso contenuto di grassi e manzo, coniglio dalla carne.
• Dalla preferenza di pesce a dare heku, lucidatura, sgombro. Puoi cucinare codici, lucidare il caviale.
• Dei cereali, è necessario dare la preferenza a grano, grano, riso a tamburo. Se ami moltissimo la pasta, a volte cucina la pasta da varietà di grano duro.
• Durante il giorno, uno spuntino con noci, frutta secca, tuttavia, non li mangiano troppo.
• Divertiti allo stesso tempo.
• L'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di coricarsi. Immediatamente prima di andare a letto, non bere molta acqua, questo può portare all'edema.

Un menu approssimativo per un giorno può apparire così:

1. Colazione: 2 uova, 1 pezzo di pane toast con crusca, 30 g di formaggio, tè non zuccherato.
2. Merenda: 10 g di qualsiasi dadi, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
3. Cena: 80 g di grano saraceno, 80 g di filetto di pollo al forno, insalata di verdure condite con succo di limone e salsa di soia, 1 mela.
4. Merenda: 100 g di bacche.
5. Cena: 90 g di patate al forno, 80 g di sgombro cotto, insalata di verdure, un paio di PC. Date/albicocche secche/fichi secchi.

I nutrizionisti consigliano oltre al rispetto della dieta di osservare anche il sonno e il riposo. Il corpo non perde peso se è in stress o non poggia il giusto tempo, quindi il sogno dovrebbe essere di alta qualità, calma.

• Devi dormire almeno 7-8 ore. È meglio sdraiarsi fino a 00.00, alzati - fino alle 08.00. Inoltre, per ottenere risultati positivi, è necessario escludere gli stress, cercare di non essere nervoso per le sciocchezze.
• Tieni presente che il peso potrebbe non andare così veloce come desideri. Pertanto, è importante non solo pesare, ma anche effettuare misurazioni della figura. A volte succede che il peso è in atto, ma i volumi scompaiono.

Come rimuovere il grasso sullo stomaco e sbarazzarsi dell'addome per una donna dopo 50 anni: recensioni

Non esiste una persona del genere che direbbe che dopo aver perso peso e liberarsi del grasso in eccesso, si sente peggio o male, perché l'eccesso di peso non è solo esteticamente esteticamente piacevole, ma anche non eccezionale. Il peso in eccesso è affaticamento, letargia, mancanza di respiro, incapacità di vivere una vita piena, in generale, tutto ciò che deve essere eliminato.

Recensioni su come rimuovere il grasso sullo stomaco dopo 50 anni:

• La condizione generale del corpo migliora quasi immediatamente dopo che una persona inizia a guidare stile di vita attivo e corretto. Pertanto, le donne notano che dopo alcune settimane di soggiorno in una corretta alimentazione, il loro stato di salute migliora. Sono in corso problemi con il tratto gastrointestinale, il disagio nello stomaco viene eliminato, meno sistemato nel sonno, le forze sembrano fare qualcosa.
• Grazie a lezioni regolari, la pelle del corpo diventa di più elastico, elastico. Diventa facile fare le faccende domestiche, è molto più facile eseguire esercizi.
• Nel tempo, si verificano cambiamenti nella figura. I volumi, lo strato grasso sull'addome sono ridotti, il rilassamento della pelle viene eliminato, la cellulite viene parzialmente lasciata.
• Le donne notano anche che ulteriori procedure aiutano a ottenere risultati migliori. Per esempio, massaggio generale e anti -cellulite, doccia a carrello, vari impacchi, miostimolazione, ecc.

Certo, non dovresti aspettarti un risultato straordinario dopo 2 settimane di lezioni e una corretta alimentazione. Tutto è gradualmente. Ricorda, la perseveranza e il lavoro ti porteranno sicuramente il risultato desiderato.

Video: come rimuovere lo stomaco dopo 50 anni?