La posa della tartaruga nello yoga: tipi, benefici per la salute, controindicazioni. Kurmasana - Come fare, esercizi, preparazione

Come far posa una tartaruga nello yoga?

Nello yoga, ci sono un gran numero di asana che prendono il nome dagli animali. Uno di questi è la posa inguine ed ecurmasana si chiama. Esistono diversi modi per eseguire questo esercizio, di cui parleremo nell'articolo.

Posa di tartaruga nello yoga: benefici per la salute 

Come puoi immaginare, Kurma nella traduzione significa una tartaruga. Per padroneggiare questa posa, è necessario che le articolazioni dell'anca siano flessibili, mentre la colonna vertebrale deve anche essere allungata. Pertanto, se sei un nuovo arrivato nello yoga, non pensare che questo Asan avrà successo molto rapidamente e facilmente. In effetti, potresti aver bisogno di molto tempo per eseguire correttamente l'esercizio. Per completare la versione completa, dovrai passare un po 'di tempo. Nella fase iniziale, è necessario affrontare gradualmente l'attuazione di questo asana, complicandolo. 

La posa della tartaruga nello yoga, benefici per la salute: 

• Aiuta a combattere con il grasso in eccesso nell'addome. 
• Stimola la flessibilità e l'elasticità delle articolazioni. 
• Migliora le condizioni alla schiena. 
• Stimola le terminazioni nervose che sono nel rene e nella schiena. 
• Promuove la circolazione sanguigna, migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo. 
• Regola il lavoro dei corpi femminili del pelvico, normalizza così il ciclo mensile. 
• Aiuta a far fronte al dolore alle gambe, alla schiena e al collo. 
• È utile per coloro che hanno dolore alle articolazioni, ai muscoli e all'elasticità del tessuto muscolare. 

Vale la pena tener conto di questo esan Persone che hanno problemi con reni, vescica e sistema riproduttivo.Ma oltre a questo In totale, datiAsana Aiutano a far fronte non solo alle malattie associate al sistema urinario. Inoltre, durante l'esercizio, viene stimolato il flusso sanguigno nell'area della testa, a causa della quale l'attenzione può migliorare e diminuire le sensazioni dolorose. Anche la frequenza delle emicranie è ridotta e le prestazioni sono migliorate.Asana Elimina apatia e sonnolenza.

Asana Turtle: Come fare?

In generale, inizialmente è necessario eseguire l'esercizio, spostandosi gradualmente verso di esso, attraverso opzioni più semplici. Nella fase iniziale, se hai una piccola quantità di esperienza fino a quando non hai padroneggiato complessoAsan, Ti consigliamo di eseguire esercizi che ti aiutano a sederti nella posa delle tartarughe. 

Tartaruga asana, come fare:

• Per fare questo, devi scendere in ginocchio, quindi premere i glutei ai talloni. È necessario fare in modo tale che i pollici appaiano in direzioni diverse.
• Cerca di assicurarti che i talloni siano collegati tra loro e solo le dita si guardino intorno. Successivamente, devi abbassare le braccia in avanti, premendo il petto e lo stomaco sul tappeto. In questo caso, la testa dovrebbe essere sollevata.
• Prova a farlo senza tensione, in uno stato rilassato. Questa opzione è adatta a coloro che hanno una curvatura della colonna vertebrale, della lordosi o della cifosi. Pertanto, i muscoli della schiena sono stimolati, a causa del quale il corsetto muscolare è rafforzato. 
• Per eseguire la posa della tartaruga, devi sederti sul tappeto e diffondere le gambe ai lati alla distanza massima possibile. Inoltre, all'espirazione, è necessario inclinarsi in avanti, piegando le gambe nelle ginocchia.
• Ora è necessario attaccare gli arti superiori sotto lo spazio che si formava sotto le ginocchia. È necessario che i palmi siano dietro i glutei. Ora scendi gradualmente in modo che la fronte giaceva sul tappeto.Prova a respirare in questa posizione senza intoppi e normali.

La posa della tartaruga bugiarda: opzioni

Se inizialmente non è possibile eseguire l'esercizio, è necessario lavorare sulla plasticità del muscolo dei fianchi, dei piedi e della parte posteriore. Per fare questo, devi piegare le gambe in ginocchio e tradurre i piedi, chiudendo i talloni davanti a te. Quindi, qualcosa di simile a una barca andrà a finire. Dopodiché, in questa posizione provi a sederti il \u200b\u200bpiù a lungo possibile. Ora collega le tue mani. Devono essere scivolati sotto le ginocchia e allungati ai lati.

Allo stesso tempo, piega le spalle sul pavimento in modo che i palmi si fermino contro il tappeto. Respira liscio, prova ad allungare ancora di più in avanti, allungando il collo. Assicurati di abbassare la fronte e il mento sul tappeto. Astana viene eseguita correttamente se il seno riguarda il pavimento. Nella fase iniziale, è quasi impossibile ottenere tale flessibilità, quindi dovrai allenarti molto. Si prega di notare che l'abbassamento non viene eseguito non a causa della flessibilità della parte bassa della schiena, ma a causa della rotazione dei giunti dell'anca. Cerca di fare costantemente i talloni sul pavimento. 

La posa della tartaruga bugiarda, opzioni:

• Esistono variazioni più complesse della posa di tartarughe per yogi più avanzati. Inizialmente, per i principianti, anche la posa più elementare è piuttosto complicata.
• Ciò è dovuto alla flessibilità del corpo insufficiente. Ma se hai padroneggiato la posa delle tartarughe, puoi gradualmente complicarla. Per questo, le gambe sono piegate alle ginocchia, i tacchi convergono insieme. La testa dovrebbe essere sotto le ginocchia. C'è un'altra opzione, sta attraversando le mani dietro la schiena.
• Una persona dovrebbe rimanere sullo stomaco, le gambe sono anche nelle giunture delle spalle nelle articolazioni della spalla, mentre le mani sono incrociate leggermente sopra il livello dei glutei dietro la schiena. In questo caso, al fine di eseguire tale posa delle tartarughe, è necessaria la presenza di flessibilità articolare nelle ginocchia, nonché i gomiti e le spalle. Per tutto questo tempo è necessario che il torace giacesse sul pavimento. 
• Tale la posa è chiamata tartaruga addormentata. Nella versione precedente, le gambe e le braccia erano ampiamente divorziate, le zampe delle tartarughe imitavano. In questo asana, al contrario, le braccia e le gambe sono il più raggruppate il più possibile, concentrate.
• Pertanto, la posa ricorda più solo il guscio della tartaruga senza arti. Questa è una delle migliori opzioni. Si prega di notare che dopo essersi esibiti come Asana, è necessario eseguire qualsiasi esercizio che mira a allungare la colonna vertebrale, ma nella direzione opposta. Cioè, è necessario fare esercizi per la colonna vertebrale, come con un ponte. 

Posa di tartaruga nello yoga: controindicazioni

Controindicazioni alla condotta dell'asana posa della tartaruga. Il fatto è che questo tipo di esercizio implica un forte carico sulle articolazioni del ginocchio, nonché le articolazioni nelle spalle, allungando la colonna vertebrale. Pertanto, con disturbi appropriati, questo asana non può essere eseguito in ogni caso. 

Le controindicazioni includono tali meritamenti: 

• Ernia intervertebrale 
• Dischi spostamenti 
• Lesioni alla schiena 
• Malattie articolari 
• Artrite 
• Artrosi 
• Radicolite 

Si prega di notare che con una malattia come l'osteocondrosi, Asana è un buon modo per migliorare la salute, sbarazzarsi dei sali in questo settore. Se decidi di impegnarti nello yoga da solo, nella fase iniziale è consigliabile utilizzare i servizi dell'istruttore. Mostrerà come eseguire correttamente gli asana senza danni al corpo. Alcuni degli esercizi, in particolare la posa della tartaruga, dovrebbero essere eseguiti in combinazione con posture che consentono di ridurre il carico sul retro e bilanciarlo. 

La posa di una tartaruga invertita: beneficio: come farlo?

Le tartarughe asana possono essere eseguite in una forma invertita. In generale, tutti gli asana invertiti sono considerati reali o anti -gravità. Quando vengono eseguiti, il bacino è sopra la testa.

La posa di una tartaruga invertita, benefici:

• Si ritiene che tutti i tipi di asana invertiti aiutino ad aumentare il flusso sanguigno nella testa. Quando una persona ritorna nella sua posizione originale, la mente chiarisce, mentre la fatica lascia, appare il vigore, la coscienza diventa chiara.
• Molti raccomandano che asana invertite in malattie nell'area della testa. Aiuteranno le frequenti emicranie, con un deterioramento della circolazione sanguigna.
• Normalizzano anche il sonno e migliorano la concentrazione se il lavoro di una persona è associato al lavoro mentale. Aiutano ad alleviare la pressione e la tensione nel collo, migliorando le condizioni di questa colonna vertebrale, che tra l'altro con osteocondosi e accumulo di sali.

Si ritiene che tutte le asana invertite aiutino a tradurre le frecce dell'orologio e ad acquisire giovani, evitando l'invecchiamento. Questi asana hanno anche controindicazioni, tra cui possiamo evidenziare: 

• Ipertensione 
• Aterosclerosi 
• Disturbi cardiaci 

Non sono raccomandati se ci sono lesioni associate alla colonna vertebrale. Non è possibile eseguire la posa delle tartarughe se c'è un'ernia o non ci sono dischi tra le vertebre. La controindicazione è i disturbi della ghiandola tiroidea. Qualsiasi lezione di yoga è vietata in oncologia e tumori cerebrali.

Se la donna ha mestruazioni, allora dovrebbe astenersi dall'esecuzione di asana invertite. Il fatto è che in questo caso il sangue non scorrerà dalla vagina, ma per accumulare nell'utero, che porterà a picchi o endometriosi. Quando si esegue una tartaruga invertita asana, il bacino non è sul pavimento, ma sopra la testa. 

Per eseguire l'esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, gettare le gambe dietro la testa. Piegare gradualmente le ginocchia in modo che diventino sul pavimento, la loro posizione era vicino alle orecchie. Successivamente, cerca di riunire i talloni. Dopodiché, devi mettere le mani dietro la schiena e collegarle insieme. Si scopre lo stesso Asana, solo nella posizione inversa. 

Video: posa della tartaruga