Tabel Konsumsi Kalori dengan berbagai jenis kegiatan: Aktivitas fisik, berjalan kaki, selama latihan, dengan berbagai olahraga

Dalam artikel ini Anda akan menemukan tabel konsumsi kalori dengan berbagai kegiatan.

Isi

Makanan apa pun yang mengandung unit energi, kalori yang digunakan tubuh manusia. Seseorang untuk kehidupan normal membutuhkan kalori minimum tertentu. Unit energi yang tetap di luar luka bakar minimum selama gerakan.

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: "Produk Calorie dan Kalori Tinggi Terbaik". Anda akan menemukan daftar produk ini.

Jika seseorang perlu menurunkan berat badan, atau sebaliknya, menambah berat badan, maka Anda tidak hanya harus mempertimbangkan kandungan kalori hidangan, tetapi juga tahu berapa banyak kalori yang ia habiskan dengan jenis aktivitas tertentu. Dalam artikel ini Anda akan menemukan meja dengan kalori selama olahraga, latihan sederhana, berlari atau berjalan. Baca lebih lanjut.

Konsumsi kaloria dalam berbagai jenis kegiatan: Tabel

Konsumsi kalori dalam berbagai jenis kegiatan

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: "Kalori dalam pisang dan dampaknya terhadap kesehatan". Anda akan belajar tentang manfaat, nilai gizi, indeks glikemik, dan Anda juga akan menemukan resep.

Jika ada sedikit aktivitas motorik, maka kalori tetap ada di dalam tubuh dalam bentuk lemak. Ini berarti bahwa kelebihan kalori untuk tubuh tidak diinginkan. Tetapi kerugiannya juga berbahaya. Ini menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, kelelahan cepat, kelemahan konstan. Oleh karena itu, perlu menghitung kalori agar tidak mematahkan keseimbangan dalam tubuh. Konten kalori dari setiap produk diindikasikan, sebagai aturan, pada paket. Jika Anda tahu berapa banyak energi yang dihabiskan selama tindakan ini atau itu, maka ini tidak sulit dilakukan.

Setiap proses dalam tubuh manusia menyebabkan biaya energi, yang diukur dengan kalori yang terbakar. Setiap jenis aktivitas membakar jumlah tertentu dari mereka. Jumlah kalori yang mudah terbakar secara individual. Itu tergantung pada usia, berat badan, jenis aktivitas. Seseorang tidak dapat beraksi sepanjang waktu. Gaya hidup terdiri dari berbagai hal. Bahkan aktivitas yang paling tenang dapat menghemat dari kalori yang tidak perlu.

Berikut adalah meja konsumsi kalori dengan berbagai kegiatan:

Tindakan	Menghabiskan kalori
Tindakan	1 kg berat badan	Berat 50 kg	60 kg berat badan	Berat 70 kg	80 kg berat badan
Makan siang atau makan malam bersama keluarga	0,6	30	36	42	49
Curl rambut	2,1	105	126	147	169
Percakapan di telepon	0,8	40	48	56	64
Bacaan Buku	1,7	85	102	119	136
Mandi	1,4	70	84	98	112
Mandi busa	0,6	30	37	42	48
Tidur malam	0,6	25	30	35	40
Komunikasi dalam obrolan	1,2	60	72	84	96
Permainan komputer	1,3	65	78	91	1104
Berbaring di sofa	1,1	55	66	77	88
Duduk di kursi kursi	1	50	60	70	80

Untuk memerangi kelebihan kalori, Anda dapat menggunakan waktu perjalanan untuk bekerja dan sebaliknya, perjalanan liburan.
Berkendara pada semua jenis transportasi adalah semacam aktivitas motorik.

Tindakan	Menghabiskan kalori per 1 kg berat badan	berat 50 kg	60 kg berat badan	berat 70 kg	80 kg berat badan
Sepeda	2	100	120	140	160
Mobil	1,5	75	90	105	120
Taksi	0,5	25	30	35	40
Sepeda motor atau skuter	3	150	120	140	160
Pesawat terbang	1	50	60	70	80

Untuk mencapai keseimbangan kalori yang diinginkan dalam tubuh, kalori harus terbakar sebanyak dengan makanan. Kalori membakar terus -menerus, bahkan dalam mimpi. Muncul pertanyaan, mengapa melakukan upaya untuk menyingkirkan unit energi tambahan? Tetapi proses alami tidak cukup. Makanan mungkin mengandung terlalu banyak kalori. Terutama jika kaya akan karbohidrat. Karena itu, perlu untuk menambahkan berbagai jenis kegiatan ke dalam hidup Anda.

Tabel konsumsi kalori di berbagai aktivitas fisik

Kalori dihabiskan dengan berbagai aktivitas fisik

Kelas olahraga sangat baik dari kalori yang tidak perlu. Banyak yang diketahui tentang ini. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu tentang manfaat beban harian dalam bentuk pekerjaan rumah tangga biasa, kekhawatiran sehari -hari. Artinya, apa yang dilakukan seseorang setiap hari juga membutuhkan konsumsi kalori. Setiap ibu rumah tangga dapat mengkonfirmasi ini. Kelelahan di malam hari yang dirasakan seorang wanita, setelah mengubah semua hal, berbicara tentang berapa banyak energi yang dihabiskan selama masalah rumah.

Pekerjaan rumah menyediakan aktivitas fisik aktif. Saat merencanakan hal -hal selama sehari, Anda dapat menghitung berapa banyak kalori akan hilang. Itu sangat sederhana. Berikut adalah tabel konsumsi kalori di berbagai aktivitas fisik:

Tindakan	Menghabiskan kalori per 1 kg massa	50 kg massa	60 kg massa	70 kg massa	80 kg massa
membersihkan rumah	4,1	205	245	286	327
Mudah dibersihkan	3	150	180	210	240
Perkiraan debu	2	100	120	140	160
Memasak makanan	2	100	120	140	160
Mencuci piring	3	150	120	210	240
Mencuci jendela	5	250	300	350	400
Mencuci cermin, kacamata	5	250	300	350	400
Membersihkan pipa	5	250	300	350	400
Membersihkan dengan penyedot debu	4	200	240	280	320
Glating of Linen	3	150	180	210	240
Mencuci jenis kelamin	3	150	180	210	240

Sejumlah besar kalori terbakar jika ada anak di rumah. Anak -anak terus -menerus membutuhkan perhatian dan perhatian.
Sejumlah besar energi dikonsumsi per hari. Tentunya ibu jarang memikirkannya.

Tindakan	Menghabiskan kalori per 1 kg massa	50 kg massa	60 kg massa	70 kg massa	80 kg massa
Membungkus makan, berpakaian	2,1	105	126	147	168
Mandi	3,1	155	186	217	248
Permainan yang tenang	2,1	105	126	147	168
Game aktif	4,1	205	246	287	328
Game luar ruangan	5,1	255	306	357	408
Memodelkan pahlawan salju dongeng	10,1	505	606	707	808

Pekerjaan di rumah tangga, di taman, di taman juga membantu kehilangan kalori.
Pemilik plot pribadi tahu ini dengan baik. Lagi pula, berapa banyak upaya yang perlu dihabiskan untuk menanam tanaman.

Tindakan	Kalori tidur
Kolka Firewood	4,5	225	270	315	360
Potongan Rambut Lawn	3,1	155	186	217	248
Menggali Taman	4,5	225	270	315	360
Menyapu tempat tidur	3,1	155	186	217	248
Pekerjaan taman	2,1	106	126	147	169
Panen	5	250	300	350	400

Seseorang menghabiskan beberapa jam sehari di tempat kerja.
Volume energi bekas tergantung pada profesi.
Berapa banyak orang yang pindah di tempat kerja?
Pekerjaan fisik membakar jumlah kalori terbesar.

Profesi	Menghabiskan kalori per 1 kg massa	50 kg massa	60 kg massa	70 kg massa	80 kg massa
Murid	1,1	55	66	77	88
Pegawai kantor	1,1	55	66	77	88
Programmer	1,1	55	66	77	88
Penjahit wanita	2,1	105	126	147	168
Penata rambut	2,1	105	125	147	168
Tukang pijat	4,1	205	246	287	328
Pemusik	3,1	155	186	217	248
Penyanyi	2,1	105	126	147	168
Tukang batu	5,6	280	336	392	448
Tukang kayu	3,5	175	210	252	280
Tukang sepatu	2,5	125	150	175	200

Selain kekhawatiran di rumah dan bekerja dalam hidup, ada tempat untuk istirahat dan hiburan.
Gerakan, emosi yang cerah membutuhkan banyak kalori. Hobi berbeda. Dan juga menetap. Tetapi Anda tidak boleh menolaknya.

Tindakan	Menghabiskan kalori per 1 kg massa	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Penangkapan ikan	2,1	105	126	147	168
Pembelian	3,1	151	186	217	248
Menari bola	4,1	205	246	286	328
Menari di disko	6,1	305	366	427	488
Tarian lambat	3	150	180	210	240
Balet	10,8	545	648	756	864
Rajutan	2,1	105	126	147	168
Menjahit manual	1,5	75	90	105	120
Menyelam	5,1	255	306	357	408
Bowling	4,1	200	246	287	328
Menunggang kuda	3,5	175	210	245	256
Sepatu roda	4,6	230	276	322	368
Permainan papan	0,6	30	36	42	48
Aerobik air	7,7	385	462	539	616

Konsumsi, pembakaran kalori saat berjalan: meja

Kalori dihabiskan saat berjalan dengan berjalan kaki

Perjalanan ke gym membutuhkan waktu dan uang. Dan tidak semua orang tertarik pada simulator dan situasi aula, bahkan di perusahaan yang menyenangkan. Alternatif bisa berjalan, berjalan. Gerakan, emosi positif, manfaat kesehatan, suasana hati yang baik, aksesibilitas - ini semua berjalan atau berjalan mudah. Kebetulan tidak semua orang diizinkan aktivitas fisik yang serius karena alasan kesehatan. Untuk menebus kurangnya aktivitas motorik membantu berjalan. Selain itu, di udara segar, pembakaran kalori terjadi jauh lebih cepat daripada di ruangan. Lebih baik berjalan di alam: di hutan, di taman, di alun -alun. Jalan -jalan dapat dikombinasikan dengan tugas harian Anda.

Berikut adalah tabel konsumsi, membakar kalori saat berjalan:

Jenis berjalan	Konsumsi kalori per 1 kg massa	50 kg massa	60 kg massa	70 kg massa	80 kg massa
Berjalan lambat	2,5	125	150	175	200
Berjalan	4,1	205	246	287	327
Olahraga berjalan	6,1	305	366	427	488
Berjalan kaki dengan kereta dorong	2,1	105	126	148	168
Gerakan dengan seekor anjing	3	150	180	210	240
Berjalan dengan anak -anak	3,7	185	221	259	296
Piknik dengan keluarga	1,5	75	91	105	120
Berjalan kaki singkat	3,1	151	186	218	248
Jalan -jalan panjang	4,6	230	276	322	368
Kampanye Turis	3,5	175	210	245	280
Joging	7	350	420	490	560
Lari	10,8	540	648	756	864
Menyeberang	8,7	435	522	609	696
Mengangkat langkah naik	13	650	780	910	1040
Menurunkan tangga	7,8	390	468	546	624

Konsumsi Kaloria, Latihan: Tabel

Apa yang biasanya dikatakan seseorang ketika dia ditanya mengapa dia tidak berolahraga? Jika dia memiliki semua gerakan hanya di sepanjang jalan dari mobil dan sebaliknya, maka sebagai reservasi dia menggunakan frasa yang dipukuli: "Tidak cukup waktu". Tidak ada waktu di gym, saya tidak ingin berjalan. Solusi untuk masalah ini adalah latihan fisik. Minimum waktu adalah maksimum kalori yang terbakar. Latihan tidak memerlukan pelatihan olahraga, peralatan mahal.

Anda dapat menggunakan olahraga atau peralatan rumah yang terjangkau. Toko -toko memiliki banyak pilihan simulator yang murah dan kompak. Ada latihan yang dapat dilakukan di antara bisnis. Misalnya, kecenderungan, squat dan lainnya. Mereka mudah dipenuhi, tetapi dengan keefektifannya tidak lebih rendah daripada olahraga berlari dan tegang.

Berikut adalah tabel konsumsi kalori - Latihan (setiap kolom adalah indikator kalori untuk berat 1, 50, 60, 70 dan 80 kg, seperti pada tabel di atas):

Latihan	Kalori tidur
Melompat pada kapten	7,1	355	426	497	568
Kelas simulator	7,5	375	450	525	600
Latihan pagi	3,5	175	210	245	280
Olahraga senam	2	100	120	140	160
Aerobik	6,6	330	396	462	528
Yoga	3,1	151	186	217	248
Squat yang berbeda	2,1	105	126	148	168

Konsumsi kalora untuk berbagai olahraga: tabel

Kalori dihabiskan dalam berbagai olahraga

Sejumlah besar kalori dikonsumsi selama olahraga. Baru -baru ini, banyak orang mulai terlibat dalam pendidikan jasmani. Tetapi masih ada skeptis yang tidak percaya pada kekuatan ajaib olahraga. Dan pelatihan reguler dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat akan memberikan kalori minimum yang tepat dan menghilangkan berat badan berlebih.

Nasihat: Anda dapat memilih kelas individual untuk olahraga favorit Anda. Atau terlibat dalam bagian di bawah bimbingan seorang pelatih. Hal utama adalah bahwa mereka sistematis, tidak spontan. Sistemnya penting.

Berikut adalah tabel kalori dalam berbagai olahraga (setiap kolom adalah indikator kalori untuk berat 1, 50, 60, 70 dan 80 kg, seperti pada tabel di atas):

Jenis olahraga	Konsumsi kalori
Ski	7	350	420	490	560
Skating	3,5	175	210	245	280
Berjalan di atas sepatu roda	11,1	555	666	777	888
Berjuang	16,1	835	966	1127	1288
Renang	6,7	335	402	469	536
Ski air	5,1	250	300	350	400
Mendayung	3,1	151	186	217	248
Pagar	3,1	151	186	217	248
Pendakian gunung	6,6	330	396	462	528
Ski	4	200	240	280	320

Emosi positif juga memiliki efek menguntungkan pada jumlah kalori.
Permainan olahraga tim memenuhi semua persyaratan.
Tidak perlu terlibat dalam tingkat profesional. Anda dapat bersatu dengan teman atau kerabat.
Setiap kolom dalam tabel di bawah ini adalah indikator kalori untuk berat 1, 50, 60, 70 dan 80 kg, seperti pada tabel di atas:

Jenis olahraga	Konsumsi kalori
Tenis meja	4	200	240	280	320
Polo air	8,5	425	510	595	680
Bulu tangkis	3,5	175	210	245	280
Tenis	6,1	305	366	427	488
Bola basket	5,1	250	306	357	408
Sepak bola	6,1	305	366	427	588
Bola voli	3,7	185	222	259	296

Sekarang setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang dibakar dengan satu jenis aktivitas, Anda dapat menghitung konsumsi aktual kalori Anda. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengurangi, atau sebaliknya, meningkatkan berat badan. Semoga beruntung!