Untuk menurunkan berat badan dengan benar, perlu mempertimbangkan kandungan kalori dari makanan bekas. Tabel kalori akan membantu melakukannya dengan mudah dan cepat.
Isi
- Tabel konten kalori untuk menurunkan berat badan
- Meja konten kalori produk diet
- Tabel konten kalori untuk penurunan berat badan - menu
- Konten kalori meja penurunan berat badan jadi
- Produk dengan konten kalori negatif untuk penurunan berat badan
- Hidangan siap -siap dengan kandungan kalori negatif untuk penurunan berat badan
- Video: Apa yang tidak boleh dimakan untuk menurunkan berat badan Top 5 produk? Elena Chudinova.
- Setelah akhir musim dingin, semua wanita bermimpi menjatuhkan pound ekstra. Musim panas segera dan saya ingin bugar agar terlihat spektakuler di pantai
- Seringkali di musim semi karena peningkatan sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul, kami tidak bisa mengenakan jeans atau pakaian favorit kami. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus segera masuk untuk olahraga dan makan dengan benar. Hanya permen dan hidangan tepung yang sedikit dikecualikan, Anda perlu menghitung kandungan kalori
- Memang, untuk penurunan berat badan, perlu dikonsumsi tidak lebih dari 1.200-1300 kilokalori per hari. Menghitung kandungan kalori dari produk yang dikonsumsi lebih nyaman dengan tabel jadi
Tabel konten kalori untuk menurunkan berat badan
Tabel di bawah ini membandingkan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat.
Yang penting: pelajari dengan cermat untuk mengetahui makanan mana yang berguna untuk digunakan di menu harian.
Tabel konten kalori karena menurunkan berat badan:
Susu
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| susu | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir rendah -lemak | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Lemak kefir | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Yogurt tanpa aditif, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Susu kental dengan gula | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Cream 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Cream 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Krim asam 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Krim asam 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Keju manis dan massa keju cottage manis | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Keju keras | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Keju meleleh | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Bawah itu gemuk | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Keju cottage rendah -lemak | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Minyak, lemak, mayones
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Mentega | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Minyaknya ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margarin krim | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| mayones | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Minyak sayur | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Produk roti dan roti
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Roti gandum hitam | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Roti gandum dari kelas 1 kelas | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Gandum Kurir | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Tepung gandum 1 kelas | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| tepung gandum | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Kelompok
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Soba | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Cerah | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Havermut | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Beras Belanda | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Jawawut | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Beras | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Grits gandum | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Sayuran
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Terong | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Kacang hijau | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Timun Jepang | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Kubis | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| kentang | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke-Hone | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Wortel | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Mentimun | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Lada manis | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Peterseli | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Lobak | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| salad | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Bit | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Tomat | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Bawang putih | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Warna coklat kemerahan | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Bayam | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Buah
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Aprikot | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Prem ceri | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Sebuah nanas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Pisang | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| ceri | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Pir | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Orang Persia | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Prem | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Kesemak | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Ceri manis | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| apel | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Jeruk | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Jeruk bali | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| lemon | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarin | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Anggur | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Stroberi | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Gooseberry | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Frambos | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Buckthorn laut | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Currant | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Blueberry | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Rose Hip | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Buah kering
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Apel | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Prem | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Orang Persia | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Pir | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| ceri | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| kismis | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Aprikot kering | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Aprikot kering | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Daging unggas
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| daging domba | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Daging sapi | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| kelinci | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Babi | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Daging sapi muda | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Hati | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Jantung | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Bahasa | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Angsa | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Turki | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Ayam | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Ayam | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Bebek | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Sosis
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Sosis rebus | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Sosis dan sosis | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Sosis dibawa rebus | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Sosis setengah -kecil | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Sosis RAW -TEMBUT | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Ikan, telur
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Telur ayam | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Telur puyuh | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Salmon merah muda | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| CRucian Carp | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Karper | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Ikan salmon | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Burbot | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notothenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Hinggap | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Sturgeon | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Sejenis ikan pecak | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Karper | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Ikan haring | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Ikan kembung | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Mackerel kuda | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Gila
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Biji bunga matahari | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Kacang | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Walnut | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Badam | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Kemiri | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Manisan
| Makanan | Air | Tupai | Gemuk | Karbohidrat | Kcal |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Permen cokelat | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Cokelat | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| wafel | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Kue krim | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Madu | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| roti jahe | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Penting: Gunakan makanan rendah -kalori untuk memasak makanan. Ini akan membantu tidak hanya untuk menambah berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan.
Meja konten kalori produk diet
Makanan makanan adalah makanan yang membantu menurunkan berat badan dan membangun proses pencernaan. Ini termasuk buah -buahan, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, kacang -kacangan, kacang -kacangan, minyak sayur.
Kandungan kalori dari produk diet akan dapat membuat setiap orang untuk dirinya sendiri. Pilih dari tabel di atas produk dengan konten kalori rendah, dan masak hidangan lezat.
Ingat: Makanan makanan yang benar harus disiapkan untuk uap, rebus atau panggang dalam oven. Berkat ini, kalori hidangan yang sudah jadi akan rendah, dan hidangannya akan sehat dan enak.
Tabel konten kalori untuk penurunan berat badan - menu
Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dapat dikonsumsi per hari. Ada formula yang dihitung oleh ilmuwan Amerika pada abad ke -20.
Formula: Pertumbuhan (cm) Dikalikan dengan angka permanen 6.25. Tambahkan berat badan Anda dalam sepuluh kali lipat ke hasilnya. Dari jumlah indikator ini, kurangi usia, dikalikan dengan 5. Misalnya, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalori per hari.
Sekarang mengetahui berapa banyak kalori yang dapat dikonsumsi per hari dan menggunakan tabel konten kalori untuk penurunan berat badan, Anda dapat membuat menu selama satu hari atau seminggu.
Para ilmuwan memperingatkan bahwa norma kalori yang dihitung selama satu hari adalah norma, asalkan seseorang akan berbaring di sofa sepanjang hari. Untuk menghitung norma dengan aktivitas fisik, perlu untuk melipatgandakan kalori dalam keadaan pasif setidaknya 1,2.
Koefisien maksimum adalah 1.9. Misalnya, seorang karyawan kantor diperlukan per hari - 1525 x 1.2 \u003d 1830 kalori. Untuk seorang atlet dengan beban konstan, Anda akan membutuhkan 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalori.
Penting: Anda dapat menghitung koefisien aktivitas Anda jika Anda terlibat dalam lari pagi atau yoga.
Ingat: Hasilnya akan berbicara tentang beban pada hari Anda bermain olahraga. Pada akhir pekan, perlu menggunakan kalori tanpa koefisien.
Menu perkiraan untuk hari yang akan dapat menurunkan berat badan secara efektif:
- Sarapan pertama: Salad kol dan wortel dengan satu sendok teh minyak nabati (130 kkal). Fillet ayam - 50 gram (117 kkal), teh gula dan satu roti (40 kkal)
- Makan siang: Segelas jeli buah (60 kkal), jelly kiwi tanpa gula (68 kkal)
- Makan malam: Sup Sayuran - 150 gram (110 kkal), daging goreng dengan sayuran - 150 gram (170 kkal), teh dari bumbu (20 kkal), kue oatmeal tanpa menambahkan gula - 100 gram (80 kkal)
- Camilan sore: Segelas kvass yang dimasak tanpa menambahkan gula (30 kkal), 2 roti dengan banyak beri (110 kkal)
- Makan malam: Bubur soba - 100 gram (110 kkal), fillet ayam rebus - 100 gram (118 kkal), kompot gula (30 kkal)
- Makan malam kedua (2 jam sebelum tidur): segelas kefir rendah -lemak (50 kkal)
Konten kalori meja penurunan berat badan jadi
Kiat: Buat menu sekaligus selama seminggu untuk bertindak sesuai dengan rencana yang jelas. Beli makanan untuk memasak hidangan terlebih dahulu dan tentukan persyaratan untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda menyusun menu dengan benar dan menghitung kalori dari hidangan jadi, maka Anda akan menjadi menurunkan berat badan tanpa kelaparan.
Kiat: Lakukan liburan Anda setiap hari, tetapi dengan hidangan yang tepat.
Perkiraan tabel kandungan kalori dari hidangan jadi untuk penurunan berat badan selama beberapa hari:
Sup
| Nama hidangan | Kcal |
| Sup sayuran jahe, wortel, kol, zucchini dengan garam | 36 |
| Sup dengan jamur, kentang dan bawang, dengan tambahan keju cair | 34 |
| Sup bawang dengan seledri, akar jahe dan krim asam | 60 |
| Sup beras dengan hati dibumbui dengan bawang dan wortel | 44 |
Kursus kedua
| Nama hidangan | Kcal |
| Kubis rebus dengan bawang dan wortel | 60 |
| Emblans, tomat, wortel, dan rebusan lada | 105 |
| Uap cod, diberi makan dengan 0,5 telur dan bawang kutukan | 74 |
| Cutlet ayam kukus disiram dengan saus sayuran | 120 |
Makanan ringan
| Nama hidangan | Kcal |
| Champignons yang rebus dengan bawang | 45 |
| Salad sayuran, fillet ayam dan sepotong keju keras | 75 |
| Telur dengan irisan tomat | 130 |
| Kubis Peking dengan jagung | 110 |
makanan penutup
| Nama hidangan | Kcal |
| Smoothie dari kiwi dan yogurt rendah lemak | 60 |
| Sorbet stroberi tanpa gula, dengan jus lemon | 55 |
| Cupcakes dari menggiling oatmeal | 110 |
| Cheesecake terbuat dari krim rendah lemak dan sepotong cokelat hitam | 112 |
Minuman
| Nama hidangan | Kcal |
| Jelai | 35 |
| Kopi alami dengan susu | 40 |
| Kefir dicambuk dengan kayu manis | 50 |
| Susu stroberi tanpa gula | 45 |
Penting: Minggu pertama penurunan berat badan dengan hidangan seperti itu akan membantu hingga 7 kilogram. Patuhi diet dan selama dua atau tiga bulan Anda dapat mengembalikan anak muda dan kecantikan ke tubuh Anda.
Produk dengan konten kalori negatif untuk penurunan berat badan
Kelebihan berat badan dapat diperoleh, bahkan jika Anda membuat diri Anda aktivitas fisik yang baik. Mengapa ini terjadi? Selain beban, Anda perlu makan dengan benar.
Ada produk dengan konten kalori negatif untuk penurunan berat badan. Ini adalah makanan seperti itu, pada pencernaan yang tubuh menghabiskan lebih banyak energi daripada yang diterimanya.
Penting: Semua ini disebabkan oleh adanya serat padat dan serat makanan. Untuk memprosesnya, saluran pencernaan kami perlu bekerja keras, menghabiskan energi.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sertakan dalam makanan Anda makanan berikut dengan kandungan kalori negatif:
- Bayam - 21 Kcal
- Red Bulgaria Pepper - 26 kcal
- Apel - 44 kcal
- Lemon - 30 kkal
- Daun salad - 15 kkal
- Rhuban - 16 kkal
- Lobak - 20 kkal
- Kubis Laut - 5 kkal
- Tomat - 15 kkal
- Grapefruit - 33 kcal
- Terong - 25 kkal
- Wortel - 31 kkal
- Mentimun - 10 kkal
Kiat: Gunakan daftar ini dalam menyusun menu. Ini akan membantu dengan cepat menurunkan berat badan, tanpa menggunakan diet yang menyakitkan.
Hidangan siap -siap dengan kandungan kalori negatif untuk penurunan berat badan
Untuk menyiapkan hidangan dengan kandungan kalori negatif, Anda tidak perlu menambahkan krim asam, saus, dan pompa bensin di dalamnya.
Penting: Terlepas dari kenyataan bahwa hidangan jadi dengan kandungan kalori negatif untuk penurunan berat badan memiliki sedikit kalori, mereka dilarang untuk dikonsumsi di sore hari atau sebelum tidur.
Kiat: Jika Anda ingin makan sebelum tidur, minum segelas air atau makan daun salad hijau. Anda bisa makan kubis mentah kecil.
Contoh hidangan siap saji dengan konten kalori negatif:
Ayam dengan kiwi dan sayuran
Resep: Lepaskan semua lemak dari fillet. Rebus daging sampai matang. Tambahkan wortel, hijau, dan sedikit garam. Saat lepaskan hidangan dari api, tambahkan beberapa tetes jus kiwi ke dalamnya.
Salad Apple-Carrot
Resep: Bersihkan dan parangi wortel dan apel di parutan kasar. Campur bahan -bahannya, tambahkan satu sendok teh minyak nabati dan beberapa tetes lemon.
Simoga dengan buah jeruk
Resep: Potong ikan dalam garis -garis, siapkan kukus. Kalahkan Aprilsin dan sedikit jeruk bali dalam blender. Tambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam campuran ini. Letakkan potongan salmon yang dimasak di atas piring dan tuangkan campuran jeruk, hiasi hidangan dengan daun mint.
Sup sayuran
Resep: Letakkan panci air di atas kompor. Saat air mendidih, sayuran rendah (tomat, bawang, paprika dan kol) ke dalamnya. Masak sampai sayuran lemas. Angkat wajan dari api dan dinginkan sup. Menggunakan blender, ubah sup menjadi massa pucat, tambahkan sedikit pure kentang dan letakkan di gas lagi. Panaskan sup puree, berjemur. Tuang ke dalam piring dan taburi dengan bumbu.
Jika Anda menurunkan berat badan, menghitung kandungan kalori, maka akan dimungkinkan untuk turun dari 10 hingga 15 kilogram dalam waktu singkat. Pada saat yang sama, keadaan kesehatan tidak akan memburuk, akan ada gelombang kekuatan dan kekuatan.
Penggunaan produk dengan konten kalori negatif adalah solusi yang lebih masuk akal daripada kelaparan atau penolakan sementara makanan. Jaga kesehatan Anda dan turunkan berat badan dengan benar!
Video: Apa yang tidak boleh dimakan untuk menurunkan berat badan Top 5 produk? Elena Chudinova.
Terima kasih untuk videonya !!! Saya pasti akan mencatat !! Sushi menjadi pembukaan, saya selalu menganggapnya bukan hidangan kalori !!
Setelah dia menambahkan buah gammigat ke dalam makanan, berat badan bergerak dari titik mati, sangat terkejut! Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, saya minum ekstraknya. Saya perhatikan bahwa dimensi nafsu makan saya berkurang, saya makan dengan sangat cepat, saya tidak menarik sama sekali dan saya tidak makan di malam hari. Beberapa keuntungan!