Tabel konten kalori per 100 gram. Kandungan kalori jamur, buah -buahan, sayuran, lemak, minyak, sereal, produk susu, daging, ikan, alkohol

Jika Anda menghitung kalori, Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif tanpa melakukan upaya besar.

Ketika seseorang dihadapkan dengan tujuan mendapatkan massa, ia mungkin tidak menghitung kalori produk, tetapi hanya makan pada tingkat intuitif. Tetapi, jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka kandungan kalori dari hidangan jadi harus dihitung.

Seseorang mulai menurunkan berat badan ketika konten kalori harian tidak lebih dari 1.500-1800 kkal, tergantung pada jenis aktivitas dan aktivitas fisik.

Konten Kalori Produk: Tabel per 100 gram

Alam telah menciptakan manusia sedemikian rupa sehingga ia tidak mendapatkan pound ekstra, jika terkadang makan berlebihan. Tetapi penggunaan makanan yang konstan dalam jumlah yang berlebihan menyebabkan obesitas.

Metabolisme terganggu, air berlebihan dan gula dalam tubuh berubah menjadi lemak, kesehatan yang buruk dan kantuk. Anda perlu mengendalikan nafsu makan Anda untuk mencegah obesitas.

Kiat: Ini akan membantu perhitungan nilai energi - kandungan kalori produk. Meja per 100 gram harus selalu ada.

Anda dapat menyimpan halaman ini dalam bookmark atau membagikannya di jejaring sosial. Nilai makanan produk makanan per 100 gram:

Kandungan kalori daging, ayam, ikan

Kandungan kalori daging, ayam, dan ikan per 100 gram

Konten kalori produk susu dan susu

Konten kalori susu dan makanan asam peramal per 100 gram

Kandungan Kacang Kacang Kacang, Biji

Kandungan Kalori Kacang, Biji, dan Prem per 100 gram

Konten kalori tepung, sereal, roti dan produk tepung

Kandungan jus kalori dan konsentrat lainnya

Kandungan jus kalori dan konsentrat lain per 100 gram

Ingat: Setiap produk memiliki sejumlah air. Misalnya, jus bisa mencapai 80% air.

Penting: Kandungan kalori dalam tabel dihitung dengan mempertimbangkan air dalam setiap produk makanan.

Sekarang Anda dapat membuat menu dan makan dengan benar, dengan mempertimbangkan nilai nutrisi produk makanan.

Kiat: Buat menu selama seminggu sekaligus, agar tidak berpikir setiap hari apa yang harus dimasak dan tidak melakukan perhitungan kalori setiap hari.

Jika Anda perlu melihat jumlah air dalam produk makanan tertentu, gunakan meja kalori lain di situs web itu.

Konten kalori jamur, meja

Jamur mengandung banyak zat yang berguna dan elemen jejak. Ada banyak protein dalam produk ini dan dalam beberapa jenis ada beberapa atau hampir tidak ada karbohidrat.

Penting: Ahli gizi selalu termasuk jamur dalam diet protein. Tetapi, jika seseorang memantau berat badannya dan ingin memperbaiki hasilnya ketika menurunkan berat badan, ia perlu mengetahui kandungan kalori dari produk makanan ini.

Spesies jamur paling populer yang disukai penduduk negara kita adalah jamur putih, boletus dan boletus. Banyak pecinta berburu yang tenang mengumpulkan rawer.

Meja konten kalori jamur

Jika Anda suka mengumpulkan dan makan jamur lain, maka gunakan meja kalori ini per 100 gram:

Produk	Air	Tupai	Gemuk	Karbohidrat	Kcal
Jamur tiram segar	75	2,5	0,3	6,5	38
Rubah segar	72	1,6	1,1	2,3	19
Rubah kering	15	22,3	7,5	23,5	259
Minyaknya segar	82	2,3	0,4	1,5	8
Bungkus segar	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello Raw	74	2,3	0,1	3,5	23
Smor itu segar	65	1,5	0,3	4,1	25
Truffle segar	67	5,8	0,4	5,2	50
Orang kulit hitam	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignons segar	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka segar	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka mengering	22	19,2	0	62,5	330

Penting: Sekarang Anda dapat memasak bahkan hidangan paling indah yang mengandung jamur dalam resep Anda.

Harap dicatat: Jamur kering apa pun sangat tinggi -kalori, jadi gunakan dalam makanan Anda dalam jumlah minimal. Pada saat yang sama, jamur segar tidak boleh dimakan dalam jumlah besar, meskipun kandungan kecil kalori, karena mereka memiliki banyak karbohidrat.

Meja konten kalori makanan laut

Kandungan kalori dari spesies ikan dan makanan laut yang paling umum ada di meja di atas. Jika Anda suka memanjakan diri dengan hidangan yang indah, maka meja kandungan makanan laut kalori ini akan membantu:

Produk	Tupai	Gemuk	Karbohidrat	Kcal
Rumput laut	1,4	0	4	25
Kubis Laut	0,8	0,2	0	5,0
Caviar Gorbushi	30,0	11,2	0,9	220
Bajak kaviar	26,2	1,6	1,1	130
Preservesnya adalah ikan	17,2	1,8	0	87
Daging Paus	22,0	3,3	0	115
Media	11,3	1,8	3,2	76
Ikan merokok panas (herring)	20,0	8,2	0	125
Ikan Cold Smoked (Herring)	18,0	5,2	0	150
Amur didinginkan	16,7	1,8	0	87
CRucian Carp	16,7	1,4	0	85
Karper	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Ikan haring	20,1	11,0	0	179,2
tuna	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Tombak	17,9	1,1	0	83
Bahasanya adalah laut	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Salmon Salt Pink	22,0	8	0	165
Herring, ham	17,5	1,8	0	110
Anak	15,5	1,4	0	88

Penting: Banyak spesies ikan dan makanan laut tidak mengandung karbohidrat dan memiliki kandungan kalori rendah. Ini adalah makanan berharga bagi orang -orang yang ingin dengan cepat kehilangan pound ekstra.

Kandungan kalori produk protein

Makanan Protein - Komponen dari banyak diet

Ada beberapa jenis diet hanya berdasarkan makanan protein. Fitur mereka terletak pada kenyataan bahwa seseorang menggunakan protein dan lemak, dan tubuh akan mengambil karbohidrat dari cadangannya.

Penting: Berkat diet seperti itu, dimungkinkan untuk kehilangan 5-10 kilogram dalam seminggu. Tetapi bisa berbahaya jika seseorang memiliki penyakit kardiovaskular, penyakit pembuluh darah, ginjal dan sistem pencernaan.

Tetapi, jika semuanya sesuai dengan kesehatan Anda, maka Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet seperti itu. Kandungan kalori produk protein harus diawasi di meja di atas - ini adalah daging, ayam, ikan, makanan laut, keju, susu dan makanan asam laktat.

Kandungan kalori buah dan sayuran, meja

Buah -buahan dan sayuran - makanan rendah -kalorie

Buah -buahan dan sayuran dalam diet berat badan yang turun sudah cukup. Bagaimanapun, ini adalah sumber serat, yang membantu menghilangkan racun dan kelebihan air dari tubuh.

Tapi jangan lupa tentang menghitung kandungan kalori buah dan sayuran. Tabel di bawah ini akan membantu memasukkan jumlah yang benar dari produk ini dalam menu.

Penting: Jangan lupa bahwa buah -buahannya sangat tinggi -tinggi dibandingkan dengan sayuran, sehingga mereka harus dikonsumsi di pagi hari.

Meja kalori buah

Meja sayuran kalori

Produk	Kcal	Tupai	Gemuk	Karbohidrat
Wortel	35	1,2	0,1	7,1
Lecopka	40	1,2	0	8,9
Terong	23	1,1	0,1	5,0
Kacang hijau	74	4,9	0,1	11,9
Timun Jepang	22	0,5	0,2	4,8
Kubis putih	25	1,7	0,1	4,3
Kubis	15	1,1	0	2,1
Kol bunga	28	2,4	0,3	4,4
Bawang	18	1,2	0	3,3
Mentimun	12	0,7	0,1	2,5
Bulgaria Pepper Red	28	1,2	0	5,2
kentang	79	1,8	0,3	15,4
Lobak	20	1,1	0,1	3,5
Lobak	33	1,8	0,2	6,3
Salad hijau	15	0,5	0,2	2,2
Bit	41	1,4	0,1	8,9
Tomat	22	1,0	0,2	3,5
Bawang putih	44	6,4	0	5,1
Warna coklat kemerahan	18	1,4	0	2,8
Alpukat	159	1,8	15,2	4,1
Labu	24	1,0	0,1	4,1
Kubisnya merah	26	1,8	0,2	6,5
Jagung dalam Cobs	115	3,2	1,3	22,5
Peterseli	37	2,5	0,5	10,4
Timun Jepang	14	1,1	0,1	3,2
Bayam	15	2,4	0,4	2,8

Penting: Kandungan kalori sayuran beku sedikit lebih tinggi dari tanaman segar. Oleh karena itu, cobalah makan sayuran segar, karena mereka berguna dan kurang berkalori tinggi.

Kandungan kalori minyak, lemak, meja

Lemak dan Minyak - Kandungan Kalori Tinggi

Minyak, lemak, dan mayones adalah makanan berkalori paling tinggi. Mereka memiliki kandungan kalori tinggi, mereka diserap dengan baik.

Penting: Anda perlu menggunakan produk tersebut dalam jumlah minimum jika Anda ingin menurunkan berat badan dan tidak lagi kembali ke masa lalu.

Kandungan minyak, meja kalori

Produk	Air	Tupai	Gemuk	Karbohidrat	Kcal
Lemak diinjak	0,2	0	99,8	0	899
Babi pincang	5,5	1,3	92,9	0	819
Susu margarin	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Margarin krim	15,7	0,5	86	2,2	815
mayones	24	3,2	65	2,5	634
Minyak sayur	0,1	0	99,9	0	901
Mentega	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Minyaknya ghee	1	0,2	99	0,5	888

Meja sereal kalori dalam bentuk kering dan selesai

Sereal dan sereal adalah produk dan hidangan paling berharga untuk tubuh kita. Mereka harus menjadi bagian utama dari makanan di menu harian.

Meja kalori sereal dalam bentuk kering dan selesai akan membantu Anda memilih hidangan untuk diri sendiri untuk secara efektif menurunkan berat badan. Kandungan kalori sereal ada di meja di atas.

Nilai makanan sereal dalam susu:

Nilai makanan sereal di atas air:

Tabel Produk dengan Konten Kalori Negatif

Mentimun - Produk Makanan dengan Konten Kalori Negatif

Saat ini, di TV atau di antara orang -orang, Anda dapat mendengar tentang makanan dengan konten kalori negatif untuk penurunan berat badan. Apa arti produk ini dan apa arti konten kalori negatif?

Ini adalah makanan seperti itu, pada pemrosesan yang tubuh kita habiskan lebih banyak sumber daya energi daripada yang diterimanya. Semua ini karena saluran pencernaan kita perlu bekerja keras untuk mencerna serat makanan dan serat produk ini.

Tabel produk dengan konten kalori negatif:

Produk	Kcal
Bayam	21
Lada Bulgaria	26
Apel	44
lemon	30
salad	15
Perkelahian	16
Lobak	20
Kubis Laut	5
Tomat	15
Jeruk bali	33
Terong	25
Wortel	31
Mentimun	10

Penting: Buat menu untuk penurunan berat badan dan sertakan produk ini di dalamnya. Mereka akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan tanpa usaha apa pun.

Konten Kalori Alkohol, Meja

Minuman beralkohol - Produk Kalori Tinggi

Alkohol adalah minuman berkalori tinggi. Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk tidak minum alkohol dalam proses menurunkan berat badan.

Penting: Tentu saja, itu tidak akan berhasil untuk sepenuhnya membatasi penggunaan alkohol. Seseorang mampu minum segelas anggur untuk liburan atau 50 gram minuman keras.

Untuk mengetahui minuman alkohol apa yang lebih disukai untuk perayaan akan membantu kandungan alkohol kalori:

Minum	Kcal	Tupai	Gemuk	Karbohidrat
Bir 1,8% dari alkohol	28	0,2	0	4,2
Bir 4,5% alkohol	44	0,5	0	3,8
Anggur putih 10%	65	0	0	4,3
Anggur Merah 12%	75	0	0	2,2
Absinth	82,1	0	0	7,9
Sampanye 12%	87	0,2	0	4,9
Anggur putih manis 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Port 20%	166	0	0	12,8
Shnaps 40%	198	0	0	3,8
Wiski 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Cognac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Konten kalori dari produk berbahaya

Produk berbahaya untuk gambar tersebut adalah produk yang mengandung sejumlah besar lemak dan karbohidrat sederhana. Mereka memiliki konten kalori tinggi dan indeks glikemik tinggi.

Penggunaan produk tersebut untuk manusia penuh dengan deposisi lemak di sisi, peningkatan kolesterol dalam darah dan dengan probabilitas tinggi bahwa ia akan mendapatkan diabetes mellitus.

Karena itu, Anda perlu mengetahui kandungan kalori makanan berbahaya dan mencoba untuk tidak memakannya:

Makanan dan hidangan	Kcal
Margarins, spread, mayones	500-700
Sosis dan sosis	300-600
Permen dan bar cokelat	500
Kue dan kue	550
Kentang goreng	300
Chebureks, Belelyashi	280
Kentang gratis, keripik	550
Donat, Pyshki, Sdoba	300
Sandwich sosis	200

Setiap orang harus menentukan untuk dirinya sendiri apa yang lebih penting baginya: makan lezat atau menjaga kesehatan dan angka.

Kiat: Masak makanan dari makanan rendah -kalori di rumah. Tidak memiliki camilan di kafe makanan cepat saji. Lagi pula, mereka menjual hidangan berkalori tinggi goreng yang dilarang makan berat badan yang turun.

Sadarilah konsekuensinya saat ini ketika Anda ingin makan sesuatu yang berbahaya. Pikirkan fakta bahwa sosok dan kesehatan lebih penting daripada hamburger atau rasa manis apa pun. Melek benar, berkonsultasi dengan ahli gizi dan berdasarkan tabel data kalori makanan!