Pengeringan tubuh untuk anak perempuan dan wanita di rumah: makanan, diet, obat -obatan, latihan. Mengeringkan tubuh anak perempuan dan perempuan - hasil: foto sebelum dan sesudah

Pengeringan tubuh adalah kombinasi ideal dari diet makanan dan latihan fisik yang akan membantu membawa tubuh ke dalam keadaan ideal.

Memberi tubuh lega lagi bukan hak istimewa binaragawan — hari ini ini tre nd lih.satu wanita dan pria, jauh dari hipertrofi keinginan memperbaiki memiliki tubuh kolosal beban.

Apa sama seperti baru datang pengeringan tubuh, bagaimana meraih murid hasil di membentuk bugar tubuh dan apa bahaya membawa di dirimu sendiri ini proses — jawaban di semua pertanyaan tentang pengeringan tubuh di rumah kondisi diwakili di ini artikel.

Bagaimana melakukan pengeringan tubuh untuk gadis dan mengapa?

Sam pada dirimu sendiri ekspresi «pengeringan tubuh« bermigrasi dari lexikon binaragawan. Dan meskipun banyak mempertimbangkan, apa dibawah ini ketentuan berbohong pembebasan dari tak berguna air di tubuh, di saya sendiri bisnis ini teori sangat menjauh dari kebenaran, lagipula pengeringan menyiratkan proses memberikan dari lemak subkutan serat.

Dilakukan pengeringan untuk untuk pergi, ke memberi tubuh lagi lega, kencang, singkirkan dari tak berguna gemuk di cukup pendek ketentuan. Bagaimana aturan, pengeringan tubuh untuk cewek-cewek menyarankan dua arah:

• pengantar ketat bezogolovaya atau rendah karbohidrat diet
• kompleks latihan, diarahkan di memelihara nada otot

• Esensi pengeringan tubuh terdiri di tajam mengurangi volume karbohidrat, yang mereka beraksi di organisme. Dari—per ini untuk dia itu perlu uji kolosal menekankan dan membangun kembali di «pertambangan« karbohidrat dari gemuk, yang pada ini membelah.
• Diperlukan menjadi selesai ke itu, apa proses dengan dengantelinga ambil bukan pasangan hari -hari, sebuah, lebih cepat total, beberapa bulan, tetapi terimakasih untuk ini metode bisa cepat singkirkan dari penting volume subkutan gemuk.
• Penting juga memahami, apa tajam mengurangi di diet karbohidrat mungkin menjadi berbahaya untuk organisme. Jadi bagaimana karbohidrat — ini cepat sumber energi, kemudian mereka sangat membutuhkan untuk kerja otak dan grogi sistem, sebuah kekurangan karbohidrat di diperlukan volume mungkin panggilan banyak rasa tidak enak, di antara yang dan berbahaya untuk kehidupan negara bagian

• Pengujian kekurangan glukosa, organisme awal aktif menggunakan glikogen, yang mana aman di aneh depot.
• Miliknya jumlah terbatas dan setelah ini ini berawal sulit dan kostum energi proses pertambangan karbohidrat dari lemak.
• Jika sebuah defisit karbohidrat penting, kemudian lemak bisa bukan sebelum akhir membelah, dikonsekuensi apa di darah mereka mendapatkan keton tubuh, sedang mengerjakan dia asam.

PENTING: Jika pada waktunya bukan berhenti ini pro sS dll.imom karbohidrat, kemudian mungkin mengembangkan ketoacidosis, yang mana mungkin membawa ke koma dan makhluk hidup hasilnya.

Cepat pengeringan tubuh untuk gadis: Inti dari metode ini

Untuk mencapai hasil yang nyata dari pengeringan secepat mungkin, perlu mengurangi jumlah karbohidrat yang digunakan dan simpan metabolisme yang cepat.

Dan jika Anda berpikir bahwa dengan menolak makanan, Anda benar -benar mencapai penurunan berat badan yang cepat, maka sebenarnya semuanya sebaliknya - pemogokan kelaparan adalah metode terburuk dari penurunan berat badan.

Bisnis di volume, apa di waktu puasa semua proses pelan - pelan untuk untuk pergi, ke maksimum menyimpan energi, sebuah jika makanan semua sama tindakan di tidak penting jumlah, kemudian semua menutrisi zat organisme akan melayani.

Dari—per ini menukarkan proses akan banyak pelan - pelan, apa bukan akan memperbolehkan di pendek ketentuan mengatur ulang banyak tak berguna gemuk.

Jika sebuah sama dan sebaliknya, jumlah karbohidrat membatasi, tetapi makan fraksional dan sepenuhnya (sebagian besar protein dan tidak penting kuantitas lambat karbohidrat), kemudian kecepatan pembakaran subkutan gemuk akan di memesan di atas bagaimana pada mogok makan.

Produk pada pengeringan tubuh untuk anak perempuan dan wanita, tidak bisa diet di bulan

DARI satu para Pihak, pengeringan — ini diet, pada yang bisa makan dan bahkan cukup sering. Tetapi dengan lain — ada terbatas daftar produk, yang bisa menggunakan, di kemudian waktu bagaimana praktis dari semua produk, mengandung karbohidrat, harus menolak, bahkan dari buah.

Apa kekhawatiran protein bagaimana sayur-mayur, jadi dan hewan, kemudian mereka mereka make up dasar diet pada pengeringan tubuh. Jenuh gemuk dan karbohidrat mereka menjadi dibawah yang paling ketat larangan, di kemudian waktu bagaimana ke menggunakan diizinkan bukanjenuh gemuk.

Pada pengeringan bisa menggunakan seperti produk:

• daging (dengan minimal kuantitas gemuk dan kulit, lebih disukai ayam)
• ikan dan makanan laut (bukan terlarang bahkan goreng ikan, tetapi mempersiapkan dia di minyak itu dilarang)
• susu produk (dengan rendah persentase kandungan lemak)
• telur protein
• bubur besar choli
• buah: bukan lagi satu apel di hari, jeruk lemon (dengan ketat terlarang menggunakan bANANOV)
• sayuran: lebih disukai hijau (menggunakan kentang dengan ketat terlarang)

Menu di bulan dihitung di secara bertahap penolakan dari karbohidrat makanan. Diet bukan harus menjadi satu satunya peristiwa, diarahkan di pembebasan dari subkutan gemuk — yg dibutuhkan ke eksekusi latihan.

1—saya seminggu

Awal pengeringan diarahkan di mengurangi volume karbohidrat, yang mereka beraksi di organisme, tetapi bukan penuh penolakan dari mereka. Ke diet dulu efektif sebaiknya berita tepat menghitung karbohidrat, akan membantu di ini meja:

DARI awal pertama minggu pengeringan lupa tentang buah, bagaimana tentang berguna makanan dan bagus sekali camilan. Mereka kontraindikasi bagaimana sumber karbohidrat, sebuah menerima diperlukan serat bisa di membentuk spesial bubuk atau dari sereal.

Utuhbulir bubur meskipun dan memiliki di milikmu komposisi karbohidrat, tetapi ini karbohidrat adalah kompleks, kemudian ada seperti, yang membelah lebih lama, bagaimana sederhana dan di ini yg dibutuhkan didefinisikan jumlah energi.

• Dasar diet harus menjadi tupai. dia mungkin menjadi ikan, daging (khususnya ayam dada), pondok keju.
• Perlu ini semua harus menjadi non -fat, sebuah diizinkan norma dikonsumsi gemuk di ini pekan — bukan lagi 2 seni. l. sayur-mayur minyak di hari.
• Dibawah melarang juga mendapat garam, jumlah yang diperlukan dengan setiap di siang hari mengurangi. Diizinkan jumlah karbohidrat — 2 g di 1 kg bobot.

2—saya seminggu

Di kedua pekan diperlukan mengurangi volume konsumsi sebelum diizinkan «benar« karbohidrat di membentuk sereal dan beberapa buah (apel), sayuran.

Menu menjadi terdiri praktis sepenuhnya dari protein, makanan harus menjadi sepenuhnya bukangaram. Diizinkan jumlah karbohidrat — 1 g di 1 kg bobot.

3—saya seminggu

Diizinkan jumlah karbohidrat — 0,5 g di 1 kg bobot. Praktis menyelesaikan ketiadaan karbohidrat mungkin panggilan pusing dan kemerosotan umum negara bagian.

Jika sebuah Anda awal merasa bau aseton izo mulut, kemudian Milikmu organisme terletak di kritis kondisi dan diperlukan menerima meskipun kecil jumlah cepat karbohidrat di membentuk manis jus.

4—saya seminggu

Terakhir seminggu pengeringan mungkin lulus pada dua pilihan, yang menyarankan baik kELUAR dari diet:

1. Memegang tidak bisa ketiga minggu, kapan diizinkan ke menggunakan 0,5 g karbohidrat di 1 kg massa tubuh sebelum sebelummengukus diinginkan hasil pengeringan.
   2. Secara bertahap kELUAR dari diet dengan tolong transisi ke diet kedua minggu, sebuah kemudian pertama.

Sup, ayam kefir, salad serat karbon, julienne, kue ikan, boneka cumi, telur dadar keju cottage, keju cottage: resep untuk mengeringkan tubuh anak perempuan dan perempuan

Diet apa pun adalah stres untuk tubuh Dan untuk menolak godaan sangat sulit. Jika Anda membuat hidangan lezat dari produk yang diizinkan oleh diet, maka proses penurunan berat badan akan menyenangkan dan enak.

Pengeringan tidak terkecuali, karena ini adalah salah satu dari sedikit diet itu tidak melarang makan Dan itu tidak memaksa untuk duduk lapar, dan protein yang diizinkan dan beberapa karbohidrat kompleks akan memungkinkan Anda untuk dipenuhi dan puas.

Sup

• Kaldu untuk sup bisa dimasak dari daging, ikan atau sayuran.
• Penting untuk sepenuhnya meninggalkan tanaman akar yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar, tetapi biji -bijiannya utuh, seperti soba atau gandum - Diizinkan.
• Saya ingin menambahkan kubis putih, brokoli, hijau, seledri ke sup.

Ayam di kefir

• Bersihkan fillet ayam, bilas dengan baik dan berseru dengan rempah -rempah.
• Itu bisa garam, merica, kunyit atau orang lain.
• Kefir encer dengan air dalam rasio 3:1 dan tuangkan ayam, lalu letakkan di dalam kulkas malam hari.
• Filet yang diasinkan dapat menggoreng dalam wajan tanpa minyak atau dipanggang dalam foil.

Saladnya tidak berbahaya

Mendidihkan dada ayam (Tambahkan daun salam dan beberapa kacang pada lada, garam ke dalam kaldu ayam), daging cumi dan telur.

Potong semuanya dengan kubus Dan bumbui dengan kefir atau kaldu di mana ayam dimasak. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan ke salad sayuran hijau.

Julienne

• Mendidihkan irisan ayam Sampai kesiapan, lalu potong dengan kubus kecil.
• Bersama dengan busur, goreng mereka di wajan.
• Masukkan ke dalam bentuk atau pot lapisan ayam dengan bawang, jamur.
• Tuang semuanya dengan yogurt lemak rendah atau campuran yogurt dan keju cottage di atasnya.
• Panggang dalam oven sampai coklat coklat.

Pisces

• Rebus fillet ikan laut, menggiling dalam penggiling dagingDan kemudian tambahkan bawang dan hancurkan telurnya.
• Untuk mencicipi, Anda dapat menambahkan daging cincang (jika diizinkan), merica, rempah -rempah lainnya, adas.
• Lebih jauh, membentuk ikatan kecil dan goreng dalam wajan tanpa minyak
• Masukkan cwers goreng ke dalam wajan dan tuangkan sedikit kaldu ikan, panggang ke dalam oven dalam 10-15 menit

Cumi-cumi isi

• Dadu dua atau tiga cumi dalam air mendidih selama beberapa menit, dan setelah pendinginan tambahkan isian di dalamnya.
• Ini bisa berupa keju cottage dengan dill, telur, atau jamur yang sedikit goreng.
• Cumi-cumi isi anda bisa menggorengdalam wajan, panggangan tanpa mentega atau panggang dalam oven, sejumlah kecil kecap.

Omelet dadih

• Ambil beberapa telur Dan pisahkan kuning telur dari protein.
• Kocok protein dengan baik dengan keju cottage, tambahkan rempah -rempah, garam, sayuran.
• Massa panggang dalam oven Sebelum pembentukan kerak coklat.

Jeli dari keju cottage

• Sange of Gelatin tuang segelas air Dan rebus dengan api kecil sampai Anda membengkak.
• Tambahkan ke gelatin yang didinginkan 150-200 g keju cottage, vanillin atau kakao.
• Campur massa secara menyeluruh dan, isi mangkuk untuk makanan penutup, masukkan ke dalam lemari es sampai mengental.

Obat pengeringan tubuh untuk anak perempuan

Kita semua tahu atau menebak bahwa binaragawan untuk memberikan tubuh kelegaan tidak terbatas pada aktivitas fisik dan diet khusus, serta ambil berbagai obat.

Memang, berbagai senyawa kimia benar -benar ada untuk meningkatkan efek, tetapi:

• mereka memiliki daftar besar efek sampingyang dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular dan saraf, kondisi kulit dan rambut
• overdosis obat semacam itu dapat menyebabkan sampai mati atau cacat
• mengambil obat bukanlah pembuangan magis lemak subkutan, yaitu, mereka hanya dapat bertindak dalam kombinasi dengan diet dan beban

Pengeringan itu sendiri akan memberikan hasil yang bagus tanpa berbeda obat berbahaya, jika Anda benar -benar mematuhi aturannya.

Asisten akan tampil dalam hal ini suplemen aman dalam diet:

1. Kompleks vitamin (Karena terbatasnya konsumsi produk, tubuh dapat mengalami kekurangan vitamin, yang harus tercermin dalam penampilan dan keadaan organ)
   2. L-carnitine - Suatu zat yang berkontribusi pada pengiriman lemak yang cepat ke tempat yang terbakar dan sangat baik dengan kekurangan kalori
   3. Protein
   4. Asam amino (sebagai bagian dari kompleks) - ambil bagian dalam sintesis protein dan berkontribusi pada pelestarian massa otot

Program pelatihan di ruang pengeringan untuk anak perempuan

Seperti yang telah disebutkan, diet memiliki efek di aktivitas fisik intensif. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym, maka implementasi program pelatihan yang dijelaskan di bawah ini akan membantu untuk mencapai hasil yang sangat baik dari pengeringan tubuh.

Pelatihan di gym harus mencakup:

1. Ayunan pers (5 mendekati dengan jumlah maksimum kali dengan istirahat tidak lebih dari 1 menit)
   2. Jongkok dengan barbel di tangan (4-5 mendekati 10 kali, break-1 menit)
   3. Memblokir traksi dalam posisi tegak (5 mendekati 10 kali, istirahat - 30 detik)
   4. Bohong sayang (5 mendekati 15 kali, istirahat - 1 menit)
   5. Menarik bar ke dagu (5 mendekati 10 kali, istirahat 30 detik)

Selama latihan ini, mereka menggunakan beberapa kelompok otot sekaligusmana yang telah menentukan efektivitasnya. Jika Anda memiliki pengalaman pencapaian olahraga tertentu, maka bebannya harus ditingkatkan.

Latihan Mengeringkan Tubuh Rumah Untuk Anak Perempuan

Jika Anda mengunjungi gym, maka Anda dapat melakukan pengeringan dengan sempurna dan melakukan latihan di rumah.

Penting untuk tidak malas dan memenuhi seluruh program yang ditentukan, karena itu kunci sosok yang cantik, tanpa deposit lemak.

Pelatihan di rumah harus mencakup:

• lari pagi, jalan kaki atau berenang (setidaknya 15-20 menit sehari)
• push up (5 Pendekatan dengan jumlah maksimum kali dengan istirahat 1-2 menit)
• jongkok dan serangan (5-6 mendekati 10 kali, istirahat-1 menit)
• saudara kembar (6 mendekati 10-15 kali, REST-NO lebih dari 1 menit)
• ayunan pers (5 mendekati, membuat jumlah maksimum, istirahat dari 30 detik hingga 1 menit)

Apa yang tidak bisa dimakan oleh gadis -gadis yang mengeringkan tubuh?

Selama pengeringan, semuanya sederhana, sederhana karbohidrat dan lemak. Jika kita berbicara bukan tentang zat, tetapi tentang produk tertentu, maka Anda harus meninggalkan banyak barang berbahaya dan bahkan sehat.

Dilarang digunakan saat mengeringkan:

• permen, manisan apapun
• produk tepung, seperti roti, roti, pasta (pada kenyataannya, segala sesuatu yang mengandung tepung dalam komposisinya)
• hampir semua buah (kecuali lemon dan limau)
• produk semi -finished
• sosis dan sosis (komposisinya berisi sejumlah besar karbohidrat tersembunyi)
• makanan kaleng
• alkohol

Produk Terlarang pada tahap pengeringan yang berbeda Mereka akan berbeda, karena dilakukan sesuai dengan skema khusus untuk mengurangi karbohidrat, dan bukan penolakan total terhadap mereka.

Mengeringkan Tubuh Gadis: Hasil, foto sebelum dan sesudah

Sehingga hasil pengeringan dengan keindahan tubuh dan kelegaan otot harus diingat bahwa otot Itu rusak jauh lebih mudah daripada lemak. Oleh karena itu, untuk menghilangkan lemak, dan bukan dari otot, itu perlu sebelum mulai mengering, pompa ke atas.

Secara umum, hasil pengeringan terlihat sangat mengesankan:

Cara melakukan pengeringan gadis dengan benar: tips dan ulasan

Jika tujuan kering tubuh menurunkan berat badan, lalu ada sejumlah besar diet yang lebih sederhana dan kurang berbahaya untuk kesehatan.

Pengeringan dilakukan jika volume jaringan adiposa tidak melebihi 25%. Bagi mereka yang masih secara serius dikonfigurasi untuk melakukan pengeringan beberapa rekomendasi, yang akan memfasilitasi proses dan membantu mencapai hasil yang baik:

• mengecualikan produk susu dari diet jika mereka kandungan lemak melebihi 15%
• 85% Diet harian harus digunakan hingga 18 jam berkurang
• kekuatan harus fraksional, setidaknya 5 kali sehari
• camilan terakhir harus tidak lebih dari itu 3 jam sebelum tidur
• volume Cairan Mabuk per hari harus setidaknya 2,5-3 liter
• selama pelatihan, itu juga perlu minum air

Keberhasilan pengeringan secara langsung tergantung pada upaya dan manifestasi dari kemauan. Lagi pula, jika Anda benar -benar ingin memiliki tubuh yang indah dan kencang, maka tidak mungkin setiap karbohidrat yummy akan dapat menghentikan Anda dalam perjalanan menuju mimpi.

Video: Tubuh pengeringan untuk anak perempuan