Mengapa penting untuk dapat mengendalikan emosi Anda? Bagaimana Mengontrol Emosi Anda: Nasihat Psikolog

Emosi selalu sangat baik, tetapi penting untuk belajar mengatasinya dalam situasi kehidupan yang sulit. Bagaimana menghadapi perasaan mendadaknya akan memberi tahu artikel kami.

Berkat emosi, kami menjadi manusia. Tetapi kadang -kadang menjadi tidak sepenuhnya tepat untuk menunjukkan perasaan, karena mereka mengganggu secara masuk akal dan akhirnya kesalahan muncul. Mari kita cari tahu bagaimana mengendalikan emosi Anda dengan benar dan mengapa Anda membutuhkannya sama sekali?

Mengapa penting untuk dapat mengendalikan emosi Anda?

Sebelum Anda memahami bagaimana mengendalikan emosi Anda, penting untuk memahami mengapa ini secara umum diperlukan. Pertama -tama, kontrol menghindari banyak masalah dan stres. Biasanya orang tidak mengendalikan emosi mereka. Ketika seseorang tidak tahu bagaimana mengendalikan dirinya sendiri, ia menjadi seperti mobil tanpa rem. Akibatnya, kecelakaan pasti terjadi. Belajar bagaimana mengendalikan emosi berarti mengambil alih diri Anda, serta atas orang lain.

Semua orang di sekitarnya merasa ketika ada orang di dekatnya yang mampu memengaruhi mereka. Maksudku, dia tahu bagaimana memimpin atau bermain dengan emosi.

Jika Anda tidak belajar mengendalikan emosi, maka beberapa konsekuensi pasti akan datang:

• Pemikiran negatif terbentuk. Ketika seseorang ditekan secara emosional, ia lebih dari sekadar pengaruh orang lain. Jadi, agar tidak menyebarkan negatif, Anda perlu mengendalikan diri.
• Kekhawatiran batin muncul. Jika seseorang terus -menerus negatif, maka ini mengarah pada degradasinya secara emosional. Sederhananya, kemudian ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi menyebabkan penurunan kekuatan mental dan fisik.
• Kehilangan teman dan kenalan. Tidak ada yang akan menyukainya ketika seseorang terus -menerus dalam suasana hati yang buruk. Ini mengusir dan teman -teman tidak mencoba berkomunikasi dengan orang -orang seperti itu. Karena itu, untuk mempertahankan persahabatan, belajar mengendalikan diri.
• Isolasi dari masyarakat. Ketika seseorang tidak tahu bagaimana mengendalikan dirinya sendiri, dia terlihat seperti binatang buas. Dia menjadi tidak memadai dan tidak ada yang memahaminya.
• Kehilangan kendali atas perasaan. Penting untuk mengendalikan diri Anda agar tidak membahayakan siapa pun, termasuk diri Anda sendiri. Jika Anda tidak mengikuti perasaan Anda, maka Anda bisa kehilangan banyak hal.
• Hutan hidup manusia. Seringkali, ketidakseimbangan yang kuat dalam secara emosional menyebabkan kerugian serius, misalnya, ini dimanifestasikan dalam bahaya atau bunuh diri.

Ngomong -ngomong, penting untuk mengendalikan dan tidak menekan emosi. Jika Anda selalu memilih opsi kedua, maka masalahnya jelas tidak akan diselesaikan. Kemungkinan besar, Anda hanya takut dengan konsekuensinya. Jadi, jika seseorang tidak tahu bagaimana mengendalikan dirinya sendiri, maka ia akan memiliki banyak masalah yang belum terselesaikan dan pengambilan emosional yang mendesak diperlukan. Ini benar, karena pertama -tama semuanya harus diatur ulang dan baru kemudian mulai mengendalikan diri.

Psikolog merekomendasikan untuk membatalkan emosi dengan berbicara dengan siapa yang siap mendengarkan. Jika Anda selalu menekan diri sendiri, maka pada akhirnya, pendekatan ini akan mengarah pada konsekuensi negatif, karena penekanan bukanlah kontrol. Ketika ditekan, emosi di dalam menumpuk dan akhirnya keluar, dan jauh dari cara terbaik - dalam bentuk histeria, skandal yang kuat.

Bagaimana Mengontrol Emosi Anda: Nasihat Psikolog

Kami telah menemukan mengapa penting untuk mengendalikan diri, tetapi bagaimana mengendalikan emosi Anda? Ada beberapa tips dari psikolog yang akan membantu Anda dalam situasi apa pun:

• Jangan berayun

Selalu sesuaikan intensitas emosi Anda sebagai suhu pada termostat. Seharusnya tidak pernah terlalu panas atau dingin. Harus mengamati keseimbangan untuk kesehatan yang baik.

Misalnya, kesenangan yang terlalu kuat bisa tidak pantas, seperti perilaku yang terlalu agresif. Seseorang yang tahu cara mengelola selalu berusaha mencegah ketidakharmonisan di dalam.

• Berhenti dan berpikir

Sepertinya "meledak" sekarang? Ini adalah kondisi yang sangat berbahaya dan lebih baik untuk keluar dari itu sesegera mungkin. Alih -alih reaksi cepat terhadap situasi ini, pikirkan apa yang dapat digunakan untuk menyelesaikan masalah. Sedikit tenang dan berpikir. Fokus pada masalah dan mulai menganalisisnya. Jeda akan memungkinkan Anda untuk berpikir secara objektif dan membuang emosi. Lalu ada solusi yang pasti.

• Hindari terlalu banyak kelebihan emosi

Ketika seseorang dimuat secara emosional, ia sangat ditangkap oleh perasaan tertentu. Ini segera terlihat dalam keadaan fisik - jantung mulai berdetak lebih cepat, bernafas, lutut gemetar dan sakit. Merasakan sesuatu seperti itu? Ini berarti Anda kelebihan beban. Tugas Anda pada saat itu mengumpulkan dan memproses informasi dalam beberapa bagian. Kembali ke diri sendiri secepat mungkin. Nah, ketika kepala “sadar”, maka berikan penilaian situasi dan selesaikan masalahnya.

• Berlatihlah bernafas dalam

Ketika Anda kelebihan beban secara emosional, hati dan semua otot Anda bekerja secara aktif. Anda sangat tegang dan merasa hancur. Sehingga tidak ada lompatan seperti itu, belajar untuk bernafas dalam -dalam. Berkat oksigen, otak akan bisa rileks. Tekniknya cukup sederhana: menunda semua hal dan duduk dengan tenang, tutup mata Anda dan perlahan -lahan hirup melalui hidung Anda dan hitung hingga lima, lalu tahan napas selama beberapa detik dan napas dengan skor juga menjadi lima. Ulangi latihan setidaknya sepuluh kali.

• Hindari perusahaan emosional

Orang sering menginfeksi satu sama lain dengan emosi mereka, dan karena itu lebih baik menghindari orang negatif. Anda bahkan tidak akan memperhatikan bagaimana menerima sudut pandang mereka. Hal yang sama berlaku untuk orang yang terlalu emosional. Sehingga Anda selalu memiliki harmoni di dalam, lebih baik menghindari kepribadian seperti itu.

• Tidak memikirkan masalahnya, tetapi tentang cara untuk menyelesaikannya

Untuk situasi negatif, orang sering menanggapi yang sesuai. Ya, kesedihan dan kemarahan untuk keadaan yang berbeda adalah normal, tetapi tidak rasional. Jangan pernah menyembunyikan pemikiran Anda tentang masalah itu sendiri, lebih baik mempertimbangkan tindakan Anda lebih lanjut.

Oleskan semua imajinasi Anda untuk menemukan solusi. Selama Anda melakukan ini, emosi tidak akan begitu penting dan dalam situasi apa pun Anda akan tetap menjadi pemenang.

Bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan: Tips

Apakah Anda sering memiliki bahwa Anda pertama kali berteriak pada suami Anda, dan kemudian menyesalinya? Mungkin Anda mengatakan beberapa hal ofensif yang Anda sendiri tidak percaya? Maka Anda pasti perlu mencari cara untuk mengendalikan emosi Anda.

Dalam suatu hubungan, keterampilan ini sangat penting, tetapi bagaimana membelinya? Bahkan, hanya ada satu saran - untuk terus bekerja pada diri sendiri. Tanpa ini, tidak ada yang akan berhasil, dan beberapa aturan sederhana akan membantu Anda mengatasi situasi apa pun:

• Jangan mendramatisasi

Seringkali wanita hanya "memompa" situasi dan dari hal kecil apa pun skandal besar diperoleh. Misalnya, dia tidak menelepon Anda. Apakah ini berarti dia tidak peduli tentang Anda, dia tidak mencintaimu? Tentu saja tidak. Tapi pikiran yang sama sekali berbeda naik ke kepalaku.

Perlu diingat bahwa kebencian atau kemarahan bahkan tidak terwujud dalam acara tersebut, tetapi tentang perasaan Anda tentang hal itu. Belajarlah untuk menjadi lebih positif dan beralasan lebih luas. Pria Anda mungkin memiliki proyek penting di tempat kerja dan dia tidak punya waktu, mungkin dia tidak ingin Anda merindukannya. Atau dia hanya lupa melakukan ini, ini juga terjadi, dan Anda tidak boleh membuat alasan untuk kebencian besar dari ini. Jadilah lebih mudah! Tidak perlu mendramatisasi.

• Jaga keadaan emosi Anda

Bayangkan Anda sangat lelah dan sudah berada di ambang kehancuran. Dan kemudian suami pulang satu jam kemudian. Anda segera "menurunkan" semua anjing padanya, memercikkan semua yang terakumulasi di dalam di tempat kerja dan semua kelelahan.

Artinya, ternyata Anda jatuh ke dalam seseorang, meskipun dia bahkan tidak bisa disalahkan. Dia sama sekali bukan saat itu di dekatnya. Jadi, Anda harus menjaga diri sendiri dan kesejahteraan Anda sendiri. Maka sang suami akan bahagia, karena alih -alih mengamuk, dia akan melihat senyuman.

• Jadilah istri yang baik dan bahagia

Cobalah untuk mencapai ini. Ya, itu akan sulit, tetapi pada akhirnya itu bisa menjadi kebiasaan kedua Anda dan akan mudah bagi Anda untuk selalu memberikan positif kepada seorang pria. Baca lebih banyak buku, tonton film, berkomunikasi dengan orang -orang yang, menurut Anda, telah mencapai kesuksesan.

Ubah gambar Anda, karena Anda tidak memilihnya, Anda hanya harus berperilaku. Dengan kata lain, jadilah orang yang Anda inginkan. Ini akan menjadi kebiasaan dengan sangat cepat dan Anda sendiri tidak akan melihat bagaimana Anda telah berubah.

• Menganalisis hasil dan niat

Setiap tindakan Anda membawa kebaikan. Sebagai contoh, sang istri berteriak pada suaminya untuk mencapai dari dia pemahaman tentang sensasi. Apakah Anda pikir ini memberikan hasil ini? Tentu saja tidak. Dalam hal ini, suami mulai mengabaikan dan berdiri di tanahnya.

Setiap kali Anda ingin berteriak, pikirkan, apakah Anda membutuhkannya? Apa yang ingin Anda capai? Ajukan pertanyaan ini selalu, dan bukan hanya bertindak secara otomatis.

• Hitung hingga 10 dan tarik napas dalam -dalam

Ketika situasi yang membuat stres muncul, saya segera ingin menyerang atau melarikan diri. Karena itu, seorang wanita terutama mengatur skandal, atau pergi tersinggung. Kedua opsi perilaku tidak benar.

Ingat selalu bahwa seseorang tidak mulai berpikir secara rasional segera, tetapi sedikit kemudian. Oleh karena itu, pertama -tama menghitung hingga 10 dan kemudian bereaksi.

• Pergi ke kamar lain dan kocok bantal

Kasing paling ekstrem untuk percikan negativitas adalah penggunaan bantal. Ambillah, kocok atau beban wajah Anda dan berteriak keras. Pastikan ada cukup banyak menit untuk merasa normal lagi. Sekarang Anda siap untuk berbicara dan menyelesaikan masalah.

Ingatlah bahwa tidak mungkin untuk mengendalikan segalanya, jadi hanya merendahkan diri dengan situasi dan memiliki diri sendiri.

Bagaimana cara mengendalikan emosi Anda di tempat kerja?

Seringkali orang memiliki pertanyaan tentang bagaimana mengendalikan emosi mereka di tempat kerja, karena ini bukan hanya nada yang baik, tetapi tanda profesionalisme. Bagaimana cara menahan diri dengan benar?

Setiap perusahaan besar saat ini mengajarkan karyawannya dan membutuhkan senyum sopan dari mereka, sikap ramah kepada pelanggan. Saat bekerja dengan orang -orang, sangat penting untuk mengendalikan diri dan tidak mengekspresikan pendapat pribadi Anda.

• Gangguan

Tentu saja, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, mencintai semua orang tidak akan bekerja. Akan selalu ada yang menjengkelkan, bahkan jika tidak ada alasan untuk ini. Jika Anda memiliki orang seperti itu yang dikelilingi dan Anda tidak bisa menghubungi dia, maka cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya tidak Anda sukai. Ini cukup sulit, karena tampaknya semuanya marah, tetapi Anda harus mencoba.

Jika alasannya ditemukan - ceritakan tentang hal itu dan diskusikan masalahnya bersama. Maka akan jauh lebih mudah untuk bekerja sama.

Jika Anda menemukan pelanggan yang mengganggu Anda, maka Anda memberi mereka layanan berkualitas tinggi dan bersikap ramah. Bayangkan di antara Anda sebuah dinding di mana seseorang tidak dapat menerobos. Jangan memperhatikan perasaan Anda, lakukan pekerjaan Anda dan akan jauh lebih mudah bagi Anda.

• Amarah

Ini adalah emosi yang kuat lainnya. Tidak seperti iritasi, sulit dikendalikan. Untuk menekan kemarahan, Anda harus menghabiskan banyak energi dan, pada akhirnya, itu masih gagal sepenuhnya.

Tentu saja, perlu untuk bekerja pada kemarahan dan, pertama -tama, mulailah dengan diri Anda sendiri. Pikirkan, apakah Anda pasti mengalami kemarahan? Mungkin ini ketakutan dengan reaksi pelindung seperti itu? Nah, lalu cari tahu alasan untuk reaksi seperti itu. Anda harus memahami bahwa memahami penyebabnya adalah kunci kesuksesan.

Kemarahan harus dibuang, misalnya, bayangkan bahwa Anda menyebar ke seseorang, tetapi hanya secara mental. Atau berpikir bahwa Anda mengalami penolakan. Jangan takut untuk berfantasi, semakin cerah fantasi, semakin baik.

Jika Anda tidak bisa terganggu, maka mulailah berbicara perlahan, fokuslah pada intonasi. Ini akan sedikit beralih.

• Air mata

Sulit menahan air mata. Kami dapat memeras rahang agar tidak mengatakan kelebihan atau kepalan tangan di saku Anda, agar tidak mengalahkan lawan bicara, tetapi hampir tidak mungkin untuk menangis.

Dalam hal ini, pastikan untuk memikirkan alasannya. Mungkin Anda hanya mengalami stres atau kelelahan yang kuat dan Anda sudah melewati saraf Anda?

Saat Anda menemukan alasannya, maka cobalah untuk menghadapinya. Jangan pernah menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Faktanya adalah bahwa bahkan ada orang yang secara khusus mencari, kepada siapa untuk membuang emosi mereka. Mereka segera memperhatikan apakah seseorang rentan, apakah dia akan dapat menolak. Anda tidak bisa disalahkan untuk ini. Ini adalah pilihannya dan Anda tidak ada hubungannya dengan itu.

Jangan menyerah pada provokasi dan jangan melampirkan nilai apa pun. Anda harus memahami bahwa ini adalah orang seperti itu dan membiarkannya berbicara seperti yang dia inginkan, tetapi Anda tidak bereaksi dan tidak memberikan kelonggaran sehingga Anda tidak dapat menghampiri Anda.

Hal utama adalah Anda mengenali masalahnya. Ini sangat penting bagi kesehatan Anda. Ini akan menjadi langkah pertama untuk kemampuan mengendalikan diri.

Video: Brian Tracy. Bagaimana cara mengelola emosi Anda 100%? Kunci Sukses

Baca juga:

Alasan ketakutan mengendarai mobil dan cara untuk mengatasinya

Takut akan kematian: cara mengatasinya - apa itu Tanaphobia?

Tidak ada - takut akan kegelapan, alasan, ulasan: Siapa yang takut akan kegelapan?

Bagaimana mengatasi rasa takut akan kegagalan: metode dan tip utama

Fobia: Daftar ketakutan yang paling umum. Peringkat Fobia dengan Penjelasan: Top-10