Apakah mungkin untuk makan kentang saat menurunkan berat badan: kandungan kalori hidangan kentang, diet kentang - menu selama 3, 7 hari, aturan, rekomendasi gizi, ulasan

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang apakah mungkin untuk makan kentang sambil duduk diet, dan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan.

Ketika menurunkan berat badan, kentang sering jatuh di bawah larangan, dan diet kentang tampak aneh bagi kita, liar dan bahkan sedikit delusi. Tetapi pendapat ini hanya pada pandangan pertama, sampai Anda belum mempelajari seluruh proses. Kentang itu sendiri tidak setinggi -kalori seperti yang salah dikombinasikan dengan produk lain dan salah dimasak! Dalam hal ini bersembunyi itu dankandungan lemak yang marah dan kandungan kalori dari tanaman akar. Karena itu, dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan bagaimana mempersiapkannya dengan benar dan bagaimana menurunkan berat badan pada kentang!

Apakah mungkin makan kentang saat menurunkan berat badan, duduk diet?

Hiasan yang dicintai oleh banyak orang adalah kentang. Dan justru melawan dia bahwa ahli gizi sering menonjol. Tapi, ternyata, Anda tidak hanya bisa memakannya, duduk diet, tetapi bahkan menurunkan berat badan atas dasarnya. Benar, untuk ini ada diet kentang khusus dengan menu monoton. Kami akan kembali nanti, tetapi untuk saat ini kami melihat sisi positif dari tanaman akar, bahkan ketika Anda menurunkan berat badan berlebih atau mengapa Anda bisa makan kentang saat menurunkan berat badan.

• Kentang tidak hanya sangat beragam dalam persiapan, tetapi juga dan mengandung banyak vitamin dan mineral.Selain itu, kaya akan karbohidrat dan asam amino yang berharga. Tetapi keuntungannya juga dilengkapi dengan kejenuhan! Ini adalah salah satu karakteristik menakutkan pertama dan utama - akankah saya merasa lapar saat duduk diet. Dan kemudian diet kentang menonjol karena itu Nutrisi yang cukup! Selain itu, duduk di dalam diet apa pun, itu adalah kentang yang akan membantu Anda mendapatkan pasokan energi yang tepat.
• Tetapi pada saat yang sama, kentang itu sendiri, dengan persiapan yang tepat, cukup rendah -kalori - dalam 100 g dekat 80 kkal. Ngomong -ngomong, ia memiliki lebih sedikit kalori daripada pisang, dan mereka memiliki 96 kkal. Tetapi tidak benar -benar lebih banyak bit - ia memiliki 42 kkal, 49 dalam rebus. Ini adalah untuk contoh bahwa diskriminasi tidak sepenuhnya adil.
• Kentang sangat didiskreditkan hanya karena banyak metode persiapan favorit kami Cukup kaya lemak.Ini berlaku, misalnya, untuk keripik, kentang goreng atau kentang gratis! Perlu juga berhati -hati dengan kentang rebus, di mana ia juga digabungkan Protein tumbuhan dan hewani. Kami tidak mencampurnya! Maka tidak akan ada deposit ekstra di samping.
• Selain itu, ada komponen kentang yang membuat alarm berbunyi. Satu kata terdengar seperti kelebihan berat badan. Tetapi pati - Ini adalah karbohidrat dan sama pentingnya dengan elemen makro lainnya. Ada tiga nutrisi utama makanan kita: karbohidrat, lemak dan protein. Dan Pati hanya menempati 18% dalam kentang Dari seluruh bagian! Dan sebagian besar, atau lebih tepatnya 79%, air menempati kentang berkalori tinggi!
  • Jangan takut karbohidrat. Karbohidrat jauh lebih berguna untuk angka daripada, katakanlah, lemak. Misalnya, 1 g karbohidrat menyediakan sekitar 4 kkal, dan 1 g lemak - 9 kkal. Jika Anda mengunyah kentang untuk waktu yang lama, ia memperoleh rasa yang manis. Ini karena setelah beberapa saat pati pecah menjadi molekul gula yang lebih kecil di mulut.
• Semakin banyak pati mengandung kentang, semakin banyak tepung.Tetapi ini hampir tidak mempengaruhi konten kalori. Varietas terpisah hanya sedikit berbeda untuk persiapan berbagai hidangan. Varietas tepung baik untuk kentang tumbuk atau sup. Anda dapat menggunakan varietas yang lebih kuat untuk kentang goreng, salad kentang, atau tanaman akar rebus.

Dakwaan: Makan rebus, dalam seragam, dipanggang atau disiapkan untuk beberapa kentang, duduk diet, Anda bisa! Tetapi sebagian kentang rebus harus dikurangi. Tapi kentang goreng atau penggorengan yang didiami, kentang yang dipuja, harus dihapus dari diet mereka selama diet!

Diet kentang adalah mitos atau kenyataan: Bagaimana kentang dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat menurunkan berat badan, apa manfaatnya?

Kabar baik untuk pecinta kentang! Anda dapat menikmati umbi lezat dengan hati nurani yang jelas, bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram. Pada saat yang sama, Anda tidak hanya bisa makan kentang saat menurunkan berat badan, tetapi juga menggunakannya untuk tujuan ini. Studi terbaru menunjukkan bahwa kentang bahkan dapat membantu menurunkan berat badan!

• Kentang berisi Banyak kalium Yang hanya membantu menurunkan berat badan, meningkatkan proses metabolisme kami, menghilangkan kelebihan air, menormalkan tekanan dan suasana hati, meningkatkan motilitas usus dan membantu pekerjaan tenang sistem saraf. Pada saat yang sama, setelah kacang-kacangan, buah-buahan dan kacang-kacangan kering, kentang mengambil tempat kedua dalam kontennya-430-560 mg per 100 g. Omong-omong, kami mengingatkan Anda bahwa para pemimpin kalium dianggap sebagai produk yang sangat berkalori tinggi. Dan Anda dapat membaca tentang daftar mereka di artikel kami "Produk Kalori Tinggi."
• Vitamin C, Terkandung dalam kentang, meningkatkan metabolisme dan vitamin kami B. Vitamin C juga membantu memperkuat jaringan ikat dan kekebalan tubuh kami, dan juga membantu menghasilkan hormon untuk penurunan berat badan - leptin untuk mengurangi nafsu makan dan insulin untuk pemisahan lemak. Kentang mengandung sejumlah besar vitamin C-15-20 mg per 100 g.
• Selain itu, kentang mengandung Protein sayuran yang mudah dicerna, Yang mendukung kita lebih lama dengan karbohidrat. Mengidam makanan tidak memiliki kesempatan! Protein juga merangsang metabolisme lemak, dan asupan kalori meningkat.

Nilai nutrisi kentang mentah per 100 g:

• Energy-70-80 kkal
• Air - 80 g
• Tupai - 1,69 g
• Lemak - 0,01 g
• Karbohidrat - hanya 15 g
  • Dari mereka pati - 14,2 g, serat makanan - 1,8 g

Mineral (MG):

• Sodium (NA) - 6
• Kalium (k) - 436
• Kalsium (CA) - 11
• Magnesium (mg) - 22
• Fosfor (P) - 59
• Besi (Fe) - 0.7
• Seng (Zn) - 0.3

Vitamin:

• Beta-karoten (a) -5 μg
• Vitamin E - 0,1 mg
• Vitamin B1 - 0,07 mg
• Vitamin B2 - 0,03 mg
• Vitamin B6 - 0,24 mg
• Asam folat atau b9 - 16,9 mcg
• Vitamin C - 10 mg
• Vitamin K - 2,1 μg

Kentang saat menurunkan berat badan dan kandungan kalori dari hidangan kentang

Jika Anda melihat kandungan kalori kentang, Anda harus memahami bahwa itu secara alami tergantung pada hidangan tertentu. Dalam bentuk kentang kentang goreng, pancake kentang atau keripik, mengandung banyak lemak dan kolesterol. Dalam jenis ini, kentang harus menjadi tabu mutlak dalam konteks diet. Namun, jika Anda menyiapkan kentang rebus saat menurunkan berat badan atau memanggangnya, maka itu akan memiliki kandungan kalori terendah di antara semua lauk.

Perhitungan untuk 100 g di Kcal:

• Kentang muda - 62 (65 direbus)
• Kentang mentah - 70
• Jus yang baru diperas dari kentang mentah - 72
• Kentang dalam sup sayuran-75 (meskipun secara umum, porsi sup memiliki hingga 35-40)
• Kentang kukus, yang mempertahankan manfaat maksimal - 77
• Dalam seragam - 78
• Kentang Rebus - 80
• Pure kentang tanpa minyak, tetapi dengan susu-87-90 (tergantung pada kandungan lemak susu)
• Kentang rebus-90-105 (dengan daging rendah lemak)
• Kentang panggang - 103; dengan kulit - 136; dan dengan lemak - 180.5
• Pancake kentang dipanggang dalam oven tanpa minyak - 110
• Puree di atas air dengan minyak sayur - 121
• Puree dengan mentega dan susu-130-150
• Kentang goreng dalam minyak sayur 190
• Kentang goreng di Salaes-210-230
• Semua orang yang dicintai-310-340
• Chips-450-540 (tergantung pada pengisi rasa)

Penting: Lebih baik makan kentang yang sudah dingin, dingin. Bagaimanapun, kentang yang hanya disiapkan memiliki pati, yang terbelah di usus kecil, yang menyebabkan lompatan gula dan deposisi di sisi. Bentuk yang tahan ada di umbi mentah dan kentang dingin. Ini berarti bahwa pati resisten terhadap enzim, dan sudah diproses hanya di usus besar, sementara tidak menyebabkan aspek negatif bagi tubuh.

Tetapi lebih baik memasak dengan seragam - sehingga zat yang lebih menguntungkan disimpan dalam umbi itu sendiri. Hanya tanaman akar yang tidak mengandung bintik -bintik hijau atau kecambah - ini adalah sinyal bahwa ia memiliki zat solanin beracun. Bagian tertentu juga ada dalam kulit sayur matang, karena alasan ini kami selalu memiliki kentang yang baik sebelum dimasak!

Kentang Saat Menurunkan Berat Badan: Studi Diet Kentang

Kami telah menemukan bahwa "Iblis tidak seburuk mereka menariknya." Nah, dalam kasus kami, mereka memasak. Kentang saat menurunkan berat badan diizinkan, tetapi hanya dalam bentuk rebus. Tanaman akar yang dipanggang diperbolehkan, karena mempertahankan elemen yang lebih bermanfaat. Tapi kami sarankan Anda melihat mengapa diet kentang sangat bagus!

• Keuntungan besar adalah rasa kenyang yang panjang.Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda pasti perlu mengurangi jumlah kalori harian. Artinya, Anda harus makan lebih sedikit dan lebih banyak - ini adalah satu -satunya cara untuk menurunkan berat badan yang berhasil. Masalah terbesar bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan adalah perasaan lapar. Dan ini adalah kekuatan besar kentang, karena kaya akan karbohidrat, yang sangat lambat dicerna.
• Konten kalori rata -rata.Kentang memiliki 80-90 kalori yang relatif sederhana per 100 g. Sementara beras membawa 130 kkal, mie-140, dan pasta-bahkan 370 kkal. Selain itu, kentang praktis tidak mengandung lemak. Hal utama adalah tidak menambahkannya saat menggunakan kentang!
• Ini adalah diet yang paling terjangkau! Selain itu, baik secara finansial maupun dalam masalah musiman.

Penting: Ini dapat menyebabkan perut kembung atau eksaserbasi penyakit gastrointestinal, jika Anda memiliki kecenderungan.

Kentang Saat Menurunkan Berat Badan: Rekomendasi Ahli Gizi - Dapatkah saya makan kentang mentah dan minum jus?

Jika Anda ingin memahami bagaimana kentang akan membantu Anda saat menurunkan berat badan, Anda harus memahami prinsip diet. Tapi pertama -tama, kami akan menjawab satu pertanyaan penting tentang keju tanaman akar. Beberapa memakan kentang mentah seperti semacam suguhan, dan beberapa hanya bingung bahkan dari pikiran itu sendiri.

Hal pertama yang perlu Anda ketahui saat menggunakan kentang saat menurunkan berat badan adalah Kentang mentah tidak hanya mungkin, tetapi Anda juga perlu makan dalam jumlah sederhana. Bahkan lebih baik - meminum jus. Ngomong -ngomong, itu bahkan diresepkan untuk maag atau penyakit perut lainnya. Selain itu, diyakini mampu memblokir perkembangan sel kanker. Untuk diet, manfaat meningkatkan pertukaran, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Cara Penggunaan: Anda hanya perlu minum jus yang baru disiapkan. Untuk melakukan ini, berikan tanaman akar yang dikupas melalui penggiling daging atau juicer, peras jus dengan kain kasa. Minum 100 ml setengah jam sebelum makan. Untuk meningkatkan rasa dan manfaat tambahan, Anda dapat mencampur dengan jus wortel.

1. Diet digunakan setiap hari sekitar 600 g kentang, yang didistribusikan dengan baik di siang hari. Tentu saja, Anda tidak hanya harus makan hidangan kentang, tetapi juga termasuk sayuran lain, salad, daging rendah lemak dan ikan di menu, serta produk susu rendah lemak.
2. Kentang mengandung banyak kalium. Dan membantu membersihkan tubuh dan menghilangkan air berlebih, yang, pada gilirannya, berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Untuk alasan ini, Anda harus untuk minum banyak air Selama diet seperti itu, sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi.
3. Diet Kentang - Salah satu diet paling ketat yang bisa Anda amati. Produk ini bergizi, tetapi tidak mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Jangan lupa tentang vitamin tambahan atau makanan ringan buah.

PENTING: Dalam hal apa pun kita menambahkan minyak apa pun (jika perlu, Anda hanya dapat menaburkan dengan produk zaitun), varietas daging lemak, lemak babi, berbagai saus dan rempah -rempah kimia untuk meningkatkan rasa. Idealnya, Anda perlu melakukannya tanpa garam! Tapi Anda bisa menambahkan sedikit bawang putih, daun salam, ranting sampai ranting dan beberapa kacang paprika untuk aroma!

Kentang Saat Menurunkan Berat Badan: Aturan untuk Diet Kentang - Cara Menghapus Pati Untuk Diet Dari Kentang?

Tentu saja, lebih baik memilih kentang saat menurunkan berat badan Muda saat pati adalah yang paling sedikit. Tapi musimannya jatuh untuk musim panas, dan periode ini berakhir dengan cepat. Semakin tua kentang, semakin pati. Tetapi ini tidak berarti bahwa tanaman akar lama harus dikecualikan dari dietnya. Untuk melakukan ini, kami menggunakan sedikit kelicikan - Rendam sayuran yang dikupas dalam air dingin sekitar 2-6 jam. Anda bisa lebih lama, tetapi kemudian mengubah air secara berkala. Idealnya, tinggalkan malam.

Penting: Kentang harus direndam untuk penderita diabetes untuk mengurangi kandungan pati. Selain itu, kentang direndam lebih mudah dan lebih cepat dicerna oleh usus!

• Makan saja kentang sederhana dan rebus Dalam 3 hari. Komposisi dengan komponen lain dapat diregangkan hingga 5-7 hari. Dianjurkan untuk duduk terlalu lama!
• Jumlah kentang harus dalam kisaran hingga 1,5 kg, sekitar 1.200-1500 kalori
• Anda harus meninggalkan saus, krim asam, keju, dan berbagai jenis minyak!
• Garam adalah musuh dari diet apa pun!
• Saat Anda ingin minum, minum air hangat bersih (suhu kamar), teh hitam/hijau atau kopi tanpa gula dan madu
• Latihan berat tidak dianjurkan. Tetapi beban harus dilakukan
• Anda dapat menggunakan kaldu pada sayuran atau daging tanpa lemak dengan kentang untuk membuat makanan lebih enak

Kentang saat menurunkan berat badan dan kentang mono -diet selama 3 hari

Kami melampirkan menu selama tiga hari cara menggunakan kentang saat menurunkan berat badan hingga 3 kg, disarankan untuk mematuhi skema khusus ini. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan buah atau sayuran untuk camilan, misalnya, apel dan wortel, serta sayuran hijau.

Penting: Mono Dot yang paling sederhana, tetapi juga yang paling sulit - murni pada satu kentang dan air/teh. Anda tidak menggunakan garam atau minyak! Panggang kentang tanpa kulit 1,5 kg dan bagi menjadi 4-5 porsi per hari.

Anda dapat menggunakan skema yang diberikan sekaligus, dapat melanjutkannya setelah monodeta pada kentang. Kami masih merekomendasikan menambahkan sayuran atau produk susu, agar tidak membahayakan tubuh Anda!

Hari pertama diet

Perkiraan rencana listrik untuk hari pertama ini terdiri dari 9 kentang berukuran sedang ( sekitar 130 g \u003d 1170 g), yang menyediakan 1024 kalori.

• Sarapan: 2 kentang rebus dengan secangkir kopi/teh hitam tanpa pemanis \u003d 213
• Makan siang: 2 kentang rebus dikukus (biarkan dia dingin!) \u003d 159
• Makan malam: 2 kentang panggang tanpa minyak, garam atas kebijakan Anda, segelas kefir \u003d 348
• Camilan: kentang mentah, parut atau potong irisan (dapat diganti dengan apel dan wortel 100 g) \u003d 91
• Makan malam: Puree tanpa minyak dan garam di atas air dari 2 kentang, teh hijau \u003d 213

Hari kedua diet

Pada hari ke -2, 8 kentang digunakan, tetapi kami mendiversifikasi menu dengan kefir dan sayuran \u003d sekitar 1238 kalori.

• Sarapan: Pancake kentang kukus (200 g) dan secangkir kopi hitam \u003d 225
• Makan siang: 2 kentang dalam seragam, gelas kefir \u003d 335
• Makan malam: Pure 2 kentang pada susu dengan sedikit garam, wortel rebus, kacang dan zucchini 100 g \u003d 408
• Camilan: 50 gram kentang tumbuk tanpa garam dan susu, 1 apel hijau \u003d 93
• Makan malam: 1 kentang panggang dengan kulit atau 130 g \u003d 177

Hari ketiga diet

Pada hari ke -3, sekitar 1207 kalori digunakan.

• Sarapan: 2 kentang rebus (disajikan dengan dingin), 150 ml kefir \u003d 288
• Makan siang: Rebus untuk beberapa kentang (2 pcs.) Dengan bumbu, apel (100 g) - 253
• Makan malam: Sup dengan daging atau kentang rendah lemak (pada kaldu ayam), 200 ml; 150 g salad sayuran (dengan kubis Beijing, mentimun, lobak, ditaburkan dengan puting lemon) \u003d 220
• Camilan: 2 kentang rebus dingin, teh \u003d 213
• Makan malam: 2 kentang untuk uap, wortel rebus \u003d 233

Kentang Saat Menurunkan Berat Badan Dengan Kubis: Menu Terkait Diet Kotato-Diet Selama 7 Hari

Diet kentang kotak adalah diet untuk penurunan berat badan yang cepat. Pendukungnya mengatakan bahwa 7 hari diet dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 4-5 kg. Tentu saja, dari namanya jelas bahwa kentang juga dilengkapi dengan kubis saat menurunkan berat badan. Dan setelah monodit kentang, opsi ini akan tampak bagi Anda hanya surga!

Dengan diet kentang, diizinkan untuk minum teh, kopi tanpa gula dan tentu saja banyak air. Perhitungan kalori tidak boleh melebihi 1200 kkal. Untuk membuatnya lebih mudah - kami mengambil porsi 100 g. Lagipula, lebih baik makan sering, tetapi tidak terlalu besar!

Anda dapat menggunakan 0,5 kg kentang dan jumlah kol yang sama dengan teh seperti hari puasa. Tapi diet seperti itu tidak boleh melebihi 3 hari! Saat menggunakan komponen lain, diet kubis-cartel dapat ditingkatkan menjadi 7 hari!

Hari pertama

• Sarapan: 2 kentang rebus dalam seragam dengan salad kol (tanpa pengisian bahan bakar) + teh
• Makan siang: 2 kentang rebus dikukus, disajikan apel dingin, hijau atau kuning utuh
• Makan malam: Sup kentang-kabinet (tanpa minyak) pada kaldu kaldu, segelas kefir
• Camilan: Kubis segar dengan minyak zaitun (hanya semprotan), 1 kentang panggang di kulit
• Makan malam: Pure kentang tanpa garam dalam susu dan salad dari kol (Anda dapat menambahkan mentimun atau lobak)

Hari kedua diet

• Sarapan: 200 g pancake kentang panggang dengan secangkir kopi hitam dengan susu
• Makan siang: 2 kentang dingin rebus dan 1 jeruk
• Makan malam: Kubis rebus tanpa garam, salad kentang, zucchini, asparagus dan wortel (masak semua) - masing -masing 150 g
• Camilan: 1 apel, segelas kefir
• Makan malam: Salad segar dengan kol dan 2 kentang rebus berseragam

Hari ketiga diet

• Sarapan: 2 kentang panggang dengan secangkir teh sederhana
• Makan siang: 2 kentang rebus dengan kubis dan rempah -rempah Beijing, bisa dalam bentuk salad, diselipkan dengan jus lemon
• Makan malam: 150 g casseroles kentang dengan kol dan fillet ayam, tanpa krim asam dengan 1 telur
• Camilan: Kentang panggangan (disediakan dengan dingin), 1 jeruk
• Makan malam: Salad Kubis Muda (100 g) dan dua kentang panggang tanpa kulit, bawang putih parut

Hari keempat diet

• Sarapan: pancake panggang dari kubis dan kentang, 200 ml susu
• Makan siang: 3 kentang rebus, ditaburkan dengan minyak, teh herbal dengan mint
• Makan malam: Povers dengan pengisian kentang dan jamur (200 g), dengan kandungan garam minimum! Tanpa nasi!
• Camilan: Salad Kubis yang Baru disiapkan dengan Apple dan Wortel - 150 g
• Makan malam: Pancake kentang panggang - 150 g, teh

Hari kelima diet

• Sarapan: 2 salad kentang rebus dengan kol dan rempah -rempah (tanpa pengisian bahan bakar) + teh
• Makan siang: 2 kentang panggang tanpa kulit, disediakan dengan dingin
• Makan malam: Casserole kentang-kotak, gelas kefir
• Camilan: Salad kol yang baru disiapkan dengan minyak biji rami, 1 grapefruit
• Makan malam: Dipanggang dalam kentang oven (200 g), dengan bawang putih dan bumbu (tanpa minyak!)

Hari keenam diet

• Sarapan: kentang kukus dengan secangkir kopi hitam
• Makan siang: 2 kentang rebus dengan kol dan wortel
• Makan malam: Sup kentang pada kaldu daging sapi dengan mie dan kol
• Camilan: Sauerkraut - 100 g, apel
• Makan malam: Salad dengan kubis segar dan kentang yang dipanggang dalam oven (2 pcs., Tanpa kulit)

Hari ketujuh diet

• Sarapan: Kentang kabin, sup tanpa lemak (Anda bisa menambahkan sedikit sayuran lainnya)
• Makan siang: Segelas kefir
• Makan malam: Potong kentang kabinet, dipanggang dalam oven, teh
• Camilan: 2 pangsit dengan kentang
• Makan malam: Salad segar dengan kol dan kentang yang dipanggang dalam oven, tanpa kulit - 1 pc.

Hasil yang baik dapat dicapai dengan mengamati diet dan mode minum. Jangan lupa minum banyak hangat, tetapi tidak panas dan murni, tetapi tidak air rebus, sekitar 2 liter per hari!

Telur dan kentang saat menurunkan berat badan:artofel-Icon Diet-An perkiraan menu selama seminggu

Diet kentang-IA adalah diet dan kalori karbohidrat rendah, tetapi dengan margin besar vitamin dan protein yang diperlukan. Dan semua berkat telurnya! Oleh karena itu, ini adalah diet yang optimal, karena kentang selama penurunan berat badan seringkali tidak dapat memberikan persediaan protein yang diinginkan.

Aturan dasar diet kentang-vik:

1. Makan telur pertama 30 menit setelah bangun
2. Hidangan telur, idealnya, tidak lebih dari setiap 5 jam. Ikuti jadwal ini, bahkan jika Anda lapar
3. Buka konsumsi telur 3 jam sebelum tidur. Jika Anda benar -benar ingin makan, makan setengah kentang rebus

Untuk diet, hanya dibutuhkan telur yang dimasak. Telur rebus keras memiliki 60 kalori (perangkat lunak - 70), 12 g protein dan 10 g lemak. Telur adalah sumber vitamin A dan D, banyak vitamin dari kelompok B, kolin, fosfor dan seng. Ini juga memberi kita sekitar 20%dari norma harian selenium.

Hari pertama diet

• Sarapan: 1 Telur rebus kacau, 1 kentang panggang dengan secangkir kopi hitam tanpa pemanis
• Makan siang: kentang rebus, 1 apel
• Makan malam: Kentang tumbuk dan garam dalam susu - 200 g, salad sayuran (kubis, wortel, lobak atau mentimun) - 150 g
• Camilan: 1 telur rebus, segelas susu
• Makan malam: 100 g kentang panggang tanpa minyak dan garam, tetapi dengan bawang putih; teh

Hari kedua diet

• Sarapan: Pangsit dengan kentang - 3 pcs., Kopi dengan susu
• Makan siang: kentang rebus dan 1 telur rebus
• Makan malam: Casserole kentang dan kol dengan 2 telur - 150 g
• Camilan: 1 telur rebus, segelas kefir
• Makan malam: Kentang panggang tanpa minyak dan garam - 100 g, teh

Hari ketiga diet

• Sarapan: 2 telur rebus, segelas susu
• Makan siang: 1 kentang rebus, salad sayuran - 100 g
• Makan malam: Sup puree dengan kentang pada kaldu ayam dengan vermicelli
• Camilan: 1 telur rebus, kefir
• Makan malam: 1 kentang rebus, teh herbal

Hari keempat diet

• Sarapan: 1 telur teh hijau yang keras
• Makan siang: 2 kentang rebus, kefir 150 ml
• Makan malam: Dipanggang dalam kentang oven dengan bawang putih dan rempah -rempah, 100 g kacang rebus
• Camilan: 1 telur rebus kacau, apel
• Makan malam:segelas kefir

Hari kelima diet

• Sarapan: 1 telur rebus dan teh gula
• Makan siang: 1 cangkir kaldu daging dan 1 kentang rebus (150 g)
• Makan malam: Pure Kentang Tanpa Garam Di Air, Salad Campuran Kubis, Telur dan Wortel
• Camilan: Pancake kentang dipanggang dalam oven - 150 g, teh
• Makan malam:segelas kefir

Hari keenam diet

• Sarapan: 1 telur rebus dan teh gula
• Makan siang: Pancake kentang disiapkan dan segelas kopi hitam
• Makan malam: Sup tebal yang terbuat dari kentang, kembang kol dan sayuran - 1 bagian dari 200 g
• Camilan: 1 kentang rebus dan 1 telur
• Makan malam: Segelas kefir

Hari ketujuh diet

• Sarapan: 2 telur rebus dan teh tanpa gula
• Makan siang: 2 kentang rebus, disediakan dengan dingin
• Makan malam: Dipanggang dalam kentang oven dengan bawang putih dan rempah -rempah, salad sayuran
• Camilan: Segelas kefir
• Makan malam:1 telur rebus kacau

Diet Kentang dan Kentang Saat Menurunkan Berat Badan: Ulasan

Kami juga menarik perhatian Anda ulasan orang -orang nyata tentang kentang saat menurunkan berat badan.

Svetlana, 32 tahun

Saya selalu duduk diet dan menyaksikan berat badan saya. Dan berapa banyak produk yang harus saya kunjungi sepenuhnya dari diet saya! Selama penurunan berat badan, kentang selalu dilarang untuk saya, atau lebih tepatnya, lebih dari 10 tahun! Karena saya mendapatkan semuanya dengan sangat cepat, dan kadang -kadang bahkan lebih dari sebelum diet. Dan betapa terkejutnya ketika saya mengetahui tentang diet kentang. Saya bereaksi padanya dengan ketakutan, tetapi setelah 3 hari (saya memilih mono -diet), saya turun 2,2 kg! Tentu saja, saya tidak tahan seperti itu untuk waktu yang lama, tetapi sekarang saya mencampur diet kentang dengan pandangan lain untuk menjaga diri saya tetap bugar.

Veronica, 27 tahun

Setelah kelahiran kedua, saya perlu segera membuat diri saya menjadi bentuk! Dekrit kedua berturut -turut ditambahkan kepada saya, selama satu menit, tambahan 12 kg. Bermain olahraga itu bagus, tetapi dengan dua anak, jujur, nyaris tidak mencapai tempat tidur. Dan saya benar -benar ingin terlihat cantik. Saya melihat bahwa Anda bisa makan kentang dan menurunkan berat badan! Saya terkejut, tetapi mengambil kesempatan. Dan dalam 1 bulan saya sudah kehilangan lebih dari 3,5 kg. Saya tidak bisa duduk di sana untuk waktu yang lama, jadi saya berlatih tidak lebih dari 3 hari. Bagaimanapun, dia terlalu langka dan hambar (garam benar -benar dikecualikan), dan pelepasan tajam berbahaya bagi kesehatan. Tapi saya sudah melihat hasilnya! Dan saya pikir untuk bergerak ke arah ini, makan kentang!

Saat menurunkan berat badan, kentang tidak diperlukan, terutama jika Anda sangat menyukainya! Seperti yang Anda lihat, persiapan yang tepat dan dosis sedang cukup dapat diterima dan bahkan akan membantu menurunkan berat badan! Selalu cantik dan sehat!

Video: Kentang saat menurunkan berat badan dan diet kentang