Diet keto: prinsip, manfaat dan bahaya, aturan, daftar produk, menu

Penggunaan berbagai diet menyebabkan tubuh ke bentuk ramping, dan kondisi menjadi lebih baik. Mari kita pelajari tentang penggunaan keto-dodes dan produk yang diperlukan.

Gadis -gadis kurus yang tidak cepat digantikan oleh keindahan dengan tubuh lega dan otot yang dipompa. Sekarang mereka dianggap sebagai standar kecantikan wanita. Untuk mencapai hasil seperti itu dan menjadi seperti cita -cita saat ini dari beberapa pelatihan dan nutrisi yang tepat. Layak menggunakan gaya nutrisi khusus yang menjadi dasar diet ketogenik.

Prinsip Keto-Diet

Dasar diet dengan diet ini adalah metode nutrisi yang menerjemahkan tubuh menjadi peralatan pembakaran lemak.

Diet keto Ini melibatkan penggunaan karbohidrat minimal yang mengurangi jumlah glukosa dan memberikan energi jangka pendek. Dan ketika tubuh merasakan kekurangannya, ia akan menemukan alternatif untuk melanjutkan energi. Keton akan menjadi pengganti ini.

Dengan kata lain, alih -alih glikolisis, yang membantu memecah dengan karbohidrat, kami mentransfer tubuh ke lipolisis, yang memecah lemak. Prinsip diet didasarkan pada kelangsungan hidup tubuh tanpa menggunakan karbohidrat dan transisi ke keadaan ketosis. Mereka yang mencoba menurunkan berat badan adalah kesempatan yang bagus untuk menjadikan diri mereka tubuh yang timbul dan kencang.

Ada konsep yang sama - ketoacidosis. Ini adalah kondisi patologis yang mengarah pada pelanggaran keseimbangan asam-basa, serta sampai mati. Jangan membandingkannya dan bahkan membingungkan mereka.

Kontraindikasi untuk Keto-Diet

Segala sesuatu yang terkait dengan perubahan tajam dalam tubuh tidak dianggap benar bagi orang yang memiliki masalah kesehatan.

Itu dikontraindikasikan untuk diterapkan:

• Hamil.
• Ibu menyusui.
• Remaja di bawah usia 18 tahun.
• Orang memiliki masalah dengan saluran pencernaan, jantung, sistem kemih.
• Dengan diabetes.

Diet apa pun melibatkan konsultasi dokter dan pemeriksaan medis lengkap. Diet keto tidak akan menjadi pengecualian:

• Jika ada gangguan dalam tubuh, itu mungkin terjadi alih-alih ketosis-ketoasidosis, yang selanjutnya akan memperburuk kondisi seseorang dan bahkan dapat menyebabkan kematian.
• Diet untuk penderita diabetes sangat berbahaya, jika penyakit ini tidak mengungkapkan sebelum perubahan dalam sistem tenaga, ia dapat mempengaruhi penyakit itu sendiri negatif, dan kemudian konsekuensinya akan tidak dapat dibalik.

Keuntungan dari Keto-Diet

1. Penurunan berat badan yang cepat. Rata-rata, 2-5 kg \u200b\u200bper minggu hilang, tetapi setiap orang memilikinya secara individual.
2. Massa otot yang lebih rendah. Lemak subkutan dibakar, yang diproses menjadi energi.
3. Pengurangan nafsu makan. Ini bukan diet rendah kalori, tetapi diet yang didasarkan pada pengecualian karbohidrat cepat yang berkontribusi pada peningkatan nafsu makan.
4. Keinginan terus -menerus untuk pindah. Ketosis tidak mengambil energi dari karbohidrat, tetapi dari lapisan lemak.

Kerugian keto-diet

Dengan setiap diet ada pro dan kontra yang dapat membahayakan tubuh:

1. Alih -alih ketosis, ketoasidosis akan terjadi, yang dapat menyebabkan kematian atau koma.
2. Konstipasi, penyebabnya adalah jumlah serat yang tidak mencukupi.
3. Takikardia, tekanan darah jatuh.
4. Kehadiran batu akan memancing mual dan bahkan muntah. Menyebabkan ketidaknyamanan di perut.
5. Makanan dengan karbohidrat sederhana dapat memicu pengembangan energi yang tidak mencukupi untuk aktivitas fisik.
6. Pembentukan kejang otot.

Persyaratan utama:

• Kontrol ketat dari produk yang Anda gunakan.
• Pembersihan rongga mulut yang konstan untuk menghilangkan bau aseton, yang muncul sebagai akibat dari produksi keton.

Aturan keto-diet

• Pintu masuk ke diet harus bertahap. Ini seharusnya tidak mengejutkan bagi tubuh, dan juga untuk seseorang.
• Setiap hari jumlah karbohidrat harus ditingkatkan. Hari pertama diet, dan juga setelah 2 minggu ke depan, karbohidrat dalam makanan harus ditingkatkan.
• Semua kaya karbohidrat, sayuran, dan buah -buahan segar harus dikonsumsi dalam interval dari jam 12 hingga 18:00. Pada sisa waktu, Anda perlu makan makanan rendah -carb.
• Penting untuk membagi makanan dengan 5 kali. Portasi harus kecil. Jangan makan 3 jam sebelum tidur.
• Untuk mengkonsumsi garam minimal.
• Minum tidak lebih dari 4 liter per hari. Tapi jangan lakukan itu melalui kekuatan. Jumlahnya harus sedikit lebih besar dari yang Anda minum sebelumnya.
• Pada hari itu, jumlah karbohidrat tidak boleh lebih dari 50 g. Konsumsi lemak, serta protein harus tetap sama.
• Jangan gunakan manisan, kue, tepung.
• Secara bertahap, penggunaan kalori sekitar 500 per hari harus dikurangi.

Mematuhi aturan, diet, Anda akan mencapai hasil lebih cepat dan tidak membahayakan kesehatan.

Ketika proses lipolisis dimulai, Anda akan mencatat:

• Mengurangi berat badan.
• Bau yang menyenangkan dari rongga mulut.
• Meningkatkan keton dalam darah.
• Pengurangan nafsu makan.
• Insomnia.
• Konsentrasi mudah di tempat kerja.

Minggu pertama akan sulit. Aktivitas motorik akan berkurang, akan ada kelelahan, masalah dengan perut. Kondisi ini dapat berlangsung 1-2 minggu, tetapi secara bertahap gejalanya akan hilang.

Tips di depan pintu masuk keto-diet

• Untuk dengan cepat melihat hasilnya harus sebelum dimulainya keto-diet Terus -menerus menjaga jumlah elemen jejak yang digunakan.
• Pada tahap awal, diet harus dibangun kembali, jumlah protein dan lemak harus 1: 1, lalu 3: 1.
• Jika dalam makanan yang Anda makan, kalori tidak cukup, mereka harus ditingkatkan dengan menambahkan mentega, kacang -kacangan ke dalam makanan. Jika kalori yang melebihi norma harus ditinggalkan oleh produk yang mengandung protein.

Dietnya cukup ketat. Kelemahan apa pun tidak dapat diterima. Mereka tidak akan membiarkan tubuh membangun kembali ketosis. Bahkan burger atau permen kecil dapat mengganggu metabolisme dan mengurangi efektivitas penurunan berat badan.

Klasifikasi Keto-Diet

Ada tiga diet ketogenik yang berbeda:

1. Dasar, yang didasarkan pada penggunaan protein sedang, dan peningkatan lemak yang signifikan. Dalam hal ini, beban karbohidrat tidak digunakan. Diet untuk yang malas, yang tidak dapat menghadiri pelatihan dan menjalani gaya hidup aktif.
2. Targen. Mengambil karbohidrat harus disesuaikan secara ketat dan didistribusikan berdasarkan jam. Lebih efektif akan digunakan sebelum dan sesudah pelatihan aktif. Penggemar olahraga aktif akan lebih mudah bertahan.
3. Berhubung dgn putaran. Anda terus -menerus, kemudian meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, kemudian kurangi. Jenis makanan ini harus mencakup 1 hari dengan konsumsi lemak minimal. Dengan demikian, glikogen tidak akan kekurangan pasokan, yang akan sangat mempengaruhi seseorang yang terus -menerus berolahraga.

Daftar produk yang diizinkan untuk keto-merah

• Daging. Produk hewani harus tidak diproses atau ditanam bukan pada hormon. Seharusnya tidak dilupakan bahwa produk daging olahan mengandung sejumlah besar karbohidrat.
• Telur dalam bentuk apa pun - mengandung jumlah lemak yang sempurna, juga protein.
• Produk susu dan susu.
• Ikan, makanan laut segar. Nomor satu adalah untuk diet ini, tetapi mereka harus disiapkan tanpa menggunakan breading dan sejumlah besar lemak.
• Lemak sayuran.
• Gila, serta benih apa pun akan membantu meningkatkan jumlah lemak.
• Sayuran, kebanyakan hijau.
• Buah asam hijau.

Cairan yang dapat dikonsumsi:

• Air murni.
• Teh.
• Kopi tanpa pemanis.

Pengganti gula tidak mempengaruhi kadar darahnya, tetapi meningkatkan berat badan, dan tidak membunuh keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Yang paling berbahaya adalah:

• Sirup agave.
• Fruktosa.
• Madu.
• Simpan jus buah.
• Sirup maple.

Mereka memiliki kandungan kalori yang tinggi, tetapi mereka tidak meningkatkan energi dan tidak mengusir keinginan untuk permen, tetapi hanya membahayakan tubuh.

Putar keinginan untuk makanan manis akan membantu stevia dan Eritroll:

• Tidak beracun.
• Jangan mengandung karbohidrat kompleks.
• Tidak mempengaruhi kesehatan.

Namun, mereka dapat meningkatkan nafsu makan, memprovokasi pembentukan gas di perut, dan mereka tidak enak.

Produk terlarang untuk keto-merah

Terlarang:

• Produk yang mengandung pati.
• Gula, dalam bentuk apa pun.
• Buah -buahan dengan kadar gula.
• Sereal, pasta.
• Semua minuman yang mengandung gula.

Dalam jenis kelamin yang berbeda, pintu masuk ke dalam diet berbeda, untuk pria - 7 hari, untuk wanita - 5. Hari -hari yang paling sulit adalah dari yang ketiga hingga kelima. Untuk secara bertahap memasuki diet, Anda harus mematuhi nutrisi khusus.

Menu keto-diet selama 2 minggu

Hari pertama:

• Sarapan. Telur dengan keju.
• Makan malam. Sup ayam brokoli kaldu.
• Makan malam. Loof yogurt alami.

Hari kedua:

• Sarapan. Keju cottage rendah lemak, dengan tambahan krim asam.
• Makan malam. File ayam direbus dengan keju. Salad segar kubis Cina.
• Makan malam. Potong uap.

Hari ketiga:

• Sarapan. Casserole Keju.
• Makan malam. Salmon, dikukus dengan lauk kacang polong hijau dan brokoli.
• Makan malam. Goreng Champignon dengan lauk asparagus dengan penambahan krim asam.

Hari ke empat:

• Sarapan.Dua telur rebus ayam. Salad Sayuran Hijau.
• Makan malam. Sup Cod Ikan. Sepotong roti goreng utuh dengan mentega.
• Makan malam. Kentang tumbuk nutota.

Hari Kelima:

• Sarapan. Teh hijau dengan pengiris keju.
• Makan malam. Omlet dengan ham. Salad Mentimun Hijau.
• Makan malam. Steam Broccoli, Brynza.

Hari Keenam:

• Sarapan. Yogurt alami. Sepotong keju padat.
• Makan malam. Salmon dan brokoli dikukus.
• Makan malam. Salad Sayuran Hijau. Dadar.

Hari Ketujuh:

• Sarapan. Ikan kukus. Keju cottage rendah -lemak.
• Makan malam. Omlet dengan Bacon. Sepotong keju padat.
• Makan malam. Salad Sayuran Hijau. Ikan dalam oven.

Hari Kedelapan:

• Sarapan. 2 telur rebus, sepotong keju, koktail produk protein, kopi.
• Makan malam. Rebusan ayam fillet, salad hijau.
• Makan malam. Salmon, salad mentimun segar.

Hari Kesembilan:

• Sarapan. Tiga telur. Salad bit rebus. Teh hitam.
• Makan malam. Daging sapi rebus, lauk kukus.
• Makan malam. Ikan itu gemuk dan asparagus rebus.

Hari Kesepuluh:

• Sarapan. Telur rebus, sedikit alpukat, salmon yang disiapkan dalam oven.
• Makan malam. Daging burung dimasak dalam oven. Sepotong keju padat.
• Makan malam. Salad Calmar dibumbui dengan minyak zaitun.

Hari Kesebelas:

• Sarapan. Telur dengan ham. Sepotong keju padat. Kopi bebas gula.
• Makan malam. Kelinci itu rebus, sayuran segar.
• Makan malam. Udang rebus. Salad bayam dengan keju.

Hari kedua belas:

• Sarapan. Telur dengan Champignon dan Keju. Kopi.
• Makan malam. Daging panggangan. Zucchini tertegun dengan tomat.
• Makan malam. Ikan kukus. Salad hijau dengan keju.

Hari Ketigabelas:

• Sarapan. Telur dengan keju. Salad Sayuran Hijau. Teh hitam.
• Makan malam. Rebusan rendah -lemak, brokoli kukus.
• Makan malam. Salmon gaya dengan sayuran rebus.

Hari Keempat Belas:

• Sarapan. Salmon dengan tomat.
• Makan malam. Babi rebus dengan sayuran.
• Makan malam. Salad ringan tomat segar dan mentimun dibumbui dengan minyak zaitun.

Mengikuti keto-Dita Selama 2 minggu, tubuh manusia benar -benar dibangun kembali dan perubahan seperti itu terlihat:

• Pengurangan nafsu makan.
• Kerugian 3-7 kg.
• Meningkatkan kinerja.
• Meningkatkan tidur.

Namun, diet seperti itu tidak cocok untuk semua orang, sebagian besar mungkin memiliki mual pada awalnya, masalah dengan tinja, kelelahan pada otot.

Menurut studi diet keto Memberikan hasil dan efek. Tapi ada baiknya mengetahui ukurannya, Anda tidak bisa duduk di atasnya selama lebih dari sebulan. Itu tidak menyiratkan transisi ke diet seperti itu, ini bukan cara hidup, tetapi aplikasi jangka pendek.

Video: Esensi Keto-Diet