Bagaimana cara mengetahui vitamin apa yang tidak cukup untuk tubuh?

Vitamin adalah nutrisi khusus yang diperlukan untuk fungsi penuh tubuh. Jika ada vitamin dalam tubuh tidak cukup, Anda akan segera belajar tentang ini, karena proses fisiologis yang tidak menyenangkan akan dimulai.

Baca lebih lanjut tentang cara mengetahui vitamin mana yang tidak cukup akan diceritakan dalam artikel ini.

Bagaimana cara mengetahui vitamin apa yang tidak cukup untuk tubuh?

Jika Anda ingin tahu vitamin apa yang tidak cukup dalam tubuh, Anda dapat mengikuti tes. Jadi Anda akan sepenuhnya belajar tentang perubahan. Namun, Anda dapat mengamati kesejahteraan Anda, karena kurangnya vitamin ditandai oleh fitur -fitur tertentu.

Vitamin A

Komponen ini juga disebut retinol. Anda dapat mengetahui kekurangannya dengan penampilan garis -garis putih di piring kuku. Masalah penglihatan kecil juga mungkin muncul. Rambut menjadi lebih rapuh, dan kulit mulai mengering. Karena kekurangan retinol yang lama, penyakit yang lebih berbahaya dapat muncul di dalam tubuh, di antaranya gastritis, diare dan bronkitis.
Untuk menebus kurangnya retinol, masukkan sayuran jeruk ke dalam makanan Anda. Bukan tidak apa -apa yang sering dikatakan orang tua kepada anak -anak untuk makan wortel, karena itu meningkatkan visi.

Vitamin D.

Kekurangan "vitamin matahari" berbicara tentang gejala -gejala berikut:

pada anak -anak, rakhitis berkembang dan melunak;
kejang muncul;
reaksi psikomotorik berubah;
kelelahan dan kelemahan yang konstan;
otot Nyeri.

Untuk menormalkan jumlah vitamin D dalam tubuh, cobalah menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Namun, jangan lupa menerapkan tabir surya agar tidak memancing luka bakar kulit.

Juga masuk ke dalam makanan makanan Anda yang kaya nutrisi ini. Itu bisa memancing lemak dan susu alami utuh. Ini juga diizinkan untuk mengonsumsi produk susu dan susu (krim asam, minyak krim dan keju keras).

Vitamin E.

Nutrisi ini juga disebut tocopherol.

Tanda -tanda utama kekurangannya meliputi:

kelemahan pada otot. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa proses oksidatif dalam sistem saraf pusat mulai berkembang;
masalah Koordinasi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa neuron Purkinya rusak, yang tidak dapat sepenuhnya mengirimkan sinyal ke sistem tubuh lain;
pergi mati rasa dan menggelitik anggota tubuh;
keadaan pandang memburuk;
sistem kekebalan tubuh melemah.

Untuk menebus kurangnya tokoferol dalam tubuh, Anda harus dalam makanan Anda dalam diet Anda produk gandum utuh, minyak sayur, produk susu, kacang -kacangan dan sayuran (paprika merah dan alpukat).

Vitamin K.

Tubuh memberi tahu seseorang tentang kurangnya vitamin dengan tanda -tanda seperti itu:

Bahkan dengan sedikit tekanan pada kulit, memar terbentuk.
Gumpalan darah kecil muncul di bawah kuku.
Selaput lendir berdarah.
Kotoran darah muncul di kursi.

Untuk mengisi kembali cadangan vitamin K, perlu untuk memperkenalkan telur, susu sapi alami, hati dan offal hewan (jantung, paru -paru, dll.) Ke dalam makanan.

Vitamin n

Vitamin ini masih disebut "biotin." Jika tidak cukup dalam tubuh, seseorang mulai mengalami kurangnya nafsu makan dan mual. Setelah itu dapat mulai membengkak lidah, dan nyeri otot juga muncul. Kulit bisa menjadi lebih sensitif. Seringkali, orang yang menderita kekurangan vitamin N jatuh ke dalam depresi, dan menjadi lesu.

Masalah kulit utama yang terkait dengan kurangnya biotin:

kekeringan dan gatal;
penampilan mengelupas dengan piring besar;
peningkatan sekresi kelenjar sebaceous;
dermatitis Seborrheic.

Rambut juga menderita kurangnya vitamin N. Menjadi berminyak, rapuh dan kasar. Juga, seseorang dapat sering mengalami sakit kepala dan kelelahan. Untuk mengembalikan tingkat biotin dalam tubuh, Anda perlu mengonsumsi 150 μg vitamin per hari. Kursus penerimaan adalah 2 bulan. Segera setelah Anda memperkenalkan suplemen ke dalam makanan, Anda akan segera melihat regresi gejala yang tidak menyenangkan.

Vitamin C.

Nutrisi ini dianggap paling terkenal. Jika tidak cukup dalam tubuh, sistem kekebalan akan memburuk, dan juga mulai berdarah gusi. Ini dapat menyebabkan perkembangan kudis. Untuk mengetahui bahwa tubuh memiliki kekurangan vitamin C, perhatikan kesejahteraan Anda.

Gejala:

sering pilek;
memar muncul di tubuh tanpa alasan;
luka sembuh untuk waktu yang lama;
kulit mengering.

Vitamin RR

Nutrisi ini juga disebut asam nikotinat.

Jika tubuh memiliki kekurangan komponen akut, ini akan disertai dengan gejala seperti itu:

pengembangan demensia awal;
kurangnya nafsu makan dan kelemahan yang kuat;
insomnia;
serangan berkurang;
penurunan berat badan yang tajam;
sakit kepala dan pusing.

Jika cadangan vitamin PP untuk waktu yang lama dapat mengembangkan defisiensi vitamin pellagra yang parah, yang disertai dengan diare, mulas, pembengkakan, retakan pada bibir, peningkatan air liur, berat di perut, ruam pada kulit dan migrain.

Untuk mengembalikan norma asam nikotinat dalam tubuh, masukkan produk berikut ke dalam diet Anda:

ayam, kalkun dan daging sapi;
ikan laut;
telur;
susu;
pistachios dan kacang;
soba dan oatmeal;
chamomile, mint dan jelatang;
sayuran hijau.

Bagaimana cara mengetahui vitamin apa yang tidak cukup untuk tubuh dari kelompok B?

Vitamin B1

Vitamin apa yang tidak cukup untuk tubuh dari Grup B? Nutrisi ini masih disebut "tiamin".

Gejala utama vitamin kekurangan:

penurunan memori;
apati;
kantuk;
masalah dari sistem saraf;
serangan berkurang;
rasa sakit di area otot betis;
sensitivitas kaki rendah terhadap dingin dan rasa sakit;
masalah dengan koordinasi gerakan;
kehilangan selera makan;
sembelit.

Vitamin B1 diperlukan untuk tubuh sehingga dapat tumbuh dan berkembang. Selain itu, ini meningkatkan kinerja mental dan fisik, dan meningkatkan metabolisme sistem saraf. Ini juga meningkatkan suasana hati, anestesi dan mempromosikan penyembuhan luka.

Jika tubuh memiliki bentuk defisiensi tiamin yang ekstrem, mulai berkembang penyakit Beri-Bury. Ini memicu kerusakan pada saraf perifer, jantung dan pembuluh darah. Untuk menebus kurangnya nutrisi, perlu untuk memperkenalkan jagung, lentil, bubur soba dan kacang mete kacang ke dalam makanan.

Vitamin B2

Nutrisi ini juga disebut riboflavin. Jika tidak cukup dalam tubuh, anemia dan insomnia berkembang. Masalah dengan gaya berjalan, peradangan pada bibir dan kejang mungkin muncul.
Seringkali, karena kurangnya riboflavin, kelopak mata memerah dan ada perasaan pasir di mata. Selain itu, seseorang mulai menurunkan berat badan karena kurangnya nafsu makan. Kekurangan vitamin B2 disertai dengan fotosensitifitas, peradangan di rongga mulut dan pada kulit.
Untuk menebus kurangnya nutrisi, Anda harus masuk ke dalam makanan lebih banyak tanaman sereal, produk susu, kacang polong dan daging.

Vitamin B3

Nutrisi juga disebut niasin. Kekurangannya memicu perubahan regulasi tidur. Sekarang pada siang hari seseorang akan menderita kantuk, dan menderita insomnia di malam hari. Kekurangan vitamin B3 memicu sensitivitas kulit, rambut rontok, rambut abu -abu dan kondisi depresi.

Untuk menebus kurangnya vitamin B3, masuk dalam makanan Anda:

sayuran hijau;
buah-buahan dan sayur-sayuran;
susu;
telur;
daging sapi atau hati ayam.

Vitamin B4

Vitamin ini juga disebut Holin. Kekurangannya pada tubuh memicu masalah dalam pekerjaan kelenjar adrenal. Ini memprovokasi kebotakan dan rambut abu -abu. Masalah dengan ingatan dan visi juga dapat muncul.
Peradangan dan iritasi dapat muncul pada kulit. Seringkali ada kebisingan di telinga, keadaan apatis, peningkatan berat yang tajam, lekas marah dan depresi. Titik dalam sistem peredaran darah, migrain, mulas, bau yang tidak menyenangkan dari mulut dimulai, dan proses pertumbuhan kerangka melambat.
Orang yang menderita kurangnya kolin berkembang diare, peradangan hati dan aritmia. Gejala yang paling berbahaya adalah obesitas dan sirosis hati.
Kekurangan vitamin B4 disebabkan oleh penyakit lambung dan usus, dan masalah ini dapat ditularkan dari orang tua ke anak. Juga mengurangi kadar kolin dalam tubuh untuk minum pil KB.

Untuk menebus kurangnya nutrisi, gunakan kuning telur lebih sering. Selain itu, vitamin B4 dapat terkandung dalam produk tersebut:

Hati betis, cod dan domba.
Kentang.
Bayam dan minyak kacang.
Sereal nabi.
Kroasia (gandum, oat dan millet).
Jeruk dan kacang -kacangan.
Warna dan kubis putih.

Vitamin B5

Nutrisi ini disebut asam pantotenat. Ini melindungi tubuh dari stres, dan juga menormalkan pertukaran protein, lemak dan karbohidrat. Semakin tinggi tingkat vitamin B5 dalam tubuh, semakin baik diproduksi hemoglobin, asetilkolin dan kolesterol.

Selain itu, asam pantotenat mensintesis hormon adrenal yang melindungi terhadap virus, infeksi, radang dan reaksi alergi. Jika tubuh menderita kurangnya vitamin B5, nutrisi lain tidak akan diserap dengan buruk.

Gejala utama kurangnya asam pantotenat:

kelemahan dan apatis;
seseorang menjadi lelah dengan cepat;
sensasi terbakar di jari -jari dan mati rasa mereka;
rasa sakit di kaki di malam hari;
penurunan produksi jus lambung;
masalah dalam pekerjaan hati;
perkembangan neuritis;
penyakit kulit;
ulkus duodenal.

Untuk menebus cadangan komponen ini, gunakan kacang cedar, lada manis, tuna dan mackerel lebih sering.

Vitamin B6

Gejala utama kurangnya piridoksin:

peradangan dan mengelupas kulit;
sensasi terbakar di kaki;
kejang;
keadaan depresi;
kecenderungan sakit tenggorokan;
sifat lekas marah;
rambut rontok;
peradangan di sudut -sudut bibir;
insomnia;
penurunan kecerdasan;
apatis dan serangan agresi.

Pyridoxine adalah nutrisi yang mengaktifkan metabolisme. Ini menormalkan proses asimilasi protein, dan juga mensintesis hemoglobin dan neurotransmiter. Dengan bantuan vitamin B6, glukosa dipasok ke sel. Sejumlah besar nutrisi dalam tubuh memberikan suasana hati yang baik, meningkatkan ingatan, dan juga membantu mencegah stres.

Jika Anda ingin menebus kurangnya vitamin B6 dalam tubuh, beri preferensi budaya pisang, alpukat, hati daging sapi dan kacang. Juga dalam makanan Anda harus ada pistachio dan hazelnut. Ingatlah bahwa lebih baik menggunakan makanan mentah atau melewati minimal pemrosesan yang diperlukan. Setelah perlakuan panas yang berkepanjangan, vitamin hancur.

Vitamin B9

Nutrisi ini juga disebut asam folat atau folat. Karena kekurangan, masalah dimulai dalam sistem pencernaan. Jika vitamin ini terus -menerus tidak cukup dalam tubuh, selama kehamilan mungkin ada sifat buruk dalam pengembangan janin.

Kurangnya nutrisi mengurangi jumlah sel dan sel darah merah yang besar, dan juga disertai dengan sejumlah gejala lain:

perasaan kelelahan yang konstan;
peradangan di sudut -sudut mulut;
pertumbuhan yang lambat;
warna rambut, kuku dan kulit berubah.

Setiap hari, seseorang harus mengkonsumsi setidaknya 400 μg asam folat. Untuk menebus defisit, perkenalkan lebih banyak hijau daun, kacang -kacangan dan tanaman sereal ke dalam makanan Anda.

Vitamin B12

Salah satu vitamin terpenting untuk operasi yang tepat dari sistem saraf adalah kobalamin. Jika tubuh mengalami kekurangan, anemia ganas, dan kebotakan awal dapat berkembang. Fungsi utama vitamin B12 adalah sintesis sel darah merah.

Gejala yang dapat Anda tentukan kurangnya kobalamin:

mati rasa lengan dan kaki;
kelemahan otot;
masalah penglihatan (kontur kabur, ganda ganda);
kulit menjadi pucat;
memori memburuk;
trombosis berkembang;
ada masalah dengan sistem saraf otonom.

Kekurangan vitamin B12 terjadi karena adanya mikroflora patogen di usus. Juga, orang yang mematuhi diet vegetarian juga dapat menderita masalah ini. Untuk menebus kekurangannya, masukkan daging, susu, dan telur ke dalam makanan Anda.

Mengapa vitamin tidak bisa kekurangan tubuh?

Ada beberapa alasan utama yang dapat memancing kekurangan vitamin dalam tubuh. Yang paling umum adalah pelanggaran diet penuh.

Ada beberapa kesalahan nutrisi yang paling umum:

kurangnya keseimbangan diet, yang memprovokasi pelanggaran dalam rasio komponen nutrisi;
kepatuhan dietkarena vitamin dan komponen mineral tertentu tidak memasuki tubuh;
pemrosesan produk yang salah (penyimpanan dan memasak yang tidak tepat). Perlakuan panas jangka panjang dan suhu tinggi di ruang penyimpanan dapat mengurangi jumlah vitamin dalam produk;
penggunaan produk yang memperlambat kecernaan vitamin. Itu bisa gulayang mengubah komposisi mikroflora usus.

Seringkali kekurangan vitamin terjadi dengan latar belakang peningkatan konsumsi mereka. Selama stres dan aktivitas fisik yang kuat, tubuh menghabiskan lebih banyak vitamin daripada saat istirahat. Jika Anda sering bergerak lebih banyak, tinggal di daerah dengan ekologi yang tidak menguntungkan atau bekerja di industri yang berbahaya, cobalah untuk secara teratur menerima kompleks vitamin.

Kurangnya vitamin juga memancing penggunaan antibiotik dan obat pencahar.
Seringkali kekurangan nutrisi terjadi karena seringnya penyakit.

Diet dan nutrisi yang tidak tepat menyebabkan masalah kesehatan karena kurangnya vitamin

Seperti yang Anda lihat, tubuh selalu menunjukkan bahwa ia tidak memiliki sesuatu. Beberapa gejala mungkin menunjukkan kurangnya beberapa nutrisi. Untuk mengetahui vitamin mana yang jelas tidak cukup, lebih baik mengambil analisis penuh. Setelah dokter akan memberi tahu Anda metode apa yang perlu Anda gunakan untuk mengembalikan keseimbangan vitamin dalam tubuh.

Vitamin apa yang tidak cukup untuk tubuh: ulasan

Denis, 32 tahun: Baru -baru ini, saya perhatikan bahwa saya terus -menerus ingin tidur di siang hari, dan pada malam hari saya bangun, dan saya tidak bisa tertidur tanpa pil tidur. Saya pergi ke dokter, dan lulus semua tes. Ternyata dalam tubuh, kurangnya vitamin B3 akut.
Michael, 23 tahun: Musim dingin ini, meskipun cuaca yang relatif hangat, sangat membeku. Saya memutuskan untuk mencari tahu apa yang terjadi dalam tubuh, dan mengikuti tes. Setelah dokter memberi tahu saya bahwa tubuh tidak memiliki vitamin B1. Saya minum vitamin, dan kondisinya telah dinormalisasi.
Polina, 41 tahun: Dalam beberapa bulan terakhir, saya perhatikan bahwa kulit mulai mengering. Dia mengelupas ke area yang luas. Tidak hanya tidak terlihat estetika estetika, tetapi juga menyebabkan ketidaknyamanan yang parah. Setelah dokter meresepkan vitamin dan saya, semuanya dinormalisasi. Sekarang saya akan lebih memperhatikan kesehatan saya.

Kami juga akan memberi tahu: