Bagaimana cara mengetahui: Apakah Anda memiliki berat badan berlebih?

Artikel ini akan berbicara tentang cara -cara diagnosis independen kelebihan berat badan.

Kelebihan berat badan bukan hanya masalah estetika. Kelebihan berat badan secara negatif mempengaruhi tubuh manusia, kesehatan dan kondisi umumnya. Tetapi dengan bantuan Libra tidak mungkin untuk mengetahui dengan tepat jika Anda memiliki berat badan berlebih yang perlu Anda lawan. Ada, sebagai pedoman, berat yang diinginkan, tetapi Anda tidak boleh lupa untuk parameter pribadi dan perubahan terkait usia. Karena itu, kami menawarkan Anda metode sederhana untuk menghitung dan menentukan kelebihan berat badan.

Bagaimana mengetahui apa yang kelebihan berat badan: kami mengukur pinggang

• Cara tercepat untuk mengetahui apa yang kelebihan berat badan adalah dengan mengukur ukuran pinggang Anda. Lingkar pinggang lebih dari 89 cm pada wanita dan lebih dari 101 cm pada priaberbicara tentang status kelebihan berat badan dan menunjukkan masalah dalam kesehatan.
• Untuk mengukur lingkar pinggang, semua yang Anda butuhkan, itu Pita sentimeter fleksibel.Tempatkan di area yang paling mengalir, tepat di tengah, seperti pedoman - put Di atas pusar secara harfiah 1-2 cm.Jangan menyerah pada godaan untuk menarik perut dan jangan membuat selotip terlalu kencang.
• Lingkar pinggang berada di atas angka -angka ini menunjukkan kelebihan lemak pada perut dan jenisnya yang berbahaya, yang mengelilingi organ -organ vital, meningkatkan risiko diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah dan sindrom metabolik.

Bagaimana mengetahui apakah ada kelebihan berat badan: Korelasi pinggang dan pinggul

Metode ini memungkinkan Anda untuk lebih akurat mengetahui apakah ada kelebihan berat badan, sudah memperhitungkan mitra Anda.

Anda perlu menghitung rasio TB (pinggang - pinggul). Kami mengukur pinggul pada titik paling menonjol pada paus, tetapi juga layak untuk mempertimbangkan perut yang menonjol, jika ada. Untuk melakukan ini, ketika pengukuran, turunkan penguasa biasa dari pusar, yang akan Anda mulai dengan rekaman itu. Norma dipertimbangkan:

• Pada wanita, angka 0,85 adalah maksimum setidaknya 0,65
• Pada pria - dari 0,85 hingga 1

Rumus: Kami membagi lingkar pinggang ke dalam lingkar pinggul - dari/tentang

Contoh: Pinggang - 80, Hips - 95. Akibatnya, 85/95 \u003d 0,84 adalah norma

Bagaimana mencari tahu apakah saya memiliki berat badan berlebih: perhitungan menurut formula brock

Formula yang sangat populer yang membantu mencari tahu apa yang kelebihan berat badan, bahkan dengan mempertimbangkan indikator individu. Anda bahkan dapat mengatakan bahwa angka ini akan menjadi berat Anda yang sempurna. Bagaimanapun, kita tidak lupa bahwa kelelahan pada tubuh tidak kalah berbahaya daripada kelebihan berat badan!

Yang Anda butuhkan hanyalah mengetahui pertumbuhan Anda! Dan sudah mengambil darinya:

• 110 cm, jika Anda memiliki pertumbuhan dari 176 cm
• 100 diambil oleh semua yang di bawah 165 cm
• 105 - Antara dua perbatasan dari 166 hingga 175

Penyimpangan beberapa kilogram diizinkan. Tetapi jika penyimpangan lebih dari 3 kg, maka ini menunjukkan kelebihan berat badan.

Tetapi untuk menentukan bobot yang sempurna, maka ada baiknya mempertimbangkan lebih banyak indikator:

• Usia
• Jenis fisik

Penting: Perubahan terkait usia tidak dapat dielakkan, dan beban berlebihan hanya akan menyebabkan masalah kesehatan!

Karena itu, dari jumlah yang diterima, kami:

• Tambahkan 6% lagi untuk semua yang lebih tua dari 50 tahun
• Dibutuhkan 11%untuk mereka yang berusia di bawah 25 tahun (hingga 20 - 12%, hingga 30 tahun)
• Antara indikator ini - Anda tidak mengambil atau menambahkan

Selanjutnya, kami menentukan tipe Anda - untuk ini Anda hanya perlu mengukur pergelangan tangan yang berfungsi

Wanita:

• Fisik asthenic atau tipis - kurang dari 16 cm
• Normostenik - dari 16 hingga 18 cm
• Hypersenik atau tulang lebar - lebih dari 18 cm

Untuk pria, angkanya sedikit lebih tinggi:

• Jenis asthenic hingga 17 cm
• Jenis Hiperthenic - Lebih dari 20 cm
• Semua data antara batas ini adalah tipe normosthenic

Sekarang, dengan jumlah yang diterima dengan penyesuaian usia, kami:

• Tipe asthenic membutuhkan 10%
• Penampilan hiperthenic menambah 10%
• Normostenik - tidak melakukan apa -apa

Contoh:

• Anda memiliki ketinggian 158 cm, 30 tahun, wanita
• Hapus 100 \u003d 58
• Pada usia 30 hingga 50, kami tidak melakukan apa -apa
• Sekarang perhatikan fisiknya. Misalnya, volume pergelangan tangan adalah 15 cm - ini menunjukkan tipe asthenic. Oleh karena itu, kita perlu mengambil 10% - ini 5,8
• Akibatnya, kami mendapatkan 58 - 5.8 \u003d 52.2 - ini adalah berat sempurna kami
  • Tetapi jika keliling kuas adalah 16 cm, maka 58 kg - itu akan menjadi indikator normal
  • Dan jika tulang di atas 18 cm, maka perlu menambah 5.8. Akibatnya, beratnya harus 63,8 kg

Anda melihat betapa lebar tulang mempengaruhi hasilnya!

Penting: Formula ini tidak cocok untuk atlet aktif dan binaragawan yang meningkatkan massa otot, serta remaja di bawah 18 tahun.

Bagaimana mencari tahu dan menentukan apakah ada kelebihan berat badan: kami memperhitungkan pertumbuhan dan usia-tabel Egorov-Levitsky

Dengan bertambahnya usia, hampir semua orang menambah berat badan karena penurunan tingkat metabolisme. Dan banyak yang mulai memunculkan kepanikan bahwa beratnya tidak sama dengan usia 15 tahun. Tetapi setiap kelompok umur memiliki norma sendiri. Karena itu, sebelum melelahkan diri Anda dengan serangan kelaparan, Anda harus mengetahui apakah sebenarnya ada kelebihan berat badan.

Penting: Data disediakan untuk indikator maksimum!

Kami menawarkan kepada Anda tabel indikator yang siap, jadi perhitungan tidak diperlukan. Untuk membandingkan hasil pembacaan metode yang berbeda. Ambil 158 cm dan usia 30 tahun yang sama - kami memiliki 64,1 kg. Seperti yang kita lihat, kesaksiannya sedikit lebih.

Bagaimana mengetahui apakah ada kelebihan berat badan: oleh formula Lorentz

Untuk mengetahui apakah kelebihan berat badan, hanya data pertumbuhan yang diperlukan pada perhitungan ini.

Diperlukan:

• P (pertumbuhan) - 100 dan mengambil dari jumlah ini ((p - 150)/2)

Sebagai contoh:

• kami mengambil 158 - 100 \u003d 58 yang sama
• 158 – 150 = 8/2 = 4
• 58 – 4 = 54

Bagi pria, formulanya sama, tetapi layak dibagi dengan 4:

• (P - 100) - ((P - 150)/4)

Menurut formula ini, perhitungan minimal! Meskipun jika Anda mengambil batas bawah sesuai dengan formula Brook, maka data hampir 2 kg lebih tinggi.

Bagaimana mengetahui apakah ada kelebihan berat: indeks massa tubuh atau indeks CETLE

Ini adalah salah satu formula populer untuk mengetahui apakah ada kelebihan berat badan. Ini membantu untuk menentukan indeks massa tubuh, sehingga bahkan banyak ahli gizi merekomendasikan untuk tidak memegang skala skala, tetapi untuk memperhitungkan lebih banyak rasio ini dan membandingkan proporsi volume (dengan pinggang dan pinggul).

• Anda perlu mengetahui berat dan tinggi badan
• sekarang kita Kotak Pertumbuhan kami dalam meter: 1,58 ² \u003d 2.4964
  • Untuk berjaga -jaga, kami mengingatkan Anda bahwa untuk kotak kami perlu melipatgandakan nomornya sendiri
• Sekarang kita membagi berat dengan angka yang dihasilkan: 62/2.4964 \u003d 24.83

Sekarang kita melihat data dalam tabel - dalam contoh kami, data termasuk dalam norma, tetapi tanpa 0,07 ke indeks yang meningkat.

Anda juga akan tertarik membaca artikel "Bagaimana cara menghitung indeks massa tubuh dengan benar untuk wanita, pria dan anak -anak, tergantung pada usia?"

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki berat badan berlebih, tanpa pengukuran?

Ada cukup cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki berat badan berlebih, tanpa pengukuran dengan satu sentimeter dan tanpa menimbang skala. Ini beberapa dari mereka:

• Periksa keberadaan titik kontak di kaki Anda. Idealnya, harus ada tiga - di antara pinggul di dasar para imam, sedikit lebih tinggi dari lutut dan di antara pergelangan kaki. Untuk memeriksa, Anda harus menjadi tepat di depan cermin, sambungkan kaki bersama dan lihat dengan hati -hati. Jika Anda melihat 4 celah, maka Anda memiliki berat badan normal. Jika Anda tidak memiliki lumen atas, maka ini menunjukkan kelebihan berat badan. Tapi gadis yang sangat kurus tidak memiliki titik kontak ini.
• Periksa lipatan di perut. Untuk melakukan ini, Anda harus bangun dan mengambil sedikit lipatan ke kiri atau ke kanan pusar. Bagi wanita, 2-3 cm manis menjadi norma, untuk pria hingga 2 cm. Jika data lebih dari 3 cm, ini sudah merupakan sinyal bahwa sekarang saatnya untuk berurusan dengan diri sendiri.
• Kirimkan perut untuk memeriksa adanya kelebihan berat badan. Untuk melakukan ini, ambil posisi di depan cermin, seperti untuk dorong -up dari lantai. Tarik perut Anda, jika melorot atau tetap terlihat, maka Anda memiliki masalah dengan berat badan berlebih. Jika menjadi datar, maka semuanya baik -baik saja - Anda memiliki beban yang besar.
• Lipatan tulang belakang akan memberi tahu Anda tentang kenaikan berat badan. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai di perut, jangan angkat kaki Anda. Angkat tubuh sedikit. Dan jika Anda dapat mengambil sendiri lipatan di punggung Anda, maka ini menunjukkan kelebihan berat badan. Dengan sosok yang ideal, seharusnya tidak.
• Kecenderungan dan belokan dangkal. Anda bisa berbaring di sisinya atau membuat tilment berdiri berdiri. Secara umum, setiap fleksi di area pinggang dengan berat berlebih akan terlihat 1-2 lipatan besar. Dengan berat lipatan yang sempurna, ada banyak dan mereka kecil, tetapi ketika memiringkan atau berputar tidak ada ketidaknyamanan.

Gejala tubuh yang akan membantu Anda mengetahui apakah Anda memiliki berat badan berlebih

• Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan cenderung mendengkurkarena obstruksi saluran pernapasan. Ketika tubuh Anda mengumpulkan lemak di leher, itu dapat mempersempit saluran pernapasan, menyebabkan pernapasan superfisial atau jeda dalam pernapasan. Karena itu, jika pasangan Anda atau bahkan Anda melihat mendengkur berlebihan, ini mungkin alasan yang bagus untuk memeriksa berat badan Anda.
• Mulut yang sering terjadi Ini juga akan membantu untuk mengetahui apakah ada kelebihan berat badan. Perubahan berat badan, bahkan tidak signifikan, dapat menyebabkan peningkatan refluks asam. Lebih dari sepertiga orang dengan berat badan berlebih dan obesitas menderita penyakit refluks gastroesofageal (GERB). Peneliti Jerman menyarankan adanya hubungan antara obesitas dan pengembangan GERB. Gejala lain dari kondisi ini termasuk bersendawa, mual, rasa pahit di mulut dan sakit perut.
• Sendi sakit jika ada kelebihan berat badan. Obesitas adalah faktor risiko untuk pengembangan osteoartritis, jenis radang sendi yang paling umum. Osteoartritis adalah penyakit yang menyebabkan penurunan kondisi sendi, nyeri, penurunan mobilitas sendi dan penurunan kualitas hidup. Kelebihan berat badan memberikan tekanan yang lebih besar pada semua sendi! Karena itu, jika lutut atau pinggul Anda sakit, atau Anda memiliki punggung kronis di punggung Anda, maka ini bisa menjadi lonceng sinyal tubuh tentang keparahan dalam bentuk pound ekstra.
• Berat yang berlebihan menciptakan tekanan tambahan pada organ Anda, termasuk paru -paru. Jika tugas sederhana, seperti sepatu bergoyang -goyang atau membersihkan ruangan, timah untuk kelelahan, sesak napas atau kesulitan bernapas, Anda mungkin memiliki masalah dengan berat badan.
• Tekanan darah tinggi - Ini adalah sinyal bahwa Anda memiliki berat badan berlebih. Terkadang ada juga lompatan kolesterol. Penurunan berat badan dapat mengurangi indikator ini tanpa obat, yang lebih aman, lebih murah dan lebih stabil daripada minum pil.
• Jika Anda mendapatkan beberapa kilogram setiap bulan selama lebih dari satu tahun, maka Anda harus memperhatikan gaya hidup Anda. Saat anak tumbuh, ini normal. Tetapi jika berat badan Anda terus tumbuh dengan cepat setelah pertumbuhan puncak, dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan dalam perilaku makanan, Untuk menstabilkan skala dan menghindari obesitas.

Tentu saja, tidak ada cara ideal untuk mengevaluasi berat badan Anda tanpa bantuan dokter, tetapi Anda masih dapat mengetahui diri Anda sendiri jika ada kelebihan berat badan. Setidaknya, Anda dapat melihat baris ini sendiri. Hal utama adalah menjaga diri sendiri dan sosok Anda tepat waktu!

Video: Bagaimana cara mengetahui berat badan Anda yang sempurna?