Bagaimana cara meninggalkan diet agar tidak menambah berat badan? Keluar dari berbagai diet

Tahan waktu yang sulit diet tidak cukup. Tidak jarang dalam hidup bahwa ada situasi ketika kilogram yang hilang kembali dalam ukuran ganda. Anda dapat memperbaiki hasilnya hanya dengan bantuan pengetahuan tertentu tentang "keluar" dan kepatuhan dengan rezim.

Apa yang seharusnya menjadi jalan keluar yang benar dari diet?

Semua orang tahu bahwa untuk mencapai angka ramping, perlu untuk mematuhi diet. Dan seperti yang sering terjadi bahwa hasil yang diperoleh langsung menghilang setelah penurunan berat badan memutuskan untuk tidak mematuhi diet yang dipilih.

Kemauan besar dibutuhkan oleh penurunan berat badan, agar tidak "istirahat". Selain itu, selain keterampilan ini, Anda harus memiliki pengetahuan tertentu yang memungkinkan Anda untuk "keluar" dari diet dengan benar. Hanya ini yang tidak akan menambah berat badan berlebih dengan tajam.

Ada beberapa aturan yang diakui secara universal, yang mengikuti, Anda dapat mencapai hasil positif dan meninggalkan diet "martabat".

Diet adalah tindakan sementara yang ditujukan untuk menurunkan berat badan karena pembatasan kalori yang dikonsumsi. Anda dapat dengan cepat duduk diet, tetapi Anda harus bangun darinya dengan bijak.

Rahasia utama dari jalan keluar yang benar dari diet:

• Diet melibatkan membatasi ukuran makanan. Ini berarti bahwa beberapa periode waktu yang Anda makan dalam porsi kecil. Jalan keluar dari makanan seharusnya tidak berarti Anda mampu segera makan hidangan besar bahkan makanan sehat
• Berikan preferensi untuk sayuran, itu adalah jumlah mereka bahwa dalam beberapa minggu pertama "output" dan jangan makan sereal, daging, dan buah -buahan dalam jumlah berlebihan
• Jika diet Anda tidak pada ikan berlemak - jangan ragu untuk meningkatkan ukurannya. Ikan kukus dipersilakan
• Lemak dan karbohidrat harus dimasukkan ke dalam makanan dengan sangat lambat. Selain itu, ini tidak berarti bahwa Anda dapat kembali ke gulungan dan cokelat! Hanya 200 KCAL tambahan yang akan muncul dalam diet Anda
• Cobalah untuk terlibat dalam pendidikan jasmani yang lembut. Suka atau tidak, diet adalah stres untuk tubuh. Pelatihan yang berlebihan dan ditingkatkan segera setelah rilis dapat memberikan beban yang tidak menguntungkan. Pilih berlari, pilates atau menari untuk diri sendiri
• Jangan lupa minum air. Norma per hari adalah dua liter, ini bukan menghitung sup dan makanan
• Bagus jika Anda khawatir tentang kompleks vitamin dan membeli multivitamin untuk diri sendiri
• Menghilangkan kebiasaan makanan yang buruk: Membaca, TV. Perhatikan makanan Anda, dengarkan perut tepat waktu dan pahami bahwa Anda sudah kenyang
• Jangan makan di malam hari dan sebelum tidur. Waktu yang menguntungkan dari makan terakhir adalah empat jam sebelum tidur. Jika Anda merasa kelaparan yang mengerikan, minum teh dengan buah -buahan kering

Penting: Jalan keluar dari makanan harus berlangsung dari sepuluh hari hingga dua minggu. Setelah waktu ini, Anda harus sepenuhnya beralih ke nutrisi yang tepat.

Video: "Keluar dari Diet"

Bagaimana cara keluar dari diet protein?

Diet protein adalah salah satu yang paling populer. Keberhasilannya dipastikan oleh efektivitas yang luar biasa, sehingga produk -produk dari diet ini dipenuhi dengan protein dan itulah sebabnya otot -otot mampu menahan beban dengan tegas, dan rasa kenyang datang untuk waktu yang lama.

Menu diet protein cukup beragam dan orang yang duduk di atasnya tidak mungkin mengalami kekurangan dalam dietnya. Tetapi tubuh dapat terbiasa dengan makanan yang sama dan bereaksi tajam terhadap yang lain: lemak dan karbohidrat. Itulah sebabnya sering ada kasus kenaikan berat badan yang cepat setelah penahanan panjang diet protein.

Penting: Meninggalkan diet protein yang perlu Anda lupakan tentang karbohidrat, karena penggunaannya dapat memengaruhi tubuh.

Nutrisi rasional selama dua minggu ke depan setelah meninggalkan diet akan berkontribusi pada konsolidasi hasil:

• Dalam dua minggu ke depan setelah diet protein, cobalah untuk melupakan apa permen dan makanan berat. Berikan preferensi untuk sarapan mudah dan, jika benar -benar tak tertahankan, bumbui oatmeal dengan sendok madu
• Minum hanya teh gula, makan sereal dan bukan produk susu gemuk untuk sarapan
• Makan siang adalah waktu yang ideal untuk sayuran dan daging tanpa lemak. Di sini, jiwa Anda dapat berjalan dan memilihnya sendiri: ikan, ayam, daging sapi, rebusan, zucchini, buah -buahan. Minum makanan dengan teh herbal atau hijau. Penggunaan telur dipersilakan
• Makan malam harus cukup ringan: misalnya, sepotong daging rebus, salad sayuran dan telur rebus. Jika Anda merasakan kelaparan parah sebelum tidur, minum segelas kefir tidak gemuk
• Permen untukmu adalah: buah -buahan, yogurt, sayang. Mereka harus diizinkan dalam jumlah terbatas dan lebih disukai di paruh pertama hari itu

Penting: Cobalah untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Dengan kondisi ini, tubuh akan lebih mudah dibangun kembali ke rezim nutrisi yang tepat.

Video: "Keluar dari Diet Protein"

Bagaimana cara meninggalkan diet soba, menu selama seminggu?

• Diet soba baru -baru ini populer. Keberhasilannya sangat bagus karena dalam waktu singkat diet dapat menghemat berat badan dari pound ekstra yang dibenci. Ini terjadi dengan cepat
• Tapi apa rahasia diet soba? Faktanya adalah bahwa selama nutrisi soba saja, tubuh tidak hanya mengkonsumsi pasokan lemak, tetapi juga protein yang terakumulasi di otot -otot
• Jika pintu keluar dari diet tidak diperbaiki dengan benar, sangat mungkin bahwa tubuh Anda akan menanggapi ini dengan stres besar dan ingin menebus stok yang hilang dua kali lipat

Aman untuk mengatakan bahwa diet soba adalah "mogok makan" yang nyata. Anda harus keluar dari itu dengan benar dan hati -hati:

• Hitung semua kalori yang dikonsumsi selama lima hari pertama. Jumlah total mereka tidak boleh melebihi 600 kkal per hari
• 10-14 hari berikutnya juga mengikuti diet dan mencoba menggunakan tidak lebih dari 1500 kkal per hari
• Dua minggu pertama dalam diet, perlu memasukkan varietas daging, sayuran, dan buah -buahan tanpa lemak

Diperkirakan menu untuk meninggalkan soba selama seminggu:

Senin:

• Sarapan: Kurangi porsi soba yang biasa menjadi dua, tambahkan apel dan oranye hingga sarapan, minum segelas kefir
• Makan malam: Kurangi porsi soba yang biasa menjadi dua, tambahkan 100 gram daging tanpa lemak rebus dan satu telur ke dalam menu. Buat salad segar dan minum makan siang dengan teh hijau
• Makan malam: Sebagian kecil soba dan salad segar. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir tanpa lemak

Selasa:

• Sarapan: Setengah porsi soba, bukan yogurt lemak, buah, telur rebus, teh
• Makan malam:sup, sepotong roti potong, sayuran segar, jus atau teh
• Makan malam:porsi paul soba, ikan kukus, segelas kefir

Rabu:

• Sarapan: Porsi paul soba, keju cottage atau kefir, buah segar, jus
• Makan malam: Bukan hidangan pertama yang gemuk, lantai porsi soba, sayuran atau rebusan, teh herbal atau hijau, buah -buahan segar
• Makan malam: Paul bagian dari soba, sayuran segar, kefir

Kamis:

• Sarapan: Porsi paul soba, buah -buahan segar, yogurt, granol atau buah kering
• Makan malam: Hidangan pertama, rebusan atau kubis rebus, kefir, buah segar
• Makan malam: Telur rebus, salad segar, ikan kukus, kefir

Jumat:

• Sarapan: oatmeal atau soba, bukan yogurt gemuk dan buah segar, jus
• Makan malam: Hidangan pertama, sup sayuran atau daging tanpa lemak, telur rebus, kefir
• Makan malam: Telur rebus, lemak segar, teh dengan buah kering

Sabtu:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah -buahan kering, buah -buahan segar dan yogurt
• Makan malam: Hidangan pertama, sereal dengan ikan rebus, sayuran segar
• Makan malam: bukan keju cottage gemuk dengan buah kering

Minggu:

• Sarapan: Oatmeal atau bubur lainnya dengan buah -buahan dan yogurt
• Makan malam: Hidangan pertama, sayuran dan sereal hidangan kedua, bukan daging dan ikan berlemak
• Makan malam: bukan keju cottage lemak, salad sayuran, telur rebus

Video: "Keluar dari soba"

Koper dari diet adalah favorit, menu selama seminggu

Diet ini tidak sia -sia nama "dicintai." Dia luar biasa populer dan menikmati kesuksesan besar karena fakta bahwa dia dapat menghilangkan pound ekstra dalam waktu singkat. Karena menu diet cukup sulit, jalan keluar harus benar.

Penting: Jalan keluar dari diet "dicintai" harus menjadi transisi yang lancar ke mode nutrisi yang tepat. "Output" yang kompeten menjamin efek dari efeknya.

Menu:

• Sarapan: Dua Telur Rebus
• Sarapan Kedua: Apel Segar
• Makan siang: Sup sayuran di atas air, daging rebus
• Camilan Sore: Oranye atau Grapefruit
• Makan malam: Sayuran uap
• Makan malam kedua: kefir

Cara Kembali ke Nutrisi Normal:

1. Cobalah memasukkan satu produk baru ke dalam diet setiap hari
2. Konten kalori tidak boleh berbunyi 1000 kkal per hari
3. Sebagian makanan tidak boleh lebih dari ukuran telapak tangan Anda
4. Lakukan hari puasa seminggu sekali

Video: “Tentang penurunan berat badan saya. Diet tercinta "

Bagaimana cara meninggalkan diet Maggie, menu selama seminggu?

Diet "maggi" juga disebut "diet telur". Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, jalan keluar harus benar:

• termasuk dalam produk diet yang dipenuhi dengan diet: telur, grapefruits, jeruk dan keju cottage
• setelah diet, Anda harus mematuhi aturan nutrisi yang tepat
• jangan gunakan karbohidrat setelah jam 12 siang
• jangan makan makanan untuk malam dan sebelum tidur
• minum cukup air

Rilis menu selama seminggu:

• Sarapan: Telur rebus, buah jeruk, bukan keju cottage gemuk
• Sarapan Kedua: Buah atau Sayuran
• Makan Siang: Sup Sayuran, Irisan Keju, Dada Ayam
• Camilan Sore: Keju Cottage, Buah, Teh
• Makan malam: telur rebus, sayuran segar, bukan keju cottage gemuk
• Makan Malam Kedua: Produk Susu Fermentasi

Video: “Diet telur. Pro dan kontra"

Bagaimana cara keluar dari diet cokelat, menu selama seminggu?

Diet cokelat adalah salah satu yang paling "lapar" dan keluar yang benar darinya menjamin efektivitas diet itu sendiri. Diet diet cokelat langka: lantai ubin cokelat pahit, kopi dan susu skim. Keluar dari diet harus memenuhi semua kebutuhan tubuh.

Keluar dari Diet Cokelat:

Senin:Karena perut disapih dari makanan, dia perlu menemukan makanan yang tidak akan melukai dindingnya. Pada hari pertama keluar, masukkan kubis yang sibuk dengan wortel ke dalam makanan. Bumbui salad dengan jus lemon. Mengunyah makanan secara menyeluruh.

Selasa:Karena selama diet cokelat, tubuh tidak menerima elemen jejak yang bermanfaat, pada hari Selasa jenuh dengan buah -buahan dan buah beri untuk sarapan dan makan malam. Minumlah segelas kaldu tanpa garam saat makan siang

Rabu:Isi protein yang hilang dalam tubuh: makan dada ayam rebus saat makan siang, dan produk susu fermentasi untuk makan malam

Kamis:Cobalah untuk sering makan dalam porsi kecil. Isi menu dengan buah -buahan, beri, sayuran dan daging tanpa lemak ikan dan unggas

Jumat:Makan 6 kali sehari, sertakan produk baru dalam diet Anda setiap hari. Biarkan diri Anda olahraga ringan.

Sabtu dan Minggu:hari -hari ini akan menjadi transisi ke mode nutrisi yang tepat. Jangan memperkenalkan produk berbahaya ke dalam makanan. Cobalah untuk mengganti makanan berlemak dengan sayuran, buah -buahan, dan sereal.

Video: "Ulasan Diet Cokelat"

Keluar dari diet apel, menu selama seminggu

Diet apel menjanjikan penurunan berat badan sepuluh kilogram hanya dalam satu minggu. Penurunan berat badan yang tajam mungkin tidak mendapatkan pijakan jika Anda tidak meninggalkan diet dengan benar.

Senin:Anda tidak dapat menolak apel - ini masih tetap menjadi produk makanan penting Anda. Pada hari pertama keluar, termasuk bukan keju cottage yang gemuk untuk sarapan, makan siang dan makan malam dalam makanan.

Selasa:Untuk sarapan, masak dirimu bukan oatmeal manis di atas air. Dalam makan siang, Anda tidak mampu membeli sup sayuran berlemak. Makan malam - apel dan keju cottage.

Rabu:Sarapan untuk dipilih: Oatmeal atau keju cottage dengan madu dan apel. Makan siang - Sup sayuran dengan sepotong daging. Makan Malam: Produk Sour -Milk, Satu Telur Rebus dan Apel.

Kamis: Sarapan untuk dipilih: Oatmeal atau keju cottage dengan madu dan apel.  Makan Siang: Rebusan Sayuran dan Daging Rebus. Anda dapat mendiversifikasi makanan ikan kukus.

Jumat:Sertakan telur rebus dan yogurt rendah lemak dalam makanan sarapan. Makan siang adalah hidangan pertama dan daging tanpa lemak. Makan malam - kefir, keju cottage, apel, buah -buahan kering.

Sabtu dan Minggu:sarapan harus bergizi, memberikan preferensi untuk sereal dan produk asam -milk. Makan siang harus berisi hidangan pertama dan kedua, masak sayuran dan daging kukus. Makan malam: bukan keju cottage yang gemuk dan buah -buahan.

Video: "Diet Apple adalah diet yang efektif dan cepat"

Keluar dari diet rendah -kalori, menu selama seminggu

Keluar dari diet rendah -kalori harus halus sehingga tubuh tidak bereaksi terhadapnya dengan stres. Menu untuk meninggalkan diet seperti itu cukup monoton. Cobalah untuk memasuki produk baru setiap hari dan jangan makan porsi yang terlalu besar.

Menu untuk satu hari untuk keluar dari diet rendah -kalori:

Sarapan:

• brynza atau keju lain yang tidak gemuk 100 gram (ini sekitar 300 kkal)
• irisan roti gandum atau roti, tidak lebih dari 4 buah (400 kkal)
• jus Tomat - 40 kkal

Makan siang: Total satu buah dan peretasan akan mencapai 300 kalori

Makan malam:

• borsch tanpa sup daging atau sayuran (sekitar 200 kkal)
• fillet ikan atau ayam dengan sayuran (sekitar 200 kkal)

Camilan: apel atau pir - sekitar 100 kkal

Makan malam: Soba rebus, bukan keju cottage lemak, sayuran atau sepotong payudara rebus - sekitar 400 kkal

Video: "Apa itu diet rendah -kalorie?"

Cara Meninggalkan Diet: Tips dan Ulasan

Setiap orang memilih untuk dirinya sendiri diet yang dapat menyingkirkan kelebihan berat badan. Tentu saja, disarankan untuk pertama kali berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini, karena setiap diet memiliki banyak kontraindikasi.

Jalan keluar dari diet apa pun harus kompeten dan halus agar tidak menakuti organisme yang sudah habis. Setiap diet hanyalah bagian tertentu dari waktu dan output harus diselesaikan dengan mode nutrisi yang tepat.

PENTING: Jika Anda memutuskan untuk melangkah di jalur gulat menggunakan diet, Anda harus sepenuhnya meninggalkan produk berbahaya, makanan cepat saji, minuman manis, dll.

Video: Bagaimana cara mengatasi kelaparan?