Diet "Hormonal": Prinsip dan Tahapan - Cara Baru Menurunkan Berat Badan

Diet yang terkait dengan perhitungan titik disebut hormonal. Mari kita lihat lebih dekat kondisi diet ini.

Isi

Saat ini, di mana tidak terlihat, di mana pun Anda akan bertemu orang -orang dengan kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan kurang tercermin tidak hanya dalam kesehatan dan kesejahteraan seseorang, tetapi juga tidak memungkinkannya untuk ada secara normal. Mereka yang benar -benar ingin menurunkan pound ekstra mengambil langkah -langkah putus asa pada jalan menuju penurunan berat badan.

Diet hormonal Itu secara khusus dibuat untuk separuh kemanusiaan perempuan untuk membantu mengatasi kelebihan berat badan, yang penyebabnya adalah ketidakseimbangan hormonal.

Prinsip -prinsip yang menjadi dasar diet hormonal

Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di bidang ini menyimpulkan bahwa berat badan seseorang secara langsung tergantung pada tingkat beberapa hormon. Konsekuensi kenaikan berat badan adalah sejumlah besar insulin, yang diproduksi oleh pankreas, estrogen yang menghasilkan ovarium. Sistem daya nutrisi yang dirancang khusus memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat hormon ini. Pada saat yang sama, gunakan adrenalin, testosteron, dan hormon lain yang membantu membakar lemak berlebih.

Apa alasan meningkatkan estrogen, serta insulin:

Kontrasepsi berdasarkan hormon.
Kehamilan dan Menyusui.
Klimax.
Pengobatan yang terkait dengan pelanggaran latar belakang hormon.

Setiap pelanggaran atau proses alami yang terkait dengan alasan ini dapat memengaruhi perubahan berat badan, keinginan untuk makanan, dan pembengkakan. Ketika ketidakseimbangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, tidak ada diet yang akan membantu di sini. Hanya perawatan medis yang akan menyelesaikan latar belakang hormon. Jika perubahannya alami dan sementara, maka diet ini akan membantu menjaga kadar hormon secara normal.

Jumlah hormon yang berlebihan mempengaruhi tempat di mana kelebihan lemak akan disimpan dan seberapa cepat:

Estrogen - Mempengaruhi lemak di bokong. Untuk menyesuaikan keseimbangan hormon, Anda perlu menggunakan serat.
Insulin - Kelebihan lemak disimpan di pinggang. Anda dapat melawannya dengan bantuan hidangan daging dan ikan dan sejumlah besar sayuran segar.
Hormon stres, juga disebut kortisol - mengendap di perut. Lemak yang bermanfaat bertarung dengannya, yang merupakan bagian dari minyak ikan, produk gandum utuh, serta kacang -kacangan.
Testosteron - Tangan ditumbuhi lemak. Penting untuk meningkatkan jumlah produk protein, meninggalkan lemak trans, yang merupakan bagian dari kue -kue dan permen dengan krim minyak.
Hormon pertumbuhan - Ketidakseimbangannya menyebabkan pembentukan lemak di pergelangan kaki dan di daerah ICR. Minimal, gunakan karbohidrat cepat dan penekanan pada makanan protein.

Diet hormonal Itu tidak menyiratkan penggunaan produk khusus atau memasak khusus. Hal utama yang harus diperhitungkan adalah variasi nutrisi dan semua produk harus mudah dicerna. Cobalah untuk menggunakan garam, merica, rempah -rempah dalam jumlah minimum, semua yang dapat menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan.

Setiap produk memiliki skornya sendiri, yang berada dalam kisaran dari 0 hingga 4. Poin -poin ini akan membantu Anda memahami jumlah mana dan apa yang sebenarnya ditunda ketika Anda makan produk ini. Jika produk memiliki skor - 0, maka itu tidak berubah menjadi lemak sama sekali, tetapi membantu membakarnya sebaliknya.

Tabel bola untuk setiap produk dengan diet hormonal:

«0» - Hadiah laut, ikan, telur ayam, fillet ayam, kalkun, daging kelinci bernoda, sayuran segar, semua jenis jamur, buah jeruk, sayuran hijau, produk susu (tidak lebih tinggi dari 2 %), kacang polong segar atau beku.
"satu" - Jus sayuran yang baru diperas, kacang -kacangan, buah beri apa pun.
"2" - Daging ayam (dengan pengecualian fillet), daging sapi muda, kacang -kacangan apa pun, varietas keju lunak yang rendah, zaitun hitam dan hijau, sereal, produk susu (tidak lebih tinggi dari 4 %), minyak nabati.
"3" - Kentang rebus, bubur millet dan gandum, keju keras, cokelat hitam, jus buah yang baru diperas, jagung rebus, yogurt berkalori rendah tanpa aditif dan pemanis, muesli.
"Empat" - Varietas daging berlemak, permen, madu, es krim berlemak, semolina, cokelat susu, produk susu tinggi -lemak, semua jenis saus, menyimpan mayones dan semua produk lain yang mengandung banyak kalori.

Ahli gizi akan membantu cara terbaik untuk menangani bola dan diet.

Waktu makan diatur secara ketat dan harus dipatuhi.

Sarapan - 10:00
Makan siang - 12:00
Makan siang - 15:00
Snack 18:00
Makan malam 20:00

Harus diingat bahwa jika Anda berbaring dan bangun pagi, maka semuanya harus disesuaikan, dipandu oleh contoh ini. Makanan terbaru tidak boleh lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Pada suatu waktu Anda bisa makan tidak lebih dari 300 g. Jika itu adalah produk cair, maka 250 ml. Istirahat di antara makanan tidak boleh lebih dari 3 jam. Air harus diminum per hari sekitar 2 liter.

Tiga tahap utama diet hormonal

Tahap 1

Ini melibatkan kecepatan maksimum untuk menghilangkan lemak. Durasi tahap pertama adalah hingga 2 minggu. Yang paling sulit dalam seluruh makanan. Semua produk yang digunakan pada tahap ini dalam tabel termasuk skor nol. Di pagi hari, minum sesendok minyak sayur di atas perut kosong.

Dasar dari diet adalah protein yang berhubungan dengan sayuran segar yang paling ringan, yang paling rendah.

Contoh Menu Tahap 1 Diet Hormonal:

Sarapan. Telur rebus - 2 pc., Salad sayuran segar.
Makan siang. Keju cottage rendah -lemak dengan teh tanpa pemanis.
Makan malam. Prapaskah kaldu dilas di atas ikan, salad ringan.
Camilan sore. Loof Fish direbus, dengan lauk kacang hijau pucat.
Makan malam. Ajukan kalkun atau ayam yang dimasak dalam oven, sayuran segar.

Selama periode ini, kilogram hanya meleleh di depan mata kita, dan latar belakang hormon secara bertahap dibangun kembali. Perubahan tajam seperti itu dapat menyebabkan pusing, kelelahan. Sehingga kondisinya tidak memburuk, karena Anda dapat dengan cepat minum teh dengan banyak gula dan berbaring untuk beristirahat selama beberapa waktu. Jika setelah semua prosedur ini dalam beberapa jam gejalanya tidak berlalu, Anda perlu mencari bantuan dari dokter.

Gejala -gejala inilah yang menunjukkan transisi ke tahap berikutnya, tetapi jika mereka sementara. Ketika seseorang yang duduk diet memiliki masalah kesehatan atau dia tidak dapat meninggalkan banyak produk, Anda dapat segera mulai dari tahap kedua. Anda, tentu saja, tidak akan melihat hasilnya sekaligus, tetapi akan terlihat nanti.

Tahap 2

Tahap kedua tidak memiliki durasi tertentu. Tugas utamanya adalah secara bertahap memulai proses pembakaran lemak. Durasinya tergantung pada keinginan Anda, dan hasil apa yang ingin Anda capai. Bisa jadi dua hari dan beberapa bulan. Ekstra sentimeter akan berjalan sangat lambat. Makan harus lima -Rat. Makan malam menyiratkan jumlah minimum kalori.

Skema yang harus dipatuhi:

Sarapan - 4 poin.
Makan siang - 2 poin.
Makanan utama adalah 2 poin.
Snack - 1 poin.
Makan malam - 0 poin.

Jika karena alasan tertentu Anda melewatkan makanan, maka Anda tidak perlu makan jumlah ganda di trik berikutnya.

Contoh Menu Tahap 2:

Nasi rebus - 100 g, fillet ayam kukus, 250 ml susu dengan lemak rendah.
Kacang apa pun dengan yogurt alami (dapat diganti dengan kefir).
Sup Jamur - 100 ml, fillet kalkun dalam oven - 100 g, salad ringan sayuran.
Oatmeal dalam susu (secara eksklusif tidak dapat dilepas).
Ikan yang dimasak uap.

Tahap 3 (konsolidasi hasil)

Ketika Anda sampai pada kesimpulan bahwa Anda telah mencapai apa yang Anda inginkan, Anda harus mencoba untuk memperbaiki hasilnya dan mendukungnya terus -menerus. Untuk melakukan ini, tambahkan 1 poin ke salah satu makanan. Dalam hal ini, berat harus terus dipantau. Dalam tiga hari, penurunan masih harus dikurangi. Selanjutnya, tambahkan 1 poin lagi - ke makanan lain. Kami melakukan prosedur ini sampai Anda melihat bahwa beratnya tidak berkurang. Skema inilah yang akan menjadi yang utama untuk nutrisi konstan.

Harus diingat bahwa tidak perlu menambah poin pada makan malam. Anda perlu makan lima kali sehari dan bervariasi. Minum juga banyak dalam interval antara makanan. Air membantu pekerjaan metabolisme.

Semua produk dapat diringkas:

Produk, yang ditugaskan 4 bola, sama dengan beberapa produk dengan bola nol.
Jika produknya 2 bola, maka Anda bisa makan dua.
Produk dengan 3 bola disamakan dengan satu produk dengan 1 bola dan beberapa produk untuk nol bola.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil lebih cepat, jumlah poin untuk sarapan dapat dikurangi.

Semua dokter dengan suara bulat mengulangi bahwa perubahan nutrisi tidak mempengaruhi kesehatan dengan baik dan jika Anda masih memutuskan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan medis lengkap untuk mengidentifikasi kontraindikasi. Hanya seorang ahli makanan yang harus meresepkan diet apa pun. Dia secara pribadi akan membantu Anda memilih diet yang cocok untuk Anda. Semua ini berlaku untuk diet hormonal.

Tubuh manusia sangat individual dan masing -masing memiliki reaksi yang berbeda terhadap penurunan nilai energi makanan. Beberapa mungkin mengalami stres, kelainan mental. Jika Anda tidak mengendalikan berat badan Anda, diet dapat menyebabkan distrofi, masalah dengan ginjal dengan jantung, gangguan metabolisme. Kemungkinan penurunan kondisi kulit, terjadinya depresi.

Tahap terpenting adalah yang pertama. Selama periode inilah hormon harus dipantau, serta bagaimana tubuh bereaksi terhadap diet. Jika bahkan gejala yang paling tidak berbahaya terjadi, diet harus segera dihentikan.