Tabel Diet No. 8 untuk Obesitas: Prinsip, Indikasi untuk Tujuan, Daftar Produk yang Diizinkan dan Dilarang, Menu Selama Seminggu dan Setiap Hari, Resep Piring, Ulasan

Kelebihan berat badan tidak hanya tidak melukis seseorang, tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan tertentu. Dalam hal ini, Tabel Diet No. 8 menurut penyanyi akan sangat efektif.

Penyanyi nutrisi terkenal mengembangkan Diet Penyembuhan No. 8. Sistem nutrisi khusus direkomendasikan untuk pasien yang menderita obesitas atau terletak untuk sering makan berlebihan. Sejumlah besar orang pada usia yang berbeda dihadapkan dengan masalah kelebihan berat badan. Rasio produk yang benar dalam diet membantu secara kualitatif membangun proses metabolisme dan kehilangan pound ekstra.

Tabel Diet No. 8 untuk Obesitas: Prinsip

Tujuan utama dari Tabel Diet No. 8 adalah untuk menghilangkan kelebihan lemak. Tujuan ini dicapai karena diet yang seimbang dan "sedang". Diet memiliki semua elemen yang diperlukan, namun, jumlah karbohidrat dan lemak hewani berkurang secara signifikan. Sebagai bonus tambahan, penurunan berat badan menerima peningkatan dalam keadaan kesehatan umum, perasaan bersemangat.

Tabel Diet No. 8 dengan obesitas tidak ditemukan oleh beberapa prinsip utama:

• Mengurangi kandungan kalori makanan.
• Saturasi diet dengan serat makanan.
• Kepatuhan ketat dengan rekomendasi dalam memasak.
• Membatasi cairan bebas.
• Kebangkitan minimal nafsu makan.
• Frekuensi makan selama satu siang hari dibagi 5-6 kali.

• Menu diet Mengandung minimum lemak hewani. Produk yang merupakan sumber energi cepat dikecualikan.
• Minuman harian tidak melampaui 1,5 liter. Jangan minum selama dan segera setelah makan. Dengan demikian, Anda akan memperburuk pekerjaan saluran pencernaan, karena kelebihan cairan akan mencairkan jus lambung dan menghambat proses mencerna makanan.
• Makanan goreng dan pedas dikecualikan. Hidangan diet tidak bergabung atau mempermanis. Semua makanan harus direbus, dipanggang, rebus atau uap.
• Dengan tidak adanya kontraindikasi, diet disertai dengan latihan fisik rasional.
• Mulai makanan, lepaskan semua urusan Anda. Dilarang makan dan bermain, membaca, menonton film, dll., Jadi Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda makan makanan, dan Anda akan merasa lapar
• Jangan hiraukan kebutuhan tubuh akan aktivitas fisik. Dalam hal ini, ingat, beban harus memadai dan sesuai dengan keadaan kesehatan, berat badan, dll.
• Diet seperti itu bisa bertahan lama, karena dengan bantuannya bobotnya tidak berjalan cepat (Jika setelah diet Anda akan memegang diri Anda di tangan)

Tabel Diet No. 8 untuk Obesitas: Apa yang mungkin?

Sebelum beralih ke hidangan memasak, perlu berkenalan dengan daftar produk yang diizinkan untuk Tabel Diet No. 8 untuk obesitas:

• Produk Susu Kecil. Krim asam sebagai bahan tambahan untuk hidangan utama. Tidak lebih dari 200 g keju cottage sebagai komponen produk. Produk Keju Lemak Rendah.
• Tanaman sayuran. Semua varietas keluarga salib - brokoli, Beijing dan kembang kol, lobak, dll.. Varietas pembakaran - mentimun, zucchini, labu. Lobak, bit, tomat, salad. Sayuran Vinhens dan Sauer dalam jumlah terbatas.
• Kroasia dan pasta.Mereka diizinkan sebagai bahan untuk hidangan pertama. Diizinkan buckwheat dan Barley Pearl.

• Makanan pertama.Sup direbus dengan varietas daging. Lebih baik menggunakan kaldu kedua. Preferensi diberikan pada kaldu sayuran dan ikan.
• Produk buah.Buah-buahan sweet-sour dapat dikonsumsi dalam bentuk keju, rebus dan dipanggang. Saat menyiapkan hidangan buah, gula tidak dapat ditambahkan.
• Produk daging.Selama satu hari, tidak lebih dari 150 g daging diet menonjol - kelinci, unggas, daging sapi, kalkun.
• Produk tepung.Diet menu mencakup 150 g roti - gandum hitam atau dedak.
• Produk ikan.Ikan rebus atau dipanggang, makanan laut dalam jumlah tidak lebih dari 200 g per hari.

• Minyak.Sunflower bertindak sebagai tautan dalam persiapan akhir produk. Krim tidak berpartisipasi dalam persiapan.
• Minuman.Kompotasi buah, teh hijau, minuman kopi, teh hitam dengan susu, jus encer.
• Telur.Dalam jumlah 2 buah dalam berbagai hidangan, dalam bentuk rebus atau telur dadar.

Tabel Diet No. 8 untuk Obesitas: Apa yang mustahil?

Tabel Diet No. 8 dengan obesitas memiliki daftar produk dan piring yang dilarang untuk digunakan:

• Kultur buah.Anda tidak bisa makan pisang, anggur, mangga, ara.
• Produk Susu Lemak.Keju cottage tebal, krim, yogurt, keju manis, dll.
• Konservasi.Larangan dilarang oleh acar rumah dan bumbu. Anda tidak bisa makan selai manis.
• Saus lemak, rempah -rempah, bumbu.Anda tidak dapat menggunakan mayones, menyimpan kecap dan saus.
• Kue -kue manis akaktif.Kecualikan produk berlapis, kue ragi, kue manis, roti, dll.
• Daging gemuk.Anda tidak bisa makan lemak babi, sosis asap, ikan asap dan asin, babi, domba, makanan ringan berlemak dan makanan kaleng.
• Minuman.Alkohol, minuman berkarbonasi, kakao, jus manis dilarang.
• Pasta, sereal dan legum.Anda tidak dapat menggunakan sebagai hidangan utama. Anda tidak bisa makan nasi dan semolina.

• Permen.Anda tidak bisa makan cokelat dan manisan, madu, selai, es krim.
• Kentang.Ini hanya digunakan sebagai komponen untuk hidangan utama.
• Memancing gemuk.Salmon, Caper, Mackerel, dll dikeluarkan dari diet.

Sebagai pengecualian, ahli gizi dapat memungkinkan jumlah terbatas untuk menggunakan satu atau produk lain. Namun, ini ditentukan secara individual dan tergantung pada banyak faktor. Memulai diet, ada baiknya memahami bahwa mengabaikan pembatasan dan aturan dapat meniadakan seluruh hasilnya.

Tabel Diet No. 8 untuk Obesitas: Menu selama seminggu

Saat menyusun menu, penting untuk mematuhi ukuran porsi. Norma produk untuk satu hari termasuk - 150 g daging, 200 g ikan, beberapa telur, sepasang irisan roti, 50 g keju, 150 g keju cottage, 100 g sereal.

• Untuk manfaat maksimal sayuran dan buah -buahan, mereka harus dikonsumsi mentah.
• Jus harus memeras buatan sendiri.
• Roti diizinkan dalam jumlah 100 g per hari atau sepenuhnya dikecualikan.
• Batas dalam jumlah cairan untuk Tabel Diet No. 8 untuk obesitas mempercepat pembusukan lemak akumulasi.
• Tidak diinginkan untuk minum makanan saat makan.
• Disarankan untuk menahan 0,5 jam. Pertimbangkan salah satu pilihan untuk diet Tabel 8 per minggu.

Hari pertama diet:

• Sarapan - Keju cottage rendah -lemak, berry berry, teh hijau.
• Camilan - jeruk.
• Makan siang makan - Sup dengan bakso, casserole sayuran dengan daging sapi rebus.
• Camilan- Kubis cincang dengan mentega dan roti dedak.
• Makan malam- Potong ikan rebus + bit parut dengan wortel.
• Beberapa jam sebelum istirahat malam - Segelas jus sayuran.

Hari kedua diet:

• Sarapan - Roti gandum, telur dadar 2 telur untuk uap.
• Camilan - Potongan Buah - Apel Hijau, Grapefruit, Kiwi.
• Makan siang makan -Pumpkin Cream-Soup, Kue Sayuran.
• Camilan- Salad - Mentimun, Kubis Beijing, Hijau.
• Makan malam- 200 g ikan laut panggang dengan kembang kol rebus.
• Beberapa jam sebelum istirahat malam - Seely yogurt tanpa aditif.

Hari ketiga diet:

• Sarapan - Kopi dengan susu + kue keju dari keju cottage rendah -lemak.
• Camilan - Labu rebus + 50 g kenari.
• Makan siang makan - Borsch hijau, fillet direbus dengan soba.
• Camilan- Jelly buah .
• Makan malam- Kubis kol dari kol dan daging sapi.
• Beberapa jam sebelum istirahat malam - Jus yang baru diperas dari seledri dan apel.

Hari keempat diet:

• Sarapan - Omlet dari dua telur dan bayam.
• Camilan - Toast dan mengiris dari alpukat.
• Makan siang makan - Sup bit, 100 g kelinci rebus dan kentang berseragam.
• Camilan- salad buah.
• Makan malam- Campuran udang rebus dengan daun salad dan zaitun.
• Beberapa jam sebelum istirahat malam - Smoothie sayuran.

Hari kelima diet:

• Sarapan pertama - Yogurt dan beberapa irisan keju.
• Camilan - buah.
• Makan siang makan - Borsch vegetarian, potongan uap Vekatina + salad kubis biru dengan minyak zaitun.
• Camilan- Sayuran panggang.
• Makan malam- Casserole keju cottage dengan beri.
• Beberapa jam sebelum istirahat malam - Segelas kefir rendah -lemak.

Hari keenam diet:

• Sarapan - Telur rebus dengan potongan ikan + kopi tanpa gula.
• Camilan - kefir dengan apel.
• Makan siang makan - Barley mutiara sayur, daging rebus + kompot
• Camilan- Berry beragam.
• Makan malam- 200 g ikan panggang + salad sayuran + teh tanpa pemanis.
• Beberapa jam sebelum istirahat malam - segelas susu.

Hari ketujuh diet:

• Sarapan - Salad sayuran rebus dengan ikan rebus + teh hijau.
• Camilan - Roti bersulang dengan kolak.
• Makan siang makan - Sup bit pada kaldu daging, kalkun panggang + jus buah.
• Camilan- Herbal Decoction + Baked Apple.
• Makan malam- Kentang rebus, salad lobak dengan mentimun dan 50 g daging rebus, susu oolong.
• Beberapa jam sebelum istirahat malam - Segelas yogurt.

Tabel Diet No. 8 untuk Obesitas: Resep hidangan

Casserole sayuran untuk Tabel Diet No. 8 untuk obesitas

Daftar Bahan:

• 1 Zucchini
• ¼ kepala kubis berwarna
• 1 lada Bulgaria
• 2 tomat
• 2 umbi
• 1 wortel
• 1/3 cangkir minyak zaitun
• 2 telur
• 100 ml krim asam rendah lemak
• 50 g keju padat
• Beberapa tangkai peterseli dan dill

Persiapan bertahap:

1. Rebus kembang kol dan bongkar perbungaan.
2. Potong halus dan taruh busur dengan wortel ke dalam wajan dengan minyak zaitun. Tambahkan kubus tomat dan merica, didihkan selama 5 menit.
3. Tambahkan kubis warna ke dalam wajan, campur dan didihkan selama 5-7 menit lagi.
4. Potong cincin zucchini.
5. Masukkan setengah cincin zucchini di loyang, bagikan setengah campuran sayuran di atasnya. Kami mengulangi lapisan ketiga dan keempat.
6. Kocok telur dengan krim asam dan tutupi sayuran. Kami menggosok keju di atas dan mengirimkannya ke oven selama 40-50 menit

Salad sayur

Daftar Bahan:

• 2 mentimun
• 2 tomat
• 200 g daun salad
• 100 g brynzes
• 0,5 lemon

Persiapan bertahap:

1. Potong mentimun dan tomat dengan kubus.
2. Giling daun salad menjadi strip.
3. Potong keju feta dengan kubus.
4. Campur sayuran dan bumbui dengan jus lemon.

Iput uap ikan

Diperlukan:

• 500 g fillet ikan laut
• 2 iris roti gandum
• ¼ cangkir susu skim

Persiapan bertahap:

1. Rendam irisan roti dalam susu.
2. Putar fillet ikan melalui penggiling daging dan campur dengan roti.
3. Bentuk potongan potongan dan kirim ke boiler ganda selama 30 menit.

Borsch vegetarian

Hidangan seperti itu bagus untuk makan makanan. Sangat menyenangkan memasak borscht: Anda membutuhkan waktu minimal, bahan dan usaha, dan hasilnya - Anda akan menjilat jari Anda.

• Kentang - 2 pcs.
• Kubis Putih - Paul Kochan
• Bawang, wortel, bit - 1 pc.
• Tomat - 2 PC.
• Hijau - 1 bundel
• Fillet ayam - 1 pc.
• Air - 150 ml
• Garam

Kami akan memasak borsch seperti ini:

• Kupas kentangCuci, potong menjadi kubus.
• Cuci kubis, cincang halus.
• Cuci tomat, jika diinginkan, kupas dan potong halus.
• Bersihkan bawang dan wortel, cuci dan potong seperti daging panggang.
• Potong hijau yang dicuci dengan halus.
• Bersihkan bit dan potong menjadi kubus tipis.
• Tuang air ke dalam wajan dan masukkan ke dalamnya fillet ayam yang dicuci. Jika diinginkan, itu dapat segera dipotong menjadi kubus, atau Anda bisa menggilingnya setelah dimasak. Sisi air.
• PADA steven Letakkan tomat, bawang dan wortel. Sinar sayuran selama 5 menit, lalu tuangkan sedikit air dan terus memasak selama 10 menit.
• Tambahkan kentang ke dalam wajan, dan setelah 10 menit. kubis. Masak Borsch selama 10 menit.
• Setelah mengirim pemanggangan ke wajan, terus masak hidangan selama 10 menit.
• Akhirnya, masukkan ke dalam wadah sayuran hijau, bawa Borsch ke kesiapan dalam waktu 7 menit.
• Dengan izin dokter, Anda dapat menambahkan sedikit ke piring krim asam rendah lemak.

Baked bertengger dengan sayuran

Ikan seperti itu dengan sayuran bisa dimakan baik untuk makan siang dan makan malam. Pada saat yang sama, sayuran dapat dipanggang dalam berbagai: zucchini, tomat, bawang (atau bertengger di atas bantal bawang), dll.

• Bangkai dibersihkan - 1 pc.
• Tomat - 1 PC.
• Zucchini - setengah pcs.
• Bawang - 1 PC.
• Jus Lemon - 1 sdt.
• Garam
• Minyak Zaitun - 1 sdt.

Proses membuat ikan termasuk tahap -tahap berikut:

• Ikan defrost Di lemari es atau pada suhu kamar, bilas. Jika bertengger tidak patah hati, pastikan untuk membersihkannya dari bagian dalam.
• Tomat, cuci zucchini, kupas bawang, potong sayuran dengan cincin.
• Garam bangkai, taburi dengan jus lemon. Jus akan memberi ikan bau yang menyenangkan dan rasa yang piquan.
• Tuang sedikit minyak ke dalam loyang, letakkan sayuran, dan ikan di atasnya. Sun sayuran jika diinginkan. Tutupi bentuk dengan foil.
• Kirim bertengger dengan sayuran dalam oven yang hangat pada 20-25 menit.
• Setelah waktu yang ditentukan, lepaskan foil dan biarkan pengantin wanita sedikit selama 5-7 menit.

Tabel Diet No. 8 untuk Obesitas: Ulasan dan Hasil

Ulasan dan hasil tentang Tabel Diet No. 8:

• Bunga bakung:“Saya telah mematuhi diet Pevzner selama 2 tahun. Selama satu setengah tahun, dimungkinkan untuk kehilangan lebih dari 10 kg. Asupan cairan sedang telah mengurangi pembengkakan tungkai. Kesehatan telah meningkat secara signifikan. Berkat diet, makan sehat telah menjadi gaya hidup saya. ”
• Tatiana:“Kami mematuhi diet sehat dengan seluruh keluarga. Diet No. 8 untuk anak -anak juga diresepkan oleh dokter anak. Dengan putri kami, upaya mulai mengatasi obesitas. Pada usia 14 tahun dalam 6 bulan, ia berhasil mengurangi berat badan dari 84 menjadi 65 kg. Saya tidak cenderung obesitas, tetapi dengan bantuan diet dan aktivitas fisik saya berhasil kehilangan 7 kg tambahan. ”
• Vladimir:«Tabel Diet No. 8 Dengan obesitas menarik aksesibilitas dan keragamannya. Dari yang tidak menyenangkan-saya harus mengikat dengan makanan cepat saji dan sepenuhnya menghilangkan alkohol. Di musim dingin, saya menggunakan sayuran beku dan buah beri untuk memasak hidangan. Sebulan kemudian, pekerjaan saluran pencernaan ditingkatkan, pound ekstra hilang. Hasil pertama memotivasi dan terus mengikuti rekomendasi sederhana ».

Sekilas, diet ini mungkin tampak cukup ketat, pada kenyataannya, ini adalah masalah kebiasaan, selain itu, hasilnya pasti sepadan. Oleh karena itu, ambillah diri Anda bersama, persediaan produk yang tepat, kesabaran, dukungan ahli gizi dan pergilah ke tujuan Anda.

Video: Menyingkirkan obesitas itu nyata