Kovalkov Diet: Menu selama seminggu dan setiap hari. Esensi, Kontraindikasi, Ulasan, Hasil Penurunan Diet Berat Badan Kovalkov

Monodi di mana perlu kelaparan, melelahkan tubuh dan membawa kerusakan besar. Mereka digantikan oleh diet di mana Anda dapat sepenuhnya makan dan menurunkan berat badan - ini adalah diet Dr. Kovalkov.

Semua wanita cantik, tetapi banyak perwakilan dari seks yang adil dengan sakral percaya pada pepatah yang terkenal " Tidak ada batasan untuk kesempurnaan". Ladies yang sudah bersemangat terus mencari kekurangan dalam diri mereka sendiri dan mencoba menyesuaikannya Dengan diet.

Metode diet yang salah merusak Kesehatan Wanita Dan hasilnya tidak melebihi harapan. Dari artikel ini Anda akan belajar yang sangat efektif dan efektif diet Alexei Kovalkov, yang akan membuahkan hasil dalam bentuk tubuh yang ramping.

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan pada diet Kovalkov?

Alexey Kovalkov - Ini adalah salah satu ahli gizi paling terkenal yang menemukan miliknya sendiri metodologi penurunan berat badan. Ini terdiri dari beberapa tahap, deskripsi terperinci yang akan Anda pelajari di bawah ini. Teknik ini dijelaskan dalam buku ahli gizi, blognya adalah topik umum untuk diskusi dalam program televisi wanita.

Jika Anda berniat menurunkan berat badan dan tidak lagi kembali ke formulir sebelumnya, maka artikel ini untuk Anda. Berkat metodologi di bawah ini, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 27 kg dalam 4 bulan. Beberapa wanita berhasil mengatur ulang sekitar 7 kg dalam 2 minggu.

Coba diet Kovalkov, mungkin hasil Anda akan melampaui sisanya.

Video: Ahli Diet Aleksey Kovalkov tentang diet terbaik

Express Diet Kovalkov "ukuran minus"

Diet ekspres yang sangat efektif diusulkan oleh Dr. Kovalkov bernama "Ukuran minus". Ini ditujukan untuk anak perempuan dan remaja yang bermimpi untuk turun dalam sebulan hingga 10 kg kelebihan berat badan. Selain itu, teknik seperti itu tidak menyiratkan kelaparan, melainkan mengajari orang makan dengan benar dan sepenuhnya.

Awalnya, nuansa yang menyenangkan dalam kisah ahli gizi adalah dukungan dari kaum muda yang memiliki masalah berat badan. Diet ekspres dikhususkan untuk seluruh buku di mana ada banyak informasi terperinci untuk orang -orang, mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Buku "ukuran minus" Terima kasih kepada penulis terkenal, ada uang yang layak. Ini cukup banyak, tetapi ada banyak informasi di dalamnya tentang metode nutrisi yang tepat, protein, lemak, karbohidrat dan kombinasi yang benar.

Ini tentu saja sangat topik menarikTetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan membutuhkan teknik tertentu. Oleh karena itu, sekarang Anda akan mempelajari informasi umum tentang produk yang perlu Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dengan diet ekspres ini:

• Jenis daging dan ikan rendah lemak
• Keju cottage rendah -lemak dan produk susu lainnya dengan persentase minimum kadar lemak
• Minyak nabati dari pers pertama
• Sayuran dengan kandungan pati minimal
• Gila

Dilarang selama diet:

• Berbagai permen, termasuk gula (madu, cokelat, minuman manis - mengecualikan semuanya)
• Produk tepung - pasta, pelarangan roti
• Kelompok
• Jus gula berlebih

Salah satu hidangan prioritas dalam diet ekspres adalah salad sayuran dan sayuran panggang.

Seperti yang Anda lihat, diet seperti itu menyiratkan pengecualian banyak produk Dari diet dan ditujukan untuk orang yang ingin dengan cepat menjatuhkan kilogram yang dibenci. Oleh karena itu, sebelum memulai penurunan berat badan yang ekspres, konsultasikan dengan dokter yang hadir, Lagi pula, tidak adanya beberapa produk dalam makanan dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan Anda.

Inti dari diet Kovalkov

Alexei Kovalkov dapat berbicara tentang metodologi pribadi diet dengan semua detailnya, karena saya mencobanya sendiri. Dengan implementasi bertahap dari metodologinya, ahli gizi terkenal kalah 50 kg kelebihan berat badan.

Dokter tidak mendukung banyak metode dan metode modern yang ditawarkan ahli gizi, karena ia percaya bahwa diet seperti itu terlalu melelahkan dan berat untuk tubuh manusia.

Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan setelah mengakui Dr. Kovalkov dan telah melewati semua langkah dari rekomendasi yang dikaitkan, tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga benar -benar mengubah gaya hidup.

Ahli gizi percaya bahwa segala macam diet ketat, monodieta dan kelaparan pada hari -hari tertentu tidak efektif. Tekniknya menyiratkan pembatasan dalam produk dengan jumlah yang berlebihan karbohidrat sederhana Dan penggunaan lemak sayuran, bukan hewan.

Inti dari diet Kovalkov adalah Dari tiga tahap:

• Klarifikasi alasan yang mana seseorang memiliki berat badan berlebih
• Kontrol atas nutrisi, propaganda nutrisi yang tepat
• Menetapkan tujuan dan pencapaian bertahap, tetapi percaya diri

Hal utama yang dinikmati ahli gizi - ini adalah suasana moral dan psikologis. Penting tidak hanya untuk menutup kulkas tepat waktu, tetapi juga temukan kekuatannya Mengatasi kemungkinan suasana hati yang buruk karena kurangnya permen dan roti favorit dalam makanan.

Diet Kovalkov, produk yang diizinkan

Diet Kovalkov menyiratkan tidak hanya penggunaan produk tertentu, tetapi juga aktivitas fisik. Menurut persyaratan ahli gizi, perhatikan latihan fisik setidaknya 40 menit harian.

Gorengan itu dilarang, preferensi harus diberikan hanya untuk uap. Ahli gizi tidak merekomendasikan konsumsi selama diet:

• Semua produk di mana gula ada - madu, selai, es krim, jus manis dan air dan lainnya
• Kentang, pasta, roti putih
• Sereal, terutama nasi
• Jagung
• Hidangan asap dan terlalu asin
• Produk semi -finished
• Aditif makanan
• Alkohol terutama bir (pengecualian dapat dibuat untuk anggur meja)

Harus ada prioritas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• Sayuran dalam berbagai bentuk - baik mentah dan berpasangan atau dipanggang
• Produk susu dengan persentase minimum kadar lemak
• Buah dan buah -buahan (kecuali untuk anggur dan pisang)
• Spesies ikan dan daging rendah lemak

Prasyarat selama diet adalah konsumsi harian setidaknya 2 liter air. Dengan demikian, Anda dapat mencuci racun dari tubuh dan sedikit melemahkan perasaan kelaparan, mengisi perut dengan cairan.

Pastikan untuk menyimpan vitamin, karena dengan mengesampingkan beberapa produk, dan bahkan penggunaan begitu banyak air, tubuh akan dibutuhkan cadangan Mikro dan MakroUntuk menahan infeksi dan penyakit yang menyerang kekebalan yang melemah.

Membimbing prinsipnya "Semuanya dalam jumlah sedang"Untuk tidak hanya memperoleh bentuk yang indah, tetapi juga memiliki tampilan berbunga yang sehat.

Diet Kovalkov I panggung

Diet Kovalkov terdiri dari dari tiga tahap - Persiapan, Dasar, dan Memperbaiki. Keuntungan dari diet adalah:

• Kurang kebutuhan untuk menghitung kalori
• Nutrisi yang tepat seimbang
• Kemungkinan memilih diet dan menyusun menu sesuai dengan preferensi Anda sendiri dari serangkaian produk tertentu
• Kurangnya kebutuhan untuk pembatasan dalam makanan

Tahap pertama Ini persiapan dan berlangsung rata -rata sekitar sebulan. Selama periode ini, Anda hanya perlu menyetel secara moral untuk tidak melihat jendela dengan es krim dan berpaling dari dudukan dengan kue -kue segar.

Hal utama adalah perlu tolak karbohidrat cepatIni termasuk makanan cepat saji, berbagai kue dan permen. Saat menggunakan produk tersebut, pankreas segera menghasilkan insulin.

Di awal diet protein hewani yang dikecualikan; Dianjurkan untuk mengecualikan produk tepung, alkohol, dan permen untuk seluruh diet. Prasyarat adalah penggunaan kacang -kacangan dan dedak. Solusi yang bagus adalah menggabungkan bahan -bahan ini selama sarapan dengan produk susu kandungan rendah lemak.

Jumlah makanan pada tahap pertama - Lima kali, Bagian dari ukuran individu, tetapi Anda masih tidak perlu makan berlebihan. Penggunaan wajib 2 liter air dalam sehari.

Jika Anda mulai secara bertahap meninggalkan produk berbahaya, Saluran pencernaan akan dibersihkan, karyanya dinormalisasi, dan mikroflora dipulihkan.

Ahli gizi bersikeras penggunaan makanan protein, bukan karbohidrat. Pada tahap pertama, The Thinners memiliki hasil yang sangat baik - AT 70% Peserta berat badan menurun 3-4 kg Untuk yang pertama 2 minggu. Setelah perjalanan yang sukses pada tahap pertama, pergi ke yang kedua untuk mencapai hasil yang lebih spektakuler.

Kovalkov Diet II Stage

Fase kedua Ini adalah yang utama dan lebih jauh memperkuat hasil karena aktivitas fisik. Pertama, Anda harus masuk ke dalam rezim olahraga berjalan aktif. Mulailah latihan fisik secara bertahap - tiga kali seminggu sebelum jalan -jalan olahraga harian.

Beban kekuatan secara bertahap diperkenalkan - latihan harian aktif setidaknya 40 menit. Makanan sama seperti pada tahap pertama, tetapi jika diinginkan, Anda dapat meningkatkan jumlah porsi. Jumlah makanan dapat disesuaikan tergantung pada rutinitas harian Anda.

Pada tahap kedua, tubuh seharusnya sudah terbiasa kurangnya karbohidrat berbahaya dalam makanan. Beratnya tidak lagi begitu signifikan, tetapi stabil - kira -kira 200 g per hari. Waktu untuk menurunkan berat badan pada tahap kedua tidak terbatas - dengan penurunan berat badan yang stabil, kelas dan makan harus berlanjut sampai skala menunjukkan angka yang didambakan.

Selama tahap kedua diet, lebih banyak sayuran dan buah -buahan harus dimasukkan ke dalam diet, terutama perhatikan Grapefruityang terkenal dengan sifat pembakaran lemaknya.

Secara bertahap, perlu mulai dikonsumsi bersama dengan produk bebas lemak susu dan daging rendah lemak dengan ikan.

Final adalah tahap ketigaMeskipun tidak menonjol di bagian terpisah, itu juga sangat penting. Pada tahap ketiga, seseorang sudah terbiasa dengan diet, tugas utamanya sekarang pertahankan hasilnya.

Jumlah makanan dapat ditingkatkan dan secara bertahap dimasukkan ke dalam makanan yang lupa krim minyak dan roti putih. Tetapi sebagian besar dari mereka yang telah mencapai hasil positif, tidak ingin kembali ke konsumsi produk yang dapat mengembalikan bobot sebelumnya.

Perlu juga ada yang ditinggalkan dalam jumlah yang sama dengan penggunaan air dan pelatihan fisik yang aktif. Periode memperbaiki - 1 hingga 1,5 tahun.

Tahap akhir biasanya meninggalkan hasilnya untuk waktu yang lama, asalkan Anda tidak akan melakukannya mengabaikan aturan Dan makan makanan berbahaya.

Video: Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bijak? Kovalkov Tips Cara Kehilangan 12 Kg

Menu Diet Kovalkov untuk setiap hari

Untuk gambaran yang lebih visual, kami menyediakan menu perkiraan sehingga Anda memiliki gagasan tentang diet perkiraan menurut Diet Alexei Kovalkov:

• Sarapan -setelah bangun dan pengisian daya 40 menit, siapkan 100 g potongan dengan kacang dalam satu jam dan minum segelas kefir
• Makan siang - 2 apel
• Makan malam - 100 g bran dengan buah -buahan kering dan 2 apel, Anda dapat minum teh hijau tanpa gula atau segelas air
• Makan malam -250 g salad sayuran dengan minyak zaitun
• 2 jam sebelum tidur - Dua telur yang dimasak dalam telur yang kacau

Ini adalah menu perkiraan untuk hari itu, Anda bisa tambahkan kacang ke buah kering, Kefir ganti dengan susu rendah lemak atau ubah bahan tergantung pada preferensi individu, tetapi menurut daftar produk yang diizinkan.

Menu diet Kovalkov selama seminggu

Sekarang mari kita lihat skala menu lebih banyak - kami akan mencoba menyajikan Anda dietnya selama seminggu Selama diet. Untuk hari pertama, Anda dapat menggunakan contoh dari bagian sebelumnya. Menu dari hari kedua (Jangan lupa tentang latihan pagi):

• Sarapan -200 ml kefir dan segenggam kacang
• Makan siang - 2 apel
• Makan malam - salad buah atau 1 jeruk bali
• Makan malam -250 g salad sayuran dengan minyak zaitun dan 20 g keju
• 2 jam sebelum tidur - Segelas susu hangat, Anda bisa menambahkan sedikit madu, tidak lebih dari ½ sdt

Hari ketiga:

• Sarapan -200 ml yogurt skim
• Makan siang - jeruk bali
• Makan malam - salad sayur
• Makan malam -250 g sayuran untuk uap dan 50 g ikan
• 2 jam sebelum tidur - Protein 2 telur rebus

Hari Keempat:

• Sarapan -250 g sayuran untuk uap atau rebus, secangkir teh hijau
• Makan siang - jus sayuran
• Makan malam - Kacang atau sup kacang polong
• Makan malam -salad sayur
• 2 jam sebelum tidur - 1 apel

Hari Kelima:

• Sarapan -100 g dedak dengan buah -buahan kering, secangkir teh hijau
• Makan siang - Segelas yogurt rendah lemak
• Makan malam - 200 g sayuran untuk uap, 100 g ayam
• Makan malam -salad buah
• 2 jam sebelum tidur - 1 jeruk bali

Hari Keenam:

• Sarapan -200 g dayung
• Makan siang - segenggam kacang dan buah kering
• Makan malam - 200 g ikan, salad sayuran
• Makan malam -2 apel
• 2 jam sebelum tidur - Protein 2 telur rebus

Hari ketujuh:

• Sarapan -protein 2 telur rebus, secangkir teh hijau
• Makan siang - 100 g dedak dengan buah -buahan kering dan 2 apel
• Makan malam - salad sayur
• Makan malam -200 g ikan, sayuran untuk pasangan
• 2 jam sebelum tidur - 1 jeruk bali, gelas kefir

Ini adalah opsi perkiraan untuk diet mingguan menurut diet Kovalkov. Jika diinginkan, Anda dapat mengubah komponen sesuai dengan daftar produk yang diizinkan. Hasilnya pasti akan menyenangkan Anda.

Resep Diet Kovalkov

Setelah mempelajari perkiraan menu, Anda dapat bertanya pada diri sendiri resep untuk membuat salad atau daging, ikan. Untuk kenyamanan, kami memberi contoh beberapa hidangan sederhana:

• Salad Cottage Cheese and Layout - Potong 2 tomat dan aduk dengan 100 g keju cottage skim, tuangkan minyak zaitun dan rebus dengan jus lemon
• Salad Kol - Potongan kol putih, aduk dengan paprika cincang, taburi dengan bumbu dan bumbui dengan minyak zaitun
• Salad Pekinsky dengan kacang- Potong kepala kubis Beijing atau pecahkan seprai dan aduk dengan kacang kalengan atau rebus, tambahkan sayuran dan minyak zaitun
• Ikan/Daging Panggang- Parut ikan atau daging dengan rempah -rempah favorit Anda, minyak zaitun minyak. Letakkan satu lapisan wortel dan bawang ke dalam foil dan masukkan produk yang dipilih di sana, kirimkan ke oven selama 40 menit

Resep -resep ini akan menjadi penemuan bagi Anda selama diet, Karena hampir setiap hari dalam hari Anda akan mencakup salad sayuran atau hidangan daging/ikan.

Diet Kovalkov, Kontraindikasi

Diet Kovalkov cukup efektif, tetapi bahkan untuknya kontraindikasi tertentu.Karena itu, sebelum Anda duduk diet, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan menentukan apakah diet akan cocok untuk Anda.

Wanita yang menyusui, wanita hamil harus menolak diet seperti itu. Pertama -tama, ada baiknya memikirkan tentang seorang anak, dan sudah setelah melahirkan dan menyusui untuk memperhatikan diri sendiri. Kami tidak meyakinkan Anda untuk melupakan perawatan diri Anda, dalam hal apa pun, tetapi diet dalam posisi ini bukan solusi terbaik.

Orang yang punya Penyakit kronis Mereka juga harus melupakan tidak hanya tentang diet ini, tetapi juga tentang pembatasan makanan secara umum.

Sekali lagi, ini bukan banding untuk makan tanpa ukuran, tetapi rekomendasi ke nutrisi penuh yang seimbang. Karena penyakit kronis cenderung memperburuk dan masalah kesehatan, bahkan dengan tubuh yang indah, tidak akan membawa efek yang diinginkan.

Bagaimanapun, jangan terbawa diet tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena kesehatan jauh lebih berharga daripada bentuk apa pun.

Diet Kovalkov: Ulasan dan Hasil Berat

Diet Kovalkov dianggap sebagai salah satu yang paling optimal dan hemat. Penulis ide mengambil sebagai dasar nutrisi yang tepat seimbangDikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang, yang menghasilkan hasil positif.

Dengan demikian, menurunkan berat badan saat memenuhi semua rekomendasi mereka pasti akan melihat hasilnyat, tetapi pada saat yang sama, konsekuensi dari diet tidak akan berdampak negatif pada kesehatan.

Ulasan wanita yang memanfaatkan metodologi Dr. Kovalkov, terutama hanya positif. Banyak kata pujian mengatakan bahwa meskipun kurangnya pembatasan ketat dalam makanan kilogram pergi ke depan mata kita. Tubuh muak, dan tubuhnya ramping.

Hasilnya kagum dengan angka mereka - 27 kg dalam 4 bulan. Ini adalah indikator yang signifikan. Dan apa yang bisa saya katakan jika penulis sendiri sesuai dengan metodologinya sendiri kehilangan Las sebesar 50 kg (Pikirkan saja!) Dalam enam bulan.

Oleh karena itu, setiap orang yang tidak dikontraindikasikan, dapat mencoba sendiri pengembangan ahli gizi kovalkovUntuk memiliki kesan Anda tentang efektivitas diet.

Video: Diet Dr. Kovalkov