Ducan Protein Diet: Deskripsi terperinci, manfaat dan bahaya diet, pendapat dokter, pengaruh diet Dukan pada ginjal, jantung, tulang, foto berat sebelum dan sesudah diet

Dari artikel Anda akan mempelajari segalanya tentang aturan, durasi, menu diet Ducan. Cari tahu pendapat para ahli tentang diet Dukan.

Pierre Dukan adalah dokter Prancis yang terkenal, penulis sistem penurunan berat badan yang unik, yang dijuluki Dukanovka di Rusia. Teknik Pierre Dukan adalah panggilan untuk mengoleskan soba dan monodietes beras, di mana sangat mudah untuk dipatahkan. “Makan sebanyak yang Anda suka” - ini adalah salah satu moto diet protein.

Diet Protein Pierre Dukan: Deskripsi Tahapan Diet

Pierre Dukan menguraikan metodologinya dalam karyanya "Saya tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan", yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia pada tahun 2011. Hanya dalam beberapa tahun, buku ini menjadi buku terlaris di pasar Rusia, dan diet menarik ribuan penggemar. Apa rahasia program penulis Pierre Dukan?

Dalam bukunya, ahli gizi Prancis menceritakan kisah penurunan berat badan, yang berakhir mengecewakan: orang gagal menurunkan berat badan. Masalahnya adalah kita tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan, kata Ducan. Untuk penurunan berat badan yang nyaman, Anda perlu makan produk tertentu, dan ada sebanyak 100 di antaranya di tabel Ducan, dan ini tanpa memperhitungkan banyak bahan tambahan. Pembatasan puasa dan konstan pada menu tidak akan pernah mengarah pada sosok yang ramping, kata seorang dokter dari Prancis.

Berikut adalah keuntungan utama dari metodologi Ducan:

• Produk protein, Anda makan kapan saja dan dalam jumlah apa pun. Pada diet Ducan, Anda tidak akan mengetahui apa itu kelaparan
• Hasilnya sudah terlihat pada tahap pertama
• Anda menurunkan berat badan dengan cukup cepat, tetapi tanpa membahayakan kesehatan
• Anda kehilangan massa lemak, menjaga otot -otot
• Kondisi kulit, rambut, kuku membaik
• Tahap terakhir dari diet sedekat mungkin dengan nutrisi yang tepat. Diet ini mengajarkan kebiasaan makanan yang tepat, berkat yang menurunkan berat badan, Anda tidak akan lagi menambah berat badan berlebih

Penting: Pierre Dukan meminta untuk sepenuhnya meninggalkan minyak dan lemak, gula dan alkohol selama memasak makanan.

Seluruh jalur penurunan berat badan dibagi menjadi 4 fase dengan panjang yang berbeda: serangan, pergantian (pelayaran), konsolidasi (konsolidasi), stabilisasi.

Fase serangan - Ini adalah serangan literal untuk berat badan. Ini adalah tahap terpendek dari penurunan berat badan, yang memberikan hasil yang paling mengesankan. Durasi serangan tidak melebihi sepuluh hari, dan selama waktu ini Anda dapat turun sebanyak 7 kg.

Pada serangan itu, Anda diizinkan memasak hidangan hanya dari produk protein. Secara total, produk ini adalah 72, dan mereka ditunjukkan pada Tabel 100 produk yang diizinkan di Dukanovka. Anda bisa makan hidangan protein kapan saja sepanjang hari dan sampai Anda mendapatkan cukup. Ducan memberikan izin untuk makan bahkan di malam hari. Produk lain dikecualikan.

Untuk aroma dan konsistensi yang benar dari Dukan, ini memungkinkan bahan -bahan berikut untuk dimasukkan dalam jumlah yang tidak terbatas:

• hitam, Hijau, Teh Herbal
• kopi hitam alami
• minuman bertanda "ringan" - tidak ada gula di dalamnya
• pengganti gula tidak termasuk glukosa, fruktosa dan sorbitol
• rasa
• baking bubuk adonan
• agar-agar
• cuka
• panili
• jus lemon
• saus kedelai alami
• kayu manis
• sayuran hijau

Penting: Kewajiban penting pada fase pertama adalah penggunaan 1,5 sdm. Oat Bran setiap hari. Anda bisa makan bran dengan minuman asam -penambang, atau Anda bisa memasak berbagai hidangan berdasarkan mereka, termasuk roti manis panggang.

Sedangkan untuk aktivitas motorik, kurangnya karbohidrat dalam makanan tidak mungkin memberi Anda energi yang cukup untuk olahraga. Ducan merekomendasikan jalan -jalan harian dengan langkah cepat yang berlangsung selama 20 menit.

Fase pergantian (pelayaran) Ini melibatkan perubahan dalam hari-hari protein dan protein. Menu, selain 72 item protein, sekarang juga 28 sayuran. Sekarang diet Anda akan menjadi sangat kaya. Anda masih bisa makan hidangan apa pun pada waktu yang tepat untuk Anda dan sampai benar -benar jenuh.

Kentang, kacang -kacangan, kacang polong, jagung dan beberapa sayuran lainnya termasuk dalam larangan pelayaran.

Panggung berlanjut sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan, yaitu, jangan turun semua pound ekstra. Rata -rata, Anda akan menurunkan berat badan 1 kg per minggu, pada akhir fase - 0,5 kg per minggu.

Penting: Pastikan untuk makan 2 sdm. Oat dedak setiap hari

Untuk membuat penurunan berat badan menjadi lebih efektif, muatkan diri Anda secara fisik setidaknya 30 menit sehari. Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk mengunjungi gym, ikuti langkah cepat selama setengah jam setiap hari. Anda harus berjalan seolah -olah Anda terlambat di suatu tempat.

Konsolidasi (konsolidasi) - Fase untuk memperbaiki hasil yang dicapai. Ini adalah tahap yang sangat penting, yang tanpanya semua upaya Anda sia -sia dan kilogram akan kembali setelah beberapa saat. 10 hari - Ini adalah berapa banyak waktu yang diperlukan untuk memperbaiki setiap kilogram yang dibuang. Oleh karena itu, untuk menghitung kerangka waktu tahap, kalikan masing -masing kilogram Anda dengan 10.

Penting: Pastikan untuk mengambil satu hari seminggu di bawah protein bersih. Biarkan, misalnya, protein wajib Kamis.

Setiap hari Anda sekarang diizinkan makan 1 buah atau beberapa buah beri dan beberapa irisan keju keras hingga 40% lemak. Tuangkan diri Anda dengan domba atau babi 2-3 kali seminggu. Di paruh pertama memperbaiki, Anda bisa makan produk yang kaya pati seminggu sekali, di babak kedua - dua kali seminggu.

Bonus yang sangat menyenangkan muncul dalam fase ini - pesta. Pesta adalah resolusi untuk makan benar -benar makanan dalam satu kali makan. Ini bisa berupa pizza atau kue - suguhan berlemak dan tinggi. Di paruh pertama panggung, pesta diizinkan seminggu sekali, di kedua - dua kali.

Penting: Norma dedak oat pada tahap konsolidasi adalah 2,5 sdm.

Jangan lupa tentang aktivitas motorik yang berlangsung 20-30 menit sehari.

Jadi, 3 tahap diet selesai, dan sekarang Anda adalah pemilik tokoh yang ideal. Sentuhan terakhir tetap - tahap stabilisasiYang bertahan sepanjang hidup Anda. Jangan khawatir, karena sekarang Anda bisa makan produk apa pun. Pierre Ducan meninggalkan serangkaian aturan yang akan membantu Anda tidak pernah menambah berat badan lagi:

• 3 sdm. Oat dedak setiap hari
• satu hari protein dalam seminggu
• 1.5-2.5 L air per hari
• selamat berjalan

Aturan Diet Dyukan: Daftar Produk yang Diizinkan

Aturan dasar "Dukanovka" untuk setiap tahap:

• minum dari 1,5 liter air murni tanpa gas per hari
• pindah lebih banyak: Lupakan lift, berjalanlah alih -alih bepergian dengan transportasi, dll.
• makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat
• berjalan dengan cepat setiap hari selama 20-30 menit
• setiap hari, sampai akhir hidup Anda, makan 1,5-3 sdm. oat bran, tergantung pada tahap program
• masak tanpa minyak dan lemak
• rebus, panggang, didihkan, uap uap dan panggangan dan lebih sedikit goreng

Anda dapat melihat daftar produk yang diizinkan pada diet di Tabel 100 produk.

Dari tahap pergantian, diizinkan untuk memperkenalkan 2 produk per hari dari daftar dope - produk tambahan.

Perhitungan berat dan durasi diet Dukan. Berapa lama setiap tahap diet Dukan berlangsung?

Tentukan jumlah pound ekstra pada diri Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu memutuskan tanda apa yang akan menjadi batasan impian bagi Anda. Ini akan menjadi bobot yang sempurna yang akan Anda capai pada 2 tahap program. Tergantung pada volume kelebihan massa dan durasi setiap tahap dihitung.

PENTING: Di internet ada layanan untuk perhitungan online bingkai diet sementara secara individual untuk semua orang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengisi bidang tentang berat dan volume awal yang Anda perjuangkan.

Hari -hari pertama diet Ducan

Tahap pertama dari program ini mungkin tampak cukup rumit, meskipun ada izin, kapan saja siang atau malam hari dan dalam jumlah apa pun. Makanan dengan protein murni dapat menyebabkan kelemahan, pusing, malaise umum, karena tidak ada karbohidrat dalam makanan. Itulah sebabnya Pierre Ducan tidak merekomendasikan memuat dirinya secara fisik akhir -akhir ini.

Penurunan berat badan yang cepat akan menjadi insentif untuk mematuhi diet. Sudah pada hari kedua serangan, Anda akan melihat hasil pertama-0.5-1 dari kilogram terakhir.

Banyak yang mengalami kesulitan untuk menyusun menu untuk setiap hari pada tahap serangan. Kami menawarkan menu perkiraan selama 1 hari.

• Sarapan: Telur dari 3 telur ayam, irisan salmon yang sedikit asin, secangkir teh hijau
• Snack: Yogurt Alami Low -Fat dengan Oatmeal
• Makan siang: Sebagian daging sapi rebus, daging sapi muda atau ayam
• Camilan sore: makanan laut rebus untuk pilihan Anda
• Makan Malam: Sali Steak, Segelas Kefir Konten Lemak 1%

Diet Ducan: Apa yang Harus Dilakukan?

Penting: Momen positif dalam diet adalah sejumlah besar hidangan, termasuk kue, pizza, dan barang lain yang dapat disiapkan dari produk yang diizinkan.

Namun, bahkan pada diet setia seperti itu ada kerusakan makanan. Paling sering ini terjadi ketika kelaparan siksaan, dan di tangan tidak berubah menjadi produk yang diperlukan. Secara psikologis sulit bagi beberapa wanita untuk mematuhi rencana yang jelas, sehingga mereka melanggar dan makan berlebihan.

Dalam hal makan berlebihan, hal utama adalah tidak putus asa dan jelas terus lebih jauh dari skema Ducan. 2 hari berikutnya, benar -benar mematuhi menu protein murni. Total durasi diet harus ditingkatkan sebesar 3-4 hari. Minum lebih banyak cairan, cukup tidur dan berjalan lebih banyak.

Barred setelah Diet Ducan: Foto sebelum dan sesudah

Express Diet Ducan selama 7 hari: Menu

Diet ekspres selama seminggu dikembangkan oleh Dukan untuk orang -orang yang telah melewati semua tahap program utamanya, tetapi tidak mengikuti rekomendasi di masa depan dan mencetak beberapa kilogram. Versi 7 hari dari diet protein menawarkan menu yang lebih lengkap dan seimbang. Ini adalah tangga, masing -masing langkahnya adalah 1 hari dalam seminggu dengan set produk sendiri. Setiap hari 1 produk baru ditambahkan ke menu.

• Protein-protein siang pertama
• Protein dan sayuran hari ke-2
• Hari ke-3-Add 150 g buah
• Roti All-Grain Harian ke-4 untuk semua produk yang terdaftar
• Hari ke-5-menambah 4 irisan keju rendah lemak
• Hari ke-6-ADD 220 g Produk yang mengandung pati (sereal, pasta, legum)
• Hari ke-7-semua produk yang terdaftar, serta satu makanan pesta di mana Anda bisa makan hidangan apa pun, termasuk permen, makanan cepat saji, anggur

Penting: Jangan lupa tentang norma harian dedak oat dalam volume 1,5 sdm, 1,5 liter cairan per hari, serta aktivitas motorik 30 menit.

Dukan versi ringan Ducan, yang dirancang selama 7 hari, akan memungkinkan Anda kehilangan sekitar 700 g per minggu. Ulangi "tangga" sampai Anda menurunkan berat badan sepenuhnya. Sebagai konsolidasi hasil, gunakan prinsip -prinsip konsolidasi dan stabilisasi.

Manfaat dan bahaya diet Ducan: Pendapat dokter

Dyukanovka adalah kasus langka ketika penulis Diet bukan jurnalis atau ibu rumah tangga, tetapi dokter bersertifikat. Pierre Ducan oleh ahli saraf. Dia menarik perhatian pada masalah obesitas ketika temannya membutuhkan bantuan dalam penurunan berat badan. Berkat diet protein dalam 5 hari, kenalan Ducan kehilangan 3,5 kg. Maka dimulailah kisah Dukan sebagai ahli gizi, dan hari ini pemain Prancis itu menawarkan lebih dari 30 tahun latihan di bidang perawatan obesitas.

Terlepas dari semua pencapaian Dukan, ia tidak terlalu menyukai kolega medis. Metodologi dokter Prancis disebut berbahaya dan bahkan berbahaya. Dari aspek positif, seseorang tidak dapat gagal mencatat efektivitas program. Orang benar -benar menurunkan berat badan berkat skema Ducan.

Namun, menu protein secara negatif mempengaruhi metabolisme. Untuk proses normal dalam tubuh, protein, karbohidrat, lemak, dan satu set lengkap vitamin dan mineral diperlukan dalam tubuh. Seseorang yang mengamati diet Ducan tetap dalam kekurangan lemak dan karbohidrat, akibatnya metabolismenya dilanggar. Untuk membagi lemak dengan benar dan menghilangkannya, karbohidrat diperlukan. Dengan kurangnya Dukanovka, minum 2 liter air biasa per hari - ini sangat penting.

Penting: Kurangnya nutrisi, serta pembatasan yang agak ketat dalam produk menyebabkan kelemahan, sakit kepala, dan kerusakan.

Sejumlah besar protein dalam diet adalah jaminan bahwa Anda tidak akan kelaparan. Ini adalah sisi diet yang tidak diragukan lagi positif. Namun selain produk sehat, Ducan tidak menentang substitusi gula, pengawet dan aditif berbahaya lainnya.

Selain semua hal di atas, menu protein secara negatif mempengaruhi pekerjaan ginjal, jantung dan komposisi tulang.

Pengaruh diet Ducan pada ginjal, jantung, tulang

Dosis kejut protein pada diet Ducan dapat menyebabkan gagal ginjal, kata ahli gizi Alexei Kovalkov. Sejumlah besar protein menciptakan beban besar pada sistem genitourinari, dan kurangnya lemak dan karbohidrat memperburuk masalah ini. Pierre Dukan sendiri mengklaim bahwa ginjal berada dalam masalah yang mungkin terjadi, oleh karena itu merekomendasikan minum dan berjalan harian sebagai sarana yang dapat menurunkan ginjal.

Ahli gizi Veronika Klementyev menyebut tahap pertama dari program yang paling merusak dari semuanya. Menu yang diusulkan oleh Ducan dapat meningkatkan kadar kolesterol berbahaya dalam darah menjadi dua, yang merupakan cara langsung untuk aterosklerosis. Kebanyakan orang penuh memiliki peningkatan kadar kolesterol, dari mana mereka harus menyingkirkan produk yang dapat membersihkan kapal. Pierre Ducan menawarkan diet, yang, sebaliknya, meningkatkan jumlah kolesterol berbahaya.

Diet Ducan dapat mengurangi kepadatan tulang. Sejumlah besar protein memicu produksi sulfat dalam tubuh - bahan kimia yang secara harfiah mencuci kalsium dari jaringan tulang. Protein hewani yang mengarah pada efek ini, sejumlah besar Pierre Dukan menawarkan sejumlah besar.

Penting: Jika Anda sudah memulai masalah ginjal atau jantung, segera hentikan diet dan berkonsultasi dengan dokter.

Video: Kerusakan protein. Pengasaman. Osteoporosis. Mengapa kalsium tidak melindungi tulang?

Deskripsi Diet Ducan dengan Tahapan: Kontraindikasi

Waspadai kesehatan Anda dan sebelum memasuki diet, konsultasikan dengan dokter Anda untuk kontraindikasi. Kontraindikasi berikut ada untuk diet Ducan:

• penyakit hipertonik
• setiap kegagalan fungsi ginjal
• kolesistitis
• cholelithiasis
• masalah dengan saluran pencernaan
• encok
• aterosklerosis
• diabetes
• reaksi alergi terhadap produk di menu diet

Diet juga dilarang oleh anak -anak, remaja, wanita hamil dan menyusui.

Video: Ducan Diet Deskripsi Tahapan dan Fase