Diet Bormental untuk penurunan berat badan: Menu selama seminggu, selama 14 hari, selama sebulan dan setiap hari

Dalam artikel ini Anda akan belajar tentang diet Bormental, prinsip -prinsipnya. Bagaimana cara membuat menu selama 1 hari, minggu, bulan?

Diet bormental pertama kali muncul di Rusia, pada tahun 2001. Ini adalah perkembangan bersama ahli gizi dan psikoterapis. Di Moskow, klinik "Dr. Bormental" dibuka, dan kemudian cabang mulai terbuka di kota -kota Rusia lainnya. Sekarang diet bormental diakui sebagai yang terbaik tidak hanya di Rusia, tetapi juga di luar negeri.

Diet Bormental. Prinsip Operasi

Prinsip -prinsip dasar diet Bormental adalah seperti itu:

• Menurunkan berat badan tanpa diet yang melelahkan
• Menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik
• Tidak ada larangan produk apa pun

Diet Bormental didasarkan pada menghitung kalori dan keinginan untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara mulai mengamati diet?

Pertama, Anda perlu mencari tahu alasan makan berlebihan dan menghilangkannya. Masing -masing memiliki sendiri:

• Tidak ada mode daya
• Stres gugup
• Kurangnya harga diri
• Makanan gemuk untuk malam ini

Mematuhi diet Bormental, Anda perlu makan dalam satu hari produk apa pun per 1000 kkal, atlet dan orang yang bekerja secara fisik 1.200 kkal.

Tidak ada produk terlarang, tetapi disarankan untuk makan makanan rendah -kalorie. Penting untuk dimasukkan ke dalam menu setiap hari makanan Protein: Daging, Ikan, dan Telur.

Diet seperti itu harus diamati, sampai Anda mendapatkan penurunan berat badan.

Kemudian Anda dapat sedikit meningkatkan kandungan kalori dan mengamati tubuh Anda, kenaikan berat badannya lagi atau tidak, dan lagi menambah atau mengurangi kandungan kalori. Hasil yang baik akan menjadi keadaan tubuh ketika kelebihan berat badan tidak diperoleh, dan tidak berkurang.

Apa yang bisa kamu makan?

Ada makanan yang berbeda menurut diet Bormental, tetapi Anda harus mengamati perhitungan kandungan kalori secara ketat. Dan agar tidak duduk lapar sepanjang hari, setelah makan semua kalori yang ditetapkan di pagi hari, Anda harus memilih makanan rendah -kalori.

Anda perlu makan gemuk dan manis - ada banyak kalori di dalamnya.

Produk yang perlu dimakan setiap hari:

• Tupai (telur, daging, ikan, keju cottage)
• Karbohidrat kompleks (sereal, buah -buahan, sayuran)
• Minyak sayur

Produk yang perlu dibatasi:

• Produk roti
• Produk Susu Lemak
• Sosis
• Daging gemuk

Apa adanya?

Di klinik yang disarankan oleh para ahli "Dokter Bormental":

1. Makan makanan hanya hangatDan setelah makan, minum 1 gelas teh panas.
2. Ada 6-7 kali sehari, sebagian dari 200 g, tidak lebih, Camilan terakhir 4 jam sebelum tidur.
3. Amati hari puasa 1-2 kali seminggu. Pada hari -hari seperti itu, makan kefir atau sayuran.

Ke mempercepat penurunan berat badan Kita perlu melakukannya aktivitas fisik kecil (berjalan), pijat, bungkus dan prosedur lainnya.

Dokter beban besar dari klinik Dr. Bormental tidak merekomendasikan.

Catatan. Jika Anda memutuskan untuk mematuhi diet Bormental, tidak disarankan untuk minum minuman beralkohol dan hidangan pedas agar tidak merangsang nafsu makan.

Kontraindikasi untuk penggunaan diet:

• Wanita menyusui dan wanita hamil
• Pasien dengan diabetes
• Pasien dengan kanker
• Orang yang memiliki gangguan mental
• Dengan penyakit kardiovaskular (stroke, serangan jantung)
• Anak -anak di bawah usia 18 tahun
• Orang tua setelah 60 tahun

Diet Bormental Diet, menu selama seminggu

Makan diet bormental, dalam seminggu Anda perlu memasak piring ikan, daging rendah lemak, produk susu, serta sayuran dan buah -buahan. Makan 6-7 kali sehari, tetapi ingat bahwa porsinya harus kecil, hingga 200 g.

Senin
Sarapan

• Telur rebus 2 pcs. (130 kkal)
• Kubis laut 100 g (16 kkal)
• 1 gelas teh panas tanpa gula (2 kkal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Makan siang

• 1 cangkir teh tanpa gula (2 kkal)
• 2 Divisi dari seluruh ubin cokelat (68 kkal)

Makan malam

• Sup dengan jamur 200 g (52 kcal)
• Salad kubis putih dibumbui dengan minyak nabati (83 kkal)
• Kentang rebus dengan minyak 100 g (126 kkal)
• Sepotong tombak rebus 50 g (35 kkal)
• 1 cangkir teh tanpa gula (2 kkal)

Camilan sore

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Makan malam

• Soba 100 g dengan daging sapi hantu 30 g (257 kkal)
• 1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

• 1 cangkir kefir skim (60 kkal)

Selasa
Sarapan

• 1 telur rebus (63 kkal)
• Bubur mutiara 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kkal)
• 1 gelas teh panas tanpa gula (2 kkal)

Makan siang

• Ceri 150 g (75 kcal)

Makan malam

• Sup sayuran (28 kkal)
• Bubur beras 100 g (152 kkal)
• Gulyash Beef 50 g (90 kcal)
• 1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Camilan sore

• Fillet Bertengger Laut 50 g (70 kkal)
• Beberapa potong mentimun 50 g (8 kkal)
• 1 potong roti hitam (8 kkal)
• 1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam

• Kubis rebus 100 g (90 kcal)
• 1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

• 1 gelas yogurt (118 kcal)

Rabu
Sarapan

• Omlet dari 2 telur, dengan penambahan jamur (250 kkal)
• 1 gelas teh panas tanpa gula (2 kkal)
• 1 pc. Sephira 65 g

Makan siang

• Sepotong ayam rebus - 100 g (135 kkal)
• Beberapa potong mentimun 50 g (8 kkal)
• 1 potong roti hitam (8 kkal)
• 1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam

• Sup Pea 250 g (121 kcal)
• Bubur beras dengan sayuran 100 g (152 kkal)
• 1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Camilan sore

• 1 apel (45 kkal)

Makan malam

• Kentang rebus dengan saus 100 g (90 kkal)
• Salad bit 50 g (33 kkal)
• 1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

• 1 cangkir kefir skim (60 kkal)

Kamis
Sarapan

• Bubur millet 100 g (168 kcal)
• Sepotong kalkun 50 g (75 kkal)
• Wortel dan Bawang 50 g (30 kkal)
• 1 gelas teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan siang

• 1 gelas teh panas dengan gula (29 kkal)
• 2 iris keju Belanda 20 g (70 kkal)

Makan malam

• Telinga 200 g (92 kkal)
• 2 potong roti (16 kkal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Camilan sore

• Salad dengan mentimun dan krim asam 100 g (33 kkal)
• Sepotong tombak rebus 50 g (35 kkal)

Makan malam

• Jamur pilaf 100 g (119 kcal)
• Salad kubis putih dibumbui dengan minyak sayur 100 g (67 kkal)
• Teh gula (29 kkal)

Makan malam kedua

• 1 cangkir fermentasi (175 kkal)

Jumat
Sarapan

• Bubur oatmeal 100 g (177 kcal)
• Apple berukuran sedang (35 kkal)
• 2 Divisi dari seluruh ubin cokelat (68 kkal)
• Teh gula (2 kkal)

Makan siang

• Salad dengan mentimun dan tomat 100 g (32 kkal)
• Ayam rebus 50 g (77 kkal)
• 1 gelas teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan malam

• Boker tanpa daging 300 g (138 kcal)
• Bubur beras 50 g (56 kkal)
• Kubis laut 50 g (8 kkal)
• Teh gula (2 kkal)
• Zephyr 1 PC. (55 kkal)

Camilan sore

• Salad Buah 100 g (103 kkal)

Makan malam

• Daging daging sapi (50 g), direbus dengan zucchini 100 g (107 kkal)
• Salad dengan mentimun dan krim asam 75 g (24 kkal)
• Teh gula (29 kkal)

Makan malam kedua

• 1 cangkir kefir skim (60 kkal)

Sabtu
Sarapan

• Omlet dari 1 telur (125 kkal)
• Salad tomat dan bawang dengan minyak sayur 100 g (108 kkal)
• 2 potong roti putih (20 kkal)
• 1 gelas teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan siang

• Persegi pada roti (1 pc.) Dengan sepotong kalkun rebus (50 g) dan irisan mentimun 50 g (95 kkal)
• Teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan malam

• Borsch dengan ayam 200 g (171 kcal)
• 2 potong roti putih (20 kkal)
• Salad Kubis Peking dibumbui dengan minyak bunga matahari 50 g (40 kkal)
• Teh panas dengan gula (29 kkal)

Camilan sore

• Keju cottage dengan krim asam 50 g (130 kcal)
• Teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan malam

• Bubur Barley dengan Tsukkini 75 g (105 kcal)
• Daging Sapi Goreng 50 g (100 kkal)
• Teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

• 1 cangkir kefir skim (60 kkal)

Minggu
Sarapan

• Bubur soba (100 g) dengan daging sapi shnier (247 kkal)
• Rata -rata tomat (17 kkal)
• Kopi panas tanpa gula (2 kkal)

Makan siang

• Sedikit roti 50 g (133 kcal)
• Teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan malam

• Sup kubisnya 200 g (62 kcal)
• Kentang rebus dengan krim asam 50 g (58 kkal)
• Salad yang terbuat dari asinan kubis 50 g (35 kkal)
• Teh panas dengan gula (29 kkal)

Camilan sore

• Pancake dengan keju cottage 100 g (195 kcal)
• Teh gula (2 kkal)

Makan malam

• Bubur beras dengan saus tomat 100 g (113 kkal)
• Daging sapi rebus 50 g (90 kkal)
• Teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

• 1 cangkir kefir skim (60 kkal)

Diet "Doctor of Bormental", menu selama 14 hari

Jika Anda memutuskan untuk mengamati diet Bormental, lebih disukai ada makanan protein rendah lemak yang berasal dari hewan, bubur, buah -buahan dengan sayuran.

Setelah setiap makan, sertakan di menu teh panas, Anda bisa minum kopi, jus, tetapi tetap saja Anda perlu memberikan preferensi untuk minuman panas. Di samping itu, anda perlu minum hingga 2 liter air murni per hari. Seharusnya tidak ada edema, karena kita menyalakan garam dan makanan asap.

Sehingga kulit tidak melorot setelah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukannya prosedur Kosmetik: Pijat, bungkus dengan tanah liat, pengelupasan, bak mandi dengan penambahan garam laut, kunjungi pemandian dan sauna.

Diet "Doctor of Bormental", menu selama sebulan

Saat melakukan diet selama sebulan, itu harus diingat bahwa setiap hari di menu diet harus mencakup setidaknya 50 g protein hewani.

Preferensi harus diberikan kepada produk -produk rendah -kalori. Secara bertahap, hidangan tepung dan lemak perlu dikurangi.

Jika sebuah setelah mengamati diet, beberapa minggu telah berlalu, dan berat badannya tidak hilang atau masih meningkatMaka Anda perlu menolak yang berikut:

• Sosis
• Kentang
• roti putih
• Semua produk berlemak, dan susu dengan kadar lemak lebih dari 1%
• Alkohol
• Minuman manis

Catatan. Jika Anda sakit selama diet bormental, Anda perlu meningkatkan tingkat kalori harian sebesar 200-300 kkal.

Diet "Doctor of Bormental", menu untuk setiap hari, buku harian

Jika Anda memutuskan untuk mengamati diet bormental, pertama -tama, Anda perlu:

1. Beli sisik dapur untuk menimbang semua produk sebelum Anda memakannya.
2. Unduh dari tabel internet kandungan kalori makanan mentah dan hidangan jadi, dan gantung di lemari es.
3. Ambil buku harian dan segala sesuatu yang menyangkut makanan dan berat badan, tuliskan.
4. Beli timbangan untuk menimbang diri Anda sendiri.

Dalam buku harian kami menuliskan berat badan kami, jumlah makanan yang dimakan per hari, menghitung kandungan kalori mereka dan memastikan bahwa konten kalori mereka tidak melebihi 1000-1200 kkal.

Juga di buku harian kami menuliskan hidangan baru yang dimasak dengan kalori yang dihitung. Selain itu, setelah beberapa saat kami menyesuaikan apa yang perlu diubah untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan.

Menu selama 1 hari

Sarapan:

• Bubur soba - 80 g (70 kkal)
• Sepotong ayam - 100 g (91 kkal)
• 1 tomat berukuran sedang (17 kkal)
• 1 cangkir teh tanpa gula dan kue pasir 1 pc. (35 kkal)

Makan siang:

• Pike bertengger rebus - 100 g (70 kkal)
• 2 pcs. Khlebsev (26 kcal)
• 1 cangkir teh tanpa gula dan marshmallow 1 pc. (60 kkal)

Makan malam:

• Sup Pea - 250 g (165 kcal)
• Turki rebus - 100 g (84 kcal)
• Salad dengan bit - 100 g (67 kkal)
• 1 cangkir teh dengan gula dan lemon (30 kkal)

Camilan sore:

• Salad Buah - 200 g (70 kkal)

Makan malam:

• 1 lada manis, digoreng dengan daging dengan daging (140 kkal)
• Mentimun asin - 100 g (22 kkal)
• 1 cangkir teh tanpa gula dengan 2 divisi dari ubin cokelat utuh (68 kkal)

Makan malam kedua:

• Sup kubis dengan krim asam - 200 g (71 kkal)
• 2 potong roti hitam (16 kkal)
• 1 cangkir kefir dengan nol lemak (45 kkal)

Resep diet bormental

Diet borma sederhana dan dapat dimengerti, hanya fakta bahwa semua yang Anda makan diperlukan, hitung kalori.

Berikut adalah beberapa resep untuk hidangan yang disiapkan dengan kalori.

Daging dipanggang dalam oven dengan jamur, bawang dan tomat (117 kkal per 100 g piring jadi)

resep:

1. Lumasi bagian bawah wajan dalam minyak Bunga Matahari (10 g).
2. Memotong bawang dalam setengah cincin (150 g) Dan berbaring di wajan.
3. Kami berbaring di atas bawang 300 g potongan tipis pada rekaman, fillet ayam.
4. Lalu kami meletakkan piring champignons mentah (130 g).
5. Di atas piring tomat (150 g).
6. Lumasi bagian atas krim asam (50 g) dan taburi dengan parutan parut keju keras (100 g).
7. Kami memanggang dengan api sedang selama 40 menit.

Salad "Uganda" (Produk jadi berisi 128 kkal per 100 g)

resep:

1. Pisang (100 g) Potong menjadi kubus dan masukkan ke dalam mangkuk yang dalam.
2. Kismis (20 g) Kami berendam selama setengah jam, saya, kering dan tambahkan ke mangkuk.
3. Lalu tambahkan 20 g oatmeal dan 40 g memotong menjadi kubus ayam ham.
4. Menambahkan 1 kulit lemon kecil Dan memeras jus.
5. Kami mengisi segalanya 100 g krim, biarkan itu menyeduh selama setengah jam dan berbaring di atas daun salad.

Rebusannya adalah sayuran (Hidangan yang sudah jadi berisi 26 kkal per 100 g)

resep:

1. Kami memanaskan wajan, tuangkan 2 sdm. sendok makan minyak sayur dan menggorengnya sampai keemasan 1 rata -rata, bawang cincang halus.
2. Menambahkan 300 g tomat cincang halus Dan didihkan selama 5 menit di bawah tutup tertutup.
3. Kemudian tambahkan potongan kubus zucchini dan terong (masing -masing 300 g), 1 lada manis, potong menjadi strip, terus didihkan selama 5 menit.
4. Goreng di wajan kering 1 sendok teh. sendok tepung tanpa atasKami encerkan 1 gelas air panas, garam, tambahkan daun salam, biarkan mendidih, tuangkan sayuran dan didihkan sampai matang.

Hasil diet borma

• Hal utama dalam diet bormental: pertimbangkan kalori, makan dalam porsi kecil tidak lebih dari 200 g, kunyah secara menyeluruh. Kompleksitas diet bormental terdiri dari menghitung kalori. Dan meskipun banyak yang mengkhawatirkan, masih ada banyak penganut diet ini.
• Diet ini diakui sebagai yang paling efektif di dunia, karena, mengamatinya, berat badan yang hilang sekali tidak kembali, dan mulai segera menurunkan berat badan, segera setelah mereka berhenti makan berlebih, sesuai dengan persyaratan diet.
• Mengamati diet borma di minggu pertama Anda bisa kehilangan 2-6 kg Tergantung pada berat yang diperoleh. PADA berat 7-13 kg per bulan hilang lebih lanjut.
• Batas waktu untuk kepatuhan dengan diet memiliki sendirinya. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli diet, dan ia akan menghitung berat badan yang perlu Anda capai, dan untuk jam berapa.
• Biasanya diet harus diamati sampai stabilitas berat badan yang tepat - sekitar enam bulan. Kemudian Anda dapat meningkatkan kandungan kalori menjadi 1600-1800 kkal per hari.

Diet Bormental: Tabel Konten Kalori

Meja -meja ini harus mengambil tempat terbaik di rumah Anda jika Anda memutuskan untuk mematuhi diet Bormental.

Diet bormental diciptakan untuk orang biasa yang tidak mampu membeli nutrisi dan gym khusus. Selain itu, diet bormental mendisiplinkan penganutnya. Mengamati, Anda tidak akan "macet" konflik berikutnya dengan pihak berwenang atau kerabat.

Video: Diet populer untuk penurunan berat badan. Bormental