Diet untuk meningkatkan testosteron pada pria: apa yang harus diperhatikan, daftar produk yang meningkatkan testosteron dan produk terlarang, menu untuk setiap hari

Dengan penurunan testosteron, seorang pria menghilang kekuatan pria dan bahkan penampilan berubah. Cara memperbaiki situasi dengan diet - Anda akan mempelajari ini dari artikel.

Tingkat testosteron hanya dapat ditingkatkan dengan menambahkan produk yang berkontribusi pada peningkatan diet, jadi Anda perlu mengembangkan menu khusus dan mematuhinya, serta merencanakan hari itu.

Diet untuk meningkatkan testosteron pada pria: Apa yang harus dicari?

Untuk mengetahui tingkat testosteron Anda, Anda perlu menjalani pemeriksaan, dan mengikuti tes. Tanda -tanda pertama bahwa Anda memiliki tingkat testosteron yang rendah menunjukkan gejala -gejala berikut:

• Libido terlalu tinggi atau terlalu rendah.
• Kepasifan dalam jenis kelamin atau lekas marah.
• Penurunan atau penambahan berat badan.

Anda harus mematuhi rekomendasi seperti itu selama diet untuk meningkatkan testosteron:

• Seng mewarnai.

Dia adalah asisten yang sangat diperlukan. Seng tidak memungkinkan transformasi testosteron menjadi hormon betina yang disebut estrogen. Dan pada wanita, sebaliknya, dalam hormon pria. Sehingga ini tidak terjadi lebih dari norma, perlu dikonsumsi di suatu tempat dari 50 hingga 100 mg seng per hari.

Seng terkandung dalam produk berikut: Tiram dan hadiah laut lainnya, hati ayam, berbagai jenis kacang, serta daging unggas.

• Gunakan hanya lemak sehat.

Itu adalah lemak bermanfaat yang berkontribusi pada peningkatan testosteron, jadi mereka diperlukan diet untuk meningkatkan testosteron pada pria. Kacang -kacangan, berbagai jenis ikan lemak, alpukat, zaitun hijau dan hitam, minyak kacang berkualitas tinggi akan membantu ini. Tetapi, seperti dalam bisnis apa pun, Anda tidak boleh terbawa suasana. Lemak tidak boleh melebihi 30% dari diet harian.

• Singkirkan lapisan lemak.

Tingkat tinggi lemak dalam tubuh memprovokasi penampilan dalam sejumlah besar hormon wanita dan penampilan ketidakseimbangan ketika hormon betina berlaku. Perubahan tajam dalam diet akan mengubah tubuh menjadi rezim yang memerlukan penghematan energi, yang akan menyebabkan pelanggaran dan berhenti total produksi testosteron.

• Singkirkan kelebihan estrogen.

Estrogen adalah hormon yang meningkatkan berat badan dan memperlambat aktivitas. Jika Anda menyingkirkannya, Anda akan meningkatkan testosteron. Semua jenis akan membantu menghilangkan hormon berbahaya seperti itu selama diet untuk meningkatkan testosteron kubis, lobak, seledri, lobak. Mereka mengandung zat redup yang melawan estrogen. Racun dan racun meningkatkan berat dan jumlah estrogen. Penggunaan serat akan membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.

• Jangan gunakan xenoestrogen.

Mereka adalah bagian dari steroid, hormon pertumbuhan yang tidak alami, hidangan plastik sekali pakai, penyegar udara. Mereka membahayakan tubuh pria, meningkatkan estrogen, yang mempengaruhi kadar testosteron.

Makan dalam makanan selama diet untuk meningkatkan testosteron Sayuran segar, serta buah -buahan yang ditanam tanpa penambahan bahan kimia dan pestisida. Sebelum digunakan, cuci produk dengan baik di bawah air yang mengalir. Daging dalam makanan harus ditanam secara alami.

Beli susu dan daging hanya dari produsen tepercaya dan lebih baik jika susu dari peternakan. Makanan siap saji harus disimpan secara eksklusif dalam hidangan kaca. Paraben yang digunakan oleh sebagian besar produsen penyegar udara sangat berbahaya bagi tubuh.

Tidak mungkin untuk menjauh dari semua ini sebesar 100 persen, tetapi Anda harus mencoba, atau setidaknya melakukan segalanya untuk meningkatkan testosteron. Dan ini akan sebagian besar membantu mengurangi lemak subkutan, yang kaya akan xenoestrogen.

Untuk meningkatkan testosteron akan membantu:

• Tidur 8 jam penuh dan istirahat.
• Menghindari situasi yang penuh tekanan.
• Vitamin C, yang harus digunakan setiap hari dalam volume 1000 hingga 1500 mg.
• B Vitamin A, B, serta E dalam jumlah yang cukup.
• Gaya hidup aktif.
• Kelas di gym secara eksklusif oleh beban daya.
• Seks.
• Menghindari penggunaan alkohol, serta grapefruits.

Diet untuk meningkatkan testosteron pada pria: produk yang perlu dan dilarang

Untuk meningkatkan hormon pria yang sangat penting, Anda harus makan dengan benar. Diet yang dikompilasi dengan benar, kunci keberhasilan dan umur panjang. Produk yang mampu meningkatkan testosteron dikenal jauh dari penyembuh rakyat. Inilah yang terdiri dari diet masing -masing pria tercermin dalam hormon seksnya.

Daftar produk yang terdaftar mengandung jumlah vitamin dan elemen jejak yang cukup yang dapat membuat tingkat hormon menjadi normal, dan itu harus normal selama diet untuk meningkatkan testosteron pada pria.

• Produk Laut.Pemegang sejumlah seng, yang terlibat dalam pembentukan testosteron. Mereka mengandung omega 3 dan 6. yang bermanfaat mereka yang mensintesis testosteron.
• Gila.Mereka adalah gudang vitamin, serta mineral yang membantu melakukan sintesis testosteron. Keutamaannya, tentu saja, adalah kenari.
• Sayuran dan buah bercampur dengan sayuran hijau.Mereka jenuh dengan vitamin yang berguna, yang mudah diserap oleh tubuh. Sangat berguna untuk pria seledri. Bagaimanapun, itu mengandung androsteron - hormon seks pria. Buah -buahan segar mengandung lutein yang cukup, yang mampu mengaktifkan hormon pertumbuhan.
• Di Greenery Ada juga androsteron, vitamin dan elemen jejak, serta klorofil, yang memiliki kemampuan untuk menyembuhkan luka dan berfungsi sebagai antiseptik.
• Rempah.Berbagai herbal adalah bagian dari obat -obatan populer yang meningkatkan testosteron.
• Bubur.Buckwheat, nasi, millet, gandum. Mereka mengandung serat, yang berkontribusi pada sirkulasi darah di organ jantan, yang bertanggung jawab atas produksi testosteron.
• Buah kering.Segala jenis buah kering.
• Beri.Kismis hitam dan merah, granat Georgia, raspberry hutan dan negara, cranberry segar dan beku, melon, plum, semangka matang.
• Rempah -rempah.Yang paling aktif meliputi: bawang putih, bawang merah, kapulaga, lada merah segar, kari dan rempah -rempah kunyit. Mereka berfungsi sebagai zat desinfeksi untuk xenesteron. Ini terkandung di sebagian besar sayuran segar, serta buah -buahan.

Semua ini akan membantu untuk terasa seperti pria sejati dan menunjukkan kekuatan prianya tidak hanya dalam kata -kata, tetapi juga dalam perbuatan.

Apa yang menghancurkan testosteron pada pria?

Diet yang benar dapat meningkatkan kadar testosteron. Namun, ada beberapa produk yang dapat menghancurkan kekuatan pria.

• Alkohol.Minum alkohol yang berlebihan menyebabkan perubahan tingkat testosteron bukan menjadi lebih baik. Karena, ketika Anda minum, hormon wanita terbangun di dalam tubuh, yang mampu menghibur dan meningkatkan kesejahteraan. Akibatnya, Anda memiliki suasana hati yang baik, tetapi testosteron rendah. Namun, ini bukan satu -satunya masalah yang terkait dengan alkohol, juga membantu meningkatkan berat badan, yang juga memerlukan penurunan testosteron.
• Makanan kedelai.Diskusi masih dilakukan tentang produk yang mengandung kedelai, bermanfaat atau berbahaya makanan tersebut. Beberapa mengatakan bahwa produk kedelai mengurangi testosteron, serta jumlah sperma. Yang lain mengklaim bahwa produk ini berguna untuk pria. Hanya pada solusi Anda tergantung apakah ada begitu -jadi atau tidak.
• Permen.Para ilmuwan di Universitas Oxford melakukan penelitian dan membuktikan bahwa permen berbahaya bagi tubuh pria dan dapat mengurangi testosteron.
• Kue -kue berkualitas rendah.Memanggang, jika terbuat dari produk berkualitas buruk, dapat mempengaruhi keadaan tubuh pria. Trans-Fats yang digunakan untuk mengurangi biaya produk adalah bahaya tertentu. Mereka tidak hanya berbahaya bagi organisme apa pun, tetapi juga terutama mengganggu sintesis testosteron. Memanggang harus dikecualikan dari diet untuk meningkatkan testosteron pada pria.
• Biji biji rami.Bahkan, terlepas dari kenyataan bahwa mereka mengandung serangkaian zat yang bermanfaat, mereka membahayakan tubuh pria. Lignan hadir dalam biji linen - zat yang mengurangi testosteron.

Diet untuk meningkatkan testosteron pada pria: menu untuk setiap hari

Untuk meningkatkan tingkat hormon, perlu membagi waktu makan dengan 7 kali sehari. Mulai dari jam 7 pagi Anda perlu sarapan.

Contoh sarapan yang ketat:

• 4 telur ayam.
• 1 asso sanggul.
• Krim atau keju keras dalam jumlah 25 g.
• Sekitar 400 ml jus apel yang baru diperas.

Makanan berikutnya harus pada 9 jam jika hari Anda dimulai pukul 7 pagi.

• Setengah gelas kacang goreng. Semua minum 400 ml susu.

Makan malam:

• Dada ayam rebus dengan 2 potong roti putih
• Sepotong keju padat, seluruh alpukat, serta sekelompok anggur.
• Anda juga dapat menambahkan 1 sdm ke payudara. l. mayones.

Makan siang kedua:

• 2 sdm. l. Protein diencerkan dengan susu atau air.
• 200 g oatmeal kukus.

Dua jam kemudian, Anda harus lagi minum koktail protein.

Makan malam:

• Panggang daging sapi muda.
• Brokoli uap.
• Kentang atau nasi rebus.
• Salad segar dengan saus minyak zaitun dan lemon.

Satu jam sebelum tidur, Anda harus makan sekitar 200 g keju cottage dengan penambahan nanas (bisa dikalengkan), serta sedikit kenari.

Diet untuk meningkatkan testosteronini dirancang hanya untuk pria yang secara aktif terlibat dalam olahraga. Menu ini harus digunakan hanya pada hari kelas di gym. Pada hari -hari biasa, diet harus Sixrasal.

Sarapan:

• 2 sdm. l. Protein.
• Daging sapi rebus 100 g (dapat diganti dengan ayam).
• 1 cangkir jus.
• 2 muffin kecil dengan impregnasi madu atau minyak kacang.

Camilan: Murili dan secangkir yogurt tanpa pemanis.

Makan malam:

• 400 g daging daging sapi.
• 1 potong roti.
• Salad segar dibumbui dengan mayones.
• Setengah dari alpukat atau seluruh pisang.

Camilan sore:

• Sup tomat, crouton yang terbuat dari roti putih.
• 400 g daging ayam.

Makan malam: Panggangan babi 400 g, kentang rebus, kol kukus.

Sebelum tidur, Anda harus makan sekitar 200 g keju cottage segar dan segenggam kacang.

Testosteron bertanggung jawab atas kekuatan pria. Namun, itu hadir pada wanita dan pria. Sehingga selalu pada level dan sesuai dengan norma, jangan melakukan banyak usaha. Seharusnya hanya mematuhi diet khusus untuk kadang -kadang menggunakan diet untuk meningkatkan testosteron, bermain olahraga dan, tentu saja, bersantai.

Video: Meningkatkan testosteron dengan produk