Diet 1.500 kalori per hari: Menu perkiraan selama seminggu dan setiap hari untuk penurunan berat badan. Diet yang benar dan resep sederhana untuk 1.500 kalori untuk penurunan berat badan. Berapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan karena diet 1.500 kalori per hari: ulasan dan hasil berat

Untuk menurunkan berat badan, banyak penurunan berat badan mempertimbangkan kilokalori. Dalam artikel ini Anda akan mempelajari menu perkiraan untuk 1.500 kilokalori per hari.

Banyak di musim dingin menambah berat badan, sebagai hasilnya - di musim semi sulit untuk mengenakan jeans favorit mereka dalam pengetatan. Kita harus mengalami semua jenis penurunan berat badan untuk mengembalikan parameter sebelumnya.

Sekarang banyak diet diketahui yang memungkinkan Anda untuk mengatur volume Anda, salah satu yang efektif adalah asupan kalori sedang per hari. Lebih tepatnya, seseorang tidak boleh melebihi konsumsi 1.500 kilokalori per hari. Berkat ini, Anda akan menurunkan berat badan tubuh Anda dan perasaan kelaparan tidak akan menekan Anda.

Rencana Daya Pecahan untuk Diet Balanced untuk 1.500 kalori per hari

Sehingga kilogram dicairkan di depan mata kita, dan tubuh tidak merasakan stres, pertama -tama, Anda harus beralih ke nutrisi fraksional.

• Anda harus makan setidaknya lima hingga enam kali sehari. Maka dia akan sangat terserap, tidak akan ada sensasi ketidaknyamanan di perut.
• Jangan merusak keseimbangan air. Minum air biasa tanpa gas dalam jumlah 1800-2000 mL per hari.
• Pastikan makan malam panas dalam diet setidaknya sekali siang.
• Cobalah untuk tidak makan tepat sebelum tidur. Aneh 4 jam sebelum pergi ke Kerajaan Morpheus. Satu -satunya hal yang Anda mampu sebelum tertidur adalah segelas kefir rendah lemak, susu, jika kelaparan diatasi.
• Mengunyah makanan dengan baik, jangan makan saat bepergian.
• Lebih baik melakukan diet pada saat Anda tidak sarat dengan pekerjaan atau liburan. Bagaimanapun, kepatuhan dengan diet memainkan peran besar dalam menurunkan berat badan.
• Pengaturan positif Anda juga penting. Hindari situasi stres sesedikit mungkin karena hal -hal sepele.

PENTING: Jika Anda makan lima kali sehari, maka semua makanan menyumbang 300 kilokalori. Diet Anda harus mencakup daging rendah lemak, sereal, ikan, sayuran, buah -buahan. Cobalah untuk tidak menggabungkan makanan protein dengan kacang -kacangan, kentang. Dengan cara ini, Anda memperlambat pencernaan makanan dan secara signifikan meningkatkan kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.

Satu set produk rendah -kalori untuk diet 1.500 kalori per hari: Daftar

Yang terpenting, ketika Anda mencoba untuk kehilangan kilogram yang dibenci, jangan makan berlebihan. Bahkan jika Anda sedang makan malam yang meriah. Makan persis seperti yang disediakan dalam program diet 100 kilokalori. Daftar produk untuk diet ini cukup beragam:

• sayuran (tomat, brokoli, mentimun, kubis, dll.)
• buah -buahan (raspberry, stroberi, apel, jeruk, jeruk keprok, kiwi)
• makanan protein (daging rendah lemak, telur, ikan)
• laose -Billed Products (Cottage Cheese, Cheese, Fermentasi, Kefir)
• produk laut (cumi -cumi, tongkat kepiting, udang)

Produk apa yang tidak bisa dimakan dengan diet 1.500 kalori per hari: Daftar

Sehingga menu diet Anda tidak terdiri dari satu sarapan atau makan siang, hindari makanan manis, berlemak, dan manis. Menolak:

• Es krim, kue, wafel, marshmallow, permen dan permen lainnya
• Makanan cepat saji, hati, keripik, kerupuk
• Coca of Cola dan Soda Lainnya
• Jangan makan hidangan yang dimasak dalam wajan dengan minyak atau lemak

Diet yang benar dan perkiraan menu selama seminggu dan untuk setiap hari dengan perhitungan kalori untuk penurunan berat badan pada diet 1.500 kalori per hari

Anda dapat mendistribusikan menu untuk sehari sendiri, hal utama adalah Anda mengembalikan ke normal. Anda dapat menghitung kalori sesuai dengan tabel kalori.

Perkiraan menu untuk sehari:

Di pagi hari:

• Bubur labu dengan millet - 80 g
• Kematian - Keju cottage lemak - 125 g
• apel
• Teh - 225 ml

Camilan:

• Jus yang terbuat dari wortel segar, apel - 80 ml
• Yogurt - 100 g

Makan malam:

• Bubur soba - 50 g
• Gulyash dengan daging daging sapi - 80 g
• Sup dengan sayuran, asparagus - 100 ml
• Bit kaviar dengan saus lemon - 100 g
• Buah Buah - 180 ml

Camilan:

• Prunes - 65 g
• Teh Herbal - 225 ml

Di malam hari:

• Gulungan kubis dengan daging sapi, sayuran - 175 g
• Tomat, hijau - 125 g
• Mint Tea - 225 ml

Sebelum waktu tidur:

• Yogurt - 175 ml

Tabel Menu Diet 1500 Kilokalori Selama Tujuh Hari:

Apa yang bisa dimakan untuk 1.500 kalori per hari: Daftar hidangan

Seperti disebutkan di atas, Anda dapat membuat menu sendiri. Tabel termasuk data tentang konten kilokalori dalam produk tertentu. Hanya saja Anda perlu memperhitungkan metode persiapan, karena dalam hidangan goreng pada lemak (tanaman, hewan) akan mengandung lebih banyak kalori berlebih daripada di hidangan yang sama yang disiapkan dalam oven yang dimasak dalam kompor lambat.

Jadi dari hidangan yang disiapkan akan berguna sebagai berikut:

• Sup sayuran dengan jamur, tanpa kentang
• Sup ayam, sayuran
• Goulash daging sapi dengan kacang polong, wortel, bawang
• Ikan dengan sayuran yang dimasak dalam boiler ganda
• Lada dengan daging dan sayuran rendah lemak
• Gulungan kubis dengan daging sapi, wortel, bawang, tomat
• Potong uap
• Bakso yang dipanggang dalam oven atau dimasak dalam boiler ganda
• Salad sayuran
• Kubis rebus dengan sayuran

Resep sederhana untuk 1.500 kalori untuk penurunan berat badan

Sup Konservasi Ikan

Komponen:

• Air - 0,5 L
• Makanan kaleng ikan - 1 pc.
• Bawang - 50 g
• Nasi - 50 g
• Minyak - 10 g
• Wortel - 50 g

Persiapan:

1. Tuang nasi yang dicuci ke dalam air mendidih
2. Kemudian tambahkan wortel potong menjadi strip, bawang
3. Saat beras menjadi lunak, muat produk yang tersisa
4. Biarkan mendidih di atas api kecil sampai matang

Apel bawah

Menggabungkan:

• Apel - 175 g
• Air - 12 ml
• Keju cottage - 175 g
• Telur - 1 pc
• Madu - 45 g
• Kismis - 14 g

Memasak:

1. Cuci buah -buahan, bebaskan inti dengan hati -hati dengan pisau
2. Siapkan isian manis dari komponen lainnya
3. Tuang buahnya
4. Tempatkan di dalam oven
5. Waktu memanggang 18-25 menit

Bubur dengan saus

Komponen:

• Soba - 100 g
• Jamur - 125 g
• Bawang - 65 g
• Susu - 75 ml
• Air - 75 ml
• Tepung - 15 g
• Minyak Sayuran - 15 ml

Proses:

1. Break soba. Air harus dua kali lebih banyak sereal.
2. Bersihkan jamur, lalu cuci dengan baik, potong menjadi potongan yang sama.
3. Bersihkan bawang juga dari sekam, cuci di bawah air dingin, Anda dapat memotong, baik setengah cincin dan kubus.
4. Mulailah memasak saus sekarang. Goreng jamur di wajan. Lalu tuangkan tepung.
5. Tuang susu, air, garam, tambahkan bawang untuk berbau.
6. Masak saus selama 6 menit.

Dada ayam dengan sayuran

• Brisket - 125 g
• Bawang hijau - 65 g
• Lada manis - 75 g
• Tomat - 100 g

resep:

1. Potong daging menjadi potongan yang sama
2. Tuang sedikit air ke dalam wajan
3. Letakkan payudara di sana, tambahkan tomat potong menjadi kubus
4. Tuang di bawah tutupnya sampai matang
5. Tambahkan lada, bawang, garam ke massa
6. Biarkan dia padam terbakar selama sekitar 14 menit
7. Pada akhirnya, taburkan di piring dengan bulu -bulu hijau bawang.

Bagaimana cara membakar 1.500 kalori per hari?

Agar berat badan Anda berkurang, Anda harus menghabiskan kilokalori yang diterima oleh seseorang per hari. Sangat menarik bahwa bahkan ketika Anda duduk, Anda membaca informasi secara online, Anda sudah menghabiskan energi. Dalam satu jam bacaan ini, seseorang kehilangan 29 kalori.

Untuk membuat konsumsi lebih efektif, tubuh harus dimuat dengan aktivitas fisik yang aktif. Jadi dalam satu jam berlari, Anda akan kehilangan 700 kalori, selama waktu yang sama menyapu taman Anda bisa kehilangan 250 kalori.

Selanjutnya, lihat meja pembakaran kalori:

Berapa banyak yang bisa Anda turunkan berat badan dalam sebulan karena diet 1.500 kalori per hari?

Ini bukan untuk mengatakan angka yang tepat, karena penurunan berat badan menghabiskan jumlah energi yang berbeda per hari. Itu semua tergantung pada jenis aktivitas yang dimiliki seseorang. Beberapa menjalani gaya hidup yang menetap, sementara yang lain secara aktif bergerak. Jika kita mengandalkan rata-rata bahwa 1900 kilokalori dibakar per hari, maka Anda dapat menyingkirkan sekitar 4-5 kilogram berat badan berlebih dalam sebulan.

Video: Diet untuk 1.500 kalori per hari