Apa yang memberi tarik -up pada bilah horizontal setiap hari: manfaat dan bahaya. Menarik ke atas setiap hari: Latihan terbaik untuk setiap tingkat pelatihan

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang caranya membutuhkan lakukan tarik -up, serta apa yang berguna.

Isi

Beberapa percaya bahwa semakin sering dan lebih banyak pelatihan, semakin cepat hasilnya akan diperoleh. Karena itu, kadang -kadang Anda dapat bertemu orang yang menghabiskan beberapa hari untuk pelatihan. Bahkan, Anda tidak perlu membebani diri sendiri, karena ini pasti tidak akan mendapat manfaat. Mari kita cari tahu cara melakukan tarik -up dengan benar dan pertimbangkan latihan paling populer untuk pemula.

Apa yang Memberi Tarik -ups Di Bilah Horizontal Setiap Hari: Manfaat dan Buruk

Dalam tubuh manusia, otot -otot besar, sedang dan kecil, ketika seseorang melakukan tarik -up setiap hari, mereka berhasil pulih dan siap untuk dimuat. Kalau tidak, mereka tidak punya waktu untuk bersantai. Namun, tidak hanya otot -otot tangan mengambil bagian dalam tarik -up. Ini juga otot punggung yang besar. Mereka diharuskan memulihkan 4-5 hari, rata-rata 3-4 hari, tetapi tangan itu sendiri membutuhkan setidaknya 1-2 hari.

Oleh karena itu, kerugian dimanifestasikan dalam hal ini. Jika Anda menarik terlalu banyak, maka Anda dapat makan otot yang berlebihan dan ini pasti akan menyebabkan konsekuensi negatif. Adapun manfaatnya, tentu saja, tentu saja, otot -otot ditarik dan menjadi lebih sehat.

Menarik ke atas setiap hari: Program

Jadi, rencana termudah, yang melibatkan tarik -up setiap hari, dirancang selama 30 minggu. Kelas dapat dilakukan dalam sehari sehingga otot beristirahat. Secara total, 3-4 latihan diperoleh, dan sisanya antara pendekatan adalah beberapa menit. Ketika lima set dibuat, disarankan untuk menggantung sedikit di bar horizontal. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat pergelangan tangan Anda dan mengembangkan cengkeraman Anda. Jika ternyata, maka ubah posisi telapak tangan di mistar gawang. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengerjakan otot -otot semaksimal mungkin.

Menarik ke atas setiap hari: Latihan terbaik untuk setiap tingkat pelatihan

Banyak orang berpikir untuk mulai melakukan tarik -up setiap hari. Bahkan, ada banyak latihan berbeda yang cocok untuk berbagai tingkat pelatihan. Kami memberikan perhatian Anda 30 latihan yang sesuai dengan semua orang:

Dengan expander. Lebih banyak latihan ini cocok untuk hangat -up. Seperti yang Anda mengerti, sebuah rekaman digunakan untuknya. Pita elastis melekat pada bilah horizontal. Satu atau kedua kaki dimasukkan ke dalamnya, karena Anda lebih suka dan menarik. Bahkan, lebih mudah untuk melakukannya, tetapi tergantung pada resistensi pita elastis yang harus Anda coba turun.

Australia. Dilakukan pada bilah horizontal rendah. Pegangan Anda biasa, tetapi hanya kaki Anda yang terletak di lantai. Ternyata sudut sekitar 45 derajat. Dalam posisi ini, lakukan latihan.

Australia dengan kaki di atas. Bahkan, mereka persis sama. Hanya kaki yang tidak beristirahat di lantai, tetapi dipasang di ketinggian. Tubuh diperoleh sejajar dengan lantai dan peregangan sudah lebih sulit.
Australia on Rings. Mereka juga dibuat pada ketinggian, tetapi rumit oleh cincin. Mereka terus bergerak dan dapat pergi, dan karena itu mereka harus berusaha untuk menahan mereka.

Eksentrik. Dalam hal ini, berhenti dari lompatan dilakukan. Anda segera menemukan diri Anda di bagian paling atas, dari mana Anda harus turun. Tetapi hanya ini yang tidak boleh dilakukan dengan cepat, tetapi selambat mungkin.
Cengkeraman langsung. Ambil bilah horizontal di depan. Artinya, cengkeraman Anda akan lurus. Gantung di bar horizontal. Bahu Anda harus diturunkan sebanyak yang Anda bisa, dan bilah bahu berkurang. Dalam posisi ini, peregangan sampai Anda pergi ke bar horizontal. Cobalah untuk tidak rileks dan tidak membuat gerakan mendadak, karena Anda dapat menarik otot.

Kembalikan pegangan. Ini dilakukan seperti latihan sebelumnya, tetapi hanya penangkapan bilah horizontal yang dilakukan dari belakang. Latihan ini dianggap lebih kompleks dan beban dilakukan pada otot lain.

Pegangan yang berbeda. Setiap tangan memegang bilah horizontal selama latihan secara berbeda. Ternyata seseorang akan seperti biasa di depan, dan yang kedua harus diambil dari bawah dengan cengkeraman terbalik.
Cengkeraman netral. Anda akan membutuhkan dua cakrawala untuk latihan ini. Bawa mereka dan mulailah menariknya.
Komando. Bahkan, ini sama dengan latihan sebelumnya, tetapi hanya dengan satu bar. Latihan ini rumit oleh fakta bahwa perlu menstabilkan tubuh sehingga tidak berayun. Setiap kali para pihak bergantian, yaitu, pertama kaki menuju ke satu arah, dan kemudian ke yang lain.

Pegangan sempit. Letakkan tangan Anda sedekat mungkin. Biarkan jarak kecil atau Anda tidak bisa meninggalkannya. Dengan demikian, lakukan tarik -up. Ngomong -ngomong, Anda dapat mengubah cengkeraman itu sendiri untuk membuat latihan lebih efektif.
Cengkeraman lebar. Di sini cengkeramannya akan lebih lebar dari bahu. Paling nyaman menggunakan garis lurus, karena sisanya tidak akan memungkinkan untuk naik.
Per kepala. Tarik yang biasa dilakukan, tetapi hanya alih -alih mengambil kepala Anda di atas batang horizontal, tekuk di bawahnya.

Pada dua tali. Dalam beberapa hal, latihan ini mirip dengan pull-up pada cincin, tetapi hanya handuk atau tali yang digunakan sebagai gantinya. Tempatkan dua handuk di lebar bahu dan tangkap dengan baik.
Di cincin. Lebih sulit untuk membuat tarik -up pada cincin, karena mereka adalah ketidakstabilan. Anda harus berusaha sangat keras sehingga mereka tidak membubarkan ke samping.
Dengan berat. Anda dapat memberi diri Anda berat tambahan sehingga tarikan -up lebih sulit. Misalnya, itu bisa menjadi rompi dengan pasir. Bahkan tarikan biasa akan sulit pada tahap pertama.
Lutut bengkok. Pada prinsipnya, latihan ini tidak secara khusus membedakan apa pun, kecuali bahwa lutut harus ditekuk. Lebih mudah untuk melakukan latihan dengan kaki lurus, dan dalam posisi bengkok mereka memberikan beban tambahan.

L-penular. Dalam hal ini, latihan ini rumit oleh fakta bahwa kaki harus dinaikkan dan sudut kanan dibuat. Artinya, Anda akan mendapatkan sesuatu seperti sudut saat kaki Anda benar -benar diluruskan. Sulit untuk menjaga kaki Anda di posisi ini, dan di sini Anda juga menarik. Latihan untuk atlet yang sudah berpengalaman lebih cocok dan pada awalnya akan sulit, tetapi hasilnya sepadan.
Dengan satu tangan di tali. Pada prinsipnya, ini sama dengan menarik dua tali, hanya di sini semuanya harus dilakukan dengan satu tangan. Juga ikat handuk dan tarik di satu tangan.
Dengan satu tangan di expander. Latihan pertama yang kami periksa dilakukan dengan expander di dua tangan. Ini dapat dilakukan untuk satu tangan, secara bergantian mengubah sisi.
Pemanah. Tempatkan tangan Anda lebih lebar di bar horizontal. Cengkeramannya akan biasa, yaitu, langsung. Dari posisi lain, latihan ini sulit dilakukan. Jadi, mulailah menarik diri dan luruskan satu tangan selama gerakan. Turun dan lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.

Mesin tik. Sesuatu yang ditimbulkan oleh latihan sebelumnya. Hanya dalam hal ini, pertama -tama Anda harus benar -benar mengejar ketinggalan dan hanya meluruskan tangan Anda. Pada saat yang sama, gerakkan tubuh juga, pindahkan ke salah satu tangan.
Di satu sisi. Pertama -tama nongkrong dengan satu tangan, tetapi tahan pergelangan tangan Anda yang kedua. Dengan cara ini, lakukan tarik -up. Ubah tangan Anda.

Eksentrik di satu sisi. Pertama, lakukan tarik -up yang biasa dan sudah dari posisi ini berikan beban di satu sisi dan mulai turun dengan lancar.
Australia di satu sisi. Ini dilakukan pada bar horizontal rendah, seperti semua tarikan Australia. Tempatkan tubuh pada sudut sehingga kaki Anda beristirahat di lantai. Letakkan satu tangan di bahu yang berlawanan. Tangan kedua memegang bilah horizontal dan tarik -up dibuat di atasnya. Ingatlah bahu Anda harus menyentuh bilah horizontal. Ngomong -ngomong, Anda dapat mencoba opsi yang sama dengan ketinggian.
Cysping. Ini akan dilakukan dengan penggunaan inersia. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk sedikit mengurangi beban. Anda harus memahami bahwa Anda harus memiliki persiapan yang cukup, jika tidak, Anda akan membahayakan diri sendiri. Gantung di bilah horizontal untuk dieksekusi. Buat brengsek dengan bahu ke depan, lalu bawa dengan tajam membawanya kembali.
Kupu -kupu. Pengetatan cepat. Tidak ada pemberhentian dan gerakan yang tidak perlu. Tetapi Anda membutuhkan latihan untuk melakukan gerakan. Pertama -tama gantung di bar horizontal, turunkan bahu dan kumpulkan pisau bahu. Kemudian bawa bahu dan tubuh ke depan di belakang garis turnamen. Tekuk tubuh ke busur sehingga tubuh ada di depan, dan sisanya ada di belakang. Dari posisi ini, maju dan ke atas, dan buat kaki Anda lurus dan tarik ke depan.
Dengan detasemen dari batang horizontal. Bersumpah sedikit bahu dan tarik diri Anda dengan tajam. Saat Anda berada di puncak, robek tangan Anda dari turnamen.
Dengan kapas. Pertama -tama puteri sedikit inersia. Untuk melakukan ini, dapatkan bahu Anda di belakang bilah horizontal, seperti di niceping dan meregangkan tubuh dengan tajam. Juga robek tangan Anda dan bertepuk tangan.
Dengan perubahan cengkeraman. Ambil bilah horizontal dengan cengkeraman terbalik, dapatkan inersia dan rentangkan dengan tajam. Saat Anda di atas, ubah cengkeramannya.

Menarik ke atas setiap hari: Hasil

Banyak yang tertarik dengan hasil apa jika Anda melakukan tarik -up setiap hari. Pertama -tama, tentu saja, otot -otot akan menarik dan secara umum pandangan akan lebih baik. Jika Anda melakukan latihan secara teratur, hasilnya adalah sebagai berikut:

Video: Cara Belajar Menarik - 5 Langkah Sederhana. Tarik -up di bar horizontal untuk pemula

Baca juga:

Pose Turtle dalam Yoga: Spesies, Manfaat Kesehatan

Bagaimana menghilangkan lemak di perut dan menyingkirkan perut untuk seorang wanita setelah 50 tahun: latihan

Kembali sehat dalam 10 menit sehari: kompleks, latihan

Latihan untuk Arthrosis Sendi Lutut: Kompleks Klasik

Manfaat dan kontraindikasi untuk kinerja sehari -hari dari bilah latihan