Bagaimana menghilangkan lemak pada perut dan menyingkirkan seorang wanita setelah 50 tahun: latihan, diet, rekomendasi ahli gizi dan pelatih, ulasan

Untuk menyingkirkan perut setelah 50 tahun dan terlihat cantik dan kencang adalah mungkin. Hal utama adalah menetapkan tujuan dan merasa bebas untuk melakukannya, secara objektif mengevaluasi volume pekerjaan.

Masalah perut yang kendur dan berminyak, sayangnya, menyangkut sebagian besar wanita, terutama dalam hal seks yang adil, yang berusia di atas 50 tahun. Anda seharusnya tidak putus asa, pada pandangan pertama, pada pandangan pertama, masalahnya dapat diselesaikan dengan sederhana, yang utama adalah menginginkannya.

Bagaimana menghilangkan lemak di perut dan menyingkirkan perut untuk seorang wanita setelah 50 tahun: penyebab masalah

Perut tepat berada di peringkat pertama di antara semua zona bermasalah dari tubuh wanita. Terkadang perut muncul bahkan pada masa remaja, kadang -kadang sudah lebih dewasa. Sangat penting untuk mengetahui alasan mengapa perut muncul, karena cara memerangi lemak akan tergantung pada ini.

Sulit untuk secara jelas menyebut alasan mengapa lipatan berlemak muncul pada sosok yang ramping, namun, yang utama dapat dibedakan: seseorang dapat membedakan:

• Perubahan latar belakang hormon. Ini bisa berupa gangguan hormon yang terkait dengan timbulnya menopause, atau gangguan hormon lainnya. Dalam salah satu kasus ini, perlu berkonsultasi dengan ahli endokrin dan ginekolog, dan sudah memperhitungkan rekomendasi mereka, melanjutkan dengan penurunan berat badan dan menghilangkan lemak di perut.

• Ailles, karena itu adalah lapisan lemak pada perut yang meningkat. Pada saat yang sama, ada baiknya mempertimbangkan fakta bahwa lemak dapat menumpuk tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga pada organ internal. Dalam hal ini, awalnya perlu menghilangkan penyakit dan setelah melanjutkan dengan koreksi gambar.
• Kurangnya diet dan konsumsi makanan yang tidak penting. Saat ini, dengan semua variasi makanan, mungkin sulit untuk menolak dan menyangkal sesuatu yang sangat lezat, tetapi tidak terlalu berguna. Makanan cepat saji, produk berlemak, produk tepung dan banyak hal negatif lainnya mempengaruhi kesehatan dan gambar kita, dan pengaruh ini diperburuk oleh kurangnya rezim.
• Kurangnya olahraga dan aktivitas fisik. Saat ini, masalah ini juga sangat relevan bagi kebanyakan orang dan bukan hanya tentang wanita di atas 50 tahun. Kami terbiasa bergerak dengan mobil, minibus, mengemudi di lift, kami hanya mengenakan biaya ketika sesuatu sakit. Gaya hidup menetap juga sangat berdampak negatif terhadap angka dan keadaan kesehatan. Kalori yang berlebihan dan tidak terkelupas dalam kasus ini disimpan dalam bentuk endapan lemak di perut dan bagian tubuh lainnya.
• Kebiasaan buruk. Alkohol, merokok tidak pernah memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan kesehatan kita. Kasus yang sedang dipertimbangkan tidak terkecuali. Seperti yang Anda ketahui, alkohol dan rokok membuat tubuh kita stres, dan dalam keadaan stres tubuh tidak dapat menurunkan berat badan, atau merasa normal.

Menentukan penyebabnya dengan benar penampilan lemak, singkirkan perut untuk seorang wanita setelah 50 tahunItu akan jauh lebih mudah. Ingatlah bahwa untuk menghilangkan deposit lemak, Anda memerlukan pendekatan terintegrasi, keinginan besar dan kemauan, jadi Anda sabar.

Bagaimana menghilangkan lemak di perut dan menyingkirkan perut untuk seorang wanita setelah 50 tahun: latihan fisik, rekomendasi pelatih

Tidak adil untuk tidak mengatakan bahwa seiring bertambahnya usia, aktivitas menjadi jauh lebih kecil daripada di tahun -tahun muda. Itulah sebabnya latihan fisik Singkirkan lemak di perut dan singkirkan perut untuk seorang wanita setelah 50 tahun, Harus moderat dan layak.

Yang terbaik adalah jika latihan seperti itu memilih pelatih, namun, jika ini tidak mungkin, Anda dapat menggunakan rekomendasi umum spesialis:

• Konsultasikan dengan terapis Anda. Biarkan dia memeriksa Anda, mengirim Anda ke spesialis lain yang akan mengevaluasi kondisi sistem kardiovaskular Anda, karena bermain olahraga memberikan beban besar di atasnya. Hal yang sama berlaku untuk sistem tulang.
• Lakukan Sederhana Harian pengisian daya, ini akan membantu menghangatkan semua otot dan mengatur tubuh untuk pekerjaan lebih lanjut. Cukup untuk membayar pengisian selama 15-20 menit. Lakukan semua latihan perlahan, hati -hati.
• Cobalah untuk berjalan banyak. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menetap, cobalah untuk sampai ke tempat kerja dan rumah. Kecualikan perjalanan di lift, pilih toko panjang untuk pembelian dan berjalan kaki. Setidaknya 5-8 km Anda harus berlangsung per hari. Anda dapat mulai mengendarai sepeda, karena banyak kegiatan ini lebih menyenangkan daripada berjalan. Jika Anda orang yang lebih aktif, berlari cocok. Pada saat yang sama, jangan lari 10 km pertama kali, mulailah dengan satu-1-2 km kecil, evaluasi kondisi dan kesejahteraan Anda dan, mulai dari ini, sesuaikan kecepatan, jarak berjalan. Lebih baik berlari di pagi hari atau di malam hari, atau pada saat tidak terlalu panas di luar (jika kita berbicara tentang musim panas).

• Karena tujuan utamanya adalah menyingkirkan perut dan gemuk Di daerah ini, banyak yang keliru berpikir bahwa Anda perlu terus mengunduh pers. Pendapat ini pada dasarnya salah. Lemak tidak pergi secara khusus dari area yang sedang Anda berolahraga, jadi tidak ada jaminan bahwa ayunan pers akan pergi, lemak dari perut akan pergi. Anda perlu mendekati penghapusan masalah secara komprehensif. Pada saat yang sama, yang terbaik adalah melakukan squat, bar, latihan pers, dorong -up, melompat pada tali:
• Squat. Latihan seperti itu membakar lemak dengan sempurna, dan juga membuat tubuh bugar. Berdiri tepat, ikuti punggung Anda, jangan punuk. Letakkan bahu kaki Anda -pisahkan (Anda bisa sedikit lebih lebar). Tangan dapat dipegang di depan diri Anda di "kastil". Perlahan turunkan panggul sedemikian rupa, seperti Anda ingin duduk di kursi rendah. Pastikan bagian belakangnya rata, berat harus ditransfer sebanyak mungkin ke tumit. Jongkok sedalam mungkin, jangan berlutut, jangan terburu -buru. Lakukan 3 pendekatan 20 kali
• Planck. Selama latihan ini, sejumlah besar otot berhasil. Ambil posisi seperti itu untuk push -ups, cukup fokuslah pada siku Anda. Berdasarkan siku, berdiri sehingga bagian belakang dan kaki membentuk garis lurus. Jangan angkat pantat, jangan membungkuk. Dalam posisi ini, berdiri selama 20-30 detik. Jika Anda melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, mulailah dengan 15 detik, secara bertahap meningkatkan waktu. Buat 3 set
• Dorong -up dari lantai dari lutut. Ini adalah opsi push -up yang ringan, jika Anda memiliki persiapan fisik yang baik, Anda dapat melakukan push -up biasa. Ambil penekanan yang berbaring, bersandar pada tangan Anda, ambil bukit ke lantai dengan lutut, kaki Anda di kaki dapat dilintasi bersama untuk kenyamanan. Sekarang menghirup, tenggelam, menekuk lengan Anda ke siku, menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Melakukan 3 pendekatan 10-15 kali
• Latihan "sepeda" untuk pers. Berbaringlah di punggung Anda, tekuk kaki Anda di lutut. Letakkan kaki Anda pada posisi bengkok ke perut Anda. Melakukan 3 pendekatan 20-25 kali
• Melompat pada kapten. Mulailah dengan sedikit kali. Pertama, lakukan 3 pendekatan 50 kali, secara bertahap meningkatkan beban

Melakukan latihan yang tidak terlalu kompleks ini dan mengamati diet, Anda akan mengatur sosok Anda dan menghilangkan lemak di perut Anda.

Bagaimana menghilangkan lemak pada perut dan menyingkirkan perut untuk seorang wanita setelah 50 tahun: diet, rekomendasi ahli gizi

Ingat, tidak mungkin menurunkan berat badan hanya dengan bermain olahraga. Olahraga dan aktivitas fisik mempercepat proses menurunkan berat badan, membuat tubuh Anda pas, kulitnya elastis, tetapi tanpa nutrisi yang tepat, semua ini tidak akan terjadi. Oleh karena itu, hal pertama yang harus dilakukan jika Anda ingin menghilangkan lemak pada perut atau pound ekstra adalah untuk mempertimbangkan kembali nutrisi dan asupan makanan Anda.

Yang terbaik bagi Anda untuk membuat ahli gizi yang kompeten, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan kemampuan Anda.

Tetapi jika Anda tidak dapat menghubungi ahli gizi karena suatu alasan, gunakan tips berikut untuk menghilangkan lemak pada perut Anda dan menyingkirkan seorang wanita setelah 50 tahun:

• Kecualikan produk manis, tepung, gula, makanan berlemak, makanan cepat saji, alkohol dari diet. Produk -produk ini tidak dapat dimakan dalam jumlah apa pun.
• Mulailah makan 5 kali sehari dalam porsi kecil. Anda harus memiliki 3 makanan utama dan 2 makanan tambahan per hari. Jangan pernah melewatkan sarapan, sarapan selambat -lambatnya setelah 40 menit. Setelah bangun.
• Sebelum setiap makan dasar (dalam 20 menit), minum segelas air, Anda bisa dengan lemon. Minum setidaknya 1,5 liter air murni per hari (teh, kopi, sup, dll. Tidak dihitung).
• Juga dalam 20 menit. Makan sebelum makan 1 sendok teh. dedak gandum. Ini akan membantu membersihkan tubuh racun dan menyelesaikan masalah dengan toilet.
• Makan tanpa TV, musik, buku, dll.
• Memperkaya diet Anda sayuran dan buah-buahan. Sayuran dapat dimakan dalam jumlah berapa pun (kecuali wortel dan bit, kacang -kacangan) untuk makan siang dan makan malam. Anda dapat merebus sayuran, memasak, memanggang, tetapi preferensi harus diberikan mentah. Anda tidak boleh makan banyak buah, terutama yang manis, seperti pisang, persik, dll.

• Perlu makan Sour -Milk dan Produk Susu, terutama keju cottage, itu akan memperkaya tubuh Anda dengan kalsium.
• Anda bisa makan fillet ayam dan kalkun, daging sapi dan daging sapi rendah, kelinci dari daging.
• Dari preferensi ikan untuk memberi heku, Polishing, Mackerel. Anda bisa memasak kode, memoles kaviar.
• Dari sereal, perlu memberikan preferensi untuk soba, gandum, nasi drum. Jika Anda sangat menyukai pasta, kadang -kadang memasak sendiri pasta dari varietas gandum keras.
• Pada siang hari, camilan dengan kacang -kacangan, buah -buahan kering, bagaimanapun, jangan memakannya terlalu banyak.
• Nikmati diri Anda pada saat yang sama.
• Makanan terakhir harus 3 jam sebelum tidur. Segera sebelum tidur, jangan minum banyak air, ini dapat menyebabkan edema.

Menu perkiraan untuk sehari mungkin terlihat seperti ini:

1. Sarapan: 2 telur, 1 sepotong roti roti panggang dengan dedak, 30 g keju, teh tanpa pemanis.
2. Camilan: 10 g kacang apa pun, segelas kefir rendah lemak.
3. Makan malam: 80 g soba, 80 g fillet ayam panggang, salad sayuran dibumbui dengan jus lemon dan kecap, 1 apel.
4. Camilan: 100 g beri.
5. Makan malam: 90 g kentang panggang, 80 g Mackerel panggang, salad sayuran, beberapa PC. Tanggal/aprikot kering/ara kering.

Ahli gizi menyarankan selain kepatuhan dengan diet untuk juga mengamati tidur dan istirahat. Tubuh tidak menurunkan berat badan jika dalam stres atau tidak mengistirahatkan waktu yang tepat, sehingga impiannya harus berkualitas tinggi, tenang.

• Anda perlu tidur setidaknya 7-8 jam. Yang terbaik adalah berbaring hingga 00.00, bangun - hingga 08.00. Juga, untuk mencapai hasil positif, Anda perlu mengecualikan stres, cobalah untuk tidak gugup pada hal -hal sepele.
• Ingatlah bahwa berat badan mungkin tidak secepat yang Anda inginkan. Oleh karena itu, penting tidak hanya untuk menimbang, tetapi juga untuk melakukan pengukuran gambar. Terkadang terjadi bahwa beratnya ada, tetapi volume hilang.

Bagaimana menghilangkan lemak di perut dan menyingkirkan perut untuk seorang wanita setelah 50 tahun: ulasan

Tidak ada orang seperti itu yang akan mengatakan bahwa setelah menurunkan berat badan dan menyingkirkan kelebihan lemak, dia merasa lebih buruk atau buruk, karena kelebihan berat badan tidak hanya tidak menyenangkan secara estetis, tetapi juga tidak hebat. Kelebihan berat badan adalah kelelahan, kelesuan, sesak napas, ketidakmampuan untuk menjalani kehidupan penuh, secara umum, segala sesuatu yang perlu dihilangkan.

Ulasan tentang cara menghilangkan lemak pada perut setelah 50 tahun:

• Kondisi umum tubuh membaik segera setelah seseorang mulai memimpin gaya hidup aktif dan benar. Oleh karena itu, perempuan mencatat bahwa setelah beberapa minggu tetap menggunakan nutrisi yang tepat, keadaan kesehatan mereka membaik. Masalah dengan saluran pencernaan sedang mengalami, ketidaknyamanan di perut dihilangkan, kurang tertidur, kekuatan tampaknya melakukan sesuatu.
• Berkat kelas reguler, kulit tubuh menjadi lebih elastis, elastis. Menjadi mudah melakukan pekerjaan rumah tangga, jauh lebih mudah untuk melakukan latihan.
• Seiring waktu, terjadi perubahan gambar. Volume, lapisan lemak pada perut berkurang, kendur kulit dihilangkan, selulit sebagian tersisa.
• Wanita juga mencatat bahwa prosedur tambahan membantu mencapai hasil yang lebih baik. Sebagai contoh, pijat umum dan anti -selulit, shower charcot, berbagai bungkus, miostimulasi, dll.

Tentu saja, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang menakjubkan setelah 2 minggu kelas dan nutrisi yang tepat. Semuanya secara bertahap. Ingat, ketekunan dan pekerjaan pasti akan membawa Anda hasil yang diinginkan.

Video: Bagaimana cara menghilangkan perut setelah 50 tahun?