Manfaat dan Kontraindikasi untuk Latihan Bar Harian. Apakah mungkin melakukan latihan bar selama kehamilan dan selama menstruasi? Foto, instruksi untuk kinerja yang tepat dari papan latihan

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan betapa berguna latihan bilah dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Bar adalah latihan khusus yang dianggap paling umum dan diminati. Latihan ini statistik. Yaitu, selama implementasinya, tubuh manusia berada dalam keadaan yang tidak bergerak, sementara jaringan otot tegang dan “fungsi” secara aktif.

Manfaat dari kinerja sehari -hari dari latihan papan

Anda dapat melakukan bar dalam kondisi apa pun di rumah: di pagi hari, ketika Anda bangun, di malam hari, segera setelah Anda kembali ke rumah. Anda akan menghabiskan waktu minimal untuk implementasi bar. Tetapi pada saat yang sama Anda akan mendapatkan hasil yang sangat baik. Selain itu, peralatan tambahan tidak diperlukan untuk latihan ini. Tentu saja, disarankan untuk membuat bar di karpet dan dalam bentuk khusus. Namun, jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan pada permadani biasa dan pakaian biasa, efek dari ini tidak akan berkurang. Aturan terpenting adalah lakukan latihan tanpa kesalahan.

Anda mungkin tertarik pada pertanyaan: "Seberapa sering Anda perlu membuat bar?" Jawabannya cukup sederhana - setiap hari. Selain itu, jika Anda memutuskan untuk membuat bar beberapa kali sehari, maka Anda hanya akan mencapai latihan lebih banyak manfaat. Di sini juga perlu diingat tentang momen penting - jangan berlebihan dengan waktu ketika Anda membuat bar.

Pertanyaan yang tidak penting - “Apa yang akan terjadi pada tubuh jika Anda terus melakukan latihan?” Pertimbangkan dengan Anda sejumlah proses yang akan Anda perhatikan secara harfiah dalam beberapa minggu.

• Jaringan otot akan diperkuat secara signifikan. Selama latihan, otot -otot di perut, bahu, bokong, punggung, fungsi kaki. Terlepas dari kenyataan bahwa bilah tidak cukup panjang, beban darinya sangat kuat.
• Sirkulasi darah membaik, proses metabolisme menormalkan. Pekerjaan aktif jaringan otot membuat aliran darah bersirkulasi lebih cepat. Akibatnya, kualitas proses metabolisme meningkat dalam tubuh, kecepatannya. Para ilmuwan dapat membuktikan bahwa latihan yang dilakukan di pagi hari memungkinkan Anda untuk mencerna makanan dengan cepat, meningkatkan penyerapan komponen yang bermanfaat.
• Fleksibilitas meningkat. Fitur latihan pada banyak orang ini dapat menyebabkan kebingungan. Bagaimana mungkin meningkatkan fleksibilitas jika tidak ada peregangan? Faktanya adalah bahwa selama implementasi bar, ini terjadi tanpa sadar. Bahkan, dengan peningkatan beban, membuat bilah setiap hari, jaringan otot dan ligamen memiliki sifat peregangan, membuat elastis.
• Nyeri tersingkir. Saat ini, beberapa orang mengeluh tentang penyakit punggung bukit. Mereka disebabkan oleh banyak faktor, misalnya, kurangnya aktivitas sehari -hari. Berkat para ilmuwan, terbukti bahwa implementasi konstan dari latihan ini mengurangi secara signifikan intensitas rasa sakit. Terkadang bar sangat meningkatkan kesehatan manusia. Planck adalah latihan yang efektif selama skoliosis dan osteochondrosis.
• Setelah latihan, "kubus" muncul. Banyak dari kita bermimpi memiliki "kubus" dan perut rata. Bar dapat mewujudkan mimpi ini berkat pengaruh aktif pada jaringan otot perut. Ada beberapa jenis latihan ini, dan selama masing -masing atau otot lain digunakan: baik miring dan dalam. Namun, perlu diingat bahwa jika otot disembunyikan di bawah lapisan lemak, maka latihannya tidak akan cukup. Kami membutuhkan seluruh kompleks nutrisi dan latihan khusus.
• Kaki menjadi lebih ramping. Jika Anda melakukan bilah setiap hari, kaki secara signifikan ramping, tetapi massa otot pada kaki tidak tumbuh banyak.

• Bokong menjadi indah. Memiliki bokong elastis dan chic adalah tujuan utama setiap wanita modern. Dan kadang -kadang tujuan ini mendorong mereka untuk melakukan pelatihan yang melelahkan dan panjang di gym. Jika Anda mengambil bilah, maka itu hanya bisa membuat bokong indah, dengan bentuk -bentuk indah dalam waktu singkat.
• Daya tahan meningkat. Setiap latihan, termasuk bilah, memiliki efek positif pada daya tahan manusia. Bahkan melakukan bilah setiap hari selama 5 menit, Anda dapat melihat hasilnya segera. Selain itu, seseorang akan dapat melakukan variasi latihan yang lebih kompleks yang sebelumnya tidak mungkin dilakukan.
• Keseimbangan dipulihkan. Terkadang cukup sulit untuk menahan keseimbangan. Namun, bilah membantu mengembalikan kemampuan untuk menahan keseimbangan yang diinginkan. Tanggung jawab atas keseimbangan yang benar dalam kasus ini jatuh pada jaringan otot kasus. Dan karena bar secara aktif memperkuat otot, menjadi lebih mudah untuk menjaga keseimbangan.
• Suasana hati membaik. Ketegangan yang kuat, dan kemudian relaksasi massa otot mempengaruhi setiap sistem tubuh manusia, ditambah pada jiwa manusia. Karena itu, membuat bar setelah bekerja, Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda sendiri, memperkuat banyak otot.

Ngomong -ngomong, para pelatih merekomendasikan bar untuk dilakukan tidak hanya di rumah. Alam, udara segar - Inilah yang akan menjadi komponen tambahan suasana hati yang baik dan kesehatan yang baik.

Bagaimana melakukan bilah olahraga dengan benar: instruksi foto

Jangan pernah melakukan bar untuk waktu yang sangat lama - begitu banyak pelatih merekomendasikan. Lakukan latihan dengan lebih baik dengan benar, habiskan selama sekitar 20 detik untuk memulai proses ini. Jika Anda membuat banyak kesalahan selama eksekusi, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda sendiri, karena karena tikungan punggung bukit yang tidak perlu, vertebrata dapat bergeser, rasa sakit, dan sebagainya. Kami menawarkan rekomendasi yang harus Anda ikuti selama latihan.

• Sebelum tampil, lakukan -up -up: lakukan pengisian daya yang mudah, melompat, membuat peregangan. Anda dapat melakukan bilah setelah aktivitas fisik utama, jadi Anda hanya akan memperbaiki hasilnya.
• Dapatkan sepatu berkualitas tinggi sehingga memiliki sol karet. Jadi tubuh Anda akan secara horizontal, dan kaki Anda tidak akan meluncur di lantai.
• Sehingga selama eksekusi bilah Anda tidak memiliki kemerahan pada siku, selalu memakai ranjang atau meletakkan karpet lunak di bawah siku.
• Ambil posisi lantai horizontal. Letakkan di lantai dengan kaki dan telapak tangan. Nyalakan timer, tempatkan telapak tangan Anda sehingga mereka tidak terlalu dekat satu sama lain. Jadi Anda bisa melukai sendi bahu.
• Jangan angkat kepala, tunjukkan pandangan Anda ke bawah.

• Letakkan telapak tangan di lantai dengan benar sehingga mereka terletak sejajar dengan siku. Memegangi tangan Anda menjadi tinju. Banyak pelatih menyarankan menghubungkan kuas ke kastil, tetapi Anda tidak. Jangan buka telapak tangan Anda juga, mereka tidak boleh sepenuhnya jatuh ke permukaan lantai.
• Saring pinggul dan tekan. Kencangkan bokong juga, rasakan tekanan di area coccyx. Jangan menekuk punggung Anda di area punggung bukit - ini adalah kesalahan besar.
• Ikuti napas Anda. Ingatlah bahwa selama implementasi bilah Anda tidak dapat menahan napas, bernafas sebentar -sebentar, dalam dan terukur.

• Simpan bilah sebanyak yang Anda bisa. Jangan meningkatkan waktu bar, jangan terburu -buru. Sebagai permulaan, tubuh Anda wajib mengingat proses melakukan latihan. Untuk memulainya, simpan bilah selama 20 detik, kemudian secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 2 menit.

Apakah mungkin membuat bar selama menstruasi?

Kehadiran siklus menstruasi adalah tanda bahwa seorang wanita benar -benar sehat. Jika Anda melihat implementasi bilah di sisi medis, maka proses ini tidak dianggap sebagai kontraindikasi. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus tahu bahwa tubuh Anda selama periode ini cukup lemah, ia mengalami beberapa stres. Beban aktif dapat menyebabkan hasil negatif. Karena itu, tidak ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan itu. Di sini, banyak yang bisa bergantung pada kesejahteraan Anda.

Ketakutan yang berhubungan dengan latihan ini jelas. Lagi pula, saat melakukan bilah, jaringan otot pers dan kembali mulai secara aktif tegang. Akibatnya, kejang dan rasa sakit dapat terjadi. Jika Anda ingin masuk untuk olahraga dengan siklus menstruasi, uji tubuh Anda sendiri terlebih dahulu. Tunggu sebentar di bar, sekitar 30 detik. Jika selama eksekusi Anda merasakan sakit, ketidaknyamanan, pusing, atau sesak napas, maka berhentilah melakukan latihan. Menolaknya sebentar, sementara menstruasi berakhir. Jika tidak ada siapa pun, maka Anda bisa melanjutkan.

Banyak ahli tidak menyarankan melakukan bilah dengan siklus menstruasi. Tegangan tinggi jaringan otot pers mengaktifkan aliran darah ke organ yang terletak di daerah panggul. Ini dapat membahayakan selama menstruasi. Sehingga ini tidak terjadi pada Anda, berkonsultasi sebelumnya dengan ginekolog Anda sendiri.

Apakah mungkin membuat bar selama kehamilan?

Faktanya, tidak ada larangan yang berhubungan dengan implementasi bar selama kehamilan. Berkat latihan, Anda dapat memperkuat otot -otot punggung. Selain itu, wanita sering mengalami sakit punggung dan ketidaknyamanan, yang dengan mudah menghilangkan bar.

Jika Anda melihat dari sisi lain, maka selama pelaksanaan latihan ini, otot -otot pers sangat tegang, yang secara negatif mempengaruhi kesejahteraan seorang wanita dalam suatu posisi. Karena momen -momen ini sebelum melakukan bilah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Sebagai aturan, dokter Biarkan latihan pada trimester ke -2. Pada saat ini, risiko keguguran menjadi minim, perutnya tidak terlalu besar, jadi bilahnya mudah bagi seorang wanita. Namun, jika rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya terjadi selama latihan, Anda umumnya harus meninggalkannya dan berkonsultasi dengan dokter.

Ada banyak perselisihan yang berhubungan langsung dengan implementasi bar untuk wanita hamil. Beberapa mampu membuktikan bahwa olahraga tersebut bermanfaat bagi wanita biasa dan wanita hamil. Ada orang -orang yang mengklaim bahwa bar dapat mengancam baik ibu dan bayi pada saat yang sama. Itu semua tergantung pada seberapa banyak wanita disiapkan, pada kesejahteraan umumnya. Perlu juga mempertimbangkan poin penting - berkat aktivitas fisik, persalinan lebih mudah, dan sosok seorang wanita setelah bar dipulihkan lebih cepat.

Kontraindikasi untuk implementasi bilah

Terlepas dari kenyataan bahwa bilah sangat sederhana dan latihan ini sangat bermanfaat, ada beberapa kontraindikasi untuk implementasinya. Kontraindikasi adalah:

• Anda tidak dapat melakukan latihan segera setelah kelahiran seorang anak, terutama setelah bagian sesar. Lebih baik tidak melakukan bilah dalam 6 bulan pertama. Istilah ini, tentu saja, dapat meningkat dalam situasi tertentu.
• Dilarang membuat bar jika sendi khawatir, ada masalah yang terkait dengan bahu, kaki dan siku. Latihan kontraindikasi pada tekanan tinggi.
• Anda tidak dapat melakukan latihan di hadapan hernia vertebral dan setelah cedera punggungan.
• Orang yang memiliki berat badan berlebih juga tidak dapat melakukan latihan. Karena bilah tidak akan dapat menghemat dari ekstra pound. Dalam situasi seperti itu, gravitasi dapat bekerja, yang dapat menyebabkan banyak masalah yang terkait dengan tulang belakang.
• Jika ada beberapa eksaserbasi penyakit kronis, maka lebih baik menolak pelatihan selama beberapa waktu.

Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, maka disarankan bagi Anda untuk melakukan latihan aktif yang membantu membakar kalori. Sangat teratur untuk membuat beban kardio. Anda dapat menggabungkan bilah dan beban aktif, sehingga Anda dapat dengan cepat mencapai tujuan akhir - membakar kalori dan memperkuat otot.

Video: Latihan Planck: Bagaimana melakukannya dengan benar? Jenis Bar