Pose kura -kura dalam yoga: jenis, manfaat kesehatan, kontraindikasi. Kurmasana - Cara Melakukan, Latihan, Persiapan

Bagaimana cara membuat pose kura -kura dalam yoga?

Dalam yoga, ada sejumlah besar asana yang dinamai hewan. Salah satunya adalah pose pangkal paha, dan ecurmasana dipanggil. Ada beberapa cara untuk melakukan latihan ini, yang akan kita bicarakan dalam artikel ini.

Pose Turtle dalam Yoga: Manfaat Kesehatan 

Seperti yang bisa Anda tebak, Kurma dalam terjemahan berarti kura -kura. Untuk menguasai pose ini, perlu bahwa sendi pinggul fleksibel, sedangkan tulang belakang juga harus diregangkan. Oleh karena itu, jika Anda adalah pendatang baru dalam yoga, jangan berpikir bahwa asan ini akan berhasil dengan sangat cepat dan mudah. Bahkan, Anda mungkin perlu waktu yang lama untuk melakukan latihan dengan benar. Untuk menyelesaikan versi lengkap, Anda harus menghabiskan waktu. Pada tahap awal, perlu secara bertahap mendekati implementasi asana ini, menyulitkannya. 

Pose kura -kura dalam yoga, manfaat kesehatan: 

• Membantu bertarung dengan lemak berlebih di perut. 
• Merangsang fleksibilitas dan elastisitas sendi. 
• Meningkatkan kondisi kembali. 
• Ini merangsang ujung saraf yang ada di ginjal dan punggung. 
• Mempromosikan sirkulasi darah, meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh. 
• Ini mengatur pekerjaan tubuh wanita di panggul, sehingga menormalkan siklus bulanan. 
• Membantu mengatasi rasa sakit di kaki, punggung dan leher. 
• Ini berguna bagi mereka yang memiliki rasa sakit pada sendi, otot, dan elastisitas jaringan otot berkurang. 

Ada baiknya memperhitungkan ini dansan Orang yang memiliki masalah dengan ginjal, kandung kemih dan sistem reproduksi.Tapi selain ini Total, dataAsanas Mereka membantu mengatasi tidak hanya dengan penyakit yang terkait dengan sistem kemih. Selain itu, selama latihan, aliran darah di area kepala distimulasi, karena perhatian dapat membaik dan sensasi menyakitkan menurun. Frekuensi migrain juga berkurang dan kinerja ditingkatkan.Asana menghilangkan apatis dan kantuk.

Asana Turtle: Bagaimana cara melakukannya?

Secara umum, awalnya perlu untuk melakukan latihan, secara bertahap bergerak ke sana, melalui opsi yang lebih sederhana. Pada tahap awal, jika Anda memiliki sedikit pengalaman sampai Anda menguasai kompleksAsan, kami menyarankan Anda untuk melakukan latihan yang membantu Anda duduk dalam pose kura -kura. 

Asana Tortoise, bagaimana melakukan:

• Untuk melakukan ini, Anda harus berlutut, lalu tekan bokong ke tumit. Penting untuk membuat sedemikian rupa sehingga jempol terlihat ke arah yang berbeda.
• Cobalah untuk memastikan bahwa tumit terhubung bersama, dan hanya jari -jari yang melihat sekeliling. Selanjutnya, Anda perlu menurunkan lengan ke depan, menekan dada dan perut ke karpet. Dalam hal ini, kepala harus dinaikkan.
• Cobalah untuk melakukan ini tanpa ketegangan, dalam keadaan santai. Pilihan ini cocok untuk mereka yang memiliki kelengkungan tulang belakang, lordosis atau kyphosis. Dengan demikian, otot -otot punggung distimulasi, karena korset otot diperkuat. 
• Untuk melakukan pose kura -kura, Anda harus duduk di atas permadani, dan merentangkan kaki Anda ke sisi hingga jarak maksimum yang mungkin. Lebih lanjut, saat pernafasan, perlu dimiringkan ke depan, sambil menekuk kaki di lutut.
• Sekarang perlu menempelkan anggota tubuh bagian atas di bawah ruang yang terbentuk di bawah lutut. Palm perlu di belakang bokong. Sekarang secara bertahap turun sehingga dahi Anda berbaring di karpet.Cobalah untuk bernafas dalam posisi ini dengan lancar dan normal.

Pose kura -kura berbohong: opsi

Jika awalnya tidak mungkin untuk melakukan latihan, perlu untuk bekerja pada plastisitas otot pinggul, kaki, serta bagian belakang. Untuk melakukan ini, Anda perlu menekuk kaki Anda di lutut dan menerjemahkan kaki, menutup tumit Anda di depan Anda. Jadi, sesuatu seperti perahu akan berubah. Setelah itu, dalam posisi ini Anda mencoba duduk selama mungkin. Sekarang hubungkan tangan Anda. Mereka harus tergelincir di bawah lutut dan diregangkan ke samping.

Pada saat yang sama, lipat bahu di lantai sehingga telapak tangan bersandar pada permadani. Bernapaslah dengan lancar, cobalah untuk meregangkan yang lebih ke depan, meregangkan leher. Pastikan untuk menurunkan dahi dan dagu Anda di atas karpet. Astana dilakukan dengan benar jika payudara menyangkut lantai. Pada tahap awal, hampir tidak mungkin untuk mencapai fleksibilitas seperti itu, jadi Anda harus banyak berlatih. Harap dicatat bahwa menurunkan turun dilakukan bukan karena fleksibilitas punggung bawah, tetapi karena rotasi sendi pinggul. Cobalah untuk membuat tumit terus -menerus di lantai. 

Pose kura -kura berbohong, pilihan:

• Ada variasi yang lebih kompleks dari pose kura -kura untuk yogi yang lebih maju. Awalnya, untuk pemula, bahkan pose yang paling dasar cukup rumit.
• Ini karena fleksibilitas tubuh yang tidak mencukupi. Tetapi jika Anda telah menguasai pose kura -kura, Anda secara bertahap dapat memperumitnya. Untuk ini, kaki ditekuk di lutut, tumit bertemu bersama. Kepala harus di bawah lutut. Ada pilihan lain, itu melintasi tangan di belakang punggung Anda.
• Seseorang harus tetap berada di perutnya, kaki juga ada di sendi bahu di sendi bahu, sementara tangan dilintasi sedikit di atas level bokong di belakang punggung mereka. Dalam hal ini, untuk melakukan pose kura -kura seperti itu, adanya fleksibilitas sendi di lutut, serta siku dan bahu, diperlukan. Selama ini perlu bahwa dada berbaring di lantai. 
• Seperti pose itu disebut kura -kura yang sedang tidur. Dalam versi sebelumnya, kaki dan lengannya banyak bercerai, cakar kura -kura ditiru. Dalam asana ini, sebaliknya, lengan dan kaki dikelompokkan sebanyak mungkin, terkonsentrasi.
• Dengan demikian, pose lebih mengingatkan pada cangkang kura -kura tanpa anggota tubuh. Ini adalah salah satu pilihan terbaik. Harap dicatat bahwa setelah melakukan seperti asana, perlu melakukan latihan apa pun yang ditujukan untuk meregangkan tulang belakang, tetapi dalam arah yang berlawanan. Artinya, perlu melakukan latihan untuk tulang belakang, seperti halnya jembatan. 

Pose Turtle dalam Yoga: Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk pelaksanaan asana pose kura -kura. Faktanya adalah bahwa jenis latihan ini menyiratkan beban yang kuat pada sendi lutut, serta sendi di bahu, pada peregangan tulang belakang. Oleh karena itu, dengan penyakit yang tepat, asana ini tidak dapat dilakukan dalam hal apa pun. 

Kontraindikasi termasuk penyakit seperti itu: 

• Hernia intervertebral 
• DISKS DISK 
• Cedera punggung 
• Penyakit sendi 
• Radang sendi 
• Arthrosis 
• Radikulitis 

Harap dicatat bahwa dengan penyakit seperti osteochondrosis, asana adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan, menyingkirkan garam di daerah ini. Jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam yoga sendiri, pada tahap awal disarankan untuk menggunakan layanan instruktur. Dia akan menunjukkan cara melakukan asana dengan benar tanpa membahayakan tubuh. Beberapa latihan, khususnya pose kura -kura, harus dilakukan dalam kombinasi dengan postur yang memungkinkan Anda untuk mengurangi beban di bagian belakang dan menyeimbangkannya. 

Pose kura -kura terbalik: manfaat - bagaimana melakukannya?

Asana Turtles dapat dilakukan dalam bentuk terbalik. Secara umum, semua asana terbalik dianggap kerajaan atau anti -gravitasi. Ketika mereka dilakukan, panggul berada di atas kepala.

Pose kura -kura terbalik, manfaat:

• Dipercayai bahwa semua jenis asana terbalik membantu meningkatkan aliran darah di kepala. Ketika seseorang kembali ke posisi semula, pikiran mengklarifikasi, sementara kelelahan pergi, kekuatan muncul, kesadaran menjadi jelas.
• Banyak yang merekomendasikan bahwa asana terbalik dalam penyakit di area kepala. Mereka akan membantu dari sering migrain, dengan kerusakan sirkulasi darah.
• Mereka juga menormalkan tidur dan meningkatkan konsentrasi jika pekerjaan seseorang dikaitkan dengan pekerjaan mental. Mereka membantu meringankan tekanan dan ketegangan di leher, meningkatkan kondisi tulang belakang ini, yang omong -omong dengan osteochondrosis dan akumulasi garam.

Dipercayai bahwa semua asana terbalik membantu menerjemahkan panah jam kembali, dan untuk memperoleh pemuda, menghindari penuaan. Asana ini juga memiliki kontraindikasi, di antaranya dapat kami sorot: 

• Hipertensi 
• Aterosklerosis 
• Penyakit jantung 

Mereka tidak dianjurkan jika ada cedera yang terkait dengan tulang belakang. Anda tidak dapat melakukan pose kura -kura jika ada hernia atau tidak ada disk di antara tulang belakang. Kontraindikasi adalah penyakit kelenjar tiroid. Kelas yoga apa pun dilarang dalam tumor onkologi dan otak.

Jika wanita itu memiliki menstruasi, maka dia harus menahan diri untuk tidak melakukan asana terbalik. Faktanya adalah bahwa dalam hal ini darah tidak akan mengalir keluar dari vagina, tetapi untuk menumpuk di dalam rahim, yang akan menyebabkan paku atau endometriosis. Saat melakukan asana kura -kura terbalik, panggul tidak ada di lantai, tetapi di atas kepala. 

Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring di punggung Anda, lempar kaki Anda di belakang kepala. Tekuk lutut Anda secara bertahap sehingga menjadi di lantai, lokasi mereka berada di dekat telinga. Selanjutnya, cobalah untuk menyatukan tumit. Setelah itu, Anda perlu mendapatkan tangan di belakang dan menghubungkannya bersama. Ternyata Asana yang sama, hanya di posisi terbalik. 

Video: Pose kura -kura