Kalóriafogyasztási asztal különféle típusú tevékenységekkel: fizikai erőfeszítés, gyalog járás, gyakorlatok során, különféle sportokkal

Ebben a cikkben a kalóriafogyasztási táblákat különféle tevékenységekkel találja meg.

Bármely étel energiaegységeket, kalóriákat tartalmaz, amelyeket az emberi test használ. A normál életre szóló személynek bizonyos minimális kalóriára van szüksége. Az energiaegységek, amelyek a mozgás során meghaladják a minimális égést.

Olvassa el a weboldalunkon egy másik cikket a témáról: "A legmagasabb -kalóriát és a magas kalóriatermékeket"- Megtalálja a termékek listáját.

Ha egy személynek fogynia kell, vagy fordítva, akkor hízjon, akkor nemcsak figyelembe kell vennie az ételek kalóriatartalmát, hanem tudnia kell, hogy hány kalóriát költ bizonyos típusú tevékenységekkel. Ebben a cikkben a sport során kalória, egyszerű gyakorlatok, futás vagy gyaloglás során található asztalok találhatók. Olvassa el tovább.

Kalóriafogyasztás különféle típusú tevékenységekben: táblázat

Olvassa el a weboldalunkon egy másik cikket a témáról: "Kalória a banánban és azok egészségére gyakorolt \u200b\u200bhatása"- Megtudhatja az előnyöket, a táplálkozási értéket, a glikémiás indexet, és megtalálja a recepteket is.

Ha kevés motoros aktivitás van, akkor a testben a kalóriák zsír formájában maradnak. Ez azt jelenti, hogy a test túlzott kalóriája nem kívánatos. De a hátrány szintén káros. Ez gyors súlyvesztéshez, gyors fáradtsághoz, állandó gyengeséghez vezet. Ezért kiszámítani kell a kalóriát, hogy ne törje el a test egyensúlyát. Az egyes termékek kalóriatartalmát általában a csomagon jelzik. Ha tudod, hogy mekkora energiát költenek ezen vagy a cselekvés során, akkor ezt nem nehéz megtenni.

Az emberi test bármely folyamata az energia költségeit okozza, amelyet égett kalóriákkal mérnek. Az egyes tevékenységek egy bizonyos mennyiségű tevékenységet égetnek el. Az éghető kalória száma külön -külön. Ez az életkortól, a testtömegtől, a tevékenység típusától függ. Az ember nem lehet folyamatosan cselekedni. Az életmód különböző kérdésekből áll. Még a legkeményebb tevékenység is megtakaríthat a felesleges kalóriáktól.

Itt van egy kalóriatartalmú asztal, különféle tevékenységekkel:

• A túlzott kalóriák leküzdésére az utazási időt használhatja a munkához, és fordítva, egy nyaralási kirándulás.
• Bármely típusú szállítás meghajtása egyfajta motoros tevékenység.

A testben a kívánt kalória -egyensúly elérése érdekében a kalóriáknak annyit kell égetniük, mint az ételeknél. A kalóriák folyamatosan égnek, még egy álomban is. Felmerül a kérdés, hogy miért tesz erőfeszítéseket annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra energiaegységektől? De a természetes folyamat nem elég. Az ételek túl sok kalóriát tartalmazhatnak. Különösen akkor, ha gazdag szénhidrátokban. Ezért különféle tevékenységeket kell hozzáadni az életéhez.

Kalori fogyasztási táblázat különböző fizikai erőfeszítésnél

A sportosztályok kiváló kalóriákból kiválóak. Sokan ismertek erről. De kevesen tudnak a napi terhelések előnyeiről rendes házimunkák, mindennapi gondok formájában. Vagyis az, amit az ember minden nap csinál, kalóriafogyasztást is igényel. Minden háziasszony ezt megerősítheti. Az esténkénti fáradtság, amelyet egy nő érez, miután mindent megtesz, arról szól, hogy mekkora energiát költenek a ház problémái során.

Az otthoni munka az aktív fizikai aktivitást biztosítja. Ha egy napig dolgozik, kiszámíthatja, hogy hány kalóriát veszítenek el. Nagyon egyszerű. Itt van egy kalóriafogyasztási táblázat a különféle fizikai erőfeszítéseknél:

• Hihetetlen számú kalória ég, ha van gyermek a házban. A gyerekeknek folyamatosan gondozásra és figyelemre van szükségük.
• Naponta nagy mennyiségű energiát fogyasztanak. Az anyák biztosan ritkán gondolkodnak rajta.

• A háztartásban, a kertben, a kertben végzett munka szintén segít a kalória elvesztésében.
• A személyes parcellák tulajdonosai ezt jól tudják. Végül is, mennyi erőfeszítést kell fordítani a termés növekedése érdekében.

• Egy személy napi több órát tölt a munkahelyén.
• A kiégett energia mennyisége a szakmától függ.
• Mennyit mozog egy ember a munkahelyen?
• A fizikai munka elégetik a legtöbb kalóriát.

• Az otthoni aggodalmak és az élet munkáján kívül van hely a pihenésre és a szórakozásra.
• A mozgás, a fényes érzelmek sok kalóriát igényelnek. A hobbi más. És ülő is. De nem szabad elutasítania őket.

Fogyasztás, kalória égés járáskor: asztal

Az edzőterembe tett kirándulás időt és pénzt igényel. És nem mindenkit érdekel a szimulátorok és a terem helyzete, még egy kellemes társaságban is. Alternatív megoldás lehet a gyaloglás, a gyaloglás. Mozgás, pozitív érzelmek, egészségügyi előnyök, jó hangulat, akadálymentesség - mindez sétál vagy könnyű futást biztosít. Előfordul, hogy egészségügyi okokból nem mindenki engedélyezett súlyos fizikai aktivitást. A motoros tevékenység hiányának pótlásában segíti a járást. Ezenkívül a friss levegőben a kalória égése sokkal gyorsabban fordul elő, mint a szobában. Jobb sétálni a természetben: az erdőben, a parkban, a téren. A séta kombinálható a napi feladataival.

Itt van egy fogyasztási táblázat, kalória égetése járáskor:

Kalóriafogyasztás, gyakorlatok: táblázat

Mit mond az ember általában, amikor azt kérdezik tőle, hogy miért nem játszik sportot? Ha az összes mozgás csak az autóból származik, és fordítva, akkor foglalásként egy legyőzött kifejezést használ: "Nem elég idő"- Nincs idő az edzőteremben, nem akarok járni. A probléma megoldása a fizikai gyakorlatok lehet. A minimális idő a legfeljebb az égett kalória. A gyakorlatok nem igényelnek sportképzést, drága felszerelést.

Használhat megfizethető sport- vagy otthoni berendezéseket. Az üzletek széles választékát kínálják olcsó és kompakt szimulátorok. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek elvégezhetők az üzleti élet között. Például a hajlam, a guggolás és mások. Könnyen teljesíthetők, de hatékonyságukkal nem alacsonyabbak a futás és a feszült sportoknál.

Itt van egy kalóriaszakciós táblázat - gyakorlatok (minden oszlop egy, 50, 60, 70 és 80 kg súlyú kalória mutatója, mint a fenti táblázatokban):

Kalóriafogyasztás különféle sportokhoz: asztal

Hatalmas számú kalóriát fogyasztanak a sport során. A közelmúltban sok ember kezdett részt venni a testnevelésben. De még mindig vannak olyan szkeptikusok, akik nem hisznek a sport csodálatos erejében. És a megfelelő táplálkozással kombinált rendszeres edzés a megfelelő minimális kalóriát adja meg, és eltávolítja a túlsúlyt.

Tanács: Kiválaszthatja az egyes osztályokat a kedvenc sportodhoz. Vagy részt vegyen szekciókba egy edző irányítása alatt. A legfontosabb az, hogy szisztematikus, nem spontán. A rendszer fontos.

Itt található egy kalória táblázata a különféle sportokban (minden oszlop a kalória mutatója 1, 50, 60, 70 és 80 kg súlyú, mint a fenti táblázatokban):

• A pozitív érzelmek szintén jótékony hatással vannak a kalória számára.
• A csapat sportjátékok megfelelnek az összes követelménynek.
• Nem szükséges szakmai szinten. Egyesülhet barátaival vagy rokonaival.
• Az alábbi táblázatban szereplő minden oszlop egy, 50, 60, 70 és 80 kg súlyú kalória mutatóját mutatja, mint a fenti táblázatokban:

Most, hogy tudod, hogy hány kalóriát égetnek el egy típusú aktivitással, kiszámíthatja a kalóriák tényleges fogyasztását. Könnyebb lesz csökkenteni vagy fordítva, hogy növelje a súlyt. Sok szerencsét!

Videó: Hány kalóriát égetnek el különféle tevékenységekkel?

Videó: Összehasonlítás - kalóriafogyasztás

Videó: Gyakorlatok, amelyek 30 perc alatt elégetik a legtöbb kalóriát

Olvassa el a témát:

• Hány kalória és gramm cukor egy étkezőben és teáskanálban?
• Hány kalória, szénhidrát, fehérje, cukor görögdinnye?
• Kalóriatartalom Asztallal a kész ételekről 100 grammonként
• Kalóriatartalomtábla 100 grammonként
• Kalória tartalomtábla a fogyáshoz