Kalóriatartalomtábla 100 grammonként. Gomba, gyümölcs, zöldség, zsír, olaj, gabonafélék, tejtermékek, hús, hal, alkohol kalória -tartalma

Ha kiszámítja a kalóriát, akkor hatékonyan lefogyhat, anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenné.

Ha egy személynek a tömeg megszerzése céljából szembesül, akkor nem számíthat ki a termékek kalóriáit, hanem egyszerűen intuitív szinten. De ha lefogynia kell, akkor ki kell számolni a kész ételek kalóriatartalmát.

Egy személy elkezdi lefogyni, ha a napi kalóriatartalom nem haladja meg az 1500-1800 kcal-t, az aktivitástól és a fizikai erőfeszítésektől függően.

Termékek kalóriatartalma: Táblázat 100 grammonként

A természet olyan módon teremtette az embert, hogy nem szerez extra fontot, ha néha túlzott. De az élelmiszerek folyamatos felhasználása túlzott mennyiségben elhízáshoz vezet.

A metabolizmus zavart, a testben lévő túlzott víz és a cukor zsírré válik, rossz egészségi állapot és álmosság jelenik meg. Ellenőriznie kell az étvágyát az elhízás megakadályozása érdekében.

TIPP: Ez elősegíti az energiaérték kiszámítását - a termékek kalóriatartalmát. A 100 grammonkénti táblázatnak mindig kéznél kell lennie.

Ezt az oldalt a könyvjelzőkben mentheti, vagy megoszthatja azt a közösségi hálózatokon. Élelmiszer -termékek Élelmiszer -értéke 100 grammonként:

Hús, csirke, hal kalóriatartalma

Kalóriatartalom tejtermékekből és tejtermékekből

Diófélék kalóriatartalma dióféléket, magokat

Liszt, gabona-, kenyér- és liszttermékek kalóriatartalma

A gyümölcslé és egyéb koncentrátumok kalóriatartalma

Ne feledje: Minden terméknek van bizonyos mennyiségű víz. Például a gyümölcslevek a víz 80% -át is elérhetik.

Fontos: A táblázatban szereplő kalóriatartalmat kiszámítják, figyelembe véve az egyes élelmiszerek vízét.

Most elkészíthet egy menüt, és helyesen eszik, figyelembe véve az élelmiszer -termékek táplálkozási értékét.

TIPP: Készítsen egy menüt egy hétre egyszerre, hogy ne gondolja meg minden nap, mit kell főzni, és ne végezze el a kalória napi számítását.

Ha látnia kell egy adott élelmiszer -termék vízmennyiségét, használja egy másik kalóriatábla Ezen a weboldalon.

A gombák kalóriatartalma, asztal

A gombák számos hasznos anyagot és nyomelemet tartalmaznak. Nagyon sok fehérje van ebben a termékben, és bizonyos típusokban kevés vagy szinte nincs szénhidrát.

Fontos: A táplálkozási szakemberek mindig gombafogyasztást tartalmaznak a fehérjetartalmú étrendbe. De ha valaki figyeli a súlyát, és a fogyáskor meg akarja javítani az eredményt, akkor ismernie kell ennek az élelmiszer -terméknek a kalóriatartalmát.

A legnépszerűbb gombafaj, amelyet hazánk lakosai szeretnének használni, a fehér gomba, a boletus és a boletus. A csendes vadászat sok szerelmese összegyűjti a Rawers -t.

Kalóriatartalom a gombákról

Ha szereti gyűjteni és más gombákat enni, akkor használja ezt a kalóriatáblát 100 grammonként:

Fontos: Most még a legfinomabb ételeket is főzheti, amelyek gombákat tartalmaznak a receptben.

Felhívjuk figyelmét, hogy minden szárított gombás nagyon magas kalóriát tartalmaz, tehát minimális mennyiségben használja őket étrendi étrendjében. Ugyanakkor a friss gombákat nem szabad nagy mennyiségben enni, a kis kalóriatartalom ellenére, mivel sok szénhidrátot tartalmaznak.

Kalória -tartalom a tenger gyümölcseitől

A leggyakoribb hal- és tenger gyümölcsei fajok kalóriatartalma a fenti táblázatban található. Ha szereti kényeztetni magát gyönyörű ételekkel, akkor a tenger gyümölcsei kalória tartalmának ez a táblázata segít:

Fontos: Sok hal- és tenger gyümölcsei faj nem tartalmaz szénhidrátokat, és alacsony kalóriatartalmú. Ezek értékes ételek azoknak az embereknek, akik gyorsan el akarnak veszíteni extra fontot.

A fehérjetermékek kalóriatartalma

Számos típusú étrend létezik, csak fehérjetartalmú ételek alapján. Jellemzőjük abban rejlik, hogy egy ember fehérjéket és zsírokat használ, és a test szénhidrátokat vesz a tartalékaiból.

Fontos: Egy ilyen étrendnek köszönhetően egy héten 5-10 kilogrammot veszíthet. De veszélyes lehet, ha valaki szív- és érrendszeri betegségekkel, érrendszeri betegségekkel, vesékkel és emésztőrendszerrel rendelkezik.

De ha minden rendben van az egészségével, akkor lefogyhat egy ilyen étrenddel. A fehérjetermékek kalóriatartalmát a fenti asztalokban kell figyelni - ezek a hús, a csirke, a hal, a tenger gyümölcsei, a sajtok, a tej és a tejsav ételek.

Kalóriatartalom gyümölcsök és zöldségek, asztal

A fogyás étrendjében lévő gyümölcsöknek és zöldségeknek elegendőnek kell lenniük. Végül is ez egy rostforrás, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges vizet a testből.

De ne felejtse el a gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalmának kiszámítását. Az alábbi táblázatok segítenek a termékek helyes számának beillesztésében a menübe.

FONTOS: Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök nagyon magas a zöldségekkel összehasonlítva, ezért reggel el kell fogyasztani.

Gyümölcsalánytábla

Kalóriatábla zöldségekből

Fontos: A fagyasztott zöldségek kalóriatartalma valamivel magasabb, mint a friss növényeké. Ezért próbáljon meg friss zöldségeket enni, mivel ezek hasznosak és kevésbé magas kalóriatartalmúak.

Kalóriatartalom olajok, zsírok, asztal

Az olaj, a zsírok és a majonéz a legmagasabb kalóriatartalmú ételek. Magas kalóriatartalommal rendelkeznek, jól elnyeltek.

Fontos: Az ilyen termékeket minimális összegben kell használnia, ha fogyni akar, és nem tér vissza a múltba.

Kalóriatartalom olajok, táblázat

Kalorki asztal a gabonafélékről száraz és kész formában

A gabonafélék és a gabonafélék a legértékesebb termékek és ételek a testünk számára. A napi menüben az ételek fő részének kell lenniük.

A száraz és kész formában lévő gabonafélék kalóriatáblája segít kiválasztani magának az edényeket, hogy hatékonyan lefogyjon. A gabonafélék kalóriatartalma a fenti táblázatban található.

A tejben lévő gabonafélék élelmezési értéke:

A gabonafélék élelmezési értéke a vízen:

A negatív kalóriatartalommal rendelkező termékek táblázata

Jelenleg a TV -ben vagy az emberek körében hallhat negatív kalóriatartalommal rendelkező ételeket a fogyáshoz. Mit jelentenek ezek a termékek, és mit jelent a negatív kalóriatartalom?

Ezek ilyen élelmiszerek, amelyek feldolgozása során a testünk több energiaforrást költ, mint amennyit kap. Mindez azért van, mert az emésztőrendszerünknek keményen kell dolgoznia, hogy megemésztse ezen termékek étrendi rostját és rostját.

Termékek táblázata negatív kalóriatartalommal:

Fontos: Készítsen menüt a fogyáshoz, és vegye be ezeket a termékeket. Segítenek megszabadulni a túlsúlytól erőfeszítés nélkül.

Alkohol kalória -tartalom, asztal

Az alkohol magas kalóriatartalmú italok. Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne igyon alkoholt a fogyás során.

Fontos: Természetesen nem fog teljes mértékben korlátozni az alkohol használatát. Egy személy megengedheti magának, hogy inni egy pohár bort nyaraláshoz vagy 50 gramm erős italhoz.

Hogy megtudja, milyen alkoholfogyasztók az ünneplésnek előnyben részesítik az alkohol kalóriatartalmát:

A káros termékek kalóriatartalma

Az ábra káros termékei olyan termékek, amelyek nagy mennyiségű zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmaznak. Magas kalóriatartalommal és magas glikémiás indexük van.

Az ilyen termékek felhasználása az emberek számára tele van a zsír lerakódásával, megnöveli a koleszterint a vérben, és nagy valószínűséggel kapja meg a diabetes mellitust.

Ezért tudnia kell a káros ételek kalóriatartalmát, és meg kell próbálnia nem enni őket:

Mindenkinek meg kell határoznia magának, hogy mi fontosabb neki: ízletes enni vagy megőrizni az egészséget és az alakot.

Tipp: főzzen otthon az alacsony kalóriatartalmú ételekből. Ne legyen snackje egy gyorsétterem kávézóban. Végül is sült, magas kalóriatartalmú ételeket árusítanak, amelyek tiltják a fogyást.

Vegye figyelembe a következményeket abban a pillanatban, amikor valami ártalmasan akar enni. Gondoljon arra a tényre, hogy egy figura és az egészség fontosabb, mint a hamburger vagy bármilyen édesség. Helyesen írástudó, konzultáció a táplálkozási szakemberekkel és az élelmiszer -kalória adattáblái alapján!

Videó: 5 kilogramm 10 nap alatt. Malysheva étrend