Kalóriatartalomtábla a fogyáshoz. Kalóriatartalom a kész fogyáscsökkentő ételek táblázata

A helyes fogyás érdekében figyelembe kell venni a használt ételek kalóriatartalmát. A kalóriaasztal segít könnyen és gyorsan megtenni.

• A tél vége után minden nő álmodozik, hogy extra fontot dobjon el. Hamarosan a nyár van, és azt akarom, hogy formában legyek látványosnak a tengerparton
• Gyakran tavasszal, mivel a derék és a csípő extra centiméterének növekedése növekszik, nem viselhetjük kedvenc farmert vagy ruhánkat. A gyors lefogyáshoz sürgősen be kell mennie a sportba, és helyesen enni. Csak az édességek és a liszt ételek nem kerülnek kizárásra, ki kell számolnia a kalória tartalmát
• Valójában a fogyáshoz napi 1200-1300 kilokalóriát kell fogyasztani. Az elfogyasztott termékek kalóriatartalmának kiszámítása a késztáblával kényelmesebb

Kalória tartalomtábla a fogyáshoz

Az alábbi táblázat összehasonlítja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét.

Fontos szempont: alaposan tanulmányozza azt, hogy tudja, mely ételeket használja a napi menüben.

Kalóriatartalomtábla a fogyáshoz:

Tejtermék

Olaj, zsírok, majonéz

Kenyér- és pékségtermékek

Csoportok

Zöldségek

Gyümölcs

Aszalt gyümölcsök

Baromfihús

Kolbász

Hal, tojás

Diófélék

Cukrászda

Fontos: Használjon alacsony kalóriatartalmú ételeket ételek főzéséhez. Ez nemcsak a fogyás, hanem a fogyás elősegíti.

Kalória -tartalmi étkezési termékek táblázata

Az étkezési ételek olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban és az emésztési folyamat megállapításában. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, halak, sovány hús, hüvelyesek, diófélék, növényi olaj.

Az étkezési termékek kalóriatartalma képes lesz minden ember számára magának. Válasszon az alacsony kalóriatartalommal rendelkező termékek fenti táblázata közül, és főzzen finom ételeket.

Ne feledje: A megfelelő étkezési ételeket el kell készíteni a sütőben lévő gőzre, forralásra vagy sütésre. Ennek köszönhetően a kész étel kalóriája alacsony lesz, és az edény egészséges és ízletes lesz.

Kalóriatartalomtábla a fogyáshoz - menü

Mielőtt elkezdené a fogyást, meg kell tudnia, hány kalóriát fogyaszthat naponta. Van egy képlet, amelyet az amerikai tudós kiszámított a 20. században.

Képlet: növekedés (cm) szorozva egy állandó 6,25 -es számmal. Adja hozzá a súlyát tízszeresen az eredményhez. Ezen mutatók összegéből vonja le az életkorot, szorozva. Például 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalória naponta.

Most, tudva, hogy mekkora kalóriát lehet fogyasztani naponta, és a kalóriatartalomtáblázat használatával a fogyáshoz, egy nap vagy egy hétig készíthet menüt.

A tudósok figyelmeztetik, hogy a napra kiszámított kalória normája a norma, feltéve, hogy egy személy egész nap a kanapén fekszik. A normák fizikai erőfeszítéssel történő megszámolásához a kalóriát passzív állapotban kell szorozni legalább 1,2 -rel.

A maximális együttható 1,9 lesz. Például napi irodai alkalmazottra van szükség - 1525 x 1,2 \u003d 1830 kalória. Az állandó terhelésű sportolóhoz 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalóriára lesz szüksége.

Fontos: kiszámíthatja az aktivitási együtthatót, ha reggeli futással vagy jógával foglalkozik.

Ne feledje: Az eredmény a sportolás napján a terhelésekről szól. Egy hétvégén kalóriát kell használni együttható nélkül.

Hozzávetőleges menü egy napra, amellyel hatékonyan lefogyhat:

•   Az első reggeli: Káposzta saláta és sárgarépa teáskanál növényi olajjal (130 kcal). Csirke filé - 50 gramm (117 kcal), cukor tea és egy kenyér (40 kcal)
•   Ebéd: Egy pohár gyümölcs zselé (60 kcal), kiwi zselé cukor nélkül (68 kcal)
•   Vacsora: Növényi leves - 150 gramm (110 kcal), húst zöldségekkel - 150 gramm (170 kcal), tea gyógynövényekből (20 kcal), zabliszt sütemények cukor hozzáadása nélkül - 100 gramm (80 kcal)
•   Délutáni nassolnivaló: Egy pohár KVass főzött cukor (30 kcal) hozzáadása nélkül, 2 kenyér bogyófutással (110 kcal)
• Vacsora: Hajdina zabkása - 100 gramm (110 kcal), főtt csirkefilé - 100 gramm (118 kcal), cukorkompót (30 kcal)
•   A második vacsora (2 órával lefekvés előtt): Egy pohár alacsony zsíros kefir (50 kcal)

Kalóriatartalom a kész fogyáscsökkentő ételek táblázata

TIPP: Készítsen egy menüt egyszerre egy hétig, hogy egyértelmű terv szerint cselekedjen. Vásároljon ételt az ételek főzéséhez előre, és határozza meg a fogyás feltételeit.

Ha helyesen állít egy menüt, és kiszámítja a kész ételek kalóriáját, akkor éhezés nélkül kiderül, hogy fogyjon.

TIPP: Végezze el minden nap nyaralását, de a megfelelő ételekkel.

A kész ételek kalóriatartalmának hozzávetőleges táblázata a súlycsökkenéshez több napig:

Leves

Második fogás

Harapnivalók

desszertek

Ital

Fontos: Az ilyen edényekkel a fogyás első hetében akár 7 kilogramm is lehet. Tartsa be az étrendet, és két vagy három hónapig visszatérhet az ifjúsághoz és a szépséghez a testéhez.

Termékek negatív kalóriatartalommal a fogyáshoz

Túlsúly is megszerezhető, még akkor is, ha jó fizikai aktivitást tesz magának. Miért történik ez? A rakományon kívül helyesen kell ennie.

Vannak olyan termékek, amelyek negatív kalóriatartalommal rendelkeznek a fogyáshoz. Ezek az ilyen ételek, amelyek emésztésén keresztül a test több energiát költ, mint amennyit tőlük kap.

Fontos: Mindez a szilárd rost és az étrendi rost jelenlétének köszönhető. Ennek feldolgozásához az emésztőrendszerünknek keményen kell dolgoznia, energiát kell költenie.

Ha fogyni szeretne, vegye be az étrendjébe a következő negatív kalóriatartalommal rendelkező ételeket:

• Spenót - 21 kcal
• Piros bolgár bors - 26 kcal
• Alma - 44 kcal
• Citrom - 30 kcal
• Salátalevél - 15 kcal
• Rolbán - 16 kcal
• Retek - 20 kcal
• Tengeri káposzta - 5 kcal
• Paradicsom - 15 kcal
• Grapefruit - 33 kcal
• Padlizsán - 25 kcal
• Sárgarépa - 31 kcal
• Uborka - 10 kcal

TIPP: Használja ezt a listát a menü összeállításához. Ez elősegíti a gyors fogyást, fájdalmas étrend használata nélkül.

Készen álljon -gyártott ételek negatív kalóriatartalommal a fogyáshoz

A negatív kalóriatartalommal rendelkező ételek elkészítéséhez nem kell tejfölt, szószokat és gázállomásokat hozzáadnia bennük.

Fontos: Annak ellenére, hogy a negatív kalóriatartalommal ellátott kész ételek a fogyáshoz kevés kalóriát tartalmaznak, azok késő este vagy lefekvés előtt tiltják őket.

TIPP: Ha lefekvés előtt enni akart, igyon egy pohár vizet, vagy enni egy levél zöld salátát. Ehet egy kis nyers káposztát.

Példák a kész ételekre negatív kalóriatartalommal:

Csirke kivivel és zöldségekkel

Recept: Távolítsa el az összes zsírt a filéből. Pörkölje a húst, amíg meg nem főzik. Adjunk hozzá sárgarépát, zöldeket és egy kis sót. Ha eltávolítja az edényt a tűzből, adjon hozzá néhány csepp kiwi gyümölcslevet.

Alma-szénsavas saláta

Recept: Tisztítsa meg és reszelje a sárgarépát és az almát egy durva reszelőn. Keverje össze az összetevőket, adjon hozzá egy teáskanál növényi olajat és néhány csepp citromot.

Simoga citrusfélékkel

Recept: Vágja le a halakat csíkokban, készítse el párolva. Verte az Aprilsint és egy kis grapefruitot egy turmixgépben. Adjon hozzá néhány csepp citromlevet ehhez a keverékhez. Helyezze a főtt lazacdarabokat egy tányérra, és öntse a citruskeveréket, díszítse az edényt mentalevelekkel.

Zöldségleves

Recept: Helyezzen egy fazék vizet a tűzhelyre. Amikor a víz felforrósodik, engedje bele a zöldségeket (paradicsom, hagyma, paprika és káposzta). Főzzük addig, amíg a zöldségek nem lesznek lágy. Távolítsa el a serpenyőt a hőből, és hűtse le a levest. A turmixgép segítségével a levest tépő tömeggé alakítsa, adjon hozzá egy kis burgonyapürét, és tegye újra a gázra. Melegítse a pürét, a napozót. Öntsük egy tányérra, és megszórjuk gyógynövényekkel.

Ha lefogy, kiszámítja a kalóriatartalmat, akkor rövid idő alatt 10-15 kilogrammról csökkenhet. Ugyanakkor az egészségi állapot nem romlik, az erő és az erősség növekedése lesz.

A negatív kalóriatartalommal rendelkező termékek használata ésszerűbb megoldás, mint az éhezés vagy az élelmiszerek ideiglenes megtagadása. Vigyázzon az egészségére, és helyesen fogyjon le!

Videó: Mit nem lehet enni az 5 legfontosabb 5 termék lefogyására? Elena Chudinova.