Hogyan lehet lefogyni a szülés után? Fogyás a szülés után: étrend, gyakorlatok. Menü az ápoló anya fogyásához

A terhesség alatt a súlygyarapodás természetes élettani jelenség, mert A test súlyos hormonális változásokon megy keresztül.

Általában egy fiatal anya 7-16 kg -ig nyer, fiziometrikus mutatóitól (magasság, súly) függően, de előfordul, hogy a növekedés sokkal nagyobb.

A túlzott súly okai a szülés után

- Az étrend nem -kompatibenciája
- mozgásszegény életmód
- Az anyagcserének megsértése
- kiegyensúlyozatlan étrend

A test és az öröklődés alkotmányától függően néhány nő a szülés után gyorsan visszatér a kezdeti formájukba, míg mások alacsonyabbrendű komplexumot szereznek, amelyet a „narancshéj hatása” okoz.

A cellulit befolyásolja a combcsontot, a glutealis régiót és a hasot. A fiatal karcsú lányokban ez a jelenség meglehetősen gyakori, mint az érett buja formák képviselői között.

Hol kezdje el a fogyás után a szülés után?

Amint a csecsemő született, egy fiatal anya teste megkezdi a hormonális háttér helyreállítását, ez a folyamat hosszú időt vesz igénybe, így fokozatosan le kell fogynia. Kezdeti szabályok:
- Az élelmiszerek bevitelének ellenőrzése, napi 4-5 -es kis adagokban használja. Ebben az esetben az ételnek tele kell lennie vitaminokkal és nyomelemekkel, a legkisebb kalóriatartalommal.
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta a tea és a főzet mellett.
- Figyelje meg az alvási módot.
- Takarítson meg érzelmi békét.
- Mozgasson többet. Reggel végezzen gyakorlatokat.

Fontos: Ne éhezj, és ne üljön semmilyen étrendre!

Az ápoló anya menüje

Az első reggeli Tartalmazza (a választáshoz):
- Kása a vízen vagy a tejben (Hercules vagy Semolina)
- Skim sajt
- Friss bogyók vagy gyümölcsök
- Joghurt vagy kefir
- vaj
- Kávéital tejjel
- egy szelet kenyér
Ebéd:
- kemény sajt
- Friss gyümölcsök vagy bogyók- szárított gyümölcsök
- Joghurt vagy kefir
- Nicky tea cukor nélkül
Vacsora:
- Könnyű leves a csirkelevesre
- csirkemell
- A zöldeskék
- Gőzölt hal
- zöldségpörkölt
- Egy kis darab kenyér
Délutáni nassolnivaló:
- Skim sajt
- friss gyümölcsök
Vacsora:
- Főtt hús vagy hal
- zöldségpörkölt
- Zöldség saláta olívaolajjal fűszerezve
- Gyümölcs saláta alacsony kalóriájú joghurttal fűszerezve
- egy szelet kenyér
Az étrendből ki kell zárni:
- édességek, kivéve a lekvárokat, a mályvacukrot és a pastille -t;
- liszttermékek;
- sült, füstölt és zsíros ételek;
- Nagyon sós termékek, mert A só vizet tart a testben;
- szénsavas italok és alkohol;
- zsíros tejtermékek;
- Kolbászok és kolbászok, mert nagyszámú tartósítószert tartalmaz;
- Diófélék és magok, mert sok zsírt tartalmaz (csak kis mennyiségben fogyaszt);
Az étrend ellenőrzése és a beállítása érdekében ajánlott naplót indítani.

A szoptatás hozzájárul a fogyáshoz

A szoptatás biztosítja a csecsemő legjobb táplálkozását, és hozzájárul az ápoló anya testének helyes és természetes helyreállításához.

A szoptatás a méh gyors csökkenéséhez vezet, és visszaadja eredeti állapotába. Ehhez napi legalább 500 kalóriát költenek, ami hozzájárul a fogyás folyamatához.

Vitaminok a fogyáshoz a szülés után

Táplálkozásának étrendjében egy fiatal anyának szükségszerűen be kell kapcsolnia a vitaminkomplexumot. Ez nem csak növeli a test immunitását és részt vesz a csere folyamatában, hanem elősegíti a fogyást, a testét táplálja a szükséges mikroelemekkel és vitaminokkal.
Az egyik fő az c vitamin (aszkorbinsav), amely segít a koleszterinszint csökkentésében, a glükóz energiává válik. Nagy mennyiségben a csipkebész, a citrusfélék, a káposzta, a fekete ribizli, a petrezselyem, a kapor és mások tartalmazzák.
B1 -vitaminok (tiamin), 2 -ben (riboflavin), 3 -kor(nikotinsav) és 6-KOR (pirodoxin) - Vegyen részt metabolikus folyamatokban, a fehérjéket és a zsírokat energiává alakítva. Tojásban, húsban, hüvelyesekben, tejtermékekben, dióban és mandulában, csúcsban, dinnye, tök, alma és mások.
B4 -vitamin (Kholin) - A zsírokat feldolgozza a májban. A májban, a vesékben, a húsban, a túróban, a sajtban stb.
Omega 3 - A többszörösen telítetlen zsírsav, erősíti az ereket, javítja a vérminőséget és javítja az anyagcserét.

Fontos: Használjon vitaminokat nyomelemekkel kombinálva

A zsírok égésének folyamatában a következő ásványi anyagok vesznek részt:
- Kalcium, Megakadályozza a székrekedés megjelenését, normalizálja a víz anyagcseréjét, megakadályozza a zsírlerakódást. Káposztában, gabonafélékben, mandulában, halakban, tejben és savanyú tejtermékekben található.
- Magnézium, Eltávolítja a koleszterint a testből, serkenti a bél motilitását, szabályozza az energia előállítását a testben. Kakaóban, diófélékben, szilvában, szójaban és különféle gabonafélékben található.
- mangán, A zsírfeldolgozó katalizátor, erősíti a csontokat és az ízületeket. A gabonafélékben és a hüvelyesekben, áfonya, málna, csokoládé stb.

Mikor van biztonságos a szülés után, hogy elkezdje a fogyás edzését? Gyakorlatok a fogyáshoz

Amint a test teljesen helyreáll (a természetes születés során ez a folyamat átlagosan 3-4 hónapot vesz igénybe, egy császármetszés vagy szülés után, 5-6 hónapos szakadásokkal), elkezdheti az edzést, vagy elkezdheti a látogatást, vagy elkezdi a látogatást. egy fitnesz klub. Csak egy orvos adhat pontosabb ajánlásokat ebben a kérdésben, mert Minden fiatal anya teste egyéni.

Fontos: El kell kezdenie az edzést könnyű töltéssel, amely nem feszíti az izmokat, és előkészíti a testet a további terhelésekhez.

A szülés után a fiatal anya testén a legproblematikusabb hely egy megereszkedő has. Izmainak kinyújtott és gyenge, és ennek a kellemetlenségnek a kiküszöbölése érdekében néhány egyszerű gyakorlatot elemezünk:
1. számú gyakorlat
1. Feküdjön le a hátadon, hajlítsa meg a lábunkat a térdre, nyomja meg a lábát a padlóra, a kezét a gyomorra. A kilégzéskor felhívjuk a gyomrot, és ezt a pozíciót 4-5 másodpercig, majd egy lassú mély lélegzetre rögzítjük, és visszatérünk annak eredeti helyzetébe. (8-10-szer)
2. Továbbra is a hátadon fekszünk, a lábak meghajlva vannak, a lábak préseltek, a kezét a kastélyban a fej mögött. Ugyanakkor inspirációval emelje fel a fenéket, húzza a gyomrot, és emelje fel a fejét, mellkasához szorongatva. (8-10-szer)
3. Feküdjön le az oldalán, hogy a fej, a mellkas és a csípő ugyanabban a síkban legyen, a térd kissé meghajlik. Egyszerű a kezének feje, az alsó kéz tenyerével, a felső a köldök szintjén van. A kilégzés után emelje fel a csípőt, és az inspirációra támaszkodva visszatérünk. (8-10-szer)
4. Felkelünk négyesre, a lábak emelkedését a padlóra helyezik. Az inspiráció alapján térdünket egyensúlyba hozzuk a lábakra és a tenyérre, úgy, hogy a hát és a lábak ugyanabban a vonalban legyenek. A kilégzés során visszatérünk. (8-10-szer)

2. gyakorlat
A test többi izmainak meghúzása érdekében a következő gyakorlatokat hajtjuk végre:
1. Fenékhez és csípőhöz:
1.1. Térdelünk, pihenve hajlított kezekkel a padlón, hajlítsa meg a bal lábunkat 90 fokkal, és emelje fel a hátsó szintre. Minden lábával 10 -szer végezzünk hintákat.
1.2. Egyenesen felkelünk, a lábak vállától szélességűek, karok a deréknál. Alternatív támadásokat hajtunk végre a lábával - egy lépés előre és guggolás (súlyzók vagy szokásos palackok felhasználásával bonyolíthatja).
3. gyakorlat
2. A mellkasi régió számára:
2.1.Egyenesen állunk, a lábak vállától szélességig, egyenes kezekkel, maximális amplitúdóval hajtunk végre forgó mozgásokat.
2.2. Állunk, a kezek a könyöknél vannak hajlítva És előttük csatlakoztatva. Megpróbáljuk a tenyerét a lehető legnagyobb mértékben kinyomni, és ezt a pozíciót 10 másodpercig rögzíteni. Ismételje meg 8-10-szer.
2.3. Felállunk a falhoz, pihenve a tenyerén, a lábak vállánál egymástól. Készítünk egy padot (tehetsz hazudni, aki kényelmes)
A komplexumot egy gyakorlással fejezheti be a sajtó rázásával guggolással vagy kötélre ugrással.

FONTOS: Visszatérés a vízveszteségeknek, inni többet

Ha igazán szeretne fogyni, akkor mindent felelősségteljesen kezelhet - az edzésnek rendszeresnek kell lennie. Annak érdekében, hogy valóban elérjük az eredményt, és elveszítsük az extra fontot - az ésszerű táplálkozásnak, a vitaminok fogyasztásának és az edzésnek a komplexumban kell lennie.

Tippek és áttekintések a súlycsökkenésről a szülés után

Minden második fiatal anyának azzal a problémával kell szembenéznie, hogy a szülés után fogyás. A legfontosabb dolog ebben a folyamatban az, hogy figyelemmel kísérje a táplálkozást, és ne felejtse el a vitaminok használatát. Bármely fiatal nő, nem csak gyermeke anyja, hanem szeretett felesége is. És a fizikai formájának helyreállítása érdekében nem vesz igénybe annyi időt. A legfontosabb az eredmény vágya és hangulata.

Videó: Gyakorlatok a fogyáshoz a szülés után