A népszerű étrend 6 szirmának áttekintése
Tartalom
A napi monoditák már régóta bizonyították hatékonyságukat. Anna Yukhansson táplálkozási szakember folytatta és kifejlesztette a 6 szirmát. Valójában ez hat monodietális egyben. Minden nap megengedett, hogy egyfajta ételt enni. Az első nap a hal. Ezután vannak zöldség-, csirke, gabonafélék, túró és gyümölcsnap. Ezután minden megismétlődik.
Az étrend alapelvei "6 szirm"
- Ennek az energiarendszernek a fő alapelve a fehérjetartalmú váltakozás. Egy ilyen energiarendszernek köszönhetően csökkentheti a szubkután zsírt egészségügyi károk nélkül. Tehát, és vezesse a testet ideális arányokhoz.
- A 6 szirmok étrendjének másik alapelve a külön táplálkozás. A táplálkozási szakemberek már régóta meghatározták a táplálkozás ezen formájának előnyeit. Ennek köszönhetően nincs kockázata az inkompatibilis termékek étkezésének. Ami az élelmiszer -maximális és a lipid lerakódások asszimilációját nullára csökkenti.
- Ezenkívül fontos megérteni, hogy az Anna Yukhanson által választott termékek váltakozása elősegíti a zsírtartalékok elégetését. Valószínűleg sokan érezhetik minden étrend hatékonyságát a használat utáni első napon. Ebben az időben történik a maximális fogyás. Akkor a test adaptálódik ”, és a szubkután zsír égése nehezebbé válik. De egy „6 szirm” étrend segítségével a súlycsökkenés folyamata nemcsak az első nap, hanem a következő napokban is megtörténik.
Fontos: Ennek az étrendnek a jobb észlelése érdekében a szerző egy virágot festett, ahol a hat szirmok mindegyike megfelel a monodit napjának. Az ilyen megjelenítés segít megbirkózni a fogyás pszichológiai tényezőivel. Az étrend módszertana olyan játékhoz hasonlít, amely simítja a „veszélyes” pillanatokat.
Az étrend "6 szirm" követelményei
A 6 szirmok étrendjét, a sót és az akut fűszereket ki kell zárni az étrendből. Növelni kell az ivási módot. Lehetséges teát és kávét kis mennyiségben használni.
NÁL NÉL az első A leírt étrend napját el kell fogyasztani. Lehet párologni, sütni vagy főzni. A halak és más termékek sütése az étrend használatakor nem megengedett. Javasoljuk a liszttermékek és édességek elhagyása.
A halak előnyeit nehéz túlbecsülni. Ez a termék nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3amelyek szükségesek a testhez. Ezenkívül a FISH a könnyen megtanult fehérje értékes forrása.
A következő Az a nap, amikor alacsony kalóriatartalmú zöldségeket kell enni. A növényi eredetű szénhidrátok nem rendelkeznek magas kalóriatartalommal. Ezenkívül maga a test sok kalóriát éget a feldolgozásuk során. A növénytermékek egyik fontos eleme a rost. Eltávolítja a metabolikus termékeket, a méreganyagokat és a méreganyagokat a testből.
Fontos: Nem hagyhatja ki és nem változtathatja meg ennek az étrendnek a napjait. Úgy kell menniük, ahogyan Anna Yukhansson eredetileg elhelyezték. Az étrend mind a hat napja nemcsak növeli egymás hatását, hanem kölcsönösen összekapcsolt is.
A harmadik Azon a napon, amikor újra kell táplálnia a testet egy fehérjével. Ebből a célból ideális a csirke mono -diet. A harmadik nap megfelelő menüjével a testnek ismét „ITS” energiatartalékát kell használnia. Vagyis égetj el a zsírt.
Negyedik A "6 gabonafélék" étrend napja egy gabona mono -diet. Hatása hasonló a zöldség -monodit hatásához. De azok a termékek, amelyeket ezen a napon használnak, más jótékony anyagokat hoznak a testbe.
A szükséges ásványi anyagok, valamint a legértékesebb fehérje adja a testet ötödik A leírt energiarendszer napja. Ehhez túrót kell enni.
A hatodik Az ilyen étrend napját csak gyümölcsöket használják.
Étrend menü "6 szirm"
Az étrend első napja 6 szirm (hal)
- Az első reggeli - dupla kazánban főzött halfilé.
- A második reggeli főtt hal.
- Ebéd - fül.
- Snack - fólia halban sütve gyógynövényekkel.
- Vacsora - főtt halfilé.
Összesen egy napra 500-600 g halat kell enni.
Az étrend második napja 6 szirm (zöldségek)
- Az első reggeli burgonyapüré (tej és olaj nélkül).
- A második reggeli egy zöldség méhsejt.
- Az ebéd reszelt sárgarépa saláta.
- Snack - párolt zöldségek.
- A vacsora friss uborka, káposzta és paradicsom saláta.
Az étrend második napján legfeljebb 1,5 kilogramm zöldséget kell felhasználnia.
Az étrend harmadik napja 6 szirm (csirke)
- Az első reggeli egy főtt csirke.
- A második reggeli csirkeleves, gyógynövényekkel.
- Ebéd - fólifilében sütve.
- Snack-csiszolt húsleves.
- Vacsora - csirke a grillre.
A harmadik napon 500 gramm csirkét kell használni. Javasoljuk a fehér húst használni.
Az étrend negyedik napja 6 szirm (gabona)
- Az első reggeli a vízen főzött hajdina zabkása.
- A második reggeli zabliszt, dióval
- Ebéd - főtt rizs.
- Snack - Kenyér korpa és nem édesítetlen tea.
- Vacsora - csírázott búza.
Ezen a napon 200 gramm gabonaféléket és 50 gramm diót kell enni.
Az étrend ötödik napja 6 szirm (túró) - túró
- Az első reggeli a túró.
- A második reggeli a túró és a fél pohár tej.
- Ebéd - túró és joghurt.
- Snack - túró és fél pohár tej.
- Vacsora - Alacsony zsíros túró és csipkebarkés.
Ezen a napon 500 gramm túró -sajtot kell enni, és 250 gramm tejet kell inni.
Az étrend hatodik napja 6 szirm (gyümölcs)
- Az első reggeli egy banán és kávé, cukorpótlóval.
- A második reggeli egy csomó szőlő és narancs.
- Ebéd - alma.
- Délutáni snack - mangó, ananász vagy avokádó.
- Vacsora - alma.
Ezen a napon legfeljebb 1,5 kilogramm gyümölcsöt kell enni.
Étrend 6 szirm receptek
A leírt étrend hagyományos menüjének diverzifikálása érdekében bekapcsolhatja a képzeletet, vagy megtalálhatja a megfelelő recepteket az egészséges táplálkozásról szóló könyvekben.
Hal húsgombóc
Egy halnapon egyáltalán nem szükséges, hogy csak sült halat fogyaszthassunk. A leírt diétás hal húsgombóc első napja jól diverzifikálódik. Az előkészítéshez el kell vinnie a filét, és húsdarálóba kell őriznie. Adjon hozzá finoman apróra vágott zöldeket a darált húshoz és az engedélyezett fűszerekhez. Ezután kis golyókat készítenek ebből a tömegből, és sütőben sütik, vagy kettős kazánban főznek.
Hajdina szelet
Egy gabonanapon finom és egészséges gabona szeletekkel kedvelheti magát. Ezeket a vízen főzött hajdina zabkása alapján készítik el. A turmixgépbe helyezik, fűszereket és finoman apróra vágott zöldeket adnak hozzá. Ennek a konyhai eszköznek a felhasználásával levegőpürét kapunk, amelyből szeletek készülnek. A kemencében pergamenben sütik őket.
Zöldségekkel töltött paprika
Egy zöldségnapra egy olyan étel, mint a töltött bors, tökéletes. Az előkészítéshez el kell szednie a bolgár borsot. Vágja le tőle a farok egy részét, és tisztítsa meg a magok és a pép tartalmát. A tölteléket cukkini, zöldek és fokhagyma átadhatják a sajtón keresztül. A borsot nyers zöldségekkel kell tölteni. Ezután dupla kazánba kell főzni.
Avokádó saláta és körte
A 6 szirmok étrendjének gyümölcsnapjára kiváló avokádó és körte saláta alkalmas. Elkészítéséhez az avokádó érett gyümölcsöt veszik és két részre vágják. Egy csontot és pépet extrahálnak a gyümölcsből. A négyzetek vágják, és szükségszerűen nedvesítik citromlével. Ez megakadályozza, hogy a pép elsötétüljön az oxigénből. Ezután körtéket készítenek, hámoznak és négyzetekre vágják. A salátát olívaolajjal fűszerezik.
Az étrend előnyei és hátrányai 6 szirm
A 6 szirmok étrendjének előnyei a következők:
- Szintetikus gyógyszerek hiánya a súlycsökkentés érdekében
- Nagy fogyás rövid idő alatt
- A bél és a máj megtisztítása
- A test telítettsége hasznos ásványi anyagokkal és vitaminokkal
- Az étrend gyakorlatilag biztonságos az egészségre
A "6 szirm" étrend hátrányai:
- A monodietek problémákhoz vezetnek a gyomor -bélrendszeri traktusokkal
- Helytelen étrend mellett az izomégetés a zsír helyett kezdődhet
Diéta "6 gabonafélék": tippek és áttekintések
Mielőtt ezt az étrendet használja a túlsúly csökkentése érdekében, feltétlenül konzultálnia kell egy orvossal. Ezenkívül nem változtathatja meg a "szirmokat" helyeken, és nem engedheti be őket. Annak érdekében, hogy a túlzott súly menjen, fontos enni, csak a fentiekben megadott termékek számával.
Natalia. Nagyszerű étrend. Csak ezt kell szünetet tartani a körök között. Természetesen az ilyen szünetek során nem kell nagy mennyiségben édes, sült és zsírt enni. És így tetszett.
Anna. Az első nap (FISH) egy bummmal telt el. A második napon az éhség már nagyon érezhető volt. Az önmasszázs használtam a Tian Shu pontok segítségével. A köldök mellett helyezkednek el. Már az ötödik nap. Van egy kis „szabadnap”.
Videó: Diet 6 szirmok. Hogyan lehet lefogyni 6 szirom étrendjével?
