A zsír fontos szerepet játszik az emberi testben. A megfelelő fogyás lehetetlen az élelmiszerekben hasznos zsírban gazdag termékek használata nélkül.
Tartalom
A testünk, valamint a fehérjék és a szénhidrátok számára zsír szükséges. Sokan azonban valamilyen oknál fogva úgy vélik, hogy a túlsúly minden problémája csak az ételekkel fogyasztott élelmiszerekben van. És megpróbálják teljesen kizárni őket az étrendjükből. De ezt nem érdemes megtenni. Végül is, a zsírok hiánya az étrendben nemcsak az egészséget, hanem az étrend hatékonyságát is befolyásolja.
Fontos: Nem hagyhatja el teljesen a zsírokat. Ha a test elkezdi hiányozni az élelmiszer -zsírokat, akkor a szénhidrátokból feldolgozza őket. Ez nem csak az utóbbi minőségét érinti, hanem megzavarhatja az anyagcserének mértékét is. Ami a túlsúly egy sorához vezet.
A test legjobb zsírjai a mono -telített zsírok, például Omega 3- Aktívan befolyásolják az anyagcserének mértékét. Csodálatos, de lassulás anyagcsereamelyet a zsírsavak akadályoznak Omega 3, befolyásolja a test zsírtartalékának növekedését.
A testbe belépő fehérjék és szénhidrátok provokálják a felszabadulást inzulin- Ez a hormon rendkívül szükséges egy személy számára. De van egy hátránya - hozzájárul a testtömeg -készlethez.
A testbe belépő zsírok lassítják az ilyen műveletet inzulin.
Ennek oka az a tény, hogy a zsírok megakadályozzák a szénhidrátok gyors felszívódását a testnél.
A „szénhidrátok hiánya” érezésében a test a hasi üregben és a belső szervek körül felhalmozódott zsírokat fogyaszt.
Egészséges zsírok szükségesek az egészséghez
A hasznos zsírok szerepe a fogyásban hosszú ideig bizonyított. De ezen a funkció mellett a zsírok, mint például Omega 3 szinte az összes emberi belső szerv védelmezői. Ezek részét képezik az eikozanoidok hormonszerű anyagának, amelyek az emberi test szinte minden típusú sejt munkáját szabályozzák.
Fontos: Az agyhoz omega -3 zsírokra van szükség. Mint mindannyian tudjuk, ez a szerv a zsírsejtek 60% -ából áll. És a zsírok az élelmezéssel lépnek be a testbe, amelyre az agy a legtöbb funkcióhoz szükséges.
A terhesség alatt a nőknek egészséges zsírokat tartalmazó termékeket kell fogyasztaniuk Omega 3- Végül is szükségesek ahhoz, hogy az agyi agy helyesen fejlődjön.
A zsírok is szeretik Omega 3 szükséges a szívhez. Munkájához ez a zsírégetéshez kapott energiát használja fel. Ezenkívül az omega-3 zsír a sejtmembránok számára szükséges építési elem.
A zsírokat tartalmazó termékek pozitív hatással vannak Omega 3 és az emberi idegrendszeren. A zsír előállítja az anyagot, amely felgyorsítja az elektromos impulzusok átvitelét.
A test zsírokat használ Omega 3 A tüdő felületi aktív anyagának felépítésében. Ennek az anyagnak szervére van szüksége a funkcionalitás védelméhez és a megfelelő funkciókhoz.
Zsírok nélkül lehetetlen a megfelelő emésztés. Lassítják ezt a folyamatot. Ennek a „hatásnak” köszönhetően a testnek több ideje van arra, hogy elnyelje az élelmiszerből kapott jótékony anyagokat. Ezenkívül az A, D, E és K -vitaminok nem tudnak zsír nélkül felszívódni.
Rich omega-3 és omega-6 termékek
Az emberek számára a leghasznosabb zsírok telítetlen zsírok, gyakran növényi eredetűek. De az egészséges zsírsavak Omega 3 A halakban találhatók. Ezek az anyagok csökkenthetik a vér koleszterinszintjét. Amire szükségük van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
A termékek gazdagok Omega 3 és Omega-6 a szépség forrásai. Ezeknek a zsírsavaknak a hiánya száraz bőrhez, ráncokhoz és bőrpírhoz vezet. Az ilyen anyagokban gazdag étkezési termékek hiánya a körmök és a haj törékenységéhez vezethet.
A legtöbb omega-3 sav:
- szardínia
- paltusa
- tengeri fésűkagyló
- garnélarák
- lenmagot
- dió
- szójabab
- tofu
FONTOS: A norvég táplálkozási szakemberek olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek szerint a legjobban felszívódnak az ételekből nyert omega-3 savak, de az élelmiszer-szokások nem teszik lehetővé elegendő mennyiségű omega-3 fogyasztását, ezért a gyógyszerekkel és táplálék-kiegészítők.
A gyógyszerek és az étrend-kiegészítők minősége eltérő, néhányuk koncentrált omega-3 élelmiszert tartalmaz, és néhány gyógyszert trigliceridek és etil-alkohol formájában. A gyógyszer minőségének megértéséhez, vagy sem, tudnia kell, hogy melyik alapanyagból készül, és a gyártási módszert.
A legtöbb Omega-6 Növényi olajokban található: szója, napraforgó, kukorica, vászon és mások. Az ilyen zsírsavak is megtalálhatók a magokban és a diófélékben.
Úgy gondolják, hogy egy átlagos ember étrendje elegendő terméket tartalmaz Omega-6 zsírsavak. De Omega 3 Minden sokkal rosszabb. Ezért pontosan "hajolni" a termékekre Omega 3.
Omega-6 és Omega 3 Konfliktus egymás között. Ezért a nagy tartalommal rendelkező növényi olaj- és zöldségzsírok sok felhasználása Omega-6 káros, mert Helyettesíti Omega 3 A testből. A szükséges egyenleg Omega 3 és Omega-6 Az 1: 4 testben.
Mi az egészséges zsír az egészségre?
A halolaj egyetemes gyógyszer az egészség fenntartása érdekében. Nagy mennyiségben tartalmazza a testhez szükséges omega-3 értékes minden egyes zsírsavat. A halolaj erős természetes immunostimulátor. Az rajta alapuló előkészületek kardiológusok előírtak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A termék összetétele olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolják a rákos sejtek kialakulását a testben.
Fontos: A legjobb halolajat vásárolni, de gyógyszertárban, de a sport táplálkozási üzletekben. Még akkor is, ha valaki nem vesz részt a sportban, eicopascentaine és napi-zahexenosavakra van szüksége, amelyek az omega-3 részét képezik. Ezeknek a vegyületeknek a megfelelő mennyiségében a gyógyszertári halakban nincs olaj.
Hal olaj
A halolaj természetes anyagkomplex, amely a haj szépségéhez szükséges. Ez magában foglalja az egészséges zsírsavakat és más vegyületeket, amelyek táplálják és telítik a hajat. A rossz ökológia, a levegő súlyosbodása, a rossz minőségű kozmetikumok ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a haj elhalványul, törékenyé válik, megragad és esik ki. A halolaj meg tudja oldani ezeket a problémákat.
Annak érdekében, hogy a haj egészségét a megfelelő szinten fenntartsák, a halolajat el kell fogyasztani, mivel azt a csomagolására írják. De még nagyobb hatást lehet elérni, ha a hajmaszkok készítéséhez.
RECEPT. A gyógyszer alapján a legegyszerűbb hajmaszk az alábbiak szerint történik. Négy halolaj -kapszulát és két tojássárgát veszünk. Az összetevőket összekeverik és a tiszta nedves hajra alkalmazzák. A fejet törülközővel kell lefedni, és 30 perc elteltével kell mosni.
Hal -alapú hajmaszkok naponta megtehetők.
Az alacsony zsírtartalmú étrend károsodása
Az alacsony zsíros termék nem feltétlenül hasznos. Ezt a következtetést az amerikai táplálkozási szakemberek helyesen vezették, megjegyezve, hogy az alacsony zsákmánytermékek növekvő termelése a közelmúltban nem vezetett az elhízástól szenvedő emberek csökkenéséhez. Sőt, amint a legújabb tanulmányok azt mutatják, az alacsony zsírtartalmú étrend nemcsak a szükséges eredményhez vezet, hanem hátrányosan befolyásolhatja az egészséget.
Egy ilyen étrend ahhoz a tényhez vezet, hogy:
- A fontos vitaminok és ásványi anyagok rosszul felszívódnak
- A depresszió fokozódik
- Az onkológia kockázata növekszik
- A test metabolikus folyamatait megsértik
- A testben a koleszterinszint növekszik
- Alacsony zsíros étrend
Ha bármilyen étrendben étrendet állítanak össze, mindenekelőtt a zsírok mennyiségére, hanem azok minőségére kell figyelniük.
Nak nek csökkentse a súlyt és nem kell aláásni az egészséget, amelyet el kell hagyni telített zsírok- Az ilyen zsírok nagy mennyiségben vannak marhahúsban, sertéshúsban, csirkehúsban, tejben és olajban.
FONTOS: Lehetetlen megtagadni a telített zsírokat, de meg kell győződni arról, hogy a tőlük származó zsírmennyiség nem haladja meg a felhasznált zsírok számának 30% -át.
Azok, amelyek megtalálhatók a növényi olajban, a magokban és a halakban.
A zsírmennyiség a fogyáskor
A fogyáskor a szükséges zsírmennyiség az életkortól, nemtől és az aktivitás típusától függ. Az aktív fizikai szülésnél az elfogyasztott zsírok százaléka magasabb lehet, mint ha ülő életmóddal dolgoznak.
A fogyáskor átlagosan az élelmiszerben fogyasztott zsír napi aránya lehet:
- 30 év alatti férfiak - napi 100-150. 30 évesnél fiatalabb nők napi 80-110
- Napi 30–40 éves férfiak -90-140. 30–40 éves nők 80–100 g.
- A 40 éves vagy annál idősebb férfiak kb. 70 g. Nők 40 éves vagy annál idősebb napi 65 g -től.
Fontos: Itt a napi zsírfogyasztás feltételes normáit adják a fogyáskor. A fogyáskor alkalmazható hozzávetőleges mennyiségű zsírok csak a táplálkozási szakembert jelezhetik személyes vizsgálat és teszt eredmények alapján.
A zsírra a testünkhöz szükséges, és lehetetlen elhagyni őket. Fontos, hogy a „helyes” zsírokat enni és nem bántalmazni a káros anyagokat tartalmazó termékeket. Az ilyen termékek nemcsak a túlsúly halmazához vezethetnek, hanem befolyásolhatják a gyomor, a hasnyálmirigy és más szervek megfelelő működését is.
Vélemények a halolaj szépség és fogyáshoz való felhasználásáról
Alyona. Akut volt a D -vitamin hiánya, és ez annak ellenére, hogy rendszeresen veszek napozással. Az orvosom azt tanácsolta, hogy igyon halolajat. Amikor ennek az adalékanyagnak a folyamata után vérvizsgálatot adtam ennek a vitaminnak a jelenlétére, ez számomra szinte normálisnak bizonyult. Most rendszeresen iszom halolajat.
Kszeniya- Rendszeresen készítek halolajból készült hajmaszkokat. Anya tanított nekem egy újat. És a haja még mindig kiváló állapotban van. De egy kis titok. Annak érdekében, hogy a maszkok hatékonyak legyenek, a halolajat be kell venni. Ma nem lesz nehéz megvásárolni. Az orális adminisztrációhoz kapszulákat vásárolok, maszkok esetén a halolaj folyékony formában kerül értékesítésre.
VIDEÓ. Omega-3 vagy halolaj
A keto-ditán ülök. Mindig jól érezhető, elégedett, emellett nagyon jó vagyok. Sőt, a zsírcsoportok ilyen táplálkozást folytatnak, csak a leginkább problematikusan megélhetési és oldalsó helyekről ... ez nagyon boldog)), bár az étel természetesen messze van az alaptól. Még mindig elfogadom az Evalarovsky lipotropikus tényezőjét (ez csak segít a zsírégetni), nos, l-karnitin. Ez csak együtt van, és segít a karcsúbbá válni))