Kako ubrzati metabolizam i smršavjeti? Kako prijeći metabolizam kod kuće nakon 40, 45 i 50 godina?

Iz informacija u članku možete otkriti jesu li težina i brzina metabolizma kod ljudi povezani, kao i kako ubrzati metabolizam za mršavljenje.

Mnogi vjeruju da uzrok viška u tijelu može biti metabolička brzina - sporiji metabolizam, sporije tijelo sagorijeva kalorije, dakle, njihovi se ostaci nakupljaju u tijelu u obliku komplikacija masti.

Metabolizam i njegova brzina

Razmislite o tome što je metabolizam i zašto se vjeruje da je ubrzani metabolizam važan za mršavljenje.

Metabolizam (Grčka znači transformacija, promjena) ili metabolizam - to su kemijske reakcije koje se javljaju u tijelu za održavanje života. A to je rast tijela, njegova reprodukcija, očuvanje njegovih struktura i odgovor na utjecaj okoliša.
Ljudsko tijelo živi zbog hranjivih sastojaka koje prima s hranom. Neki od rezultirajućih elemenata ugrađeni su u tijelo neovisno, a neki, na primjer, životinjski proteini, trebaju proći kroz nekoliko procesa transformacije tako da se rezultirajući hranjivi sastojci pretvore u one koji su karakteristični za tijelo. Da biste pokrenuli procese povezane s transformacijom rezultirajućih tvari u novu, karakterističnu za tijelo i potreban vam je metabolizam.

• Sam metabolizam sastoji se od dva procesa - anabolizma i katabolizma.
  Anabolizam je proces uništenja, dijeljenje tvari koje je tijelo primio u jednostavnije tvari
• Dakle, protein se raspada u aminokiseline, koje su tada obnovljene u našem tijelu koje vam treba. U procesu anabolizma oslobađa se energija koju tijelo dodatno koristi za izgradnju novih stanica
• Drugi postupak je katabolizam ili stvaranje kada se stvaraju novi iz običnih stanica. Katabolizam se javlja na temelju energije oslobođene anabolizma
• S viškom takve energije odgađa se u rezervi u obliku masti

• Pri razmjeni proteina koji ulaze u tijelo, proteini se u njemu sintetiziraju u novom proteinu, a proteinski spojevi u masti nisu odgođeni
• Ugljikohidrati - glavni izvor energije za tijelo - mogu se pretvoriti u masne spojeve s viškom ulaska u tijelo. To se posebno odnosi na jednostavne ugljikohidrate (šećer, bijelo brašno i proizvodi, gazirana slatka pića), koji se kad uđe u tijelo, pretvaraju se u glukozu, povećavajući svoj sadržaj u krvi
• Prekomjerno gutanje masti u tijelo, u procesu obrade u tijelu, pretvara ga u glicerin. Glicerin u kombinaciji s masnim kiselinama doprinosi rastu masnog tkiva, dovodi do pretilosti i pretilosti unutarnjih organa
• Razmjena vode i mineralnih soli također je važna
• Voda je prevladavajuća komponenta tijela (70%), posebno u krvi, stanicama i međućelijskoj tekućini, koja je uključena u mnoge kemijske reakcije. Uz nedostatak vode u tijelu, mogu se pojaviti ozbiljni problemi s njegovim funkcioniranjem i, prema tome, sa zdravljem
• Minerali - kalij, natrij, kalcij, cink itd. - uključeni su u mnoge procese koji se javljaju u tijelu. Na primjer, u procesu održavanja koštanih tkiva, protok impulsa u živčanim stanicama i mišićima i mnogim drugima

Važno: Uz minerale, vitamini igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima

Vitamini sadržani u sirovom voću i povrću, u pravilno kuhanoj hrani, mogu se izravno integrirati u tijelo, donoseći ga, pa svi liječnici i nutricionisti tako toplo preporučuju jesti sirovo voće i povrće, posebno u sezoni.

Razine metabolizma:

• baza
• ubrzani
• usporiti

Osnovni metabolizam znači pokazatelj energije potrebnog za naš organizam za provedbu svih njegovih osnovnih životnih funkcija i rada organa u mirovanju.

• Količina energije izražava se u svim poznatim kalorijama. Pokazatelj osnovnog metabolizma izračunava se pojedinačno po formuli koja je na mnogim web lokacijama naslikana na Internetu
• Važno je razmotriti takve parametre kao spol, težina, dob, visina. Pokazatelji se pomnože s aktivnošću tijela. Rezultat će pokazati broj kalorija koje tijelo treba za održavanje svog normalnog rada
• To će značiti da čak i kod prehrane koja propisuje konzumiranje manje kalorija, nemoguće je konzumirati manje osnovne razine, inače mogu doći do neispravnosti u radu sustava i funkcija, što može dovesti do bolesti
• Nažalost, takva formula ne dopušta uzimajući u obzir postojeće pojedinačne poremećaje metabolizma tijela.
  Ubrzani metabolizam znači da se rezultirajućim kalorijama brže troši na tijelo, a nema vremena za pretvorbu u masnoću
• Spori metabolizam znači suprotno, tj. Tijelo nema vremena za trošenje dobivene energije, presavivši ga "u rezervi" u obliku masnih naslaga

Karakterizacija nekih pokazatelja prilikom izračunavanja osnovne razine metabolizma:

1. Kat. Na primjer, pokazatelj osnovnog metabolizma uzima u obzir činjenicu da muškarcima treba više energije u prirodi, jer njihovo tijelo ima više mišića koji trebaju dodatnu potrošnju energije, čak i ako su mišići u mirovanju. Žene, naprotiv, treba manje kalorija, jer imaju veliko masno tkivo po prirodi, a podržava manju količinu energije
2. Dob. S godinama se prirodno smanjuje stopa metaboličkih procesa. Što je starija osoba, to je manje kalorija za održavanje osnovne razine metabolizma. Proces usporavanja metabolizma započinje negdje u dobi od 27 godina. Stoga nutricionisti propisuju smanjenje sadržaja kalorija u hrani za 100 na svakih 10 godina nakon 30 godina
3. Hrana. Prejedanje i gladovanje jednako su štetni za tijelo, jer dovode do kršenja metabolizma

Video: Metabolizam. Ubrzati metabolizam, gubitak kilograma

Kako ubrzati metabolizam kako bi brže smršavio?

Procijenite sve gore, zamislite što treba učiniti kako biste ubrzali metabolizam i ne dobili višak kilograma.

1. Prije svega, morate shvatiti postoje li pojedinačni metabolički poremećaji. Da biste to učinili, trebali biste posjetiti endokrinologa
2. Za zdravo ubrzanje metabolizma potrebno je povećati motoričku i fizičku aktivnost. To ne znači doslovno povlačenje kanti s pijeskom ili podizanje šanka, već znači hodati, hodati, puniti ujutro itd. Ako ste to navikli raditi cijeli život, ne trebate se gnjaviti ubrzanjem metabolizma
3. Potreban je i puni san najmanje 7 - 8 sati. Usput, poremećaji spavanja dovode do usporavanja metaboličkih procesa
4. Pijte dovoljno jednostavne čiste vode. Pogotovo, u vrućoj sezoni, kada je potrebna dodatna tekućina za tanko krv kako bi se spriječilo njegovo zgušnjavanje zbog dodatnog gubitka vlage s kasnije i tako dalje
5. Donesite naviku tuširanja kontrasta. Počnite to raditi ljeti i postupno
6. Šetnje su također važne kako bi bolje zasitili tijelo kisikom, a u toploj sezoni - kako bi se dobila tako potrebna doza vitamina D, koju tijelo ne proizvodi, već se akumulira zbog učinaka sunca
7. Uključite se u život optimistično, nasmiješite se više i radujte se. Emocije radosti također su vrlo važne za normalno funkcioniranje tijela
8. I, što je najvažnije, jedite ispravno. Hrana za paru kod kuće, načine kuhanja i pečenja. Odbiti nezdravu i štetnu hranu, koja nema nikakve koristi za tijelo

Kako ubrzati metabolizam nakon 40, 45?

U dobi od 40 do 45 godina znači ne samo usporavanje metabolizma povezanog s godinama, već i smanjenje hormonske pozadine, jer se zbog aktivnosti hormona u tijelu također aktiviraju.

Stoga, da ne biste dobili višak kilograma, nakon 40 - 45 godina trebali biste se pridržavati jednostavnih, ali vrlo važnih pravila:

1. Frakcijska česta prehrana u malim dijelovima
2. Hrana koja se temelji na povrću, voću, nisko -frasnom hrani sa smanjenim sadržajem ugljikohidrata
3. Potpuni san
4. Tjelesna aktivnost i punjenje
5. Lagana večera (kefir, nisko -lagano sir, nekoliko bobica ili voća) umjesto uobičajenog posla nakon posla "sve što je kod kuće"
6. Pozitivne emocije iz komunikacije, uspjeh njihove djece ili njihovi uspjesi na poslu, od putovanja, šetnji i razmišljanja o prirodi

Kako ubrzati metabolizam nakon 50?

Ako je problem uklanjanja prekomjerne težine i masnih naslaga u bilo kojoj dobi relevantan, nakon 50 godina, to je relevantno tri puta.

Važno: Nakon 50 godina, tijelo prolazi menopauzu, proizvodnja mnogih hormona smanjuje se na minimum, zdravstveni problemi koji su se akumulirali od mladih počinju ometati, rizik od kardiovaskularnih i drugih ozbiljnih bolesti raste

• Stoga je potrebno ubrzati metabolizam nakon 50 na iste načine koji su uvijek relevantni - pravilna prehrana, aktivni način života, uključujući motoričku, masažu prema naznakama. Jedina razlika ovdje će biti izvedba fizičkih vježbi
• Aktivni trening treba zamijeniti mirnim energetskim vježbama, jutarnjim vježbama i hodanjem kako ne bi preopteretio srce i pluća, kao i pažljivo liječiti svoje posude i koštano tkivo
• Pješačenje se preporučuje da se napravi ujutro ili prije spavanja, ali ne u podne po vrućem vremenu. Uz oprez, vrijedno je pristupiti radu u vrtu i u vrtu, opet spasiti plovila i srce
• Općenito, normalan san, pozitivne emocije će dodati svoj doprinos gubitku težine.

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje narodnim lijekovima?

Narodni lijekovi koji su dokazali svoju učinkovitost dugi niz godina također mogu pridonijeti ubrzanju metabolizma i gubitka težine u bilo kojoj dobi.
Narodni lijekovi uključuju uporabu određenih jela koja su tradicionalno pripremljena parom, inzistirajući na određenim proizvodima, posjećivanje kupke, uzimanje ljekovitog bilja i tako dalje.

• Dan posta. Dakle, da biste izgubili kilograme, možete učiniti pravilo da dan ili dan napravite na žitaricama jednom tjedno. Na primjer, jedan tjedan možete jesti kašu od heljde, drugi je zobeni pahuljica, treća - riža
• Istodobno, pare kašu, a ne začinite uljem, soli na minimum. Za raznolikost možete jesti jabuke, naranče, piti čaj s limunom ili đumbirom, piti kefir. Tijelo će se s vremenom osjećati lagano i tući u mršavljenju

• Kupka. U parnoj kupki, pa čak i s metlom, metabolički procesi se ubrzavaju više nego ikad prije. Upozorenje za posjet kupki može biti razne bolesti, pa bi parlijsko pitanje trebalo riješiti pojedinačno

• Ljekovite biljke i bilje. Izgaranje masnog tkiva pomoći će redovitoj upotrebi sljedeće naknade: peperminta, peršin, korijen maslačka, koru za drobljenje, voće koromača, pomiješano u jednakim količinama, kuhano pola sata pola sata
• Morate popiti kolekciju na praznom želucu na čaši. Pripremit ćemo čaj iz serije prema receptu na ljekarničkom paketu i uzeti žlicu 3 puta dnevno za poboljšanje metabolizma
• Također kuhamo čaj iz ljekarne i dodajemo limunov sok, ocat od meda i jabuka. Pijte poput čaja ili kad želite piti

Povećavamo potrošnju bijelog kupusa u bilo kojem obliku

Kako ubrzati metabolizam: lijekovi

Među lijekovima koji ubrzavaju metabolizam su naznačeni:

• pripreme koji sadrže kofein i amfetamin
• L-tiroksin, stimulirajući štitnjaču
• posebni steroidni anabolici, poznati među tjelesnim bilderima i ljudima koji pokušavaju dobiti mišićnu masu
• neki hormoni

Važno: Sve ove lijekove, kao i svaka umjetna intervencija u tijelu, trebaju se uzimati vrlo pažljivo, ili čak i da uopće ne trebaju uzeti. Pored metaboličkog učinka, oni imaju puno kontraindikacija

Međutim, postoje i lijekovi prirodnog podrijetla, koji također mogu ubrzati metabolizam.
To uključuje:

• kineski lemonik
• rodala je ružičasta
• echinacea je ljubičasta
• eleutherococcus
• ginseng

Vitamini za metabolizam

• Osim toga, vitaminski kompleksi mogu se uzeti za ubrzanje metabolizma. Poželjno je da kompleks kombinira sve vitamine potrebne za osobu i glavne minerale, naime, kalij, kalcij, željezo, natrij, cink, magnezij
• Posebno odabrani kompleksi pomoći će nadoknaditi tijelo vitaminima i mineralnim solima, očistiti ga od akumuliranih toksina, povećati metabolizam, ojačati organe, poboljšati opskrbu krvlju
• Postoje i vitaminski kompleksi usmjereni na obnavljanje tijela nakon bolesti i teško preopterećenja

Kako ubrzati metabolizam za sport?

Ubrzanje metabolizma sportova i fizičkih vježbi najbolji je i najučinkovitiji način za to.

Ako niste navikli sportski i aktivni slobodno vrijeme, nikad nije kasno za to. Možete započeti, kao što je već spomenuto, šetnje ubrzavajućim tempom, punjenje ujutro, usmjeriti fizičke vježbe i fitness. Sport i tjelesni odgoj doprinose aktiviranju svih organa i funkcija tijela i održavanju u obliku, uključujući glavni faktor u procesu gubitka kilograma.

VIDEO: Izgaranje masnoće i ubrzanje metabolizma: Vježbe

Dijeta brzog metabolizma: Kako ubrzati metabolizam?

Da biste ubrzali metabolizam s prehranom, osim već poznatih preporuka za zdravu prehranu, vrijedno je dodati sljedeće proizvode u svoju prehranu:

• voće, posebno jabuke i citrusno voće, kao i sezonsko voće i bobice
• orasi, posebno orasi i bademi
• đumbir
• zeleni čaj
• bijeli kupus, karfiol i brokoli
• Špinat i peršin
• mahunarke, posebno grah
• meso s niskim peradom
• laktički proizvodi s niskim putem
• prirodna kava

Kako brzo ubrzati metabolizam?

Ne postavljajte rok za ubrzanje metabolizma vašeg tijela. Neka se sve dogodi postupno i pouzdano, bez stresa za tijelo. Brzo ubrzavanje metabolizma ekvivalentno je kako naučiti strani jezik u dva tjedna.

Kako ubrzati metabolizam u tijelu: Recenzije

Svi postojeći pregledi o ubrzanju metabolizma kako bi se izgubili kilograma uglavnom se svode na ona pravila koja su opisana gore. Recenzije dokazuju ispravan pristup sustavnom i neopozivom prijelaza na zdrav način života, što će dovesti do poboljšanja u samom kvaliteti života.

Video: Kako ubrzati metabolizam?