Kako smršavjeti za žene nakon 50 godina: detaljan program, recepti, recenzije, primjeri jelovnika, povijest važnih

U ovom ćemo članku razmotriti osnove gubitka kilograma za žene nakon 50 godina.

Mnoge žene dobivaju na težini tijekom menopauze. Stoga je dob u rasponu od 45 do 55 godina komplicirano u pogledu težine. To je zbog promjena hormonske pozadine i apetita. Ali pored menopauze, što je glavni uzrok debljanja, gubitak kilograma nakon 50 godina nije tako lako zbog sljedećih čimbenika: nedostatka sna, stresa, depresije i niskog metabolizma. Ali da bismo se držali u formi u bilo kojoj dobi, podijelit ćemo s vama tajne i baze, kako ne samo smršavjeti, već i podržati sebe svježe i mlade čak i nakon 50!

Je li moguće smršavjeti nakon 50 godina: osnova programa mršavljenja

Bez obzira na shemu prehrane koju odaberete, ali da biste izgubili kilograme nakon 50 godina, morate maksimalno naglasiti na prvim bazama!

• Pomičite se redovito! To je ono što biste trebali započeti! Sport nakon 50 godina može imati ogroman utjecaj na simptome menopauze, kao i sagorijevanje onih kalorija s kojima se metabolizam više ne može nositi.
  • Redovne vježbe su važne, ali vrijedno je odabrati sport i vježbu koja vam odgovara. Na primjer, nakon 50 godina izuzetno su korisni: plivanje, kampanje, šetnje i biciklizam, joga, disanje gimnastike. Čak i redovne duge šetnje mogu dovesti do smanjenja težine za 3-4 kg tijekom 12 tjedana.
• Pij puno vode!Ovo je jedan od najboljih i učinkovitih savjeta za smanjenje težine za žene starije od 50 godina. Pijte toplo i čistu vodu na praznom želucu ujutro i kroz Svaka 2 sata 1 čaša.
  • Voda za piće potiče gubitak kilograma na različite načine. Pomaže u sprečavanju prejedanja, pomaže vam da ne jedete kad niste gladni, podržava vašu opskrbu energijom, povećava metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti! Nadalje, ovo je najučinkovitiji alat za mršavljenje - posebno za žene starije od 50 godina, koje u trbuhu dobivaju masnoće. Također, samo pijte vodu kad god želite jesti ili popiti šalicu kave. U vašoj dobi voda je mnogo korisnija i učinkovitija za mršavljenje.

Usput, o kavi - ne bi trebali biti nepotrebni da se odvedu čak i u mladoj dobi. A za naše opće obogaćivanje pozivamo vas da pročitate naš članak na temu "Je li korisno ili štetno piti puno kave?" i "Koliko možete popiti kavu nakon 50?"

• Jedite manje i sporije.Ne postoji manje jednostavno kao što se čini. Nažalost, to je potrebno ako želite smršavjeti nakon 50 godina. I sve zato što metabolizam nije ubrzano! Međutim, to ne znači da sada uvijek trebate slijediti strogu prehranu i stalno se suzdržati od ukusne hrane. Dobra i zadovoljavajuća hrana još uvijek vam je dostupna - ali ne više od 100-150 g po 1 vrsti jela.
  • Spora hrana može činiti čuda. Rezultati nedavnih studija pokazuju da su ispitanici koji su žvakali svaki komad od najmanje 30 sekundi bili dovoljno puni prije nego što je ploča bila prazna. To je zato što se osjećaj sitosti javlja tek nakon određenog vremena. Stoga lako možete smanjiti kalorije i, prema tome, zauvijek smanjiti kilograme.
• Obavezno spavajte.Jedna od najvećih pritužbi ljudi starijih od 50 godina je nedostatak sna. San je ključ zdrave težine, jer se tijekom spavanja oslobađaju dva hormona, leptin i grelin. I oni igraju važnu ulogu u regulaciji apetita. Nedostatak sna narušava proces i uzrokuje metaboličku disfunkciju, u kojoj tijelo miješa umor od gladi - ovo nije baš dobro! Trebao bi spavati 7-8 sati.

Ovo su najvažniji savjeti ako želite smršavjeti nakon 50 godina. Svaki program mršavljenja uključuje ove glavne događaje: zdrav san, fizičke vježbe, pravilna prehrana i piće.

Kako smršavjeti nakon 50 godina: Preporuke nutricionista

Upotreba prehrane i redovita prehrana tijekom dana pomoći će u održavanju visoke razine metabolizma za mršavljenje nakon 50 godina. Prema nutricionistima, ovo je glavni depozit za mršavljenje!

• Jedite hranu od proteina. U ovoj dobi u večernjim satima trebali biste uzimati hranu s visokim sadržajem proteina i niskim sadržajem ugljikohidrata. Ali proteini ne bi trebali prelaziti 30% konzumirane hrane. Više ribe ili mesa, graška i mahunarki, manje kruha, tjestenine, riže i krumpira. Sadržaj ugljikohidrata smanjuje se tijekom dana, tako da noću razina inzulina ostaje niska. Budući da je viša razina inzulina, to je teže podijeliti masne naslage. Vrijedno je, jer otprilike polovica akumulirane masne mase opet nestaje s rastom mišića.
• Jedite više povrća.Ako ste ranije čuli izreku "Jedite dugu", onda znate što to znači jesti u hrani šarenih boja, poput povrća. Dakle, pojedite dugu!
  • Kao što je ranije naznačeno, menopauza uzrokuje povećanje težine zbog promjena koje donosi na vaše hormone i vaš apetit. Ako će vaš apetit rasti, a vi ćete jesti više hrane, tada morate jesti one proizvode koji pomažu u mršavljenju. Naime, s visokim sadržajem hranjivih sastojaka i niskih kalorija. Kao mali savjet - Dajte prednost svim zelenim povrćem, Smatraju se negativnim (vrlo niskim) kaloričnim sadržajem.
• Jedite više voća i bobica.Ovo je druga skupina dopuštenih proizvoda! Ali voće s visokim udjelom šećera ne bi se trebalo koristiti u vrlo velikim količinama kada pokušavate smršavjeti - posebno za žene starije od 50 godina, koje doživljavaju hormonske promjene. Stoga odaberite voće i bobice s malim sadržajem šećera: borovnice, jagode, maline, brusnice, lubenicu, stezaljku i sve voće citrusa.
• Smanjite kruh i slatkiše! Pored toga, ako je moguće, Eliminirati sol ili minimizirati njegovu potrošnju.

I naći ćete više informacija u našem članku "Najniži proizvodi -kalorijski proizvodi"

• Koristite odgovarajuće masti.Tijelu je potrebna zdrava prehrambena masnoća, poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova. Ovi su proizvodi mnogo korisniji od životinjskih masti, Pomoć u smanjenju razine kolesterola, poboljšavam svoj vid i zasitim tijelo potrebnim vitaminima, kao i dugotrajnom sitosti. Ali ne biste se trebali uključiti u njih, jer su ove komponente vrlo visoko -kalorijske!
• Ne propustite doručak.Doručak je zaista najvažnija hrana dana. Ne samo da vas zasiće energijom da postanete aktivniji, već vam i ne dopušta da jedete između glavnih obroka. Ako preskočite doručak, nemate dovoljno kalorija tijekom ručka ili, još gore, večeru. No, posljednji obrok trebao bi biti najmanji na kalorijama i količini hrane.
• Jedite kad ste gladni.Sada već znate da je nedostatak doručka loša ideja kada je u pitanju mršavljenje nakon 50 godina. Međutim, također se morate sjetiti da je za svoj gubitak kilograma štetno preskočiti unos hrane kad ste gladni, uključujući zalogaje!
  • Ako ste gladni, tada vašem tijelu trebaju hranjive tvari. Oduzimanje vašeg tijela ovih hranjivih sastojaka neće vam pomoći u najmanjem stupnju. Poput doručka, odbijanje jela, kad ste gladni, samo će dovesti do prejedanja!

Kako smršavjeti nakon 50 godina: strukturni plan izbornika i načina rada

Ako želite smršavjeti nakon 50 godina, slijedite strukturirani plan. Umjesto da pokušate i propadaju u sljedećoj prehrani, došlo je vrijeme da se vaše zdravlje ozbiljno shvati, nakon dokazanog programa.

• Rano jutro.Odmah nakon buđenja popijte 1-2 šalice tople vode. Ali nemojte se vjenčati, pijte - koliko možete!

Zatim se pobrinite za trčanje i pješice ne više od 20 minuta. Također možete raditi vježbe disanja, na primjer, BodyFlex.

• Doručak. Vaš doručak trebao bi se održati u roku od sat vremena nakon buđenja. Vrijedno je uključiti zrna pšenice. Također preporučene proizvode i jela:
  • Omlet proteina
  • Skitni sir
  • Jaje ruganja s prženim šparogama
  • Salata od proteina piletine
  • Kuhana jaja (2 pcs.)
  • Proteinski koktel
  • Mure i nisko -lažni jogurt
  • Proteinski vafli
  • Kava bez šećera
  • Čaj
• Međuobrok. Svaki put kada želite jesti, pijte vodu i nakon 15-30 minuta napravite malu užinu:
  • Jabuka, brusnica, clness, lubenica ili bilo koje povrće/voće s niskim kalorijskim sadržajem
  • Orah (2 kriške) ili 1 bademov jezgro
  • Osušena oguljena sjemenki suncokreta (do 50 grama)
  • Čaša zelenog čaja ili kave bez šećera
  • Proteinske šipke
• Večera.Pijte vodu prije večere za pola sata. Odaberite sličan izbornik:
  • Pileća juha, Borsch
  • Juha od graška
  • Makaroni s čvrstim sortama pšenice
  • Leća, heljda, zobene pahuljice s mesom ili ribom
  • Kuhana, pirjana ili parna riba
  • Parne kotlete
  • Kuhana pileća prsa
  • Može se dodati povrće i meso
  • Grah s govedinom pirjanom rajčicom
  • Kuhani krumpiri
• Međuobrok.Poslijepodnevni zalogaj trebao bi vas pripremiti za večeru tako da ne želite jesti toliko:
  • Tvrdi sir s niskim putem do 50 g
  • Kukasta sira, sira, sira ili samo sir sa sirom
  • Bilo koje povrće ili voće
  • Orašasti plodovi i sjemenke
  • Kisela pića
  • Sjemenke lana ranjene kipućom vodom ili s medom

Napravite na kućnom simulatoru ili idite u dvoranu. Prije popijte nekoliko čaša vode. Možete hodati pješice najmanje 30 minuta ili voziti bicikl oko 20 minuta. Izvrsno je ako možete plivati \u200b\u200bu moru, rijeci ili bazenu.

• Večera. Pijte vodu prije večere. Trebao bi se odvijati 3 sata prije spavanja i temeljiti se na proteinskoj hrani:
  • Govedina i brokoli za par
  • Bilo koje meso s niskim putem
  • Salata s rajčicom, krastavcima i biljem začinjenim kefirom
  • Heljda s pilećim mesom
  • Kuhano jaje sa salatom ili avokadom
  • Salata od lososa i krastavac
  • Salata od svježeg kupusa
  • Grah šparoga pirjao od rajčice
  • Graška od graška-puree
• Puk prije spavanja.Ako ste u mogućnosti bez njega, ovo je izvrsno. Ali ako stvarno i stvarno želite jesti, pijte zeleni ili biljni čaj.

Važno: Vaša prehrana mora uključivati \u200b\u200bjuhu jednom dnevno! Upravo on poboljšava crijevnu pokretljivost i normalizira metabolizam. Ali trebali bi biti bez pečenja! Pored toga, ne zaboravite na heljdu - ovo je osnova tako važnog željeza!

Naravno, ne trebate se jasno pridržavati preporučenog jelovnika, možete pojesti predloženu večeru za doručak i obrnuto. Glavna stvar je jesti puno proteina, manje jednostavnih ugljikohidrata, povećati konzumaciju povrća i nezaslađenog voća. Pijte čistu vodu, izbjegavajte slatko gazirana pića. Ponekad se možete razmaziti zabranjenim proizvodima, ne trebate se zgrabiti ili kažnjavati dodatnim opterećenjem. Samo pobrinite se da ovo ne postane sustav!

Kako smršavjeti nakon 50: Recepti za mršavljenje

Riješite se nezdrave hrane u svojoj smočnici i napravite male promjene kako biste dodali više cjelovitih proizvoda u svoju prehranu. Ako želite smršavjeti nakon 50, ali ne znate kako se možete maziti, zapišite sljedeće recepte.

Omlet od jaja s prženim šparogama

Ova omlet jaja čini ukusan zdrav doručak s niskokaloričnim sadržajem, ali s bogatim okusom i bjelančevinama. Vrijeme kuhanja: 10 minuta. Izlaz: 1 porcija

• Sastojci
  • 6 proteina jaja
  • 1 žličica. maslinovo ulje
  • 60 g svježih šparoga, krajevi rezani
  • 1 žlica. l. svježi naribani sir parmezan
  • Sol i papar 5 g
• Upute:
  • Uklonite žumanjke. Pomutite bjelanjke dok se pjena ne formira korolom.
  • Zagrijte maslinovo ulje u tavi. Dodajte šparoge, leže oko 5 minuta ispod poklopca. Zatim okrenite šparoge i kuhajte 2-3 minute s druge strane. Uklonite šparoge na tanjuru nakratko.
  • Ulijte bjelanjke u vruću tavu i ostavite ih 1 minutu. Pažljivo podignite rubove i pustite da tekućine ispadaju ispod njih. Kad je omlet spreman, posipajte gornju ruku parmezanskog sira. Stavite šparoge u sredinu i uz pomoć lopatice preklopite trećinu omlet na vrh. Sol i papar mogu se prilagoditi po ukusu, ali ne biste se trebali oduzeti začinima za mršavljenje.

Pileća salata

• Sastojci:
  • 2 kuhana pileća prsa bez kože, bez kostiju - izrezane na kocke
  • 2 stabljike celera
  • 1/4 Crveni luk
  • 50 g crvenog grožđa bez kostiju
  • 1/2 šalice skijaša jogurta
  • 1 žličica. Propušteno kroz pritisak češnjaka
  • 1/4 tsp. crni papar
  • 0,5 tsp. jodirana sol
  • 4 lišća salate
• Upute:
  • U velikoj zdjeli pomiješajte sve sastojke salate, režući svoj omiljeni način - trake ili kocke. Takvo jelo se može jesti u obliku salate ili zamotavanje u lavaš. Recept 4 porcije.

Povrće u tavi

• Sastojci:
  • 2 žlice. l. maslinovo ulje
  • 600 g tikvica narezanih kockicama s kožom
  • 4 srednje rajčice 100 g, izrezane na kriške
  • 1 veliki bijeli luk nasjeckan u pola prstena
  • 1/4 šalice zelenog graha, strana stabljike je izrezana
  • 2 veliki krumpir oguljen i narezan u kockice (otprilike 260 g)
  • 2 žlice. l. sjemenke lana
  • 1 velika mrkva oguljena i narezana kockica
  • 1/4 žličice soli
  • 1/4 žličice papra
• Upute:
  • Na srednje jakoj vatri, u velikoj tavi s maslinovim uljem, trebate pržiti sve povrće zajedno 10 minuta, a zatim dodajte 1 šalicu vode. Pokrijte poklopcem i pirjajte 20 minuta. Uklonite poklopac, dodajte sjemenke i pripremite još 10 minuta ili dok sva voda ne ispari. Pomiješajte s vremena na vrijeme. Začinite solju i paprom.

"Kako bih mogao smršavjeti nakon 50": Recenzije, priče o teškim

Nudimo vam inspiraciju ako i dalje sumnjate da možete smršavjeti nakon 50 godina, nekoliko recenzija izgubljenih žena.

Svetlana, 53 godine

Uvijek sam uspio brzo smršavjeti. Ali nakon 50 godina - to je bio problem za mene. Godinu i pol, isprobao sam nekoliko dijeta na sebi, ali, nažalost, težina je nakratko prošla. Nakon što sam upravo pregledao svoju prehranu, način pijenja i počeo zauzimati gimnastiku disanja. Dva mjeseca kasnije postala sam vitka i osjećala se mlado. Ukusan je, zdrav i učinkovit! Izgubio sam 4,5 kg. Moj suprug je počeo opet obraćati pažnju na mene. Hvala na savjetu!

Valentina, 63 godine

Oduvijek sam imao problema s viškom težine. Ali ne volim sport i vrlo rijetko se mogu natjerati da se treniram. Na savjet prijatelja, odlučio sam isprobati proteinsku dijetu. Nisam vidio nikakva posebna ograničenja, pa sam odlučio pokušati. Počeo sam jesti puno proteinskih namirnica (bez potpuno slatkog), pio do 2,5 litre vode dnevno i hodati parkom najmanje 1 sat dnevno. Pješačenje je išlo u moju korist, počeo sam bolje spavati i osjećati se sjajno za nekoliko dana. U prvom tjednu izgubio sam oko 1 kg. Tada težina nije pala toliko, ali se smanjila. Mjesec sam već pao više od 3 kg. Jako sam zadovoljan rezultatom. Ali ono što želim reći, dijeta nije vremenska faza, već već vaša prehrana.

Maria, 58 godina

Nakon 45, moje je tijelo postalo labavo i bezoblično. I nakon početka menopauze u dobi od 52 godine, počeo sam oštro dobiti višak kilograma. Stvarno volim ukusnu i masnu hranu. Ali shvatio sam-moram hitno učiniti nešto sa sobom! Izuzimao sam ugljikohidrate i zamijenio meso proteinima mahunarki. Naravno, nisam odbijao meso, pa čak i ponekad maziti se prženom patkom, već samo na praznicima. I tako - sve se pari, kuha, s minimalnim brojem začina i soli! Počeo sam puno hodati, voziti bicikl, pio puno čiste vode i zamijenio kolačićima sirovim povrćem i voćem. U šest mjeseci sam mogao izgubiti više od 12 kg, već sam i povukao svoje tijelo.

Kao što vidite, smršavite nakon 50 godina - možda! Trebate samo malo snage, vježbanja i zdrave prehrane. Djelujte i uspjet ćete!

Video: Kako smršavjeti nakon 50 godina?