Kako pomoći čovjeku da smršavi: nutricionist

Muškarci često nemaju vremena da se brinu o sebi. I u ovoj situaciji, pomaganje svom muškarcu treba smršaviti za ženu

Prekomjerna težina predstavlja problem ne samo za fer seks, već i za muškarce. Samo većina žena to savršeno razumije i pokušava slijediti njihovu figuru uz pomoć sporta i svih vrsta prehrane, ali mnogi muškarci to često zanemaruju, vjerujući da bi "trebalo biti puno dobre osobe".

Kako odrasli čovjek može smršavjeti učinkovito i bez nepotrebnog stresa? Ispada da postoje posebne metode pomoću kojih se ovaj postupak može uvelike pojednostaviti bez katastrofalnih ograničenja hrane.

Kako pomoći čovjeku da smršavi: Uzroci cjelovitosti kod muškaraca

Naravno, muški trbuh nije katastrofa za opći dojam, ali višak težine izuzetno negativno utječe na zdravlje. Da, i pretjerana punoća, iskreno, nikoga ne slika.

Naravno, do pomozite da smršavite čovjeku Prvo je potrebno saznati uzrok punine. Uostalom, višak težine je signal organizma da nešto pođe po zlu kako bi trebalo.

Pogledajmo najčešće uzroke mržnjeg trbuha:

1. Usporite metabolizam, što je neizbježno za predstavnike oba spola. Bilo je to samo genetski tako da se većina žena mora baviti tim fenomenom tijekom svog života i muškaraca s godinama.
2. Smanjenje fizičkog napora - postupak je prilično prirodan (zašto hodati pješice i nositi utege u vašim rukama ako je automobil već kupio!).
3. Kršenje režima i kvalitete prehrane je bič našeg vremena. Mnogi ljudi nemaju vremena za kuhanje (a ponekad jedu s nekim) doručak, ubrzano ugriz u ugostiteljskim ustanovama tijekom dana, a navečer su bačeni u velikim dijelovima masne, štetne hrane.
4. Kronično stresno stanje također je element modernog agresivnog života, što uzrokuje potlačeno stanje i naknadno "brtvljenje" tjeskobe.
5. Značajke profesionalne aktivnosti - sudjelovanje u svim vrstama degustacija, prijema, zabava i sličnih događaja s obiljem grickalica i alkohola.
6. Zlouporaba alkoholnih pića (u stvari vrlo visoko -kalorij) i, naravno, užinu - posebno prije spavanja.
7. Genetska predispozicija za cjelovitost problem je prenesena nasljeđivanjem.

Kako pomoći čovjeku da smršavi: zahtjev za prehranom

Bez obzira koliko želite pomozite da smršavite čovjeku Bez iscrpljujuće prehrane, malo je vjerojatno da će uspjeti. Stoga se režim i kvaliteta hrane nesumnjivo mora pregledati.

1. Ograničite upotrebu omiljenih umaka od majoneze i rajčice - bolje ih je zamijeniti biljnim uljem, jogurtom s niskim i svježim povrćem.
2. Pokušajte odbiti alkohol (i, prema tome, od zalogaja) ili u velikoj mjeri smanjiti dozu.
3. Omiljena jela od mesa i ribe trebaju se nastaviti kuhati, ali bez prženih (prekrasna alternativa - pečenje, roštilj ili kuhanje).
4. Kuhajte što više laganih salata od povrća i voća s korisnim benzinskim stanicama, koristeći limunov sok za pikantno.
5. Ako muškarac nema vremena za doručak i ručak kod kuće, pripremite mu dva seta korisne hrane kako bi je mogao pojesti ujutro i popodne, a ne tražiti najbližu brzu hranu.
6. Napravite takvu prehranu kako bi muškarac tri puta dnevno mogao uzimati korisnu hranu (za one koji imaju slabu snagu volje, dopušteno je dodati dvije male grickalice).
7. Najviše, ali istovremeno prilično hranjiva, trebala bi postojati večernja hrana - ovdje će domaćice morati pokazati domišljatost. Uostalom, čovjek vjerojatno neće pristati večerati svakodnevno s kuhanom ribom.
8. Jedan od neophodnih uvjeta je obilna upotreba vode (minimalno - od 1,5 litara za dan).

Pozovite čovjeka zajedno da planira i kupi proizvode. Da biste to učinili, budite sigurni da napravite popis onoga što trebate kupiti (korisno i hranjivo, ali ne štetno).

Prije nego što hodate po tržištu ili supermarketu, svakako jedete tako da prazan želudac ne postane loš savjetnik i ne sruši odgovarajuću prehranu iz odabranog vektora. Krenuvši strogo kupnje prema popisu, odbijte putovati u javnom prijevozu ili vlastitom automobilu - bolje je sve kupnje uzimati pješice i u rukama.

Kako pomoći čovjeku da smršavi: psihička vježba

Naravno, nemoguće je oštro pretvoriti ljubitelje jela u entuzijastičnog sportaša, pa je bolje započeti s sitnicama pomozite da smršavite čovjeku.

1. Stavite veto na bilo koji horizontalni odmor nakon jela.
2. Nabavite pravilo svakodnevno (po bilo kojem vremenu) da polako hodate u najbližem parku - najmanje dva sata.
3. Dođite s tjednim vrstama za aktivno opuštanje za cijelu obitelj (bazen, kuglanje, bicikl ili skijanje - što duša želi).
4. Ako je vaš muškarac moralno sazrijevao da posjeti teretanu, onda je to sjajan rezultat vaših napora (da ojačamo njegovu snagu volje, u početku je bolje, dok se ne uključi, posjetite dvoranu s njim).
5. Da biste aktivno i smisleno provodili slobodno vrijeme, bavite se nekom vrstom sporta (nakon što ste se prijavili u odjeljku), jogu ili ples (dobro, sada je puno sličnih studija).

   

6. Planirajte aktivni odmor na odmoru: Nema hotela u kojima je "sve uključivo"! Bolje idite u planine ili razbijte šator negdje uz rijeku.
7. Pokrenite popravak kuće (garaža, vikendice - nije važno) vlastitim rukama, vjerujte mi, kalorije će sagorjeti sve članove obitelji!
8. Napravite više ljubavi koja ne samo da savršeno pokreće težinu, već i jača obiteljske odnose, zdravlje i poboljšava raspoloženje.
9. Ako nitko ne pati od alergija na životinjsku kosu, poželjno je nabaviti štene da bi to bilo predstavnika neke hiperaktivne pasmine s kojom će biti potrebno dugo hodati.
10. Oni parovi koji žive u privatnom sektoru ili imaju vikendice trebaju se više zaroniti u zemlju - ovo je čitav kompleks fizičkih vježbi na svježem zraku, pa čak i uz primjetnu korist.
11. Pozovite supružnika na ribolov ili lov - naravno, to nisu previše humane klase, već fizički vrlo aktivni.

U prvim fazama gubitka kilograma, čovjek neće primijetiti značajne rezultate, pa se može odlučiti napustiti "nevjerojatne" napore. Stoga će biti bolje ako se svaki mali podvig označi i povisi na čin junačkog čina. Vjerujte mi, odobrenje i pohvala mogu se činiti čudima!

Kako pomoći čovjeku da smršavi: izbornik

U idealnom slučaju, za kompetentnu konstrukciju jelovnika, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom koji će uzeti u obzir pojedinačne karakteristike vašeg tijela, propisati testove, a zatim izračunati koje proizvode i u koje količine trebate koristiti i iz koje biste trebali trebati trčite, kao iz kuge.

Ako iz nekog razloga nemate priliku konzultirati se sa stručnjakom, tada možete pronaći neki kalorijski kalkulator (uzimajući u obzir dob, rast, težinu, razinu svakodnevnog fizičkog napora i slično) na internetu i procijeniti koliko i što što i što Može li biti moguće da nema oštećenja figure.

Prema studijama, postoje opcije izbornika koje su korisne za većinu muškaraca, koje ćemo dati u nastavku.

• Za doručak: povrće s nisko -lakim sirom i jajašca; salata od povrća s biljem i prirodnim jogurtom, biljnim uljem ili nisko -flat kiselim vrhnjem; Kruh - budite sigurni s mekinjama; Vruća pića bez šećera ili sa zamjenom.
• Za drugi doručak: Kefir i plodovi s niskim udjelom (na primjer, zelene jabuke).
• Za ručak: juha ili borsch s piletinom, možete začiniti s niskom vrhnom vrhnjem; Biljna salata s preljevom od limunovog soka; Vruća pića bez šećera ili sa zamjenom; Svjetlo, ne baš visoko -kalorijski desert.
• Za ručak: nisko -lagano sir ili sir; Citrus; Neistraženi svježi kruh.
• Za večeru: Para nije baš masna riba; Kaša izrađena od smeđe riže bez ulja; Lagana salata (na primjer, grčki, s punjenjem samo iz limunovog soka).

Kako pomoći muškarcu da smršavi: savjeti iskusnih nutricionista

1. Glavni zadatak muškarca gubitka kilograma je provoditi više kalorija svaki dan nego pasti u tijelo.
2. Ako ne možete živjeti bez slatkog, možete pojesti malo deserta koji ne sadrže masti - marshmallows, marmelada, sušeno voće ili pastille (ne više od 200 kcal za jedan dan).

   

3. Dođite s raznim jelovnikom, pokušavajući ne prelaziti dnevnu granicu kalorija.
4. Odbijte brze ugljikohidrate (pečenje, slatko gazirana pića, slastičarnice) u korist sporog, predstavljenih od kaše, povrća i biljaka iz obitelji Beaver.
5. Jedite često, konzumirajući malo hrane.
6. Postupno povećavajte kardio opterećenje snage na tijelu.

Video: Kako smršavjeti za muškarca?