Zašto je važno biti u mogućnosti kontrolirati svoje emocije? Kako kontrolirati svoje emocije: savjet psihologa

Emocije su uvijek vrlo dobre, ali važno je naučiti se nositi s njima u teškim životnim situacijama. Kako se nositi s njegovim iznenadnim osjećajima reći će naš članak.

Zahvaljujući emocijama, postajemo ljudi. Ali ponekad postaje potpuno prikladno pokazati osjećaje, jer oni ometaju razumno i na kraju se pojavljuju pogreške. Shvatimo kako pravilno kontrolirati svoje emocije i zašto vam to uopće treba?

Zašto je važno biti u mogućnosti kontrolirati svoje emocije?

Prije nego što shvatite kako kontrolirati svoje emocije, važno je razumjeti zašto je to općenito potrebno. Prije svega, kontrola izbjegava mnoge probleme i stres. Obično ljudi ne kontroliraju svoje emocije. Kad osoba ne zna kako se kontrolirati, on postaje poput automobila bez kočnica. Kao rezultat toga, neizbježno se dogodi nesreća. Naučiti kako kontrolirati emocije znači preuzeti sebe, kao i preko drugih ljudi.

Svi okolni ljudi osjećaju kad je u blizini osoba koja je u stanju utjecati na njih. Mislim, on zna kako voditi ili igrati s emocijama.

Ako ne naučite kontrolirati emocije, tada će neke posljedice doći sigurno:

• Formira se negativno razmišljanje. Kad je osoba emocionalno potisnuta, on je više od ostatka utjecaja drugih. Dakle, da ne biste širili negativni, morate se kontrolirati.
• Pojavljuje se unutarnja briga. Ako je osoba stalno negativna, to dovodi do emocionalne degradacije. Jednostavno, tada nemogućnost kontrole emocija dovodi do pada mentalne snage i fizičke.
• Gubitak prijatelja i poznanika. Nitko se neće svidjeti kad je osoba stalno loše raspoložena. To se odbija i prijatelji ne pokušavaju komunicirati s takvim ljudima. Stoga, kako biste održali prijateljstvo, naučite se kontrolirati.
• Izolacija od društva. Kad osoba ne zna kontrolirati sebe, izgleda kao zvijer. Postaje neadekvatan i nitko ga ne razumije.
• Gubitak kontrole nad osjećajima. Važno je kontrolirati sebe kako ne biste naštetili nikome, uključujući i sebe. Ako ne slijedite svoje osjećaje, onda možete puno izgubiti.
• Šteta u ljudskom životu. Često snažna neravnoteža u emocionalnoj razini dovodi do ozbiljnih gubitaka, na primjer, to se očituje u šteti ili samoubojstvu.

Usput, važno je kontrolirati, a ne suzbiti emocije. Ako uvijek odaberete drugu opciju, problemi se očito neće riješiti. Najvjerojatnije se samo bojite posljedica. Dakle, ako osoba ne zna kako se kontrolirati, tada će imati puno neriješenih problema i potrebno je hitno emocionalno ispuštanje. To je istina, jer prvo će se sve morati resetirati i tek tada početi kontrolirati sebe.

Psiholozi preporučuju raspršivanje emocija razgovarajući s onim tko je spreman za slušanje. Ako se uvijek suzbijate, na kraju će se na kraju neizbježno dovesti do negativnih posljedica, jer suzbijanje nije kontrola. Kad se potisnu, emocije iznutra se nakupljaju i na kraju izlaze, i daleko od najboljeg načina - u obliku histerije, snažan skandal.

Kako kontrolirati svoje emocije: savjet psihologa

Već smo shvatili zašto je važno kontrolirati sebe, ali kako kontrolirati svoje emocije? Postoje neki savjeti psihologa koji će vam pomoći u bilo kojoj situaciji:

• Ne ljuljaj

Uvijek prilagodite intenzitet svojih emocija kao temperaturu na termostatu. Nikad ne bi trebalo biti previše vruće ili hladno. Mora promatrati ravnotežu za dobro zdravlje.

Na primjer, previše jak oduševljenje može biti neprimjereno, poput previše agresivnog ponašanja. Osoba koja zna upravljati uvijek pokušava spriječiti disharmoniju iznutra.

• Zaustavite se i razmislite

Čini se da sada "eksplodira"? Ovo je vrlo opasno stanje i bolje je izvući se iz njega što je prije moguće. Umjesto brze reakcije na situaciju, razmislite o tome što se može koristiti za rješavanje problema. Ohladite se malo i razmislite. Usredotočite se na problem i počnite ga analizirati. Pauza će vam omogućiti da razmislite objektivno i odbacite emocije. Tada postoji sigurno rješenje.

• Izbjegavajte previše emocionalnog preopterećenja

Kad se osoba emocionalno napuni, snažno ga je uhvatio određeni osjećaj. To je odmah uočljivo u fizičkom stanju - srce počinje tuku brže, diše, koljena drhti i bolesno. Osjećate tako nešto? To znači da ste preopterećeni. Vaš zadatak u takvom trenutku prikupljajte i obrađujte informacije u dijelovima. Vratite se što je brže moguće. Pa, kad se glava "otresla", tada dajte procjenu situacije i riješite problem.

• Vježbajte duboko disanje

Kad ste emocionalno preopterećeni, srce i svi mišići djeluju aktivno. Snažno ste napeti i osjećate se slomljenim. Tako da nema takvih skokova, naučite duboko disati. Zahvaljujući kisiku, mozak će se moći opustiti. Tehnika je prilično jednostavna: odložite sve stvari i sjedite mirno, zatvorite oči i polako udišete kroz nos i brojite do pet, a zatim držite dah nekoliko sekundi i izdahnite s rezultatom i pet. Ponovite vježbu najmanje deset puta.

• Izbjegavajte emocionalne tvrtke

Ljudi se često inficiraju svojim emocijama, i zato je bolje izbjegavati negativne ljude. Nećete ni primijetiti kako prihvatiti njihovo stajalište. Isto se odnosi na previše emocionalne ljude. Tako da uvijek imate harmoniju unutra, bolje je izbjegavati takve ličnosti.

• Ne mislite o problemu, već o načinima rješavanja

U negativne situacije ljudi često reagiraju na odgovarajuće. Da, tuga i bijes za različite okolnosti su normalni, ali iracionalni. Nikada se ne sakrijte na svoje misli o samom problemu, bolje je razmotriti svoje daljnje postupke.

Primijenite svu maštu da biste pronašli rješenje. Sve dok to učinite, emocije neće biti toliko važne i u bilo kojoj situaciji ostat ćete pobjednik.

Kako kontrolirati svoje emocije u vezi: savjeti

Imate li često da prvo vičete na svog supruga, a zatim požalite? Možda kažete neke uvredljive stvari u koje sami ne vjerujete? Tada definitivno trebate shvatiti kako kontrolirati svoje emocije.

U vezi je ova vještina vrlo važna, ali kako je kupiti? U stvari, postoji samo jedan savjet - da stalno radite na sebi. Bez ovoga, ništa neće uspjeti, a nekoliko jednostavnih pravila pomoći će vam da se nosite s bilo kojim situacijama:

• Ne dramatizirajte

Često žene jednostavno "pumpaju" situaciju i od bilo koje sitnice dobiva veliki skandal. Na primjer, nije vas nazvao. Znači li to da ga ne brine, ne voli te? Naravno da ne. Ali potpuno različite misli mi se penju u glavu.

Imajte na umu da se ogorčenje ili bijes ne očituje ni na tom događaju, već o tome kako se osjećate zbog toga. Naučite biti pozitivniji i rezontirati šire. Vaš čovjek može imati važan projekt na poslu i on nema vremena, možda jednostavno ne želi da mu nedostaješ. Ili je samo zaboravio to učiniti, i to se događa i od ovoga ne biste trebali napraviti razlog za veliku ogorčenje. Budite lakši! Nema potrebe dramatizirati.

• Pazite na svoje emocionalno stanje

Zamislite da ste jako umorni i već ste na rubu sloma. A onda se suprug vratio kući sat vremena kasnije. Odmah "spuštate" sve pse na njega, ispratite sve što se akumuliralo iznutra na poslu i sav umor.

Odnosno, ispada da ste pali u osobu, iako on nije ni kriv. Jednostavno nije bio u tom trenutku u blizini. Dakle, morate se pobrinuti za sebe i svoju dobro. Tada će muž biti sretan, jer će umjesto vaših trzaja vidjeti osmijeh.

• Budi dobra i sretna supruga

Pokušajte to postići. Da, bit će teško, ali na kraju to može postati vaša druga priroda i bit će vam lako uvijek davati pozitivno čovjeku. Pročitajte više knjiga, gledajte filmove, komunicirajte s ljudima koji su, po vašem mišljenju, postigli uspjeh.

Promijenite sliku, jer je niste odabrali, jednostavno ste se morali ponašati. Drugim riječima, postanite onaj koji želite. To će postati navika vrlo brzo i sami nećete primijetiti kako ste se promijenili.

• Analizirati rezultate i namjere

Svaka vaša radnja nosi ljubaznost. Na primjer, supruga vrišti na svog supruga kako bi od njega postigla razumijevanje svojih senzacija. Mislite li da to daje ove rezultate? Naravno da ne. U ovom slučaju suprug jednostavno počinje ignorirati i stajati na svom tlu.

Svaki put kada želite vikati, razmislite, trebate li? Što želite postići? Postavljajte ta pitanja uvijek, a ne samo automatski djelovati.

• Izračunajte do 10 i duboko udahnite

Kad se pojavi stresna situacija, odmah želim napasti ili pobjeći. Stoga žena uglavnom uređuje skandal ili ostavlja uvrijeđene. Obje mogućnosti ponašanja nisu istinite.

Uvijek zapamtite da osoba ne počinje racionalno razmišljati odmah, ali malo kasnije. Stoga prvo polako računajte na 10, a zatim reagirajte.

• Idite u drugu sobu i pobijedite jastuk

Najekstremniji slučaj za prskanje negativnosti je upotreba jastuka. Uzmi, pobijedite ili opterećujte lice i glasno viknite. Budite sigurni da ima dovoljno nekoliko minuta da se opet osjećate normalno. Sada ste spremni razgovarati i riješiti probleme.

Imajte na umu da je nemoguće sve kontrolirati, pa se samo poniziti situacijom i posjedovati sebe.

Kako kontrolirati svoje emocije na poslu?

Često ljudi postavljaju pitanje kako kontrolirati svoje emocije na poslu, jer to nije samo dobar ton, već znak profesionalizma. Kako se pravilno obuzdati?

Svaka velika tvrtka danas podučava svoje zaposlenike i zahtijeva pristojan osmijeh od njih, prijateljski odnos prema kupcima. Kada radite s ljudima, vrlo je važno kontrolirati sebe i ne izraziti svoje osobno mišljenje.

• Iritacija

Naravno, bez obzira koliko se trudili, voljeti da svi ljudi neće raditi. Uvijek će biti onih koji su neugodni, čak i ako nema razloga za to. Ako imate takvu osobu okruženu i jednostavno ga ne možete kontaktirati, pokušajte shvatiti što točno ne volite. To je prilično teško, jer se čini da je sve razljutilo jednostavno, ali morate pokušati.

Ako se nađe razlog - recite mi o tome i zajedno razgovarajte o problemu. Tada će biti puno lakše raditi zajedno.

Ako naiđete na kupce koji vas nerviraju, onda im pružate uslugu najkvalitetnije i biti prijateljski. Zamislite to između zida u kojem se osoba ne može probiti. Ne obraćajte pažnju na svoje osjećaje, radite svoj posao i bit će vam puno lakše.

• Bijes

Ovo je još jedna snažna emocija. Za razliku od iritacije, teško je kontrolirati. Da biste suzbili bijes, morat ćete potrošiti puno energije i, na kraju, to i dalje u potpunosti ne uspijeva.

Naravno, potrebno je raditi na bijesu i, prije svega, započeti sa sobom. Pomislite, definitivno doživljavate bijes? Možda je ovo strah s takvom zaštitnom reakcijom? Pa, onda saznajte razloge za takvu reakciju. Morate shvatiti da je razumijevanje uzroka ključ uspjeha.

Ljutnja mora biti izbačena, na primjer, zamislite da se širiš po osobi, ali samo mentalno. Ili pomislite da imate odbojnost. Ne bojte se fantazirati, što je svjetliju fantaziju, to bolje.

Ako se ne možete odvratiti, počnite polako razgovarati, usredotočite se na intonaciju. Ovo će se malo prebaciti.

• Suze

Teško je obuzdati suze. Možemo stisnuti čeljust kako ne bismo rekli višak ili pesnice u džepovima, kako ne bi tukli sugovornika, ali gotovo je nemoguće dobiti suze.

U ovom slučaju, budite sigurni da razmislite o razlozima. Možda jednostavno imate stres ili snažan umor i već prolazite živcima?

Kad pronađete razlog, pokušajte se nositi s njim. Nikad se ne krivite za ono što se dogodilo. Činjenica je da postoje čak i ljudi koji posebno traže, na koga izbaciti svoje emocije. Odmah primjećuju je li osoba ranjiva, hoće li moći odbiti. Za to niste krivi. Ovo je njegov izbor i vi nemate nikakve veze s tim.

Samo nemojte podleći provokaciji i ne pridavajte nikakvu vrijednost. Morate shvatiti da je to takva osoba i pustiti ga da govori kako želi, ali ne reagirate i ne dajete labav kako ne biste mogli doći do vas.

Glavna stvar je što prepoznajete problem. To je izuzetno važno za vaše zdravlje. Ovo će biti prvi korak za sposobnost kontrole sebe.

Video: Brian Tracy. Kako upravljati svojim emocijama 100%? Ključ uspjeha

Pročitajte i:

Razlozi straha od vožnje automobila i načina za prevladavanje

Strah od smrti: Načini da se prevlada - što je Tanaphobia?

Nitko - strah od tame, razlozi, recenzija: Tko se boji tame?

Kako prevladati strah od neuspjeha: glavne metode i savjeti

Fobije: popis najčešćih strahova. Ocjena fobija s objašnjenjima: Top-10