Kako prevladati stalnu anksioznost? Naši strahovi i strahovi

Kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe i tjeskobe, pronaći osjećaj mira i radosti - potražite psihologe u našem članku.

Sadržaj

Osjećaj anksioznosti je emocionalno stanje poznato svima, koje se događa iz različitih razloga. Ponekad takav neugodan osjećaj brzo prolazi, u nekim slučajevima - postaje stalni pratitelj osobe, bez obzira na to postoji li stvarna prijetnja.

Što je tjeskoba?

Koncepti "straha" i "anksioznosti" u osnovi nisu sinonimi. Strah je osnovna emocija osobe koja se temelji na instinktu samootkrivanja i očituje se u opasnim trenucima.
Anksioznost proizlazi iz očekivanja opasnosti ili neugodne situacije. Vrlo često vas može uznemiriti osjećaj tjeskobe bez ikakvih stvarnih preduvjeta. Ovo se stanje ponekad naziva i predosjećaj ili intuicija, ali ako uvijek očekujete samo najgore, onda će se prije ili kasnije dogoditi.
Anksioznost je odgovor živčanog sustava na opterećenje stresa. Moderni čovjek, unatoč svim prednostima civilizacije, stalno doživljava stresne situacije. Ljuta ritam života, problemi u obitelji i na poslu, prometne gužve, novčane poteškoće - takav se popis može nastaviti beskrajno.

Zašto smo zabrinuti: stalan osjećaj tjeskobe

Osjećaj anksioznosti ne nastaje sam po sebi. Stalno iskusni stres živčanog sustava, u kombinaciji s negativnim mislima i očekivanjem najgoreg, dovodi do nesanice, neuroze, produljene depresije i mentalnih poremećaja. Uzroci anksioznosti mogu se podijeliti u nekoliko kategorija.

Događaji života

Uvijek smo zabrinuti zbog nečega što se pripremamo za ispite ili planirana izvješća, brinemo se za zdravlje voljenih osoba i njihovo blagostanje, izračunati troškove, brinuti se da nemate vremena, da ne kasnimo, da izgledate dobro.
To su svakodnevne brige, pa je tjeskoba za tim prilikama prilično prirodna i nije opasna. U pravilu se vaša anksioznost odvija uz završetak stresne situacije ili se smanjuje ako prebacite pažnju na drugu vrstu aktivnosti, potražite pomoć od nekoga.

Fiziološki procesi u tijelu

Hormonalne neispravnosti mogu utjecati na mozak i uzrokovati napade nekontroliranog straha, depresije, povećane reakcije na podražaje.
Na primjer, to uključuje manifestacije predmenstrualnog sindroma kod žena ili oslabljenu funkciju štitnjače.

Kronični stres

Ako je osoba stalno u psihoemocijalnom stresu, rezerve tijela koje se koriste za suzbijanje postupno se iscrpljuju.
Anksioznost i anksioznost postaju stalni, dok slabost, umor i nespremnost da se kontaktiraju s nekim.

Depresija

Koncept "depresije" često se može naći kao karakterističan za loše raspoloženje ili raspad snage. U stvari, depresija je mentalni poremećaj koji može biti uzrokovan iz više razloga. Jedan od simptoma depresije je anksioznost.
Depresivni uvjeti trebaju odgovarajuće liječenje, uključujući pomoć terapeuta, lijekova i obnavljanje terapije.

Anksiozni poremećaj

Anksiozni poremećaj je mentalna bolest koju karakteriziraju stalni napadi anksioznosti, panika stanja koja traju dugo i prate ih znojenje, slabost, brzi puls, gubitak koncentracije.

Pretpostaviti da je upravo riječ o mentalnom poremećaju koji može biti u nekim karakterističnim simptomima.

1. Generalizirani anksiozni poremećaj

To znači stanje stalne i prekomjerne anksioznosti iz različitih, ponekad beznačajnih razloga koji se ne mogu kontrolirati i prate ga pogoršanje u bušotini.
Na primjer, drhtate u nogama, a bol u srcu se bojite poziva u šefov ured ili ako se neko vrijeme drži jedan od vaših najmilijih ili preuzmete bilo koji novi posao zbog straha od pogreške.
Možete drhtati od oštrih zvukova, brinuti se kad idete negdje, a zatim se brinite da niste zatvorili vrata, nisu isključili vodu ili željezo.

2. Sociofobija

Ova vrsta anksioznosti povezana je sa strahom od komunikacije s ljudima. Bojite se da ćete biti pogrešno shvaćeni, odbačeni, poniženi, vrlo bolno reagirati na riječi i postupke drugih, bojite se kritike, doživljavate veliki strah od javnih govora.
Manifestacije anksioznosti suzbijaju toliko da se osoba osjeća beznačajnom, počinje osjećati strah od komunikacije ili bilo kakvih kontakata s društvom, preferirajući usamljenost.

3. fobije i iracionalni strahovi

Strah uzrokuje određene slike, predmete ili situacije. To može biti strah od zatvorenog prostora, straha od visine, letova, insekata.
Fobije karakterizira činjenica da osoba, bez doživljavanja bilo kakve stvarne opasnosti, doživljava nekontroliran i sveobuhvatan osjećaj straha.

Sve navedene vrste anksioznih poremećaja negativno utječu na kvalitetu ljudskog života, a također mogu dovesti do ozbiljnih bolesti-kardiovaskularnih, respiratornih sustava.

Savjet: Ako primjećujete takve manifestacije u sebi ili svojim najmilijima, trebali biste potražiti savjet stručnjacima.

Savjetovanje liječnika pomoći će vam da odredite uzrok vašeg stanja

Kako se pomoći da se nosite s anksioznošću?

Svatko može naučiti kontrolirati svoje stanje anksioznosti pomoću prilično jednostavnih metoda. Kako se pomoći da se nosite s anksioznošću?

Nije sve na svijetu podložno nama. Sve pojave i događaji u vašem životu mogu se podijeliti na kontroliranje vas, a ne podliježu vama. Uzmite pravilo sebi, ne brinite o stvarima koje ne ovise o vama.
Pokušajte misliti pozitivno - Razmislite o temi vašeg straha ili alarmnog događaja, zamišljajući da se sve događa na najbolji način za vas. Mentalno, već ste nadvladali sve poteškoće i sada doživljavate osjećaj mira i opuštanja. Usredotočite se na dobar rezultat i u svojim mislima držite emocije radosti od ovog uspjeha.
Dopustite se da budete poraženi. Najčešće uzrok tjeskobe su misli budućnosti. Ako se ne uspijete prilagoditi pozitivnom ishodu događaja, pretpostavljate negativan rezultat i doživite strah od toga, pokušajte se samo opustiti i razmisliti o svojim postupcima u slučaju neuspjeha. Imajte "plan B" u rezervi - kako točno možete izaći iz neugodne situacije. Dopustite sebi da mentalno preživite negativne trenutke, suočite se s poteškoćama i na taj način eliminirajte razlog za zabrinutost.
Pazite na bilo koju fizičku aktivnost.Plesovi, šetnja svježim zrakom je savršena. Također možete raditi oko kuće ili u vrtu, posvetiti vrijeme svom hobiju - crtanje, ručni rad. Igrajte se s djecom u igrama na ploči, prikupite zagonetke ili konstruktor. Sve će vam to omogućiti da odvratite od odvraćanja od uznemirujućih misli, smirite se i napunite pozitivnom energijom.
Slijedite dah - Pokušajte disati duboko i ravnomjerno, to možete učiniti na računu. Znanstvenici su dokazali da je dubina disanja izravno povezana s našim emocionalnim stanjem. Proučite posebne tehnike disanja koje će pomoći ne samo da se nose sa stresom, već i održavaju zdravlje.
Smanjite vrijeme na računalu i uređajima. Ponekad ni ne primjećujemo koliko vremena trošimo na društvene mreže i trenutne glasnike. Ako ste u stalnom čekanju poziva i poruka, to povećava napetost i tjeskobu. Ostavite samo najvažnije obavijesti, sve ostalo može se promatrati u drugo vrijeme povoljno za vas.
Pregledajte svoj životni stil i svakodnevne navike. Neki od njih izazivaju depresiju i osjećaj tjeskobe. Odbiti alkohol, pušenje, energetska pića.
Slijedite prehranu - Smanjite upotrebu slatkog, brašna, masnoće, začinjene, jedite prirodnije proizvode.
Organizirajte dobar odmor - Stalni raspored rada intenzivnog rada povećava stres i uzrokuje strah da se ne upravljaju ili se ne nose. Ne zaboravite na odmore za odmor, trajanje sna bi trebalo biti najmanje 8 sati dnevno.
Koristite vježbe opuštanja (joga, meditacija, disanje gimnastike, vodeni postupci). Takve će tehnike pomoći u borbi protiv napada tjeskobe i tjeskobe. Postupno savladavajući metodologiju opuštanja, shvatit ćete kako je manifestacija emocija povezana s fiziološkim procesima u tijelu - disanje, otkucaj srca, znojenja.
Redovito se bavite sportom. Tjelesna aktivnost povećava razinu endorfina - hormone dobrog raspoloženja i omogućava održavanje zdravlja tijela. Sve fizičke vježbe koje radite sa zadovoljstvom pomoći će vam da oslabite tjeskobu i smirite se.
Napraviti dnevnik.Pokušajte redovito snimati sve što vas uzrokuje. To će vam pomoći da analizirate situaciju, pogledajte je, kao i izvana. Vraćajući se kasnije na opisani, primijetit ćete da se vaš stav prema neugodnoj situaciji mijenja.