Što je najbolje potaknuti: na šakama ili dlanovima?

Prednosti guranja na šakama i dlanovima.

Sadržaj

Push -ups na šakama i dlanovima značajno se razlikuju u tehnici izvršenja. To je zbog preraspodjele opterećenja tijekom vježbe. U ovom ćemo vam članku reći kako najbolje gurati u rukama ili šakama.

Je li korisnije gurnuti šake ili na dlanovima?

Općenito, bilo koju vrstu klupe pritisnite dok vas ne organiziraju. Opterećenje bi trebalo biti dovoljno snažno, kako bi se poboljšalo stanje mišića. Čim steknete dovoljno iskustva, dobro pumpate mišiće, potrebno je postupno komplicirati manipulaciju, jer oni mogu pogoršati ili porobiti mišiće.

Korisnije je gurnuti šake ili na dlanovima:

Vrlo često, početnici sportaši koriste punjenje na dlanovima. Ova vrsta klupske preše smatra se jednostavnijom, jer je opterećenje raspoređeno na cijelom dlanu. U ovom se slučaju podrška provodi na zglobu, na području klika dlana, kao i na zapešća.
Neznatno opterećenje je na zglobovima prstiju. Međutim, u većini slučajeva ljudi koji su uključeni u borilačke vještine, kao i boks, često pribjegavaju drugim manipulacijama, koje ne samo da pumpaju bicepse, tricepse, već i jačaju zglobove prstiju.
Činjenica je da zglobovi na prstima mogu također uzrokovati razvoj ozljede. Ovo područje mora biti posvećeno puno pažnje, ojačavajući ga. U te svrhe obično koriste udarcu vrećice, s čvrsto zatvorenim prstima.
Međutim, možete kombinirati ugodno s korisnom, a opciju umjesto zatvorenih prstiju. Tijekom manipulacije, nosač se provodi ne na dlanu, već na komprimiranim zglobovima prstiju. To im omogućuje da ojačaju i minimiziraju mogućnost traume tijekom borbi.

Koji je najbolji način za poticanje šaka ili dlanova?

Prednosti push -ups na šakama:

Ojačava ligamente, kao i zglobove ruke.
Poboljšava stanje udarne površine zglobova, stabilizira njegovo stanje tijekom bitaka, prilikom isporuke štrajkova.
Prag boli zglobova prstiju raste. Odnosno, osjetljivost na ovom području postaje manja.
Povećanje snage mišića, povećavajući njihovu izdržljivost
Poboljšanje koordinacije pokreta i točnosti mišića. Činjenica je da prilikom obavljanja klupe na zatvorenim prstima postoji značajno opterećenje, pritisak na četkice i ligamente.
Poboljšava stanje velikih mišića dojke i tricepsa. Ako se istovremeno povećava amplituda pokreta, to će omogućiti učinkovitije treniranje mišićnog tkiva nego kada se koristi standardne klase na ravnim rukama.

Imajte na umu da se prilikom promjene položaja šaka koji se mogu postaviti okomito ili vodoravno, naglasak opterećenja također mijenja.

Kako naučiti gurati se u šakama od nule?

Da biste to učinili, u početku se oslanjajte na šake, ali naglasite vrhove prstiju, ali na koljena. Tek nakon što se zglobovi prstiju naviknu na pritisak, može se postupno preći na potporu čarapa.

Kako naučiti gurati se u šakama ispočetka:

Da biste započeli, koristite meku površinu, na primjer, prostirku, prostirku. Tek nakon što koža postane dovoljno gruba, možete nastaviti na nastavu, bez upotrebe mekog legla i prostirki.
Tehnika je ista kao i kada se na dlanovi izvodi klupa. Međutim, potrebno je pravilno staviti četke. Da bi se trenirali zglobovi prstiju i spriječili oštećenja tijekom bitaka, potrebno je staviti zglobove na pod, na radni dio, koji je u kontaktu s neprijateljem.
Pokušajte uglavnom cijelo opterećenje preraspodijeljeno na srednji i kažiprst. Ako jako boli, možete baciti teret i bezimeni.

Kako gurnuti šake?

Da biste naučili kako izvršiti klupsku tisku na šakama, potrebno je pridržavati se jednostavnih pravila. Na samom početku ne pokušavajte stisnuti prste. Najbolje je postupno povećavati opterećenje.

Kako se gurnuti u šakama:

Potrebno je zauzeti početni položaj. Da biste to učinili, samo lezite na pod. Da biste bili prikladniji za punjenje, možete se osloniti na zid, što sprečava klizanje.
Sa strane slučaja, potrebno je staviti šake, paralelno ili okomito na kralježnicu. Ovisi o tome koje mišiće želite trenirati. Pokušajte disati pravo prilikom izvođenja klupe.
Obično se tijelo podiže izdisajem. Imajte na umu da bi slučaj trebao biti na istoj razini s nogama i drugim mišićima. Odnosno, uskladiti tijelo s apsolutno šupljinom, pokušajte opterećivati \u200b\u200bmišiće trbuha, također bi trebali biti uključeni.
Kad udahnete, možete potonuti na pod, ali istovremeno ne u kontaktu s njim i ne idete u potpunosti. Dopušteno je da škrinja mogu dodirnuti ili ne dostići pod za oko 5 cm.
Broj pristupa ovisi o tome što želite postići i što trenirate. Najbolje je podijeliti ukupni broj klasa na 3-4 pristupa. Ako za poboljšanje mišićnog rasta koristite press na zatvorenim zglobovima, ovo punjenje nije najbolja opcija.

Je li korisno stisnuti šake?

Kompleksi s radom na dlanovima, ali s dodatnim teretom bit će učinkovitiji. Jedna od opcija za obavljanje takvih punjenja je tijekom nastave, podignite noge na klupi ili baru.

Je li korisno stisnuti u šakama:

Kako ispravno staviti šake tijekom nastave? Doista, ovo je vrlo važan aspekt, jer promjena položaja ruku povećava opterećenje određenih mišića. Ako postavite svoje četke Paralelno, kada će se palčevi gledati, a laktovi se pritiskaju na bočne strane tijekom vožnje, veliko opterećenje je na mišićima tricepsa ili ramena.
Ali ako steknete širok stisak, dok palci gledaju unutra. Ako se tijekom klupe laktovi šire na strane, opterećenje se prenosi u prsni mišići.
Upravo na području prsnih mišića morate osjetiti napetost i istezanje. Ako četke stavite s palčevima, opterećenje će biti na bicepsu.

Ako želite koristiti maksimalno opterećenje, tada izmjenite položaj ruku i prstiju. Ako želite postići razvoj mišića dojke uz pomoć klupa na šakama, onda je najbolje koristiti posebna zaustavljanja za to.

Zašto stisnuti šake?

U početku, ovu vrstu klupa koriste sportaši koji se bave boksačkim, borilačkim vještinama. Glavni cilj je ojačati zglobove prstiju i smanjiti broj ozljeda u kasnijim bitkama.

Zašto stisnuti šake:

To nije jedini način koji pomaže da kožu u ovom području postane gušći, grub. Možete se uključiti u udaranje torbe. Ova vrsta klupa ne bi se trebala koristiti kao komplicirana opcija na dlanovima.
U principu, mišići su uključeni potpuno isti kao i za vrijeme tiska. Pritisak tlaka, kao i napetost mišića je malo drugačiji. Ovo je prilika za stvrdnjavanje i razvijanje fleksibilnosti dlana, istovremeno jačajući zglobove.
Promjenom položaja ruku možete postići različit stres na bicepsu i tricepsu, kao i mišićima ramena.
Pogrešno je da je punjenje na šakama produktivniji, složeniji, više opterećenja mišića. Sve ovisi o tome što treba napumpati i koji su mišići utovareni.
Činjenica je da je pritisak koji je na mišićima bicepsa, tricepsa i ramena gotovo isti, kao što je to slučaj s tiskom na dlanovima. Glavna razlika je napetost u području četkice, kao i zglobovi prstiju. Ako ne nastojite ojačati ovo područje, nemojte se baviti boksom ili borilačkim vještinama, tada možete sigurno dati prednost klupama na dlanovima.
Naravno, klupska tiska na šakama je mnogo teže, jer se mogu pojaviti bolne senzacije u području četkice. U isto vrijeme, napetost mišića bicepsa i tricepsa ne mijenja se.

Postoji kategorija muškaraca koji su kontraindicirani za uključivanje u vježbe na zglobovima. To je zbog mogućeg pogoršanja zdravlja. Stoga je vrijedno napustiti takve postupke ako postoje otvorene rane na udovima koje nisu zacijelile. Vrijedno je ograničiti se ako postoje ožiljci na području zavoja i zglobova. Takva tjelesna aktivnost nije dopuštena upalom zglobova, artritisa, bursitisa. Često se primjećuje zbog jakih udaraca i oštećenja zglobove. Stoga su zabranjena bilo kakva opterećenja u ovom području. U slučaju ozljeda do potpunog oporavka, ova vrsta vježbanja je zabranjena.

Ova vrsta tjelesne aktivnosti često se kombinira s drugima, a koristi se isključivo u složenom ili tečno, zanemarujući korist. Međutim, Steve Spirers odabrao je drugi smjer i odlučio napisati cjelovitu knjigu o takvim razredima. Prema njegovom mišljenju, ovo je zasebna vrsta tjelesne aktivnosti, koja je dovoljno jaka i ozbiljna, kao i za početnike. Zbog toga on u početku preporučuje da savlada najjednostavniju tehniku, s naglaskom na otvorenom četkicom, a tek tada pribjegava stiskanju prstiju. Stvarno vjeruje da je ovo jedinstvena lekcija koja vam omogućuje da stavite ogromnu snagu u istočne borilačke vještine i s minimalnim posljedicama. Doista, vrlo često zglobovi pate od borbe, zbog svoje nespremnosti.

Vjeruje da je najbolja opcija izmjena klasa koja vam omogućuje razvijanje različitih mišića. Najzanimljivije je da se tijekom takvih vježbi opterećenje na mišićima trbuha, kao i glutealnih mišića, pojačava. Kao rezultat toga, želudac, kao i stražnjica, postaju elastičniji. To jest, na taj se način učinak postiže ne samo u pogledu snage utjecaja na borilačke vještine, već se općenito poboljšava fizičko stanje sportaša.

Da biste postigli dobre rezultate, najbolje je mijenjati položaj ruku tijekom ovog punjenja. Idealna opcija bit će izmjena klupe s jedne strane, položaj šaka i dlanova. Također možete promijeniti položaj palca tijekom push -ups -a. Tako će različite mišićne skupine trenirati.