Kako se riješiti loših misli u glavi, naučiti se nositi s opsesivnim mislima i negativima: vježbe, savjeti, pogreške

U ovom ćemo članku razmotriti metode koje će pomoći da se riješite loših misli u glavi.

Sadržaj

Negativne misli mogu biti iscrpljujuće. Oni opterećuju, lišavaju životnu radost i iskrivljuju vašu ideju o stvarnosti. Stoga se često preporučuje pozitivno zamijeniti negativne misli kako biste uspostavili bilo koju sferu svog života. U teoriji zvuči sjajno.

Međutim, u praksi, uklanjanje loših misli nije tako jednostavno, pogotovo ako postoji i razlog za uznemirenost. Uostalom, ne može se zaustaviti svoje negativno razmišljanje jednim klikom na gumb ili valom čarobnog štapa. Stoga ćemo u ovom članku razmotriti psihološke dokazane savjete koji će vam zaista omogućiti da se riješite ovakvih misli i zatvorite vrata bilo kojem negativnom u glavi!

Kako se riješiti loših, opsesivnih misli i negativnosti: preporuke psihologa

Priroda i razlog negativnosti u vašoj glavi mogu biti različiti. Netko doista doživi ozbiljnu ozljedu i ne može se pokupiti kako bi ponovno uživao u životu. A netko na temelju neuroze dovodi do sebe negativno. Ali važno je shvatiti da se morate riješiti loših misli bez obaveznih i bilo kojeg reda!

Važno: loša navika mnogih, koja postaje poticaj za pojavu opsesivnih misli o svakom broju - To su razgovori sa sobom. Da, oni već mogu biti samo u automatskom načinu rada. Ali naučite se čim se glas pojavi u vašoj glavi, odmah skrenite pažnju. Na primjer, nazovite nekoga telefonom da razgovara. Upravo to uzrokuje pomicanje problema u glavi, što ste sami smislili. Samo s različitim scenarijima, ali uvijek s neuspješnim krajem.

Usput, prije su se takvi razgovori sami sa sobom smatrali komunikacijom sa zlim duhovima!

Prvo pravilo će biti točno Borba protiv pomicanja zavjere u glavi i suzbijanja vašeg glasa. Ako se riješite ove navike, tada ćete provesti puno manje vremena na monolog sata. Ali druge metode borbe protiv loših misli pomoći će vam u ovome:

Pijte s čajem od kamilice ili metvice s medom redovito (ne sa šećerom) Svake večeri (a ne kava nakon 18:00) kako bi se smirili, bez obzira koliko to zvučalo. Ako govorimo o radikalnijim metodama, tada se možete povezati Valerian ili glicin, Ali i na stalnoj osnovi oko 10-14 dana. Upravo je ta metoda koja je na prvom mjestu, jer samo da se smiri, možete vratiti narudžbu u glavi. Nadalje, često su neuroza i filmske sesije u glavi rezultat obilja kofeina i lošeg sna.
Sada se kladimo na Psihoterapeutsko ometanje od loših misli, pa čak i njihovog progona! A za to se morate prestati poistovjećivati \u200b\u200bsa svojim mislima. Drugim riječima, mi se blokiramo od njihovog utjecaja - oni vas ne bi trebali kontrolirati i oduzeti vam vrijeme i pažnju. Zapamtite - ovo je samo odjek živog dana, napeto na poslu ili svađe u obitelji. To nije ni istina ni vaš odraz! Ovo je samo kvrga vaših različitih misli koje su se pomiješale.

Sljedeće je potrebno Prihvatite ih! Na prvi pogled zvuči poput gluposti, ali ne biste se trebali bojati svojih loših misli. Čim možete pustiti situaciju da se pomičete u glavi, prestat će vas progoniti.

Kako se riješiti loših, opsesivnih misli i negativnosti: vježbe

Vježbajte "u očima straha."Morate zamisliti sve što vas muči i plaši! I morate preživjeti tu emociju adrenalina i straha. Bojimo se nepoznate, ali ako odlučite zakoračiti, dobit ćete olakšanje. Usput, zapamtite prvu lekciju Rimusa Lupina iz filma -Filmil serijske knjige Harryja Pottera i zarobljenika Azkabana, koja se dogodila na temelju borbe protiv straha. Boji se smijeha! Uzmite u obzir borbu protiv loših misli, koje se, poput straha, rađaju samo u našoj glavi!

Također vam može pomoći u ovome Zabilježite svoje misli na papiru! Morate suptilno opisati sve aspekte svojih misli i zapleta problema. U isto vrijeme, ponekad će odluka doći sama, a loše misli nestaju. Ako postoji prilika, razgovarajte s nekim bliskim ljudima, ali nemojte ove razgovore pretvoriti u naviku stalnog žalbe. I zapamtite jednu stvar - To bi trebala biti glasovna gluma vaših loših misli, ali ne i pritužbe!
Sad idemo blokirati loše misli. To će pomoći u pozitivnoj vizualizaciji. Naravno, nije sve tako lako, ali kada posjetite loše misli, reprogramiranje mozga na sljedeći način: Čak i takav ili loš ishod s vašeg položaja/problema donijet će vam iskustvo i korist; Ili djelujete drugačije i ponovno ulazite u dobitke. Usput, nudimo vam članak za čitanje "Vizualizacija: Što je to i kako to pravilno učiniti?"
- Vježbajte "Rubilik".Uzimamo svoje strahove i loše misli, zamislite ih u svim bojama! Pod krinkom prekidača ili čipsom (mogu se postaviti unutra). A kad sve iznesete u detaljima, kliknite na prekidač i zatvorite ta sjećanja u glavi.

Riješimo ovaj algoritam i pronalazimo izlaz! Loše misli postaju opsesivne samo kad ne možete riješiti nijedno pitanje! Nije važno u čemu je vaš problem, ali sve to samo sugerira da vam se takav ishod ne sviđa. Iako ništa ne ispravite. Okrenimo, na primjer.
- Grižete ideju da ne vidite svoju obitelj, nemate vremena oko kuće, ali plaća se ne povećava. I sve zato što ne možete odbiti kolege ili šefa da pomognu u nekom vrsti projekta. I većinu vremena sjedi na poslu upravo tako. Ovo je najlakša opcija za razumijevanje suštine zadatka. Odnosno, ne trebate se bojati izraziti svoje nezadovoljstvo ili razlog odbijanja ili zahtijevati dodatnu naknadu.
Nabavite to pravilo svake večeri Opustiti svoje tijelo i misli. U idealnom slučaju, napravite meditaciju, ali bit će dovoljno ako samo legnete 10-15 minuta za opuštanje glazbe (možete to učiniti bez nje, ali tako je teže ne razmišljati o ničemu) bez pokreta i misli. Odvojite svoju svijest i percepciju!
- Vježbajte "disanje".Ispravno i svjesno disanje pomaže se opustiti, smiriti i otjerati loše misli. Ali postoji mali trik. SFUE i sjedite u lotosovoj pozi (ili kao što je to prikladno za vas). Od 5 do 10 daha, to ovisi o stupnju vaše anksioznosti. Polako udišući i izdahnu, kažemo "Udišem hrabrost i izdahnem strah"! Kao opcija, možete reći svoje misli/probleme i pronaći rješenje za njih ili se smiriti svojom beznačajnošću!

Ne pokušavajte pobjeći od loših misli, ali naučite se braniti i riješiti se negativnosti u glavi i životu: metode, vježbe

Prvi put da se riješite loših misli, radite ove vježbe 15 minuta svaki dan ili 30 minuta 3 puta tjedno. Ali u svakom slučaju, trebao bi postojati sustav.

Budite zahvalni na svemu u svom životu.Zahvalnost je čarobno oružje pozitivne psihologije. To mijenja vaš mozak i odmah vam daje pozitivnu energiju. Pokušajte se svi zahvaliti! I vidjet ćete da će vam negativne misli biti sve manje i manje u glavi. Što su još vaše riječi iz usta, više kaosa unutar glave.
- Vježba: Ne zaboravite - sve svoje misli i riječi su materijalizirane. Da, ovo je već hakirana tema. Ali ona radi ako je sve ispravno i ne baca na pola puta. Stoga smo angažirani u reprogramiranju naših misli: "Sve ću razraditi", "Mogu sve", "Imam dobar posao", "Ljubazna majka -in", "Brižni suprug i poslušna djeca ”, Itd. Važno je usmjeriti svoje misli pozitivnim, a zatim možete vidjeti dobro. To je, Potrebno je ne oplakivati \u200b\u200bproblem koji je nastao, već ga skrenuti iznutra i vidjeti pluseve iz trenutne situacije. I što je najvažnije - reći "hvala" svemir na takvoj lekciji!

Važno: Izgovaranje pozitivnih riječi, dodirnite naše grlo. Ovim aktivirate čakra Vishudha, koja je odgovorna za naše riječi i misli, kao i njihov ispravni tok.

Nudimo članak za čitanje "Što su čakre i kako ih sami očistiti?"

Naučite ostati sami i sami sa sobom.Slano će vam pomoći da bolje razumijete svoj unutarnji život. Samo zahvaljujući redovnoj praksi pažljivosti možete istinski uočiti i prepoznati svoje negativne misli. I čim ih prepoznate, bit će vrlo lako sprijateljiti se s njima. Trebali biste se opustiti s posebnom glazbom, čak možete koristiti klasičnu temu ili zvukove prirode, zauzimajući prikladan lažni položaj. Ova metoda ne funkcionira odmah, trebali biste vježbati. Ali on će vam dati dobro mentalno ponovno punjenje.
Zbogom se kad napravite pogreške i druge ljude.Oproštenje sebe, poput oproštenja prijatelja, važan je dio treninga kako se nositi s negativnim mislima. Ako se bavite negativnim mislima koje se događaju zbog pogrešaka koje ste napravili, morate naučiti kako se oprostiti. Također, ne zaboravite pustiti kamen ogorčenosti protiv druge osobe. Ova gužva ogorčenosti samo vas korodira iznutra!
- Vježba: Povezujemo um i logiku. Morate shvatiti, govoriti, pa čak i zapisati na papiru, koje vas emocije preplavljuju, koje misli posjećuju, a što vam ne odgovara. Morate u potpunosti vjerovati da biste shvatili zašto ste to učinili, a ne drugačije (ili svog prijestupnika). I najvažnije što biste trebali doći, bilo koja pogreška dio je iskustva za izvlačenje lekcije! Ako niste predali takav test, život će ponovo postaviti takav bajonet. Kad ste zabilježili sve pogreške i zaključke stranke, izgorjeli su papir i mentalno oprostite!

Važno: U našem životu nema suca koji bi kritizirao sve zbog pogrešaka. Naš se život sastoji od pruga ispravnih i pogrešnih radnji. Unatoč tome, ne znajući loše, nećete znati dobro! Uzmite situaciju, pomaknite se kroz glavu nekoliko puta u glavi mentalni oprost i oprostite se sa svojim prijestupnikom. Ovo nije opterećenje koje treba prenijeti, ovo je dragocjeno iskustvo na koje biste trebali biti ponosni!

Ne može biti dobro bez zla, kao i ispravnih radnji bez pogrešaka

Voli sebe!Da, samo ljubav. Bez obzira na to kako izgledate - lijepa si. Vaša težina, duljina nosa niste vi. Ovo je samo školjka. Trebali biste shvatiti da vas stvara Stvoritelj i on vas voli upravo to.
- Vježba: Probudite se ujutro, pogledajte se u ogledalo i recite sebi: "Volim sebe, prihvaćam sebe tako (oh)!" I ne zaboravite reći sebi komplimente za ovu kosu, oči, lik, čak i ako nisu baš savršeni. Ne, ovo nije šala, stvarno djeluje. Vrlo brzo ćete se vidjeti različitim očima, a vaši prijatelji i zaposlenici počet ćete vam pohvaliti. I ovdje ćete shvatiti da su vas napustile vaše negativne misli.
Čestitajte sebi na maloj pobjedi.Drugi način borbe protiv negativnog razmišljanja je čestitati sebi kada radite nešto dobro ili se podsjetite da ste se dobro snašli u prošlosti. S vremena na vrijeme, pomalo potapšajući se po leđima, možete se usredotočiti na svoje pozitivne kvalitete i prestati razmišljati o negativnim mislima i osjećajima.
- Vježba: Analizirajte svoj dan sami, možete ga napisati na komad. I napišite sve svoje poslove. Ali umjesto da se prebivate na nečem lošem, odaberite jednu ili više pozitivnih stvari i čestitajte sebi.
Okruži se pozitivnim ljudima.Imajte na umu da vaši prijatelji imaju veliki utjecaj na vas, bez obzira da li to prepoznajete ili ne. Ako se okružite negativnim ljudima, imat ćete negativno razmišljanje. Pogledajte i razvijajte prijateljstvo s ljudima koji su sretni i pozitivni.

Uživajte u životu i živite ovaj trenutak.Ponekad se možemo toliko apsorbirati u svojoj svakodnevnoj rutini i zapošljavanju života da zaboravljamo zaustaviti i osjetiti miris ruža. Koristite male životne trenutke i ne dopustite im da prođu pored vas. Ako vas prijatelji pozovu da idete na ples nakon posla, idite! Zaboravite ponekad i pregledajte nova područja u kojima živite kako biste mogli pronaći još više prilika da budete spontani.
Koristite humor.Život postaje još ugodniji i lakši kada se redovito smijete i radujete. Pronađite načine da u svoj život uključite humor tako da se često smijete. Gledajte komedije, provodite vrijeme sa svojim zabavnim prijateljima i naučite se smijati sebi. Što se manje ozbiljno osjećate prema sebi, lakše ćete se riješiti negativnog razmišljanja. Također nudimo čitanje članka “Kako naučiti uživati \u200b\u200bu životu?»
Potražite pomoć od profesionalca.Ako se niste u stanju riješiti loših misli sami, trebali biste potražiti pomoć od profesionalnog psihologa. Važno je ne odgoditi posjet savjetniku. Rješenje bilo kojeg problema u ranoj fazi pojednostavit će njegove posljedice. Znajte da je traženje pomoći znak moći, a ne znak osobnog neuspjeha ili slabosti.

Kako odvratiti od loših misli: savjeti

Zahvaljujući ovim savjetima, shvatit ćete kako naučiti zatvoriti od loših misli, razvijati trajni imunitet prema njima.

Odvratite se pozitivnom aktivnošću koja vam se stvarno sviđa!Da, zvuči pomalo lagano i čini se teško. Ali zapošljavanje vam daje manje vremena da se usredotočite na svoje misli, a također vas može podsjetiti na ono što volite. Potražite časove koje vam se sviđaju ili isprobajte nešto novo.
Imajte svoj hobi! Mnogi psiholozi inzistiraju na tome da nas upravo takve sitnice čine osobom. Pustite svoje misli, zaronite u kreativnost i prepustite se impulsu! Nećete samo zatvoriti negativne impulse, već također dobiti nadahnjujuću optužbu za pozitivno!
Idite na trčanje. To vam gura um i pomaže u smanjenju stresa zbog fizičke aktivnosti.
Hodati svježim zrakom Ili gdje želite, na primjer u parku. Općenito, uzmite to pravilo sebi - svaki dan idite u šetnju najmanje pola sata, a ne sjedite na 4 zida sami sa svojim mislima.
Pogledajte smiješan film/seriju ili pročitajte fascinantnu knjigu. Ova metoda, naravno, neće vas spasiti od pomicanja problema, ali pomoći će da se ometaju, a ako postoji i zanimljiv zaplet, onda možete i sami izdržati lekciju, kao što to možete.
Provedite vrijeme s prijateljem, članom obitelji ili društvenom zajednicom.Ostajući u kontaktu s drugima, možete se osjećati pozitivnije i biti odvratili od sebe.
Učini dobro.Ako ste vrlo teški i misli vas napadaju, učinite nešto dobro. Vjerojatno vidite siromašne, siromašne ljude ili životinje svaki dan. Samo ih uzmite neke svoje stvari, nahranite ih, posvetite vrijeme i pažnju. Također možete ići u dječje sklonište ili internat, tamo voditi voće, žitarice, smjese ili pelene. Nakon dobrog djela, postat će vam puno lakše u vašoj duši. I vaše će se negativne misli stisnuti, jer ćete razmišljati o tim ljudima i o ovoj situaciji više od jednog dana.

Stavite svoju kuću u svoju kuću. Da, čišćenje se smiruje, ali čak i nepotrebne stvari privlače negativnu energiju u vaš dom. A ona zauzvrat izaziva negativno razmišljanje u vašoj glavi.
Rizik i dobijte udio adrenalina!On će pomoći da se riješite loših misli u glavi. Svi novi dojmovi čine nove boje u našem životu i naplaćuju pozitivno!
Čuvaj se.Dobra briga za sebe može vam pomoći u rješavanju negativnih misli. Dobra prehrana, dovoljno sna i redovite fizičke vježbe mogu vam pomoći da se osjećate bolje i fizički. Osim toga, dopustite se da ponekad idete na masažu, napravite masku ili samo kupite novu stvar. Ovo je sitnica, ali može vam donijeti kap radosti!
- Pokušajte se pridržavati uravnotežene prehrane, uključujući mnogo svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina. Izbjegavajte nezdravu hranu, kao i višak šećera i masti.
- Spavajte 7-8 sati.Imajte na umu da je ovo preporuka za odrasle. Neki ljudi mogu manje spavati i istovremeno se osjećaju sjajno.
Pijte dovoljno vode! Ona je odgovorna za pravilnu prehranu stanica s kisikom, kao i za pravilno funkcioniranje mozga. I, nevjerojatno, ona čisti naše misli i daje osjećaj lakoće i živosti.
Provjerite svoje zdravlje. Prolazite krvne testove za biokemiju, štitnjače, hormone. Najam urina aminokiselinama i elementima u tragovima. Obratite se liječniku za nutricionista koji će vam pomoći da odaberete elemente koji nedostaju identificirani pomoću analiza. Ili idite na web mjesto iherb I odaberite dodaci prehrani za sebe. Uostalom, problemi u zdravlju najčešće uzrokuju negativne misli. Sjetite se izreke - u zdravom tijelu postoji zdrav um!

Važno: Odustanite od loših navika! Ne smiruju se i sigurno ne rješavaju probleme, ali uzimaju puno energije i potencijala!

Kako otjerati brzo lošu misao: tehnika

1 metoda:

Čim primijetite što mislite o lošem, naručite sebi da izbrišete ovu misao, baš kao što brišete neželjeni tekst s računala. Naručite se: Izbriši !!! Možete sebi reći: Izbačeno, izbrisano !!! Da bi ovo uspjelo za vas, moraju biti praznine s dobrim mislima (događajima), tako da nakon ovih riječi možete obnoviti na drugi način i razmišljati o dobrom poslu koji imate. Ako ga prebacite na računalo, upravo ste zatvorili staru, lošu karticu i otvorili novu koja vam se sviđa. S vremenom će se tijelo obnoviti na novu karticu nakon riječi za uklanjanje ili izbrisano, izbrisano.

2 metoda:

Često se neka melodija s lošim riječima vrti u glavi. Toliko je uređeno da su negativne pjesme u velikoj potrazi. A ova pjesma u glavi privući će negativnu situaciju o kojoj se emitira. Stoga biste trebali imati radni komad koji bi trebao prekinuti melodiju neprikladne pjesme. Na primjer, pjesma "Volim te život", "Svijet u kojem živim naziva se san ...", "Sretna sam kao nitko!" Dovoljno je otpjevati prvi stih nekoliko puta dok ne nestane nepoželjna melodija. Možete uključiti pozitivnu melodiju ili instrumentalnu klasičnu glazbu.

3 Metoda:

Ako loše misli jednostavno prevladaju i ne mogu se riješiti dviju gore opisanih metoda, primijenite sustav Hooponopono. Nakratko su jeli, a zatim morate izgovoriti nekoliko fraza sebi:

žao mi je
stvarno mi je žao
Volim te
Hvala vam

Te se fraze mogu obratiti ili Bogu, svemiru, Stvoritelju ili osobi koja vas uzbuđuje, možda ste nekoga uvrijedili i sada žalite. Ako vas je netko uvrijedio, ili se nešto dogodilo, kontaktirajte Stvoritelja s tim riječima. Riječi bi vam se trebali vrtjeti u glavi gotovo sve slobodno vrijeme. Ne usredotočite se na oprost. Ponovite riječi najviše od svega Volim te«.

Riješimo se loših misli: pogreške koje treba izbjegavati

Postoje mali koraci koji vas sigurno neće spasiti od loših misli:

Šteta za sebe! Još jednom se usredotočujemo na to da su sve naše misli materijalizirane, uključujući sažaljenje. Jednostavno se upadate u svoje probleme, udaljavajući se od izlaza iz situacije.
Prekomjerna ozbiljnost za sebe. Djeluje prema drugom principu, ali rezultat ima isti. Neće riješiti problem, već će uzeti samo novi strah.
Višestruko pomicanje neuspješnog završetka. Zapamtite - ovo je samo djelo vaše mašte! Ali ona će vas spriječiti da glumite, jer u duši već postoji strah od neuspjeha.
Stalni depozit za sutra. To ne radi samo na sebi, već i svim važnim stvarima. Njihov klaster stvara prtljagu zaposlenja i negativnih misli.
Borba protiv negativnih misli.Nikad se ne borite s negativnim mislima namjerno. Tako ih objavljujete rat, a oni će pucati u odgovoru. Ne možete pobijediti u ovoj bitci!
Osuda sebe za negativne misli.Jednostavno postoje negativne misli. Oni su dio našeg života. Međutim, važno je da se vratite u normalu i osjećate se pozitivno.

Negativne misli normalan su proces mozga i njegovog borbenog režima. Odlučite koji ćete pristup koristiti s ovom borbom s negativnim mislima. Ali nikad im ne dopustite da prevladaju nad vama. Uostalom, uvijek se može naći izlaz!