Kako se nositi s pretilošću kod djece: faktori, kliničke preporuke, hrana

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Zdrava prehrana za uklanjanje dodatnih kilograma". Otkrit ćete što su slatkiši korisni, što se može jesti i što je bolje odbiti.

Uz pomoć formiranja djece u vrtiću i školi, mnogo se može poduzeti kako bi se zaustavila epidemija pretilosti. Ali što učiniti kada je dijete, nažalost, već jedno od tih 20 posto djece s prekomjernom težinom? Gdje započeti i kako dijete učiniti zdravim i sretnim? Pročitajte dalje.

Kako utvrditi da dijete ima bolest pretilosti?

Unatoč sve većem problemu viška kilograma i pretilosti kod djece, roditelji, nažalost, često podcjenjuju problem, tvrdeći da će "dijete rasti". Ali istina je potpuno drugačija. U osnovi, djeca s pretilošću pate od svoje bolesti i u odrasloj dobi imaju mnogo više zdravstvenih problema od vitkih ljudi. Kako utvrditi da dijete ima bolest pretilosti?

Prekomjerna težina definira se kao pretjerano nakupljanje masti u tkivima tijela, što dovodi do štetnih posljedica za zdravlje. Najlakša i najčešća metoda za procjenu stupnja prekomjerne težine i pretilosti je određivanje omjera tjelesne težine i indeksa tjelesne mase (BMI) (BMI). Do dvije godine dijete može biti udubljeno i stvarno se može „razviti“, ali nakon dvije godine-težina bi trebala biti kontrolirana.

Dakle, kod djece i adolescenata tijekom rasta kako bi se odredila normalna težina koristi se pokazatelj indeksa tjelesne mase, uzimajući u obzir spol i dob. BMI možete izračunati po formuli:

• BMI \u003d tjelesna težina (kg)/(visina u m) ² - tjelesna težina u kilogramima mora biti podijeljena na kvadrat u kvadratu.

Evo dijagrama iz BMI -a koji pokazuju pravu sliku tijela vaše bebe: vaše dijete:

• Ako je indeks tjelesne mase unutar plave zone, tada dijete nedostaje mase.
• U zelenoj zoni - norma.
• U žutoj boji-granica između norme i pretilosti, to jest, još uvijek postoji višak težine.
• U crvenoj boji - to je već pretilost.

Da biste procijenili stupanj prekomjerne težine ili pretilosti, bolje je konzultirati liječnika. Roditelji bi trebali biti budni. Primjetan višak masti u tijelu u djetetu trebao bi izazvati posjet stručnjaku s "golim okom".

Egzogena ili genetska pretilost kod djece: što je to, faktori

Pretilost egzogenog montanskog ili genetskog, drugim riječima, može se nazvati nasljednom. Riječ " egzogeno " - znači da se u tijelu unose mnoge kalorije koje se deponiraju u obliku masnih tkiva, a ustavno znači da osoba ima predispoziciju za nakupljanje masti.

Naravno, postoje određeni genetski čimbenici koji doprinose razvoju prekomjerne težine, ali pretilost se razvija samo kod one djece gdje će štetni čimbenici koegzistirati - pothranjenost i premalo fizičke aktivnosti.

Pročitajte na našoj web stranici članak o temi: "Psihološki trikovi u borbi protiv dodatnih kilograma". Naučit ćete o motivaciji, vjerujte u sebe, shvatiti zašto trebate smršavjeti.

Kako se boriti protiv prekomjerne težine? Ispod ćete pronaći preporuke koje su prikladne za djecu s bilo kojom vrstom pretilosti. Pročitajte dalje.

Kako započeti borbu protiv prekomjerne djece predškolske dobi, školske dobi koja pati od pretilosti: kliničke preporuke, liječenje, prehrana

U liječenju prekomjerne težine i pretilosti kod djece, najbolji se rezultati postižu pružanjem sveobuhvatne pomoći stručnjacima u različitim smjerovima: liječnik, nutricionist i psiholog. Za djecu čija tjelesna težina samo neznatno premašuje normu za dob, a spol ne zahtijeva gubitak kilograma, potrebno je održavati je na trenutnoj razini dok dijete ne "ne raste" do te težine. U ovoj situaciji, provedba principa pravilne prehrane donijet će opipljive rezultate.

Smanjenje tjelesne težine potrebno je za djecu koja imaju BMI (indeks tjelesne težine) iznad 25, posebno, kada se zdravstveni problemi pojave zbog prekomjerne težine. Fiziološke stope gubitka težine u djece i adolescenata trebaju biti unutar 0,25-0,5 kg/tjedno. Glavne metode liječenja prekomjerne težine i pretilosti kod djece - prehrana i povećana tjelesna aktivnost.

Ne vrijedi ništa: Gubitak kilograma djeteta ne može se temeljiti na gladnoj prehrani, koje su obično namijenjene odraslima. Njihova upotreba kod djece može uzrokovati opasne posljedice povezane s nedostatkom nekih komponenti potrebnih za ispravan rast i razvoj mlade osobe.

Kako započeti borbu protiv prekomjerne djece u predškolskoj dobi, školskoj dobi koja pati od pretilosti? Učinkovitost prekomjerne težine i terapije pretilosti kod djece ovisi o stupnju usklađenosti s nizom kliničkih preporuka:

• Čitava obitelj, prije svega, roditelji bi trebali sudjelovati u mršavljenju djeteta.

Dobivanje održivih učinaka zahtijeva korekciju režima moći i drugih životnih elemenata, na primjer, fizičke aktivnosti kod svih ljudi u neposrednom okruženju djeteta. Pravilo nije dopušteno da dijete jede posebnu hranu, a roditelji jedu nešto drugo. Sudjelovanje obitelji u ovom slučaju je velika podrška djetetu.

• Redovitost jedenja ključ je uspjeha.

Prehrana je od velike važnosti. Izbornik bi se trebao sastojati od 4-5 obroka - Doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna zalogaja i večera, razlika između oko tri sata. Važno je da dijete pije samo neznana pića, na primjer, vodu ili prirodno svježe iscijeđene sokove između jela. Treba imati na umu da su nekoliko krekera, jabuka ili slatkog soka iz trgovine već hrana, tako da nema potrebe dopustiti djeci takve zalogaje.

• Dijeta bi se trebala temeljiti na složenim ugljikohidratima.

Nalaze se u obliku proizvoda od cjelovitih zrna: kruh izrađen od grubog brašna, prirodnih pahuljica (zobene pahuljice, ječam), tjestenine od cijelog žitarica, riže, heljde i drugih žitarica.

• Dijeta s kompleksiranom bušotinom trebala bi uključivati \u200b\u200bproizvode koji sadrže pune proteine.

Oni su potrebni za ispravan rast i razvoj mladog organizma. Izvor proteina trebao bi, prije svega, mršavo meso - piletina, puretina, govedina, teletina, kao i riba, odvajano mlijeko, ružni mliječni proizvodi - jogurt, kefir, sir. Mahunarke i jaja - Ovi bi proizvodi trebali biti dodatak prehrani, a ne na osnovu. Često su ti proizvodi koji prevladavaju u prehrani pune djece, što uzrokuje povećanje prekomjerne težine.

• Mala količina masti.

Izvor masti trebala bi biti biljna ulja - maslina, kao i druga - prirodni nerafinirani suncokret, laneno sjeme, kukuruz, sezam, bundeva, soja itd. Korisni je i prirodni maslac (domaći) u malim količinama, poput kaše - 5 grama svaki.

Možete pripremiti ghee ulje (ili ghee maslac - ovo je ista stvar). Kako napraviti ghee ulje opisano u drugom članku na našoj web stranici.

Zdrave masti izuzetno su potrebne za pravilan razvoj djeteta, ali trebaju paziti na svoju pretjeranu količinu u prehrani. Odnosno, ne pržite, upotrijebite samo za dopunu salata i ghees za dodavanje kašu.

• Značajno ograničite (ili bolje isključite) izvore jednostavnih ugljikohidrata.

To su šećer, slatkiši, razni kondicijska i sireva, pahuljice, peciva, deserti, slatka pića itd. Možete pripremiti slatki desert (na primjer, kućna pita). Slatkiši se mogu zamijeniti slatkim voćem ili malim brojem orašastih plodova.

• Isključite brzu hranu i masne grickalice.

Štabovi s listićima, čips, slani orasi i krekeri posebno su štetni za rastući organizam. Oni su izvor velike količine nezdravih, skrivenih masti, kao i različitih konzervansa i viška soli. Oni se mogu zamijeniti svježim povrćem (mrkva, krastavci, rajčica), kao i u ograničenim količinama s kruhom, mekinjama i malim brojem prirodnih orašastih plodova.

• Važan element prehrane je povrće i voće.

To su prirodni izvori hranjivih sastojaka, vitamina i minerala. Povrće treba nadopuniti, barem jedno od tri jela dnevno, dok voće može zamijeniti slatkiše na prehrani, ali trebali biste ih konzumirati umjereno zbog velikog broja jednostavnih šećera sadržanih u njima. Dovoljno je 300-400 grama svježeg voća dnevno.

• Važno je koristiti ispravne metode kuhanja.

Kuhanje možete koristiti u vodi i na pari, gašenje, pečenje, roštilj. Ove metode uvelike smanjuju upotrebu masti i njegovu upotrebu u kuhanju.

• Ako se dijete žali na glad između obroka, možete mu dati proizvode s niskim kalorijom.

Uvijek nosite sirovo povrće ili voće, na primjer, jabuku sa sobom. Postupno će se dijete naviknuti na to da nema slatkiša, ali postoji slatka jabuka, narančasta ili samo krastavac.

• Možete koristiti posebne metode posluživanja jela.

To će pomoći činjenici da će se dijelovi činiti većim. Na primjer, hranu možete poslužiti na malom tanjuru, gumu na povrću i voća vrlo tanko.

• Kuća ne bi trebala imati zalihe visokih kalorijskih grickalica.

Oni uključuju: slatkiše, čips, štapiće za kruh, krekeri, kikiriki itd. Djeca u vrijeme nepažnje odraslih mogu jesti ove visoke kalorijske grickalice. Njihova akumulacija u kući čini se da se djeca osjećaju uvrijeđena. Stoga, ono što ne možete jesti dijete, bolje je ne kupiti.

• Ne dopustite da djeca provode puno vremena prije TV -a ili računala.

Ove situacije povećavaju vrijeme koje djeca provode preklop ruku, što uzrokuje povećanje rezervi masnog tkiva. Osim toga, gledajući TV ili tijekom igara iza laptopa ili tableta, želio bih jesti više.

• Šetnje, igranje u parku, fizičke vježbe, odlazak na bazen odličan su način za zajedničku zabavu.

Dnevna tjelesna aktivnost jednako je važna kao i poštivanje pravila prehrane. U slučaju djece s prekomjernom težinom i pretilošću, potrebna je aktivnost za sagorijevanje viška masnog tkiva. Važno je da dijete odabere oblik aktivnosti koji će mu donijeti zadovoljstvo. Što je masa djetetovog tijela veća, razumnije je potrebno pristupiti izboru odgovarajućeg oblika aktivnosti, kako ne bi pretjerano učitao zglobove tijela.

U neupitnom poštivanju gore navedenih pravila, liječenje pretilosti je. Nesumnjivo, poštivanje ovih preporuka dovest će do postupnog smanjenja tjelesne težine. Ispravan pristup takvom liječenju dovest će do gubitka težine, pojave pravih navika u hrani i stvaranja zdrave osobe u odrasloj dobi. Sretno!