Dijetalna tablica br. 8 Za pretilost: Načela, indikacije za svrhu, popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, jelovnik za tjedan i svaki dan, recepti jela, pregledi

Prekomjerna težina ne samo da ne slika osobu, već uzrokuje i određene zdravstvene probleme. U ovom slučaju, prehrambena tablica br. 8 Prema pjevaču bit će izuzetno učinkovita.

Poznati nutricionistički pjevač razvio je ljekovitu dijetu br. Veliki broj ljudi u različitim dobima suočen je s problemom viška kilograma. Ispravan omjer proizvoda u prehrani pomaže kvalitativno uspostaviti metaboličke procese i izgubiti dodatnih kilograma.

Dijetalna tablica br. 8 Za pretilost: Načela

Glavni cilj prehrambene tablice br. 8 je uklanjanje viška masti. Taj se cilj postiže zbog uravnotežene i "umjerene" prehrane. Dijeta ima sve potrebne elemente, međutim, količina ugljikohidrata i životinjskih masti značajno se smanjuje. Kao dodatni bonusi, gubitak kilograma dobiva poboljšanje u općem stanju zdravlja, osjećaj energije.

Dijetalna tablica br. 8 s pretilošću ne temelji se nekoliko glavnih principa:

• Smanjenje sadržaja kalorija u hrani.
• Zasićenost prehrane dijetalnim vlaknima.
• Stroga usklađenost s preporukama u kuhanju.
• Ograničavanje slobodne tekućine.
• Minimalno buđenje apetita.
• Učestalost obroka za jednodnevno sati podijeljena je s 5-6 puta.

• Prehrambeni jelovnik Sadrži najmanje životinjske masti. Proizvodi koji su brzi izvor energije su isključeni.
• Dnevno piće ne nadilazi 1,5 litara. Ne pijte za vrijeme i odmah nakon jela. Stoga ćete pogoršati rad gastrointestinalnog trakta, jer će višak tekućine razrijediti želučani sok i inhibirati proces probavljanja hrane.
• Pržena i začinjena hrana je isključena. Prehrambena jela se ne spajaju ili zaslađuju. Svu hranu treba kuhati, peći, gulaš ili pare.
• U nedostatku kontraindikacija, prehranu je popraćena racionalnim fizičkim vježbama.
• Početni obroci, skinite sve svoje poslove. Zabranjeno je jesti i igrati se, čitati, gledati film itd., Tako da nećete primijetiti kako ste jeli hranu i osjetit ćete glad
• Ne zanemarite potreba tijela za fizičkom aktivnošću. U ovom slučaju, zapamtite, opterećenje bi trebalo biti adekvatno i odgovarati stanju vašeg zdravlja, težine itd.
• Takva prehrana može dugo trajati, jer uz pomoć težina ne ide brzo, međutim, nepovratno (U slučaju da ćete se nakon prehrane držati u rukama)

Dijetalna tablica br. 8 Za pretilost: Što je moguće?

Prije nego što prijeđete na posuđe za kuhanje, potrebno je upoznati se s popisom dopuštenih proizvoda za prehrambenu tablicu br. 8 za pretilost:

• Mali mliječni proizvodi. Kiselo vrhnje kao dodatni sastojak za glavna jela. Ne više od 200 g sira sira kao komponenta proizvoda. Proizvodi sira s niskim putem.
• Povrtna usjeva. Sve sorte porodice križara - brokula, Peking i karfiol, rotkvice itd.. Izgaranje sorti - krastavci, tikvice, bundeva. Repa, repa, rajčica, salata. Vinhens i Sauer povrće u ograničenim količinama.
• Hrvati i tjestenina.Dopušteni su kao sastojak za prva jela. Dopušten heljda i biser ječma.

• Prvi obrok.Juhe se kuhaju na prehrambenim sortama mesa. Bolje je koristiti drugu juhu. Prednost se daje povrću i ribljim juhama.
• Voćni proizvodi.Slatko voće može se konzumirati u siru, pirjanom i pečenom obliku. Pri pripremi jela od voća, šećer se ne može dodati.
• Mesni proizvodi.Jedan dan ne ističe se više od 150 g prehrambenog mesa - zec, perad, govedina, puretina.
• Proizvodi od brašna.Dijeta izbornika uključuje 150 g kruha - raž ili mekinje.
• Riblji proizvodi.Kuhana ili pečena riba, morski plodovi u količini ne više od 200 g dnevno.

• Ulje.Suncokret djeluje kao veza u konačnoj pripremi proizvoda. Krema ne sudjeluje u pripremi.
• Pića.Voće, zeleni čaj, piće od kave, crni čaj s mlijekom, razrijeđeni sokovi.
• Jaja.U količini od 2 komada u raznim jelima, u kuhanom obliku ili omletu jaja.

Dijetalna tablica br. 8 Za pretilost: Što je nemoguće?

Dijetalna tablica br. 8 s pretilošću ima popis proizvoda i jela zabranjenih za upotrebu:

• Voćne kulture.Ne možete jesti banane, grožđe, mango, smokve.
• Masni mliječni proizvodi.Podebljani sir, vrhnje, jogurti, slatki sir, itd.
• Očuvanje.Zabranu su zabranjene kućnim krastavcima i marinadama. Ne možete jesti slatki džem.
• Masni umaci, začini, začine.Ne možete koristiti majonezu, čuvati kečape i umake.
• Acaktivna slatka peciva.Izuzimajte slojevite proizvode, peciva s kvascima, slatke kolačiće, peciva itd.
• Debelo meso.Ne možete jesti masti, dimljene kobasice, dimljene i slane ribe, svinjetinu, janjetinu, masne grickalice i konzerviranu hranu.
• Pića.Alkohol, gazirana pića, kakao, slatki sokovi su zabranjeni.
• Tjestenina, žitarice i mahunarke.Ne možete koristiti kao glavno jelo. Ne možete jesti rižu i sele.

• Slatkiši.Ne možete jesti čokoladu i slastičarne, med, džemove, sladoled.
• Krumpir.Koristi se samo kao komponenta za glavno jelo.
• Debeli ribolov.Losos, kaper, skuša itd. Isključeni su iz prehrane.

Kao izuzetak, nutricionist može omogućiti ograničenu količinu za korištenje jednog ili drugog proizvoda. Međutim, to je specificirano pojedinačno i ovisi o mnogim čimbenicima. Pokretanje prehrane, vrijedno je shvatiti da ignoriranje ograničenja i pravila može negirati cijeli rezultat.

Dijetalna tablica br. 8 Za pretilost: izbornik za tjedan dana

Prilikom sastavljanja izbornika važno je pridržavati se veličine dijelova. Norma proizvoda za jedan dan uključuje - 150 g mesa, 200 g ribe, nekoliko jaja, par kriški kruha, 50 g sira, 150 g sira, 100 g žitarica.

• Za maksimalnu korist od povrća i voća, treba ih konzumirati sirove.
• Sokovi bi trebali biti domaći stisak.
• Kruh je dopušten u količini od 100 g dnevno ili potpuno isključen.
• Ograničite količinu tekućine za prehrambenu tablicu br. 8 za pretilost Ubrzava propadanje akumulirane masti.
• Nepoželjno je piti hranu tijekom obroka.
• Preporučuje se izdržati 0,5 sati. Razmotrite jednu od opcija za prehrambenu tablicu 8 8 tjedno.

Prvi dan prehrane:

• Doručak - Low -FAT SUTERE, BERRY ASPORTED, zeleni čaj.
• Zalogaj - naranča.
• Ručak - Juha s mesnim okruglim okruglicama, povrća s kuhanom govedinom.
• Zalogaj- Nasjeckani kupus s maslacem i kruhom od mekinja.
• Večera- Kotlete od ribe + naribane repe s mrkvom.
• Nekoliko sati prije noćnog odmora - Čaša soka od povrća.

Drugi dan prehrane:

• Doručak - Rženi kruh, omlet od 2 jaja za paru.
• Zalogaj - Voće izreza - zelena jabuka, grejpfrut, kivi.
• Ručak -Pumpkin krem-soup, biljni kolači.
• Zalogaj- Salata - krastavac, peking kupus, zelenilo.
• Večera- 200 g pečene morske ribe s kuhanom karfiolom.
• Nekoliko sati prije noćnog odmora - Seely jogurt bez aditiva.

Treći dan prehrane:

• Doručak - Kava s mlijekom + sirama od sira s niskim sirom.
• Zalogaj - kuhana bundeva + 50 g oraha.
• Ručak - Green Borsch, fileti kuhani heljdom.
• Zalogaj- voćna žele .
• Večera- Kupus od kupusa iz kupusa i govedine.
• Nekoliko sati prije noćnog odmora - Svježe iscijeđeni sok iz celera i jabuka.

Četvrti dan prehrane:

• Doručak - Omlet od dva jaja i špinata.
• Zalogaj - Tost i rezanje iz avokada.
• Ručak - Juha od cikle, 100 g kuhanog zeca i krumpira u uniformama.
• Zalogaj- voćna salata.
• Večera- Smjesa kuhanih škampi s lišćem salate i maslina.
• Nekoliko sati prije noćnog odmora - Su smoothie.

Peti dan prehrane:

• Prvi doručak - Jogurt i nekoliko kriški sira.
• Zalogaj - voće.
• Ručak - Vegetarian Borsch, vekatina kotlete za pare + salata od plavog kupusa s maslinovim uljem.
• Zalogaj- Pečeno povrće.
• Večera- Kukasta sira s bobicama s bobicama.
• Nekoliko sati prije noćnog odmora - čaša kefira s niskim putem.

Šesti dan prehrane:

• Doručak - kuhano jaje s ribom reznice + kava bez šećera.
• Zalogaj - Kefir s jabukom.
• Ručak - Biserni ječm od povrća, kuhano meso + kompot
• Zalogaj- Razne bobice.
• Večera- 200 g pečene ribe + povrća salata + nezaslađeni čaj.
• Nekoliko sati prije noćnog odmora - čaša mlijeka.

Sedmi dan prehrane:

• Doručak - Salata od kuhanog povrća s kuhanom ribom + zeleni čaj.
• Zalogaj - Kruh tosti s kompotom.
• Ručak - Juha od cikle na mesnom juhu, pečena puretina + voćni sok.
• Zalogaj- Biljna dekocija + pečena jabuka.
• Večera- kuhani krumpir, salata od rotkvice s krastavcem i 50 g kuhanog mesa, mlijeko oolong.
• Nekoliko sati prije noćnog odmora - čaša jogurta.

Dijetalna tablica br. 8 Za pretilost: Recepti jela

Povrtna kaša za prehrambenu tablicu br. 8 za pretilost

Popis sastojaka:

• 1 tikvica
• ¼ glave u boji kupusa
• 1 bugarska paprika
• 2 rajčice
• 2 žarulje
• 1 mrkva
• 1/3 šalice maslinovog ulja
• 2 jaja
• 100 ml niskog vrhnja od kiselog
• 50 g čvrstog sira
• Nekoliko grančica peršina i kopara

U fazama:

1. Prokuhajte cvjetaču i rastavite cvaste.
2. Fino nasjeckajte i stavite luk s mrkvom u tavu s maslinovim uljem. Dodajte kocke od rajčice i papra, pirjajte 5 minuta.
3. U tavu dodajte kupus u boji, pomiješajte i pirjajte još 5-7 minuta.
4. Izrežite prstenove od tikvica.
5. Stavite pola prstenova tikvica u posudu za pečenje, na vrhu rasporedite pola smjese povrća. Ponavljamo treći i četvrti sloj.
6. Umutite jaja kiselim vrhnjem i prekrijte povrće. Trljamo sir na vrh i šaljemo ga u pećnicu na 40-50 minuta

Povrtna salata

Popis sastojaka:

• 2 krastavca
• 2 rajčice
• 200 g lišća salata
• 100 g bynzesa
• 0,5 limuna

U fazama:

1. Kockice i rajčice izrežite kockicama.
2. Grind salate lišće u trake.
3. Izrežite feta sir kockicama.
4. Pomiješajte povrće i začinite limunovim sokom.

Riblje pare kotlete

Neophodno:

• 500 g fileta morske ribe
• 2 kriške ražnog kruha
• ¼ šalica skijavog mlijeka

U fazama:

1. Namočite kriške kruha u mlijeku.
2. Uvrnite riblji file kroz brusilicu mesa i pomiješajte s kruhom.
3. Oblikujte cutlets i pošaljite u dvostruki bojler na 30 minuta.

Vegetarijanski borsch

Takvo jelo je izvrsno za hranu za ručavanje. Zadovoljstvo je kuhati Borscht: Trebate minimalno vrijeme, sastojke i trud, a rezultat - lizat ćete prste.

• Krompir - 2 PCS.
• Bijeli kupus - Paul Kohan
• Luk, mrkva, repa - 1 PC.
• Rajčice - 2 PCS.
• Zeleni - 1 snop
• Pileći filet - 1 PC.
• Voda - 150 ml
• Sol

Kuhat ćemo Borsch poput ovog:

• Ogulite krumpirOperite, izrežite na kocke.
• Operite kupus, sitno nasjeckajte.
• Operite rajčicu, po želji, ogulite i sitno nasjeckajte.
• Očistite luk i mrkvu, operite i režite kao pečenje.
• Fino nasjeckajte isprano zelenilo.
• Očistite repe i izrežite na tanke kocke.
• Ulijte vodu u tavu i stavite u nju oprani pileći file. Po želji, može se odmah izrezati na kocke ili ga možete mljeti nakon što se kuha. Na strani vode.
• NA steven Stavite rajčicu, luk i mrkvu. Gurni povrće 5 minuta, a zatim sipajte malo vode i nastavite kuhati još 10 minuta.
• U tavu dodajte krumpir i nakon 10 minuta. kupus. Kuhajte Borsch još 10 minuta.
• Nakon što pošaljete pečenje u tavu, nastavite kuhati jelo još 10 minuta.
• Napokon, stavite u spremnik zelje, dovedite Borsch u spremnost u roku od 7 minuta.
• Dozvolom liječnika možete dodati malo jelu sILO -KRAZA KREME.

Pečeni s povrćem

Takva riba s povrćem može se jesti i za ručak i za večeru. U isto vrijeme, povrće se može peći u raznim: tikvice, rajčice, luka (ili sjedanja na jastuku od luka) itd.

• Trup se čisti - 1 PC.
• Rajčice - 1 PC.
• Tikvice - pola računala.
• Luk - 1 PC.
• Limunov sok - 1 žličica.
• Sol
• Maslinovo ulje - 1 žličica.

Proces izrade ribe uključuje sljedeće faze:

• Riba odmrznuti U hladnjaku ili na sobnoj temperaturi isperite. Ako se splet ne ispuca, obavezno ga očistite od unutrašnjosti.
• Rajčicu, operite tikvice, ogulite luk, povrće izrežite prstenovima.
• Sol trupa, pospite limunovim sokom. Sok će ribi pružiti ugodan miris i pikantni okus.
• Ulijte malo ulja u posudu za pečenje, stavite povrće i ribu na njih. Poželjno sunce povrće. Pokrijte oblik folijom.
• Pošaljite sjedalo s povrćem u zagrijanoj pećnici u 20-25 min.
• Nakon navedenog vremena uklonite foliju i pustite mladenku jelo malo 5-7 minuta.

Dijetalna tablica br. 8 Za pretilost: Pregledi i rezultati

Recenzije i rezultati o prehrambenoj tablici br. 8:

• Ljiljan:"Pridržavam se prehrane Pevzner već dvije godine. Godišnje i pol, bilo je moguće izgubiti više od 10 kg. Umjereni unos tekućine smanjio je oticanje udova. Zdravlje se značajno poboljšalo. Zahvaljujući prehrani, zdrava prehrana postala je stil mog života. "
• Tatiana:"Držimo se zdrave prehrane s cijelom obitelji. Dijetu br. 8 za djecu također propisuju pedijatri. S našom kćeri pokušaji su počeli prevladati pretilost. U dobi od 14 godina u 6 mjeseci uspjela je smanjiti težinu sa 84 na 65 kg. Nisam sklon pretilosti, ali uz pomoć prehrane i tjelesne aktivnosti uspio sam izgubiti 7 dodatnih kg. "
• Vladimir:«Dijetalna tablica br. 8 s pretilošću privukla je njegovu pristupačnost i raznolikost. Od neugodnog-morao sam vezati brzom hranom i potpuno eliminirati alkohol. Zimi koristim smrznuto povrće i bobice za kuhanje jela. Mjesec dana kasnije poboljšani su rad gastrointestinalnog trakta, dodatnih kilograma je nestalo. Prvi rezultati motiviraju i nastavljaju slijediti jednostavne preporuke ».

Na prvi pogled, ova prehrana može se činiti dovoljno strogom, međutim, u stvari, to je stvar navike, osim toga, rezultat je definitivno vrijedan toga. Stoga se povežite, zalihajte na prave proizvode, strpljenje, podršku nutricionista i idite na svoj cilj.

VIDEO: Oslobađanje pretilosti je stvaran