Razlozi zbog kojih trčanje ne pomaže u borbi protiv viška kilograma

Svi biraju svoj vlastiti način gubitka kilograma. Pored dijeta, kalorije bi trebale biti izgorjele s fizičkom aktivnošću. Kao fizički napor, neki odabiru trčanje. Postoji nekoliko razloga zbog kojih trčanje ne pomaže u gubitku kilograma, razmotrite ih detaljnije.

Jutarnje ili večernje trčanje izvrstan je način za poboljšanje tijela, punjenje energijom i, kako mnogi ljudi misle, smršavite. Osim toga, trčanje vlakova izdržljivosti, omogućuje vam jačanje kardiovaskularnog sustava. Ali, kako se ispostavilo, trčanje ne pomaže u gubitku kilograma.

U svakom slučaju, neki ljudi koji se redovito bave ovim sportom tvrde da trčanje ne pomaže u borbi protiv viška kilograma. Umjesto toga, zahvaljujući njemu, podržavaju izvrsnu oblik, doživljavaju nalet snage, ništa više. Doista, postoji razlog za ovaj fenomen, detaljno ćemo ih razmotriti.

Trčanje ne pomaže mršavljenju - Razlog: Ista opterećenja

Ljudsko se tijelo može prilagoditi bilo kojim opterećenjima, pogotovo ako utječu na to iz dana u dan. Jer, kad svakodnevno gnjavite tijelo s istim teretom, tada se ništa neće promijeniti, a vaši će kilogrami ostati na mjestu.

Zato trčanje ne pomaže osobi koja svakodnevno trči nekoliko kilometara. Stoga se samo izdržljivost može obučiti, imati dobar fizički trening i pumpati mišiće nogu.

Prema istraživačima, ustanovljeno je da zahvaljujući svakodnevnim trčanjima limenka postići sljedeće rezultate:

• U početku, nakon runa, težina se zapravo spušta, ali do određenog vremena, tada se tijelo počne naviknuti na svakodnevno opterećenje, a sveske su već iste.
• Zahvaljujući trčanju, poboljšana je performansa, probavni sustav, srce, pluća i cirkulacija krvi poboljšava se.
• Trčanje je također stimulator imunološkog sustava tijela.

VAŽNO: Ako osoba ima kronične patologije, tada trčanje može pogoršati situaciju. Postoji rizik od manifestacije bolesti, kao rezultat, imunitet ne uspijeva, a zatim zglobovi, mišićna masa, ligamenti i dalje bole.

Kao rezultat toga, moguće je smršavjeti samo na samom početku. Kad se tijelo navikne na teret iz dnevnih trčanja, neće biti gubitka kilograma. Da biste i dalje smršavili, morat ćete sve više i više utovariti, slijediti strogu prehranu. Samo će za to trebati puno truda i snage volje.

Možete usporediti trčanje s kardio treningom. Trčite pola sata, za to će vrijeme izgorjeti 200 kcal. U svakom slučaju, da ne jedete svoju popodnevnu užinu - učinak je isti. A da bi se izgubila težina i popravila rezultat, preporučuje se kombiniranje kardio i treninga snage, a opterećenje na tijelu mora se povećavati svakodnevno. Tada će se rastopiti samo kilograma.

Trčanje ne pomaže mršavljenju - Razlog: nizak tempo

Drugi razlog zašto trčanje ne pomaže mršavljenju jest nizak tempo trčanja. Neće biti moguće izgubiti kilograme kada vaše tijelo radi na pola. Preciznije, spori trčanje neće sagorjeti mnoge kalorije. Ali izdržljivost zahvaljujući njima bit će na vrhu.

Kad je osoba debela, bolje je početi polako trčati, to je kao na trkačkoj stazi. Prvo, trening se provodi na deuceu i tako se postupno prelazi na zadnju razinu složenosti - do desetaka.

Pod uvjetom da će osoba i dalje početi promatrati prehranu, počet će gubiti kilograme. I u prvoj fazi takvog treninga bit će puno gubitka kilograma. Nakon toga, tjelesna težina prestat će ponovo pasti, jer će se tijelo naviknuti na teret. I nećete postići jedan gubitak kilograma.

Opet ćete morati dodati trening snage jogima, strogo promatrati prehranu, a ne jesti masno, prženo, slanu, slatku hranu i piti vodu u svim fazama mršavljenja.

Trčanje ne pomaže u mršavljenju - Razlog: Netočno izračunavanje kalorija

Objektivno procijeniti broj kalorija potrošenih nakon trčanja je nemoguće. Uostalom, sva su svjedočenja u prosjeku. Svaki organizam emitira energiju na različite načine. Također, iz tog razloga, trčanje ne pomaže u mršavljenju, gubitku kilograma, kao što bismo željeli.

Ljudi provode kalorije u nastavku cijelog dana, ne samo nakon intenzivnog treninga. Puno energije ide ljudima koji vode mobilni način života. To je ujedno i plus onima kalorija koje se sagorijevaju na treningu.

Također treba uzeti u obzir da je kod takvih pojedinaca tijelo obučeno, jer uobičajena vožnja neće dati ništa u smislu gubitka kilograma, trebaju dodati više opterećenja i smanjiti potrošnju visokog kaloričnih proizvoda kako bi smanjili tijelo težina.

Trčanje ne pomaže mršavljenju - Razlog: trčanje je neučinkovit bez drugih tereta

Internet ima puno ljudi koji tvrde da trčanje ne pomaže u gubitku kilograma. Čak ni oni koji ne čine gore navedene pogreške još uvijek ne mogu izgubiti kilograme. Postoji još jedan razlog - ovo je to uobičajeno radi bez drugih dodatnih opterećenja Ne ponašajte se na tijelu dobro treniranih sportaša.

ZANIMLJIV: Istraživanje snage i kondicioniranja objavio je članak koji radi mirnim tempom doprinose smanjenju mišićne mase i čak usporavaju njegov rast. Dokaz o tome je više fotografija s figurama maratonara.

• Posljednji razlog što trčanje ne pomaže u mršavljenju jest izjava: Pokrenite puno. Bez obzira koliko čudno zvučalo, ali težina će stajati na istoj oznaci ako puno trčite. To izaziva hormonalni neuspjeh, iako razlog nije produžen, još uvijek je vrijedno napomenuti.
• Sport nije samo prednosti za tijelo, tjelesna aktivnost može uzrokovati stres u svim tjelesnim sustavima. Kao rezultat toga, ističe se u viškom kortizola. Hormon izaziva taloženje masti u trbušnoj zoni. Postupno, pretjerani sadržaj kortizola dovodi do činjenice da želudac raste.
• Kako bi suzbio učinak hormona na tijelo, osoba počinje jesti slatkiše. Ciklus izlazi - nakon prejedanja pojavljuje se višak tjelesne težine i nemoguće je napustiti slatkiše. Boriti se s takvim problemom vrlo je teško.

Da biste se vratili u normalu, sportaš bi trebao pokrenuti manje, a zatim će apetit odustati, odmah ćete primijetiti promjene. Vaš će se vitki struk postupno vraćati. Glavna stvar je spavati više, manje opterećenja tijela, a ne podvrgnuti stresu.

Pomaže li trčanje za mršavljenje - Recenzije:

Razlozi zbog kojih trčanje ne pomažu u mršavljenju već su proučeni. Sada možete saznati s primjerima stvarnih pregleda je li trčanje u borbi s viškom težine učinkovito ili ne.

Oksana, 30 godina:

U svibnju je počelo trčati tek toplije. U početku, nakon trčanja, noge su me boli. Mjesec i pol, izgubio sam dva kilograma. A onda, najvjerojatnije, to se dogodilo jer sam također primijetio prehranu. Tada su se noge umiješale već su prestale povrijediti i prestala je gubiti kilograme, iako je trčala na dužnosti. Nakon trčanja, osjećam ugodan umor i spavam cijelu noć, jer ujutro ne odgovaram trčanju. Pokušavam trčati samo navečer. Također sam zaboravio reći da biste trebali ispravno trčati, tako da se ne tuče na mojoj strani, ne možete jesti dva sata prije trčanja, također je preporučljivo piti bilo što, inače će biti neugodnih senzacija. I trčanje će se pretvoriti u noćnu moru.

Karinka, 22 godine:

Počela je trčati s prijateljima ujutro, htjela je ispustiti dodatnih kilograma. Od djetinjstva, znao sam da trke nisu samo korisne za tijelo, već i učinkovite za mršavljenje. To mi samo trči ne baš prikladan sport. Ne sviđa mi se trčanje. Čini se da gubim svu snagu kad trčim. Unatoč tome, htio sam dokazati svojim prijateljima da mogu. Prvi put je poprilično trčala brzim tempom, ali tako bez daha da više nije trčala, također da bi ubola na bok, jedva je stigla kući. Drugi put kad je trčanje bilo uspješno, trčao sam pola sata, ali tada me boli noge. Tako smo dogovorili trčanje dnevno ujutro tri tjedna. Za to vrijeme rezultat nije visok. Ispustio sam samo kilogram i sve, a puno snage je potrošeno. Stoga, ne želim više trčati, bolje bih da odem u teretanu da smršavim.

Video: Trčanje ne pomaže u gubitku kilograma