Conseils utiles pour la perte de poids à la maison - nous perdons du poids sans régime!

Dans ce sujet, nous considérerons les principaux conseils des nutritionnistes pour perdre du poids à la maison sans régime épuisant.

Aujourd'hui, de plus en plus de personnes sont confrontées au problème du surpoids. Quelqu'un est tout simplement insatisfait de son apparence, car un certain poids provoque des problèmes de santé et une détérioration du bien-être. Pour résoudre le problème, beaucoup se tournent vers des recettes pour un menu à faible calorimie, ainsi que des programmes de formation sportive. Mais le système ne fonctionne pas toujours, et vous pouvez perdre du poids en examinant simplement votre style de vie. Par conséquent, dans ce sujet, nous parlerons des règles et des conseils sur la perte de poids, ce qui peut surmonter votre excès de poids sans grand effort.

Conseils utiles et efficaces pour la perte de poids à la maison: règles de base et nuances importantes

Le gain de poids peut être rapide ou progressivement survenu pendant longtemps. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela: une nutrition incorrecte, une suralimentation, des problèmes de santé et diverses maladies. En règle générale, les gens ne mangent pas un excès de poids pas très diversifié et mènent un mode de vie inactif.

• Mais en aucun cas, vous ne devez passer immédiatement à un régime strict! Ceci est dangereux pour votre santé et bien, et sur le résultat, il ne sera pas joué de la meilleure façon. Commencez avec de petites jours de jeûne ou des collations légères avec un dîner complet.

Important: les nutritionnistes recommandent de commencer un nouveau style de vie sans changements nets et d'ajouter progressivement une nouvelle habitude utile à votre vie. En règle générale, 3 semaines sont nécessaires pour assimiler une nouvelle habitude, alors le processus de perte de poids ne sera pas difficile.

Les premiers pas et conseils pour la perte de poids

• Nous commençons bien!L'étape la plus difficile de toute entreprise, et avec une perte de poids, est particulièrement considérée comme un début. Il est très difficile de comprendre pourquoi saisir le début, et je veux voir le résultat tout de suite. Par conséquent, l'élément le plus nécessaire de cette lutte est le bon moment.
  • Vous devez commencer en ce moment, Et pas demain, lundi ou après la nouvelle année. Sinon, il ne viendra jamais!
• Un rôle très important joue un rôle très important dans cette lutte complexe Motivation et humeur psychologique correcte. Il est important non seulement de réaliser qu'il y a un problème sous la forme d'un excès de poids, mais aussi de prendre une décision claire consciente de le combattre! Et assurez-vous de croire en votre succès!
  • Dans ce cas, le journal de maintenance aide également dans ce cas, où vous pouvez enregistrer toutes vos pensées et changements.
  • Vous pouvez accrocher la photo souhaitée, à quoi vous ressemblez ou, inversement, le cadre le plus infructueux.
  • Cela ne fera pas de mal d'acquérir des personnes comme des personnes avec lesquelles vous surmonterez les difficultés ensemble.
  • Et ne vous grondez pas si vous êtes tombé. Cela se produit avec tout le monde - continuez.
  • Et il vaut également la peine de comprendre que le suivi strictement de toutes les règles du régime ne fonctionnera pas. Oui, et vous n'avez pas besoin de le faire. Pour vous Vous devez trouver votre schéma et développer des aspects interchangeables.
    • Par exemple, vous ne pouvez pas vivre sans bonbons, mais le régime ne vous permet pas de recevoir cette joie. Ne vous refusez pas dans cette délicatesse, mais en petite quantité. Et utilisez-le seulement le matin!

Remarque: Les spécialistes de la nutrition notent également l'importance du nettoyage du corps des toxines. Beaucoup recommandent de recourir à l'aide d'un outil tel que Enterosgel, qui absorbe toutes les toxines, ce qui peut provoquer des exacerbations de diverses maladies, des nausées, des troubles des selles, des problèmes de peau.

• Eh bien, la règle la plus importante selon laquelle tous les nutritionnistes et même les médecins nous sont indiqués de toute urgence - Ne mangez pas avant d'aller au lit! Mais ne comprenez pas littéralement cette instruction qu'après 18 heures, il y a une interdiction de la cuisine. Considérez votre alimentation, car vous ne pouvez pas mourir de faim. Par conséquent, 2,5 à 3 heures avant le coucher, assurez-vous de dîner.
  • De plus, vous ne surchargerez pas l'estomac, ce qui signifie que vous vous réveillez facilement et de bonne humeur.

Important: vous devez vous coucher à l'heure! 55% chez les adultes et 89% chez les enfants de l'obésité totale précisément par manque de sommeil. Seul un bon repos aidera le corps à perdre du poids.

• Au fait, quelques mots Sur la famine et la nutrition irrégulière- Ceci est le premier ami de nos gros dépôts! Le fait est que les calories ne peuvent pas être divisées en réserve. Si vous avez faim toute la journée, mangez beaucoup plus la bonne quantité le soir.
• Et un petit conseil qui fonctionne vraiment - Mangez dans une petite assiette et laissez toujours une petite portion.
  • La concentration avec de petites assiettes appartient à ceux qui ont l'habitude de manger au fond. Dans une petite assiette et une petite portion, ce qui signifie que vous mangez moins - est assez logique.
  • Toujours laisser un peu de nourriture dans une assiette est le secret des Français. Dans le même temps, n'augmentez pas la partie. Cette méthode est basée sur une diminution progressive de l'estomac et ses besoins pour manger beaucoup.

Nous surveillons la nutrition et les boissons ou des conseils sur la perte de poids dans l'équilibre du régime

• Pour que le poids parte, c'est nécessaire Passez en revue votre régime alimentaire et votre système d'électricité.Il suffit d'adhérer aux principes de base afin que le processus de perte de poids passe facilement et ne fasse pas beaucoup d'efforts. Pour la perte de poids, il est nécessaire d'exclure le sucre, les pommes de terre, les produits de farine et le riz blanc.
  • Le choix dans le régime doit être fait sur le côté Moins de produits gras.
  • Utilisez des plats de cuisson, au lieu de faire frire ou même d'extinction.
  • Une excellente option est également produits à la vapeur.
• Plus de protéines et de fibres.Le premier composant supprime Grelin - une hormone responsable du sentiment de faim. Et aussi la protéine nous donne de l'énergie et un sentiment de satiété. Par conséquent, le petit déjeuner devrait commencer par un œuf durs. Et le deuxième élément améliore le fonctionnement de l'ensemble du système digestif, est facilement digéré et sature rapidement le corps. Et tout en raison du fait qu'il doit être soigneusement mâché et qu'il y a beaucoup de liquide.
  • Vous pouvez lire dans notre matériau sur l'importance des protéines et les produits il est contenu dans notre matériau "Protéines dans les produits alimentaires."

Intéressant: et les scientifiques ont également noté que pour réduire le contenu calorique d'une partie aidera pomme,si vous le mangez 15 minutes avant les repas. Et ce malgré le fait que ce fruit provoque l'appétit.

• Les légumes et les fruits doivent être sur votre table - Ceci est juste une règle de fer! Mais l'amendement - Choisissez des produits verts! Ils contiennent moins de sucre et de fructose et sont absorbés plus rapidement, car les plus légers. Mais cela ne fera pas de mal de se concentrer sur les petits aliments de calories, dont vous pouvez découvrir notre article "Produits alimentaires faibles."

IMPORTANT: les jus relèvent de l'interdiction! Le fait est qu'ils ont beaucoup de sucre naturel, qui est absorbé très rapidement. Et pour les analogues des magasins, il convient de l'oublier, ainsi que de n'importe quelle boisson gazeuse!

• Tous les nutritionnistes sont recommandés à l'unanimité Nutrition fractionnée.Plus les intervalles de temps sont petits entre le repas, moins notre corps sera déposé de la nourriture des réserves. Les réunions de nourriture par jour devraient être de 5 à 6 ans, dont trois sont les principales, les autres sont des collations.
• Également important Mangez une variété de produits.Après tout, l'attention sera dispersée dans de nouveaux goûts, vous mangerez donc plus lentement et mâcherez plus en détail.
  • Soit dit en passant, nous proposons de vous familiariser avec la liste des produits qui devraient être consommés avec prudence - "Les produits les plus hauts-calories!"

IMPORTANT: Le signal au cerveau de la saturation n'entre qu'après 20 à 30 minutes. Par conséquent, vous devez manger, mâchant lentement et soigneusement chaque pièce, au moins 10 fois. Les scientifiques ont également constaté qu'un produit bien modifié facilite le travail de l'estomac et réduit son contenu calorique.

• N'oubliez pas - si vous voulez manger des aliments sucrés, gras ou nocifs, faites-le avant le déjeuner. Le dîner devrait toujours être facile!
  • Mais ne manquez jamais le petit déjeuner! C'est lui qui nous donne une charge d'énergie pour la journée. Certes, vous ne devriez pas vous forcer par la force. Et un petit conseil n'est pas le meilleur choix. Après tout, cela ne donne pas un sentiment de satiété, vous commencez donc à vouloir manger tôt. Et il n'y a que peu de calories uniquement dans la bouillie non salée sans pétrole.
• Exclure la mayonnaise, Il est préférable de le remplacer par de la crème sure ou, mieux encore, du jus de citron par de l'huile d'olive.
• Commencez la matinée avec un verre d'eau!En général, suivez l'équilibre hydrique, car c'est sa pénurie qui conduit souvent à un ensemble de poids excédentaire. Il est également recommandé de réduire la consommation alimentaire, de boire immédiatement 0,5-1 tasse d'eau avant le repas. Soit dit en passant, vous pouvez lire ses avantages dans notre article «Pourquoi est-il utile de boire beaucoup d'eau?»
• Exclure le thé et le sucre de café. Et la dernière boisson ne peut pas être mélangée avec des glucides sucrés. Il est également recommandé de boire du thé vert, qui brûle les graisses et nous donne des antioxydants.

Remarque: buvez une tasse de café avant l'entraînement. Il augmente le métabolisme de près de 16%. Même dans un état calme, le métabolisme du café accélère de 3 à 5%.

Ce sont les principales nuances qui vous aideront à établir un système d'alimentation destiné à la perte de poids.

Conseils actifs pour la perte de poids ou le sport correctement

IMPORTANT: Une bonne nutrition et divers régimes n’apporteront jamais le résultat approprié sans activité physique.

• Les sports et la forme physique accélèrent le métabolisme de notre corps, ce qui conduit à la rupture des graisses. Il existe de nombreuses options pour l'effort physique - courir, natation, yoga. Il n'est pas non plus nécessaire de visiter le gymnase - la plupart des exercices peuvent être effectués à la maison. Par exemple:
  • Étagère. Avec ce simulateur, vous pouvez garder votre corps sur un excellent ton. Quinze minutes de saut sur une corde à sauter aident à brûler jusqu'à 200 calories. La corde à sauter occupe peu de place, vous pouvez vous entraîner à la maison à tout moment. Le seul négatif est que dans les bâtiments multi-étages, cela peut provoquer des voisins à des voisins;
  • cerceau. Le cerceau habituel est parfait pour l'entraînement à domicile. En quinze minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 250 calories. Il fonctionne très bien des zones problématiques telles que la taille, le ventre et les hanches;
  • gencive. Ils ont activement pris des endroits avancés, car ils sont efficaces, ils occupent peu de place et vous pouvez même vous asseoir avec des exercices. Vous pouvez lire tous leurs avantages et règles d'utilisation dans notre article "L'application de la forme physique répond";
  • piscine. Améliore non seulement la figure, mais l'immunité augmente. Il est conseillé de visiter 2-3 fois par semaine, en effectuant un ensemble d'exercices;
  • sexeil est considéré comme une méthode assez efficace dans la lutte contre les calories. Par conséquent, ne négligez pas votre vie intime, même si vous êtes très fatigué.
• Ils se sont également imposés comme des graisses efficaces, du Pilates, du yoga, de l'aérobic et de la gymnastique respiratoire.

Recommandations générales:

• commencez toujours la matinée par la charge. Cela aidera à se réveiller;
• pendant la journée, faites de petites-ups chauds. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui mènent un style de vie sédentaire;
• n'utilisez pas l'ascenseur - marchez plus;
• retirer en vélo si possible;
• marchez plus dans l'air frais. Il est recommandé de marcher au moins 2 heures par jour;
• ne labourez pas d'aérobic immédiatement sur le canapé! Faites une promenade - alors vous prolongez l'effet des graisses brûlantes.

Conseils de perte de poids supplémentaires

• Après avoir examiné le programme de nutrition et l'effort physique, vous pouvez recourir à l'aide de méthodes supplémentaires de perte de poids. Ceux-ci inclus:
  • massages;
  • thermes;
  • crèmes et vêtements spéciaux.
• Pendant son séjour dans le sauna, Il vaut la peine de râper le corps de sel. Ensuite, une transpiration abondante se produira, ce qui contribuera au nettoyage du corps et à la perte de poids. Oui, et obtenez l'effet du frottement.
• Suffisamment efficaces, en tant que fonds supplémentaires, sont Crème de modélisation Pour la figure. Les agents thermoactifs qui dispersent le sang et aident à éliminer favorablement la cellulite. Mais gardez à l'esprit - Ce n'est qu'un ajout!
• Vêtements spéciaux Dans l'activité physique, cela aide à augmenter le résultat du sport.
• Massageaffecte favorablement le corps dans son ensemble et aide également à renforcer le métabolisme et à améliorer l'état de la peau.

Eh bien, en conclusion, il convient de noter - n'attendez pas un effet rapide! Juste une décharge lente de kilogrammes donnera un meilleur résultat! De plus, n'oubliez pas une telle instruction finale - un mode de vie actif et une bonne nutrition devraient devenir votre habitude! Et pas seulement une période, "jusqu'à ce que je perde du poids à la taille souhaitée du jean." Sinon, vous revenez simplement rapidement au poids opposé.

Vidéo: Comment perdre du poids: conseils et sauvegardes