Coefficient d'activité physique: qu'est-ce que c'est et comment le calculer? Modèles et conseils

Cet article aidera à calculer le coefficient personnel de l'activité physique.

Coefficient d'activité physique (Copain ou Kfa) détermine le niveau d'activité humaine. Pour perdre du poids, il est nécessaire d'évaluer notre besoin d'énergie et, ainsi, de former le bon plan de nutrition et de formation. Lisez dans un autre article sur notre site Web, Comment utiliser la nourriture, vous pouvez former une figure de sport. Comment calculer le coefficient Copain? Quelle est la relation entre la vitesse générale et principale du métabolisme et le taux d'activité physique? Recherchez des réponses à ces questions ci-dessous.

KFA est l'activité physique d'une personne: qu'est-ce que c'est et pourquoi avez-vous besoin de connaître la formule?

Comme mentionné ci-dessus, Coefficient d'activité physique humaine - C'est le niveau des coûts énergétiques. La perte de poids consciente et la correction des figures apportent toujours de meilleurs résultats. C'est pourquoi il vaut la peine d'étudier certains concepts de base dans le domaine de la diététique. À première vue, ils peuvent sembler difficiles, mais le développement de nouvelles informations est toujours intéressant, et lorsque vous commencez à vous plonger dans les calculs, tout sera beaucoup plus facile. Dans cet article, l'abréviation russe et anglaise des mots sera utilisée, car de nombreuses personnes utilisent pour obtenir des connaissances et de la littérature étrangère. Alors, KFA ou PAL - Coefficient d'activité physique Homme: Pourquoi avez-vous besoin de connaître la formule?

• Premièrement, vous devez comprendre que tout le monde a des besoins différents d'énergie. Ça dépend de nombreux facteurs.
• Ainsi, il est impossible de dire clairement combien nous devons manger, quelles proportions pour résister ou combien de temps pour s'engager dans des exercices physiques. Cette attitude est complètement inutile.
• Une personne qui dirige un style de vie sédentaire a des besoins complètement différents d'un athlète.

Il vaut également la peine de découvrir en quoi consiste la consommation d'énergie. Il s'agit principalement de l'influence de la nourriture et de l'activité physique, ainsi que du métabolisme. Habituellement, la définition des besoins énergétiques commence par la définition Ppm ou Métabolique de base(Métabolisme principal). Il s'agit du niveau le plus bas directement lié à l'énergie. Lisez plus loin.

Quels sont les niveaux, coefficients d'activité physique humaine: explication

Coefficient Copain ou Kfa Vous permet de déterminer le niveau d'activité physique d'une personne particulière. Ceci est nécessaire pour calculer les coûts énergétiques détaillés. Plus nous déterminons précisément la valeur du facteur décrit, plus le résultat sera fiable CPM (métabolique total) ou le métabolisme général. Cela déterminera combien de calories par jour nous devons consommer et brûler. Voici une explication des niveaux, les coefficients d'activité physique humaine existent:

• Le coefficient d'activité prend en compte le mode de vie différent.
• Une personne ne peut pas combiner les caractéristiques d'une personne qui travaille physique, d'un joueur de football s'entraînant trois fois par semaine ou d'une personne engagée dans les arts martiaux tous les jours.
• Dans chaque cas, le coefficient Copain Ce sera différent.
• Bien sûr, les personnes physiquement inactives qui mènent un mode de vie sédentaire peuvent également calculer le facteur d'activité.

Il faut se rappeler: Chaque jour, un facteur d'activité physique peut avoir un sens différent. C'est parce que nous faisons des œuvres différentes tous les jours. Par conséquent, on ne peut pas dire que les coûts énergétiques quotidiens sont toujours les mêmes.

C'est pourquoi de nombreuses personnes calculent la valeur moyenne de toute la semaine. Ceci est la solution optimale.

Par où commencer: comment calculer le coefficient d'activité physique?

Nous ne calculerons pas le besoin d'énergie sans paramètres clés - ce sera faux. Commencez par calculer PPM (le niveau principal du métabolisme), le CPM (le niveau général du métabolisme) et le PAL (niveau d'activité physique).

Il existe différentes options de calcul. Mais il faut se rappeler que certains d'entre eux sont principalement conçus pour des nutritionnistes expérimentés qui ont des connaissances particulières. Si nous faisons un calcul nous-mêmes, des formules plus simples doivent être utilisées.

Il est à noter: Si vous connaissez le rapport de votre coefficient d'activité physique, cet indicateur aidera à choisir beaucoup plus efficacement le bon régime ou nutrition sportive.

Ceci est particulièrement important non seulement pour les athlètes qui souhaitent améliorer leurs résultats sportifs, mais aussi pour ceux qui perdent du poids et ont un surpoids. Lisez plus.

Métabolisme de base (PPM): un indicateur d'une formule pour calculer le coefficient d'activité physique

Métabolisme de base (PPM) - Le niveau le plus bas d'échange d'énergie. Ce facteur détermine la quantité d'énergie que le corps utilise lors de l'exécution des principales actions physiologiques: rythme cardiaque, respiration, digestion, régénération tissulaire, etc.

• Ppm Vous permet de déterminer le nombre de calories optimales pour la survie dans un environnement de vie équilibré.
• Il convient de noter que ce facteur n'inclut aucune activité.
• Par conséquent, il est calculé dans le cas d'un repos passif dans une position allongée et sans stress mental.

Lors du calcul Ppm La formule de Harris-Benedict est généralement utilisée. Le plus est que cet indicateur peut être calculé à l'aide d'une calculatrice finie, qui accélère et facilite considérablement les documents. Cependant, il est bon de pouvoir calculer ce paramètre vous-même afin que vous puissiez comprendre en quoi il s'agit.

Formule PPM pour les femmes:

• Ppm [kcal] \u003d 665.09 + (9,56 * poids en kg) + (1,85 * Croissance en cm) - (4,67 * âge)

Formule PPM pour les hommes:

• Ppm [kcal] \u003d 66,47 + (13,75 * poids en kg) + (5 * Hauteur en cm) - (6,75 * âge)

En utilisant les formules ci-dessus, vous pouvez calculer la valeur moyenne de l'échange principal. Bien sûr, les professionnels individualisent la formule afin que le risque de violations soit au plus bas niveau.

Le taux métabolique total (CPM): un indicateur de la formule pour calculer le coefficient d'activité physique

Le taux total de métabolisme (CPM) - C'est le besoin général du corps pour l'énergie. Cela signifie que ce facteur détermine la quantité d'énergie nécessaire lorsque le corps reste dans un état passif. Cet indicateur est également nécessaire pour la formule pour calculer le coefficient d'activité physique.

SRM Il se compose d'un métabolisme de base et secondaire. Dans le deuxième cas, cela signifie qu'une personne effectue des actions pendant la journée. Par exemple, les efforts physiques et mentaux.

Formule pour CPM:

• CPM \u003d PPM * K (PAL)

Comment calculer le coefficient K (Pal), décrit ci-dessous. Lisez plus loin.

Facteur d'activité physique (PAL): modèle, conseils dans le tableau

Coefficient d'activité physique Copain Vous pouvez calculer en général ou en détail. Il faut garder à l'esprit que plus vous le ferez précisément, mieux c'est. Il semblerait que tout ce que vous avez à faire est de choisir la bonne valeur dans les tables finies. Tout dépend de la précision nécessaire.

La valeur du coefficient d'activité physique (k) pour la formule se trouve sous forme de pointes dans le tableau ci-dessous - le modèle de calcul:

Les valeurs ci-dessus facilitent le calcul de PAL. Cependant, les indicateurs ne seront pas très précis. Si cela ne convient pas, vous devez calculer la consommation d'énergie du corps. Cela nécessite de déterminer la quantité d'énergie nécessaire pour effectuer des actions spécifiées, par exemple, le travail, la marche, la formation. Il vaut la peine de savoir:

• L'indice d'activité physique quotidien moyen, malheureusement, est difficile à calculer.
• Il peut s'avérer que tel ou travail a été mal utilisé dans les calculs.
• N'oubliez pas que vous devez considérer même les devoirs tels que le lin à repasser, le nettoyage de l'appartement et la cuisson.

Les principaux coûts énergétiques sont calculés par la formule Ppm. Ensuite, nous résumons la quantité d'énergie requise pour l'activité physique quotidienne. Ainsi, nous pouvons calculer le CPM:

• CPM \u003d PPP + La somme de tous les coûts énergétiques

Vous pouvez maintenant procéder au calcul du coefficient exact d'activité physique ( Copain). Utilisez cette formule:

• PAL \u003d CPM / PPM

Important: La consommation d'énergie change presque tous les jours. Après tout, nous allons travailler ou nous entraîner, mais pas tous les jours. Par conséquent, il vaut la peine de calculer CPM Pour chaque jour. Ensuite, vous devez ajouter les valeurs obtenues et diviser de sept jours par semaine.

Grâce à cela, vous recevrez un niveau commun de métabolisme quotidien moyen que vous utiliserez dans les calculs. Cela réduit le risque que le résultat soit inexact.

Pourquoi est-il nécessaire de connaître votre KFA - le coefficient d'activité physique?

De nos jours, de plus en plus de gens sont paresseux pour être physiquement actifs. Beaucoup d'entre eux ont de gros problèmes avec l'excès de poids ou l'obésité. Personne ne sera surpris par le fait que les kilos en trop sont un véritable fléau de notre temps. Coefficient d'activité physique —  Kfa Il vous aidera à déterminer si vous soutenez le niveau optimal d'activité physique. C'est pourquoi il est nécessaire de calculer cet indicateur par vous-même.

• C'est une excellente option si vous souhaitez contrôler le nombre de calories utilisées et leur consommation.
• Grâce à Kfa, si vous avez besoin de perdre du poids, vous pouvez faire un menu conformément aux coûts énergétiques réels.
• C'est ainsi que la grande majorité des athlètes et des professionnels sont formés.
• N'oubliez pas que c'est une excellente solution si vous voulez prendre soin de votre santé.

L'excès de poids et le manque d'exercices physiques sont un énorme fardeau pour notre corps. C'est un moyen simple d'obtenir beaucoup de pathologies sérieuses. Plus vous apportez à des changements rapidement, plus le risque de développer des changements négatifs dans le corps.

Ce qui doit être rappelé: le coefficient moyen d'activité physique est le rapport des coûts énergétiques aux coûts du corps au repos

Il semblerait que les gens qui courent plusieurs fois par semaine ou voyagent sur un vélo sont considérés comme physiquement actifs. Mais c'est un mauvais jugement. Il s'agit toujours d'un niveau d'activité modéré. Mais dans ce cas, le besoin d'énergie est plus élevé que celui des personnes qui mènent un style de vie sédentaire ou se déplacent principalement en voiture. De quoi à retenir? Voici la règle principale:

• Le coefficient d'activité physique moyen - Il s'agit du ratio des coûts énergétiques aux coûts du corps au repos.

Cela indique que de nombreuses personnes peuvent comparer la demande d'énergie avec d'autres personnes professionnellement impliquées dans les sports. Comment cela peut-il arriver? Par exemple, ceux qui travaillent beaucoup physiquement (par exemple, sur un chantier de construction, sur un terrain agricole), ainsi que régulièrement (5-6 fois par semaine) sont engagés dans le fitness ou d'autres sports amateurs.

Rappelles toi: L'indicateur de coût énergétique CPM change avec l'âge ou la santé.

De plus, il convient de considérer que chaque entraînement au gymnase est différent. Par conséquent, vous ne pouvez certainement pas savoir combien d'énergie notre corps utilisera pendant un travail particulier.

Important: Effectuez soigneusement le calcul des coûts énergétiques. Il est connu que les personnes impliquées dans des sports extrêmes ont plus de besoins que ceux qui brûlent des calories sur un tapis roulant ou font du vélo pendant une heure.

Vidéo: Formules pour calculer l'échange principal et les calories quotidiennes. Alternative simple aux calculs complexes

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