Pour atteindre une figure idéale, il est important non seulement de faire du sport, mais aussi de bien manger. À propos de la nutrition et de la formation sera discuté dans l'article.
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Si vous faites régulièrement des sports, vous visitez le gymnase ou vous entraînez à la maison, vous devez surveiller non seulement la fréquence et l'intensité des cours, mais aussi votre nutrition. Après tout, ce sont ces deux composants, sélectionnés judicieusement, qui forment une bonne santé et une figure tonique avec des muscles pompés.
Comment un régime alimentaire aide-t-il à former une figure sportive et à l'améliorer?
Si vous pensez que l'entraînement épuisant systématique est suffisant pour créer une figure idéale, vous vous trompez profondément. Vous ne pouvez pas sortir quotidiennement du gymnase pendant plusieurs heures, sans atteindre le résultat souhaité.
Pourquoi cela arrive-t-il? Il s'avère que la santé humaine et, par conséquent, l'attractivité physique, seulement trente pour cent dépend du sport, et soixante-dix - sur le régime alimentaire et le régime alimentaire.
Tout le monde sait que pour se débarrasser d'un excès de poids, il est nécessaire de brûler des calories, mais pour une raison quelconque, beaucoup oublient qu'ils doivent les consommer beaucoup moins, pour lesquels vous devez surveiller soigneusement la qualité et la quantité de nourriture (graisses contenues dans IT, glucides et protéines).
Si vous décidez fermement de comprendre quoi exactement et combien vous devez manger, faire du sport afin d'atteindre le résultat maximum, lisez soigneusement ce matériel. Très probablement, ces informations seront suffisantes pour que vous puissiez développer un système d'alimentation compétent pour vous-même sans consultations coûteuses avec des spécialistes.
Manger avant effort physique
Naturellement, il est impossible de manger étroitement juste avant l'entraînement - vous pouvez devenir un mauvais élémentaire pour vous. Meilleur au moins en 30 minutes. Avant le cours, buvez une tasse de thé vert ou de café, dégustez des fruits, des noix ou des fruits secs. Si une activité physique lourde est planifiée, il vaut la peine de manger de la bouillie - du riz ou de la farine d'avoine, qui sont riches en glucides complexes.
En aucun cas, il n'est recommandé de consommer des produits contenant des graisses et des produits de protéines exagérés au moins une heure avant le cours.
Souvenez-vous de la formule magique: Avant le cours, vous devez manger des protéines (fournisseurs d'acides aminés) et des glucides (carburant pour les muscles et le cerveau) et éviter catégoriquement les graisses!
Assoiffé pendant l'effort physique
Naturellement, personne ne mange pendant le sport pendant le sport, mais boire et beaucoup - assurez-vous! Après tout, même la moindre déshydratation réduit l'efficacité de la leçon et peut affecter négativement votre santé.
Au moindre soupçon de déshydratation (soif, lèvres sèches ou cavité orale, étourdissements ou maux de tête, irritation ou fatigue inexplicable), prenez immédiatement une pause et buvez de l'eau jusqu'à ce que l'état soit stabilisé.
Pour éviter une carence en humidité dans le corps, buvez un verre d'eau avant de commencer à s'entraîner, puis buvez de l'eau ou dilué frais avec de l'eau pendant environ 20 minutes. (selon votre transpiration).
Manger après un effort physique
En ce qui concerne la nutrition la plus rationnelle après avoir pratiqué le sport, les opinions des spécialistes varient radicalement. Quelqu'un conseille immédiatement une forte effort physique à manger, d'autres insistent sur une pause au moins deux heures.
Dans tous les cas, chaque organisme est unique, écoutez-vous alors soigneusement vous-même et essayez de comprendre ce dont vous avez besoin.
Bien sûr, il est plus facile pour le corps de digérer et d'apprendre des aliments liquides, un cocktail avec des protéines est bon (idéalement, pour chacun de vos kilogrammes, vous avez besoin de 0,22 g de protéines sériques). Aussi car la nutrition post-formation est bien adaptée: Fruits de mer, bœuf bouilli ou oiseau, pommes de terre bouillies, herbes, côtelettes à vapeur, bouillie de sarrasin, omelette (uniquement à partir de protéines), fromage ou fromage à faible teneur en toile, légumes frais.
Conseils: Afin de récupérer le plus rapidement possible après l'entraînement en force, n'utilisez pas de caféine et de tanin sous quelque forme que ce soit immédiatement après eux. Cela fait référence non seulement au café, mais aussi au thé, au chocolat et similaires.
Les pirènes de vie pour ceux qui font du sport
- Vous ne pouvez pas refuser complètement de la nourriture, même si vous voulez vraiment perdre du poids.
- Buvez plus d'eau, freesh, thé vert, lait (fait de graines et de noix).
- Vous devez manger souvent - au moins quatre fois pendant la journée.
- Refuser des collations «lourdes», en les remplaçant par des fruits et légumes, des salades.
- N'utilisez pas de médicaments qui aident soi-disant à perdre du poids plus rapidement - ils sont tous lourds de graves échecs dans le corps.
- Traitez les mono-domaines construits sur l'utilisation d'un type de produit limité. N'oubliez pas: votre corps a besoin d'une variété de substances et d'éléments!
- Ne refusez pas les repas du soir: si vous dînez facilement deux heures avant le coucher, cela ne nuira en aucune façon à la silhouette.
- N'abandonnez pas de bonbons, surtout si vous le souhaitez vraiment. Essayez le chocolat amer, ainsi que les fruits avec une quantité réduite de sucres et d'amidon - pommes, agrumes, abricot.
Si vous suivez tous les conseils ci-dessus, alors après quelques mois de fatigue et de kilos en trop, l'état général du corps se normalisera et la vie brillera avec de nouvelles couleurs!
Vidéo: nourriture avant et après l'entraînement
L'eau doit être ivre plus, en particulier avec une formation intense et dans la chaleur. Cela m'aide également à me contrôler une plus grande quantité de protéines dans l'alimentation (ce n'est généralement pas suffisant pour tout le monde ..) - c'est du fromage cottage, de la viande, du poisson, des œufs. Et après l'entraînement, je bois des protéines de lactosérum SportExpert Protein pour mieux récupérer et l'appétit n'était pas si fort plus tard. Eh bien, pour manger moins nocive - c'est toujours une habitude), nous devons combattre)