Le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison: règles importantes pour la préparation de la perte de poids, la psychologie de la nutrition, l'activité physique, comme un élément important de perte de poids, de médicament - des moyens rapides et efficaces de perdre du poids pour les femmes

Le poids est un aspect important pour chaque femme. Nous perdons du poids avec notre article.

À première vue, il est plus difficile de réduire le poids de la maison que lors de la visite du gymnase sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Mais si vous vous fixez un objectif - de devenir plus sain, en forme et satisfait de vous-même, vous devriez vous familiariser avec certaines méthodes, qui peuvent être utilisées à la fois de manière exhaustive et séparément les uns des autres.

Règles importantes pour se préparer à la perte de poids

Les meilleurs résultats de perte de poids sont tracés chez ceux qui ont préparé leur corps à la décharge de kilos en trop avant d'utiliser l'une des méthodes de perte de poids.

La préparation suggère:

1. Exclusion du régime Toutes les boissons alcoolisées, ainsi que les produits contenant de la levure (kvass, b / a bière).
2. Interdiction à utiliser Produits semi-finis et restauration rapide - Un grand nombre de calories contenues dans ces aliments ainsi qu'un niveau de protéines réduit, sont capables d'aggraver considérablement le résultat de la perte de poids.
3. Maîtrise du sommeil (au moins six à huit heures par jour).
4. Manque de bonbons dans l'alimentation, Ainsi que des produits avec une teneur en sucre (pepsi-caoli, thé sucré / café, etc.).
5. Consommation dans une vitamine D suffisante - Pour le métabolisme et l'implication du calcium harmonieux dans les processus de synthèse des protéines dans les muscles. Pour ces processus, il est nécessaire de dépenser une quantité colossale d'énergie qui apparaît dans le corps en raison de la rupture des graisses.

Faire ces recommandations, vous aiderez votre corps en quelques jours à se connecter à un rythme de vie utile. Une perte de poids notable commencera, qui, par la suite, peut s'arrêter, par conséquent, afin de poursuivre la perte de poids, il est nécessaire d'utiliser des méthodes plus radicales.

Lors de la surveillance de la consommation alimentaire, n'adhèrez à aucun régime. Une restriction rigide de lui-même dans les calories peut entraîner un gain de poids encore plus important, car il est nécessaire de le gérer à un corps qui subit de l'énergie. Un poids corporel réduit qualitativement implique la consommation de produits à faible teneur en calories et à une teneur élevée en protéines. Adhérant à un tel régime, vous pouvez perdre du poids, peut-être pas si rapidement, mais sans les conséquences négatives pour la santé.

Psychologie de la nutrition

1. N'organisez pas de collation en l'absence d'un sentiment de faim. Dans les cas extrêmes, vous pouvez manger une sorte de légumes ou de fruits, mais pas un sandwich ou un beignet.
2. Afin d'éviter la suralimentation, il vaut mieux manger un peu (cinq à six fois par jour, avec des intervalles de deux et demie).
3. Il est recommandé de manger des plus petits dans une assiette.
4. Pendant un repas, vous ne devez pas faire autre chose: lire, parler au téléphone ou regarder la télévision.

Ainsi, tu peux perdre du poids rapidement et efficacement Les personnes avec un surpoids pas très grand (avec un indice de poids corporel inférieur à 30). Les personnes atteintes d'obésité du premier et du deuxième degré devraient non seulement adhérer à un régime, mais également ajouter une activité physique, ainsi que des médicaments.

Quand devriez-vous sérieusement penser à la perte de poids? Voici quels cas: si vous pensez que votre santé échoue, ainsi que si l'indice de votre poids dépasse la norme.

Important: L'indice de masse corporelle (IMC) est calculé est assez simple - nous divisons le poids en kilogrammes par un carré de croissance en mètres. Par exemple, pour une femme d'une hauteur de 161 cm (1,61 m), avec un poids de 65 kg, l'IMC est: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25,1.

Nous déterminons si ce résultat est la norme sous le tableau suivant, où:

• 18.5-24.9-Le poids est normal
• 25.0-29.9-menace de l'obésité
• 30.0-34.9 - Le premier degré d'obésité
• 35.0-39.9 seconde
• 40 et plus - le troisième

Méthodes de perte de poids

1. La technique la plus efficace de perte de poids à domicile est calcul des calories consommées. Cela est possible lors de la tenue d'un journal, à l'aide d'une table calorique; Une application de fitness spéciale installée sur un smartphone (le calcul est automatiquement effectué) devra également être d'ailleurs. Pour les calculs précis, la connaissance de son poids corporel est nécessaire, ce chiffre est substitué dans les formules calculées. Pour le fonctionnement normal du corps masculin Il suffit de consommer 30 kcal par 1 kg de poids, femelle -25. Les glucides et les protéines (protéines) d'un plancher fort ont besoin de 3 à 4 g / kg de poids, faible-2-3 g / kg. Étant donné que 1 g de protéines contient 4 kcal, 1 g de glucides - 4 kcal et 1 g de graisse - 9 kcal, vous pouvez facilement faire du calcul en utilisant un exemple de femme avec un poids corporel de 80 kg. Pour le fonctionnement harmonieux du corps, il en aura besoin: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Parmi ceux-ci, les protéines doivent être: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), glucides: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). La graisse peut être calculée comme suit, soustrayant la quantité de protéines et de glucides du nombre total de calories consommées en normale: 2000 - (640 + 960) \u003d 400 kcal (ou 400/9 \u003d 44 g). Ayant réduit la consommation quotidienne de calories de 2 à 3%, vous pouvez obtenir un excellent résultat en quelques mois.
2. L'utilisation de cocktails protéiques - Il est également capable d'apporter des résultats rapides de perte de poids. À en juger par les données obtenues à partir des revues, la perte de poids dans la consommation de cocktails protéiques est assez difficile, elle prévoit des coûts financiers importants, mais l'effet en vaut la peine - suivez simplement les instructions.

   

3. Manger en portion Peu de gens l'aiment, et la nourriture avec une teneur en calories réduite conduit à des collations et à une perturbation d'un régime.
4. Pour restreindre le désir de consommer des produits à haute voix aidera pommes -An a mangé quelques morceaux, vous pouvez étouffer la sensation de la faim pendant longtemps.
5. N'oubliez pas consommation d'eau pure. Il est capable de contrôler le métabolisme, de l'accélérer et, par conséquent, d'aider à décomposer les graisses. Si vous buvez 3 à 4 litres d'eau par jour (avec un poids de 80 à 100 kg), le corps pourra soulager les dépôts de graisse. L'eau doit être exclusivement naturelle: du puits ou filtré. Le thé, les boissons au café, les jus et l'eau après l'ébullition ne contribuent pas à un métabolisme efficace. Et pour le rendre plus agréable à boire, vous pouvez ajouter des ingrédients naturels à l'eau - jus de citron frais, gingembre ou menthe. L'essentiel est de se rappeler: ne buvez pas d'eau pendant les repas, ainsi qu'une demi-heure avant et après un repas.

L'activité physique comme élément important de perte de poids

1. Les personnes en surpoids et veulent s'en débarrasser sont parfaites: cyclisme, marche sportive, jeux de plein air. L'essentiel est de s'entraîner et de mener régulièrement une vie active (des charges sont nécessaires au moins trois à quatre fois par semaine), vous devez sélectionner les types de classes individuellement afin qu'ils passent avec plaisir. Ensuite, le résultat sera bien meilleur.
2. Avec un degré important d’obésité ou la présence de maladies CCC, avant de commencer la formation, vous devriez obtenir une consultation chez le médecin. Au fur et à mesure que les exercices sont introduits, nous vous conseillons de garder la pression artérielle et le pouls sous contrôle. La fréquence cardiaque peut être calculée de cette manière: 220 moins l'âge. Autrement dit, à l'âge de 40 ans, la fréquence du pouls pendant l'effort physique ne devrait pas dépasser 180 battements par minute.
3. Danse orientale - passe-temps utile pour les femmes en surpoids légère et en bonne santé. La réalisation de la danse de l'abdomen aide à améliorer la coordination des mouvements, une perte de poids plus rapide dans l'abdomen, les hanches, les mains.

L'activité physique stimule la brûlure des graisses, par conséquent, la combinaison de l'alimentation et de l'entraînement aide à se débarrasser des kilos en trop plus efficacement, la perte de poids est continue, jusqu'à un résultat victorieux, tout en perdant du poids, y compris un changement dans le régime alimentaire, peut échouer. Il est recommandé d'effectuer des exercices dans un complexe qui affecte toutes les parties du corps, mais ils peuvent être remplacés par des sports (commencer à partir de quinze minutes par jour, ce qui porte le temps de chargement à une heure).

Types de formation

1. L'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids sans régime est considérée cours avec Hula Hup. Et bien que le début d'un tel entraînement soit associé à une sensation assez douloureuse, mais après sept jours, les chiffres sur la balance seront très satisfaits de vous, montrant une forte perte de poids.
2. Pour réduire les volumes dans les jambes, il est recommandé de fonctionner squats. Ils peuvent remplacer la marche tous les jours dans les escaliers (cent pas doivent être passés sans répit). Après 30 jours d'un tel «échauffement», vous pouvez commencer les squats en utilisant n'importe quel support.
3. "Planck" - C'est le plus efficace pour la perte de poids. Il n'est pas difficile de l'exécuter relativement:

• allongez-vous sur le sol face vers le bas
• nous alignons nos jambes, les mettant côte à côte, reposant avec des chaussettes sur le sol
• nous appuyons sur les coudes contre le corps
• concentrez-vous sur les avant-bras sur le sol et soulevez le torse

Ainsi, avec un dos plat et des jambes, nous maintenons l'immobilité le plus longtemps possible. À mesure que les poids diminuent, ces classes seront plus faciles et, résumant deux minutes ou plus dans la barre, augmenter la charge, augmenter le corps plus haut et se concentrer dans la paume de votre main.

4. Élongation Il est préférable de commencer les muscles avec l'exercice principal - des inclinations lisses, avec des touches du sol avec vos mains. En vous retrouvant dans la bonne position, vous devez vous y tenir un peu, permettant aux muscles de s'étirer indépendamment. Ensuite, vous pouvez définir la tâche plus compliquée, effectuant un «papillon» - se penchant, nous essayons d'atteindre les genoux avec des seins.

Thérapie médicamenteuse pour la perte de poids

Il y a deux médicaments recommandés pour la nomination de personnes souffrant d'obésité: orlistat (xénique) et sibutramin (Meridia). L'utilisation du deuxième médicament est interdite dans les pays européens, en raison des données sur l'effet grave sur son cœur et ses vaisseaux sanguins. Mais, en dehors de l'Europe, il est toujours prescrit aux personnes en surpoids.

• La réception du premier produit ne contribue pas à l'absorption des graisses dans les intestins, provoquant ainsi un effet secondaire - de nombreux bénéficiaires avaient une «chaise» à graines d'huile liquide. De plus, il est recommandé d'abandonner la consommation de glucides légers.
• Perdre du poids à la maison à l'aide de médicaments est considéré comme l'un des plus efficaces et, bien sûr, il n'est pas recommandé de mener des expériences sur eux-mêmes sans consultation préalable avec un médecin. Seul un spécialiste vous parlera de la réaction indésirable du médicament et mettra en évidence les contre-indications pour la santé. Il est recommandé de recourir aux patients atteints de BMI 30-35 en thérapie avec des pilules.

Toutes les méthodes «à domicile» ci-dessus pour perdre du poids ont une efficacité suffisante pour les personnes qui n'ont pas une telle expérience. Une chose doit être rappelée - en utilisant en même temps toutes les méthodes, vous n'aurez un bon résultat que pendant les premiers mois de formation, ce qui ne sera pas suffisant pour le résultat parfait à l'avenir.

Dans ce cas, la gestion de cours ou visiter le gymnase est en outre recommandée. La perte de poids rapide avec les médicaments est impossible sans une approche complète pour résoudre le problème. Et les méthodes impliquées progressivement, ensemble, avec un grand désir et une lutte obstinée pour leur santé, apporteront certainement des fruits appropriés - résoudre le problème de l'excès de poids.

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