Combien d'heures après avoir mangées pouvez-vous vous entraîner, vous engager dans différents sports? Pourquoi ne pouvez-vous pas faire du sport, vous entraîner immédiatement après avoir mangé? Quand vaut-il mieux faire du sport avant de manger et après avoir mangé à temps?

Nourriture avant et après l'entraînement - Caractéristiques. Les conséquences des violations du régime du jour.

Un beau corps en forme est le rêve d'une personne de tout âge. Il aidera à réaliser uniquement une formation constante et un mode de vie sain avec une nutrition correctement sélectionnée.

Les athlètes souriants réussis sont très graves conformes au mode quotidien et de repos. Connaissant le prix de la bonne santé et des charges, ils adhèrent strictement aux règles de puissance avant et après les cours prévus.

Pourquoi ne pouvez-vous pas faire du sport, vous entraîner immédiatement après avoir mangé?

Il y a plusieurs explications et chacune d'elles de la pratique:

• Brûlures d'estomac. En raison d'une violation du processus de digestion chez les personnes atteintes de maladies gastro-entérologiques, il y a une augmentation des sensations désagréables dans l'estomac jusqu'au brûlures d'estomac.
• Vomir Il est possible que vous ayez été mordu immédiatement avant l'entrée du gymnase et que vous effectuiez des exercices associés à des poids ou des pentes.
• Faible efficacité des exercices. Le désir de faire une sieste ou du moins s'asseoir calmement augmente après avoir mangé. Il y a une fatigue accrue de l'entraînement, trop paresseuse pour apporter les exercices au nombre souhaité d'approches, alors qu'ils sont effectués avec un minimum d'efforts. Vous voudrez peut-être interrompre et parler avec quelqu'un ou vérifier le téléphone.
• Préservation des graisses sous-cutanées. Une fois la nourriture à l'intérieur, une quantité accrue d'hormone de sérotonine est produite. D'une part, il détend le corps, et d'autre part, il bloque le processus de division des graisses. Le dernier moment est extrêmement important si votre objectif est de construire, de mettre le corps en bon état.
• Digesteurs difficilese - Le sang au lieu de l'estomac, commence à aller aux muscles qui connaissent une charge accrue. Le corps essaie d'ajuster cela en rétrécissant les navires. En conséquence, tous les tissus et organes, en particulier le système cardiaque et digestif, souffrent.

Combien d'heures après avoir mangé, petit-déjeuner, déjeuner pouvez-vous vous entraîner, participer à différents sports?

N'allez certainement pas dans la salle immédiatement après le réveil. Première pause. S'il n'y a pas assez de temps, mais que je ne veux pas manquer l'entraînement du matin, mangez quelques fruits, par exemple, des pommes ou des pêches. Ils seront absorbés rapidement et vous pourrez commencer le leçon dans un quart d'heure.

En cas de déjeuner, prêtez des sports et en effort physique au moins une heure plus tard, de manière optimale après 2-3. La raison réside dans la combinaison de différents produits, dont le temps de digestion est différent.

Plus le sport en termes d'effort physique est facile, plus vous pouvez procéder à la leçon après avoir mangé. Par exemple, pour une leçon d'échecs, résister à environ 5 à 10 minutes de temps, et avant de s'entraîner au combat ou à la boxe au corps à corps, et 3 heures ne suffiront pas.

Quand vaut-il mieux faire du sport avant de manger et après avoir mangé à temps?

Considérez votre alimentation et le sport que vous faites.

• Si vous préférez manger étroitement 3 fois, alors gardez l'intervalle avant la leçon. Concentrez-vous sur vos sentiments - le manque de lourdeur dans l'estomac indique l'assimilation de la nourriture et le confort futur de l'entraînement.
• L'adhérent de la nutrition fractionnée et fréquente est une rupture de 1,5 heure suffisante avant le début de l'activité physique.

Après l'entraînement, si vous ne vous engagez pas dans la musculation, mangez pendant 20 minutes. Cette fois est appelée une fenêtre anabolique lorsque toute la nourriture qui pénètre dans l'estomac est digérée rapidement et sans nuire à la figure. Bien sûr, nous ne parlons pas des aliments gras et de la restauration rapide.

Nous avons donc examiné les caractéristiques de l'alimentation avant et après l'entraînement afin que ce dernier ait l'effet maximal pour votre corps, bien-être et l'humeur.

Soyez en bonne santé, mangez correctement et engagez-vous dans le plaisir des activités que vous aimez!

Vidéo: Combien d'heures avant l'entraînement pouvez-vous manger?