Comment vous forcer à faire du sport: 14 conseils pour les athlètes professionnels pour faire du sport à la maison, les avantages du sport, l'effet du sport sur le corps

Dans cet article, nous considérerons les méthodes qui vous aideront à vous stimuler dans le sport.

Le sport est une composante importante de la vie des personnes actives. Un moyen simple et efficace pour améliorer la santé. Effectuer constamment des exercices physiques, vous vous sentez plus vigoureux et plus actif. Un corps ajusté et fort augmente l'estime de soi et augmente l'humeur.

Comment vous forcer à faire du sport: dissiper les mythes, la motivation

Chaque personne fait à plusieurs reprises des tentatives d'activité physique. Commencer par les cours, tout le monde veut obtenir le résultat le plus rapidement possible. Une idée erronée du sport empêche la réalisation de l'effet souhaité. Dans le sport, non seulement le désir est important, mais aussi l'auto-discipline, alors ne soyez pas paresseux, mais mais ne soyez pas paresseux, mais pas faites-vous faire du sport. Il y a des mythes sur les sports qui interfèrent avec la perception et la réalisation correctes d'un résultat positif.

• L'activité physique est une formation épuisante sévère dans le couloir.

Vous devez commencer à faire du sport, une forme physique avec des exercices simples sans chargement. Il y a beaucoup d'équipements sportifs qui remplaceront les simulateurs du complexe. L'entraînement à domicile complétera parfaitement les haltères, le bar horizontal, le fitball ou le ruban élastique. Il existe de nombreux sports dans lesquels il n'y a pas d'activité physique lourde. Vous pouvez faire du yoga ou courir le matin, faire du vélo ou nager dans la piscine.

• Une longue pause n'affecte pas la forme physique.

Pour maintenir la forme, vous devez systématiquement vous engager. Une semaine suffit sans sport pour perdre le résultat. Avec l'entraînement chaotique, les muscles perdent leur force et leur endurance. Il y a une forte probabilité de revenir au niveau précédent.

• Le sport est le meilleur outil pour la perte de poids.

Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous avez tout d'abord besoin de reconsidérer votre alimentation. La conformité à un régime dans un complexe avec des sports aidera à dire au revoir à des kilogrammes inutiles. La perte de poids due à la nutrition est obtenue en réduisant les dépôts de graisse et la masse musculaire. En conséquence, il y a une perte d'énergie. L'exercice aidera à maintenir l'énergie et à gonfler les muscles.

• Les exercices de pouvoir ne sont nécessaires que par les hommes.

Les femmes ne devraient pas éviter les exercices pour développer des muscles. Il suffit de suivre les recommandations et votre corps acquiert un soulagement modéré. Ne pompez pas une seule partie du corps. En conséquence, vous recevrez des zones disproportionnées. Le sexe féminin est assez difficile à résister à l'entraînement en force. Il est nécessaire de montrer de la persévérance et de se concentrer sur le travail effectué.

• La douleur musculaire est le meilleur indicateur du résultat.

Une sensation douloureuse apparaît à la suite de ruptures microscopiques des muscles. Après les premiers exercices, nous remarquons un peu d'inconfort dans le corps. En cas de douleur intense, il y a une forte probabilité que vous ayez été blessé. Dans ce cas, il est nécessaire de reconsidérer l'intensité de la formation.

• Avant l'entraînement, vous avez besoin d'étirer.

Pour obtenir le meilleur résultat, avant de commencer les exercices, il est nécessaire de réchauffer les muscles. Au début de l'entraînement, donnez quelques minutes pour vous réchauffer. Dans ce cas, l'étirement n'apporte aucun effet. Vous pouvez inclure plusieurs éléments de l'étirement dans le chaud-up, c'est plus que suffisant.

• Grossesse et lactation - contre-indications pour les sports.

L'ensemble des exercices correctement sélectionnés ne nuira pas à vous ni à votre enfant. La charge normalisée profitera à votre corps et n'affectera pas la qualité de votre lactation.

• L'indicateur d'âge n'a pas d'importance.

N'évitez pas les sports en raison de restrictions liées à l'âge. Vous pouvez toujours choisir un ensemble d'exercices en tenant compte de vos caractéristiques individuelles.

14 conseils pour les athlètes professionnels pour les sports à la maison tous les jours avec plaisir

Pourquoi est-il si difficile de commencer à mener un style de vie sportif? Comment vous forcer à faire du sport avec plaisir, tous les jours? Considérez les conseils des athlètes professionnels.

1. Choisissez un sport que vous aimerez et inspirez le résultat.

Ne voulez pas courir - sautez sur une corde. 15 minutes de sauce remplace une demi-heure de course. Il est ennuyeux de faire du yoga - inscrivez-vous à l'étirement des cours et obtenez la flexibilité souhaitée sans méditation. Je ne veux pas visiter le gymnase - pomper le corps à la maison.

2. Humeur positive.

Pensez au résultat final, imaginez votre corps «avant» et «après». Pensez à ce que vous faites. Faites votre humeur avec des vêtements de sport. S'entraîner aux sons de la musique dynamique.

3. Encouragez vos actions.

Ne transformez pas la formation en routine. Tournez-vous avec quelque chose de savoureux après les cours. Engagez-vous en prévision des événements ultérieurs - une promenade en soirée, un bain chaud ou en regardant votre série préférée.

4. Trouvez un partenaire sportif.

Trouvez une entreprise pour une formation conjointe. Une discussion conjointe des classes et des résultats obtenus vous donneront une incitation supplémentaire. Rivaliser entre vous. Ainsi, vous motivez non seulement vous-même, mais aussi un partenaire.

5. Acheter un abonnement.

L'achat d'un abonnement sera un argument important pour une formation régulière. Les cours sous la direction d'un coach formeront un sens des responsabilités avec vous.

6. Formez votre idéal.

Écoutez les conseils des personnes menant un style de vie actif. Inspiré par les formes et les résultats de personnes similaires. Voir les photos et motiver les vidéos sur Internet. Efforcez-vous de devenir propriétaire de formulaires qui provoquent un look enthousiaste des autres.

7. Combiner agréable avec utile.

Si vous n'avez pas assez de temps, parvenez à combiner plusieurs classes. Vous pouvez effectuer un ensemble d'exercices sans chercher en regardant votre film préféré. Faites du vélo pour visiter le magasin. Combinez une course avec une promenade pour chiens.

8. Mettez vos proches.

Les gens autour de vous doivent être conscients de vos aspirations. Ensuite, ils pourront soutenir vos restrictions à la nourriture, sans vous séduire avec «délicieux» au mauvais moment. L'intérêt pour vos succès est capable de vous motiver encore plus. Ils devraient être les premiers à remarquer vos progrès et non à lésiner sur les éloges.

9. Fournissez-vous à des efforts supplémentaires.

Fixez-vous de vrais objectifs. Perdre quelques kilogrammes - pour entrer dans des vêtements plus petits. Exécutez quelques minutes de plus - pour accéder à l'objet souhaité. Infligez une grande distance - pour essuyer votre nez à un partenaire. Ajustez les formulaires à la saison de la plage.

10. Aliments utiles et sains.

Passez en revue votre alimentation. Pour que le corps compense l'énergie dépensée, les fruits, les légumes et les céréales de céréales devraient être présents dans votre menu. Il est également nécessaire d'allumer les produits riches en protéines et en glucides.

11. Compliquer les tâches.

Ne restez pas immobile. Augmentez les charges, allongez les distances. Effectuer des tâches plus complexes. Diversifiez vos cours avec un nouvel ensemble d'exercices. Maîtriser divers sports.

12. Corrigez vos résultats.

Suivez vos réalisations. Réparez chacun de vos progrès. Notez vos impressions. Faites et notez un nouveau menu. Former un calendrier de classes et marquer sa conformité.

13. Être plus rusé et ingénieux.

Submerger vous-même. Avec la réticence à faire, essayez de faire avec une petite écume. Après avoir commencé à fonctionner, les processus du corps commencent et un deuxième vent s'ouvrira. Vous trouverez la force de continuer à vous entraîner.

14. Commencez chaque formation avec vos propres pensées.

Vous savez clairement ce que vous faites. Quels objectifs souhaitez-vous atteindre. Ignorez vos faiblesses et commencez les cours avec une motivation mentale.

Comment vous forcer à faire du sport à la maison: conseils pratiques

En l'absence de l'opportunité de visiter les salles de sport et les sections, il est nécessaire de créer toutes les conditions de sport à la maison. Pour surmonter votre paresse et commencer à vous entraîner à la maison, utilisez des méthodes testées.

1. Nous faisons un horaire.

Afin de ne pas être distrait par les tâches ménagères et de ne pas donner à la formation un caractère chaotique, il est nécessaire d'adhérer strictement au calendrier. Ce n'est que dans ce cas, vos cours deviendront systémiques.

2. Équipement sportif.

En l'absence de simulateurs, pour une plus grande efficacité, il est nécessaire d'acheter des équipements sportifs. À l'aide d'une balle ou d'une haltère, vous augmenterez la charge sur les muscles. Assayer des vêtements de sport, se débarrasser de l'inconfort. Lorsque vous vous entraînez sur un tapis spécial, évitez les blessures à la colonne vertébrale.

3. Fixez-vous des objectifs spécifiques.

Spécifiez vos désirs. Si vous vous efforcez de perdre du poids, décidez du nombre de kilogrammes vous devez réinitialiser et pour quelle période. Les chiffres doivent être réels et atteints, n'en font pas trop. Commencez par de petites réalisations et, imperceptiblement pour vous, parcourez le maximum. Atteignant le résultat dans le temps attribué, vous vous motivez pour d'autres actions.

4. Pas d'excuses.

Prenez une règle pour vous - ne tolérez jamais la formation le lendemain, une semaine, etc. Ils ont décidé de le faire - procéder immédiatement.

5. Créer une atmosphère.

Organisez l'espace de travail, commencez à s'entraîner avec des émotions positives. Ne percevez pas les classes comme des travaux forcés. Considérez-les comme une occasion unique d'être seul avec vous.

6. Sélection compétente d'un ensemble d'exercices.

Avant de commencer l'entraînement, prenez le temps de sélectionner le bon ensemble d'exercices. Consultez les livres, parfois sur Internet, consultez vos professionnels. Les informations garantiront la réalisation du résultat, élimineront les blessures et les étirements.

7. Former une habitude.

N'arrêtez pas les cours tant que vous avez l'habitude de faire du sport. Peu à peu, votre entraînement sportif deviendra une partie intégrante de la vie quotidienne. Il ne sera plus nécessaire pour vous persuader ou vous forcer. Le sport deviendra une partie active de votre vie.

Avantages de faire du sport

Des sports stables alimentent votre corps d'énergies. Votre apparence change - elle devient plus attrayante pour les autres. Sous réserve d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain, vos formes deviennent plus minces et plus serrées. Pour vous motiver encore plus, considérez les avantages des sports.

1. Une silhouette mince et une attractivité externe.

Dans le processus de sport, vous devenez propriétaire d'un corps élancée. Cela donne confiance et élimine les complexes inutiles.

2. La capacité d'influencer le cours de la maladie.

Grâce à divers exercices, vous pouvez améliorer divers déviations physiques et aider le corps à vaincre certaines maladies. Il y a des sports pour les personnes handicapées.

3. Sommeil fort et sain.

La charge sportive affecte positivement les processus métaboliques du corps. La charge régulière améliore la circulation sanguine et élimine le stress nerveux. Tout cela offre un sommeil complet.

4. Le sport développe la discipline et entraîne l'endurance.

Grâce à la formation, vous avez la routine quotidienne. Vous ajustez votre style de vie pour le mieux. Les résultats obtenus se transforment en victoires sur eux-mêmes.

5. Participation aux compétitions.

Une attitude sérieuse permet de démontrer vos réalisations dans les compétitions. Cela élargira votre cercle de communication et ouvrira de nouvelles opportunités pour vous. Vous apportera une satisfaction morale.

6. Motivation des autres.

Les sportifs sont toujours un exemple pour les autres. C'est bien quand ils respectent votre famille de cours et ne cachent pas leur admiration.

7. Activité sexuelle.

Il est scientifiquement prouvé que le sport, quel que soit son âge, augmente le désir sexuel. Effectuer des exercices physiques, vous augmentez le ton et l'élasticité des muscles. Cela affectera positivement les relations sexuelles.

L'effet du sport sur le corps

Afin de maintenir votre santé, il vous suffit d'effectuer des exercices physiques. Cela vous aidera à prolonger votre vie. Exclure les maladies indésirables. Le sport affecte directement l'humeur et le bien-être. Nous ne parlons pas de charges épuisantes prolongées ou d'entraînement en endurance.

• Un effet positif a un effet positif. Le fait scientifiquement connu est que les sports systématiques réduisent la probabilité de nombreuses maladies.
• Avec un style de vie sédentaire, notre corps devient flasque, la quantité de dépôts de graisse augmente. Les performances sont réduites. Le travail du système cardiovasculaire est perturbé. La course quotidienne aidera à éviter les accidents vasculaires cérébraux et la crise cardiaque.
• Une activité insuffisante se reflète dans la fragilité des os. En raison de la détérioration de la circulation sanguine, le tissu osseux ne reçoit pas les nutriments nécessaires.
• Les sports améliorent le fonctionnement du système respiratoire. Les cellules sont plus activement saturées d'oxygène. Pendant la grossesse, le flux d'oxygène vers l'enfant s'améliore.
• À l'aide de l'activité physique, des maladies telles que l'ostéochondrose et l'ostéoporose peuvent être évitées. Exclure la formation des hernies et le dépôt de sels.

• Le sport a un impact sur le système nerveux et aide à faire face aux troubles dépressifs. Les cours de yoga excluent les situations stressantes.
• L'activité du cerveau du train sportif d'équipe. La vitesse, la dextérité et la réaction rapide se développent. Les cours du gymnase augmentent la production d'endorphines, ce qui contribue à de bonne humeur.
• Une formation régulière réduit le risque de maladies oncologiques. Empêche l'apparition du cancer du côlon et du cancer du sein.

Avec un style de vie actif, il suffit d'allouer des cours pendant 20 minutes par jour. Ayant fait peu d'efforts, votre corps en bénéficiera. Effectuez des exercices à un rythme individuel sans dépasser la charge autorisée. Le sport sera une excellente solution aux problèmes de santé et apportera de nouvelles couleurs à votre vie quotidienne.

Vidéo: Comment vous forcer à faire du sport?