Comment perdre du poids après l'accouchement? Perdre du poids après l'accouchement: régime alimentaire, exercices. Menu pour la perte de poids d'une mère infirmière

Pendant la grossesse, la prise de poids est un phénomène physiologique naturel, car Le corps subit de sérieux changements hormonaux.

Normalement, une jeune mère gagne de 7 à 16 kg, selon ses indicateurs physiométriques (taille, poids), mais il arrive que l'augmentation soit beaucoup plus importante.

Les causes d'un excès de poids après l'accouchement

- Non-compliance avec le régime alimentaire
- mode de vie sédentaire
- Violation du métabolisme
- une alimentation déséquilibrée

Selon la constitution du corps et de l'hérédité, certaines femmes après l'accouchement reviennent rapidement à leur forme initiale, tandis que d'autres acquièrent un complexe d'infériorité causé par «l'effet de la peau d'orange».

La cellulite affecte la région fémorale, gluée et l'abdomen. Chez les jeunes filles minces, ce phénomène est assez courant que parmi les représentants de formes luxuriantes matures.

Où commencer à perdre du poids après l'accouchement?

Dès que le bébé est né, le corps d'une jeune mère commence la restauration du fond hormonal, ce processus prend beaucoup de temps, vous devez donc perdre du poids progressivement. Règles initiales:
- Contrôlez l'apport alimentaire, utilisez-le en petites portions de 4 à 5 fois par jour. Dans ce cas, la nourriture doit être pleine de vitamines et d'origine, avec la plus petite teneur en calories.
- Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour, en plus du thé et des décoctions.
- Observez le mode de sommeil.
- sauver la paix émotionnelle.
- Déplacez-vous plus. Le matin, faites des exercices.

IMPORTANT: Ne faites pas de faim et ne vous asseyez aucun régime!

Le menu d'une mère infirmière

Le premier petit déjeuner Comprend (au choix):
- Porridge sur l'eau ou le lait (Hercules ou Semolina)
- fromage écrémé
- Baies ou fruits frais
- yaourt ou kéfir
- Beurre
- Boire de café avec du lait
- un bout de pain
Déjeuner:
- fromage à pâte dure
- fruits frais ou baies - fruits séchés
- yaourt ou kéfir
- Thé Nicky sans sucre
Dîner:
- Soupe légère sur bouillon de poulet
- poitrine de poulet
- sarcelle
- Poisson à la vapeur
- ragoût de légumes
- Un petit morceau de pain
Goûter de l'après-midi:
- fromage écrémé
- Fruits frais
Dîner:
- Viande bouillie ou poisson
- ragoût de légumes
- salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive
- Salade de fruits assaisonnée avec du yaourt à faible calories
- un bout de pain
Du régime doit être exclu:
- bonbons, à l'exception de la marmelade, des guimauves et de la pastille;
- produits de farine;
- plats frits, fumés et gras;
- Produits très salés, car Le sel tient de l'eau dans le corps;
- boissons gazeuses et alcool;
- produits laitiers gras;
- saucisses et saucisses, car contiennent un grand nombre de conservateurs;
- noix et graines, car contiennent beaucoup de graisse (consommer uniquement en petites quantités);
Afin de contrôler votre alimentation et de l'ajuster, il est recommandé de démarrer un journal.

L'allaitement contribue à la perte de poids

L'allaitement maternel fournit la meilleure nutrition du bébé et contribue à la restauration correcte et naturelle du corps de la mère d'allaitement.

La lactation entraîne une réduction rapide de l'utérus et la renvoie à son état d'origine. Pour cela, au moins 500 calories par jour sont passées, ce qui contribue au processus de perte de poids.

Vitamines pour la perte de poids après l'accouchement

Dans le régime alimentaire de sa nutrition, une jeune mère doit nécessairement allumer le complexe de vitamines. Il augmente non seulement l'immunité du corps et participe au processus d'échange, mais l'aide également à perdre du poids, nourrissant son corps avec les micro-éléments et vitamines nécessaires.
L'un des principaux est vitamine C (L'acide ascorbique), qui aide à réduire le cholestérol, transforme le glucose en énergie. En grande quantité, il est contenu dans les rosais, les agrumes, la choucroute, le casquette, le persil, l'aneth et autres.
Vitamines B1 (thiamine), EN 2 (riboflavine), À 3(acide nicotinique) et À 6 (pyrodoxine) - Participer aux processus métaboliques, convertir les protéines et les graisses en énergie. Contenu dans les œufs, la viande, dans les légumineuses, dans les produits laitiers, les noix et les amandes, dans un pic, du melon, de la citrouille, des pommes et autres.
Vitamine B4 (Kholin) - traite les graisses dans le foie. Contenu dans le foie, les reins, la viande, le fromage cottage, le fromage, etc.
Oméga 3 - L'acide gras polyinsaturé, renforce les vaisseaux sanguins, améliore la qualité du sang et améliore les processus métaboliques.

IMPORTANT: Utilisez des vitamines en combinaison avec des oligo-éléments

Dans le processus de brûlure des graisses, les minéraux suivants participent:
- calcium, Empêche l'apparition de la constipation, normalise le métabolisme de l'eau, empêche le dépôt de graisse. Contenu dans le chou, les cultures de céréales, dans les amandes, le poisson, le lait et les produits laitiers aigres.
- Magnésium, Il élimine le cholestérol du corps, stimule la motilité intestinale, contrôle la production d'énergie dans le corps. Contenu dans le cacao, les noix, les pruneaux, dans le soja et diverses céréales.
- manganèse, Catalyseur de traitement des graisses, renforce les os et les articulations. Contenu dans les céréales et les légumineuses, les canneberges, les framboises, le chocolat, etc.

Quand est-il sûr après l'accouchement de commencer à s'entraîner pour la perte de poids? Exercices pour la perte de poids

Dès que le corps est complètement restauré (lors de la naissance naturelle, ce processus prend en moyenne 3 à 4 mois, après une césarienne ou un accouchement avec des ruptures de 5 à 6 mois), vous pouvez commencer à vous entraîner, ou à la maison, ou commencer à visiter un club de fitness. Seul un médecin peut donner des recommandations plus précises sur cette question, car Le corps de chaque jeune mère est individuel.

IMPORTANT: Vous devez commencer à vous entraîner avec une charge facile, ce qui ne va pas essuyer les muscles et préparer le corps à de nouvelles charges.

Après avoir accouché, l'endroit le plus problématique du corps d'une jeune mère est un ventre affaissé. Ses muscles sont étirés et faibles, et afin d'éliminer cet inconvénient, nous analyserons quelques exercices simples:
Exercice numéro 1
1. Tenez-vous sur le dos, pliez nos jambes aux genoux, appuyez les pieds au sol, les mains sur l'estomac. Lors de l'expiration, nous dessinons l'estomac et fixons cette position pendant 4 à 5 secondes, puis une respiration profonde lente, nous revenons à sa position d'origine. (8-10 fois)
2. Nous continuons à nous allonger sur le dos, les jambes sont pliées, les pieds sont pressés, les mains du château derrière la tête. En même temps, en inspiration, soulevez les fesses, dessinant l'estomac et soulevant la tête, serrant la poitrine. (8-10 fois)
3. Se coucher sur le côté, pour que la tête, la poitrine et les hanches soient dans le même plan, les genoux sont légèrement pliés. Simple la tête de la main inférieure avec la paume de la main inférieure, nous avons le supérieur au niveau du nombril. Sur l'expiration, soulevez les hanches, s'appuyant sur le dessus, sur l'inspiration, nous revenons. (8-10 fois)
4. Nous nous levons à quatre pattes, les hausses des pieds sont placées sur le sol. Sur l'inspiration, nous redressons nos genoux en mettant l'accent sur les pieds et les paumes, afin que le dos et les jambes soient dans la même ligne. Sur l'expiration, nous revenons. (8-10 fois)

Exercice numéro 2
Afin de resserrer le reste des muscles du corps, nous effectuons les exercices suivants:
1. Pour les fesses et les hanches:
1.1. Nous nous agenouillons, reposant avec des mains pliées sur le sol, pliez notre jambe gauche à 90 degrés et relevez jusqu'au niveau du dos. Nous effectuons des balançoires à chaque pied 10 fois.
1.2. Nous nous levons droit, les jambes épaule-largeur, les bras à la taille. Nous faisons des attaques alternatives avec votre pied - un pas en avant et nous squatrions (vous pouvez compliquer à l'aide d'haltères ou de bouteilles d'eau ordinaires).
Exercice numéro 3
2. Pour la région thoracique:
2.1.Nous nous tenons droit, les jambes largeur de l'épaule, nous effectuons des mouvements de rotation avec des mains droites avec une amplitude maximale.
2.2. Nous nous tenons, les mains sont pliées au coude Et connecté devant eux. Nous essayons de serrer les paumes autant que possible et de réparer cette position pendant 10 secondes. Répétez 8 à 10 fois.
2.3. Nous montons au mur, reposant sur ses paumes, les jambes épaule-largeur. Nous faisons un développé couché (vous pouvez faire du mensonge, qui est pratique)
Vous pouvez compléter le complexe avec un exercice en secouant la presse en faisant des squats ou en sautant sur une corde.

Important: rembourser les pertes d'eau, boire plus

Si vous voulez vraiment perdre du poids, traitez tout de manière responsable - l'entraînement devrait être régulier. Afin d'atteindre vraiment le résultat et de perdre des kilos en trop - la nutrition rationnelle, la consommation de vitamines et de formation devraient être dans le complexe.

Conseils et revues de perte de poids après l'accouchement

Chaque deuxième mère est confrontée au problème de perdre du poids après l'accouchement. La chose la plus importante dans ce processus est de surveiller votre nutrition et de ne pas oublier d'utiliser des vitamines. Toute jeune femme, non seulement une mère pour son enfant, mais aussi sa femme bien-aimée. Et pour restaurer votre forme physique, cela ne prend pas autant de temps. L'essentiel est le désir et l'humeur pour le résultat.

Vidéo: Exercices pour la perte de poids après l'accouchement