رژیم غذایی پنیر: مزایا ، ویژگی ها ، مزایا و معایب ، منو ، موارد منع مصرف

رژیم غذایی روی پنیرهای مختلف بسیار خوشمزه و متنوع است. بیایید با جزئیات بیشتری با او آشنا شویم.

محتوا

تعداد زیادی از تکنیک های کاهش وزن وجود دارد که در بیشتر موارد لذت نمی بخشد. با این حال ، مواردی وجود دارد که از آن لذت زیادی می گیرید و در عین حال وزن کم می کنید و فقط از خوشمزه ترین محصولات استفاده می کنید. در اصل ، هر رژیم غذایی مبتنی بر محرومیت از پنیرها است ، زیرا این یک محصول نسبتاً بالا است ، اما با رژیم غذایی پنیر مجاز است و برعکس ، استفاده از آن توصیه می شود. این پروتئین ارزشمند است. با کمک این رژیم ، به حالت عادی باز خواهید گشت و احساس گرسنگی نخواهید کرد.

پنیر برای رژیم پنیر چگونه مفید است؟

پنیر با پردازش شیر به دست می آید و بنابراین به غذای کاملاً مفید اشاره می کند. پروتئین در ترکیب پنیر 25 ٪ است. بر خلاف شیر ، چنین پروتئینی سریعتر و بهتر توسط بدن جذب می شود. پنیر حاوی مواد مغذی زیادی است که تأثیر مفیدی در دستگاه گوارش دارد. این ماده حاوی ویتامین ها ، اسیدهای آمینه و همچنین مواد معدنی و عناصر کمیاب است. تمام خواص مفید پنیر در بدن حفظ شده و توسط خون جذب می شود.

در نتیجه استفاده از پنیر با رژیم پنیر:

دستگاه گوارش بهبود می یابد.
متابولیسم افزایش می یابد.
خاصیت ارتجاعی پوست ، وضعیت صفحه ناخن ، مو بهبود می یابد.
چشم انداز از سر گرفته می شود.

پنیرها حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند که به ویژه پس از 40 سال برای بدن زن مفید است. کلسیم و فسفر به نوبه خود مسئولیت وضعیت استخوان ها را بر عهده دارند. پنیر محتوای کالری مختلفی دارد. برای کاهش وزن ، شما باید کمترین انواع پنیرها را انتخاب کنید.

ویژگی های رژیم پنیر

سؤال اصلی که باید قبل از نشستن روی رژیم غذایی پنیر پاسخ داده شود این است: "چه مقدار پنیر مورد نیاز است ، چه نوع پنیر وجود دارد؟" کارشناسان تغذیه مناسب به اتفاق آرا تکرار می کنند که پنیر حاوی مقدار کافی پروتئین است که بدن در روز مورد نیاز است. بدون پروتئین ، کاهش وزن غیرممکن است.

بسیاری شک دارند که در طول رژیم غذایی پنیر پنیر ، از آنجا که محتوای کالری بالایی دارد. اما این محصول حاوی چربی شیر است که با آن می توانید وزن خود را کاهش دهید. بر خلاف چربی های سبزیجات و حیوانات ، که نه تنها مضر هستند بلکه باعث افزایش وزن بدن نیز می شوند.
اگر بدن انسان کمبود این عنصر مفید باشد ، به جای لایه چربی ، توده عضلانی برداشته می شود. این او مسئول بدن برجسته برجسته ، کار قلب ، عملکرد طبیعی اندام های داخلی است.
پنیر حاوی اسید لینولئیک است که همچنین کونژوگه شده است. این به پردازش چربی به انرژی کمک می کند. و سرعت بخشیدن به این روند به کلسیم کمک می کند.
این نوع اسید کاملاً جذب می شود و در لایه چربی رسوب نمی شود.

حتی اگر در طول رژیم غذایی انواع چرب پنیر بخورید ، پس از آن رسوب نمی شوند ، اما کاملاً جذب می شوند.

پروبیوتیک هایی که بخشی از محصول هستند به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک می کنند:

میکرو فلورای روده طبیعی است.
سموم را نابود کنید.
از پیشرفت فرآیندهای التهابی جلوگیری کنید.

این محصول برای زخم ها ، کولیت ، گاستریت ، اسهال ضروری است.

یک میان وعده عالی یک تکه کوچک پنیر خواهد بود که بدن را اشباع می کند و از آن سود می برد. بنابراین فکر نکنید که در طول رژیم غذایی از پنیر استفاده کنید یا نه. این حتی می تواند به سخت ترین رژیم غذایی برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی و از بین بردن احساس گرسنگی اضافه شود. قابل قبول ترین در این زمینه برای طرفداران پنیر رژیم غذایی پنیر خواهد بود.

چندین گزینه مختلف برای چنین مواردی وجود دارد رژیم پنیر. کربوهیدرات ها باید از رژیم غذایی خارج شوند. در نتیجه ، انرژی از رسوبات چربی زیر جلدی مصرف می شود ، که این امر مستلزم از بین رفتن جرم است. اما یک رژیم غذایی پنیر کافی نخواهد بود ، شما همچنین باید آن را با فشار جسمی کوچک ترکیب کنید.

مدت زمان رژیم غذایی پنیر نباید بیش از یک هفته باشد ، زیرا امتناع از مواد غذایی کربوهیدرات منجر به مشکلات بهداشتی می شود. اما استثنائاتی وجود دارد که بعد از 7 روز در رژیم غذایی ، وضعیت شما طبیعی است ، هیچ ماده منع مصرف وجود ندارد ، پس از آن می توان رژیم تا ده روز ادامه یافت.

در نتیجه ، می توان تا 1 کیلوگرم در روز و 7 کیلوگرم در 7 روز از دست داد. لازم به یادآوری است که رژیم فقط 2 بار در سال تکرار می شود و نه بیشتر.

قوانینی که باید به آن رعایت کنید:

رژیم را برای شش یا هفترایز توزیع کنید.
حمل و نقل باید کوچک باشد.
روزانه از حدود 2 لیتر آب بنوشید.
به رژیم رژیم پایبند باشید.

آخرین وعده غذایی باید 4 ساعت قبل از خواب باشد. بهترین زمان وقتی باید در این رژیم بنشینید ، تابستان است. در ماه های گرم ، شما خودتان نمی خواهید غذای سنگین گوشت بخورید و تحمل رژیم پنیر برای شما آسان تر خواهد بود. سبزیجات فصلی تازه باید به رژیم غذایی اضافه شود تا پروتئین بهتر جذب شود.

مزایا و مضرات رژیم پنیر

مزایای رژیم پنیر:

هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.
غذا به حدی ساده است که زمان زیادی نمی برد ، زیرا تمام محصولات به صورت پردازش نشده استفاده می شوند.
نیازی به شمارش کالری نیست.

آسیب رژیم پنیر:

ما باید کربوهیدرات ها را به طور کامل رها کنیم ، که این امر بر وضعیت بدن و اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد.
خوردن مداوم پروتئین در مواد غذایی به رشد کلیه ، بیماری کبد کمک می کند و همچنین متابولیسم را مختل می کند.

با این حال ، اگر شما به شدت از دستورالعمل ها پیروی می کنید و بیش از حد هنجار روی رژیم غذایی نشسته اید ، رژیم غذایی تجویز شده را کنترل کنید ، می توانید از مشکلات خودداری کنید.

منوی رژیم پنیر

پنیر برای رژیم غذایی پنیر شما باید مقدار کم نمک را انتخاب کنید ، نه خیلی چربی و همچنین حاد نیست. قابل قبول ترین میزان چربی از 10 تا 12 ٪ خواهد بود. پنیر می تواند چندین نوع باشد. آماده سازی K. رژیم غذایی پنیر حداقل هر 7 روز یک بار روزه روزه پنیر وجود خواهد داشت.

گزینه شماره 1: منوی رژیم پنیر

صبحانهواد دو سیب کوچک ، پنیر موزارلا - 30 گرم.
ناهار. 65 گرم پنیر Adyghe.
شام. پنیر روسی جامد 100 گرم ، یک سیب.
شامواد سیب.

گزینه شماره 2: منوی رژیم پنیر

برای یک روز ، ارزش خوردن 300 گرم پنیر کم چربی و همچنین 150 گرم پنیر را دارد. این محصولات باید به 5 دوز تقسیم شوند.
شما باید چای گیاهی یا آب بنوشید.

گزینه شماره 3: منوی رژیم پنیر

یک وعده غذایی پنج وقت - در یک زمان شما باید 65 گرم پنیر را با نان و 50 گرم شراب خشک قرمز بخورید.
بین وعده های غذایی 300 میلی لیتر آب یا چای گیاهی بنوشید.

در طول روز ، در نتیجه چنین روزهای روزه ، می توانید تا 1 کیلوگرم پرتاب کنید.

رژیم غذایی سه روزه پنیر

این ساده ترین رژیم غذایی است که به بدن آسیب نمی رساند و به راحتی تحمل می شود.

روز اول

صبحانهواد دو سیب کوچک با اضافه کردن آجیل در فر پخته می شوند.
ناهارواد Brynza کوچک 30 گرم.
شامواد دو سیب کوچک که در فر با اضافه کردن آجیل های آب شده با عسل پخته می شوند.
عصرانهواد پنیر نرم Ricotta 30 گرم.
شامواد دو سیب پخته شده.

روز دوم

صبحانهواد دو سیب تازه کوچک.
ناهارواد یک تکه موزارلا 100 گرم.
شامواد سالاد کلم تازه با افزودن پنیر کم چربی 20 گرم.
عصرانهواد 2 تخم مرغ آب پز ، 30 گرم پنیر فتا.
شامواد دو سیب پخته شده.

روز سوم

صبحانهواد پنیر نرم ریکوتا 50 گرم.
ناهارواد دو سیب کوچک تازه با پنیر هلندی جامد 30 گرم.
شامواد سالاد تازه با افزودن پنیر کم چربی کم 30 گرم.
عصرانهواد پنیر موزارلا 30 گرم.
شامواد سیب تازه ، یک قطعه (10 گرم) پنیر هلندی.

برای شروع فرآیند هضم ، و سرعت بخشیدن به تولید سموم و سموم باید قبل از هر وعده غذایی آب مست شود. اگر احساس گرسنگی وجود داشته باشد ، آب را می توان با کفیر یا ماست زشت جایگزین کرد.

رژیم پنیر هفت روزه

شما باید به چنین رژیم غذایی رعایت کنید.

روز اول:

صبحانهواد سیب تازه 2 رایانه.
ناهارواد پنیر موزارلا 100 گرم.
شامواد سالاد کلم تازه ، پنیر فتا بدون پوشش 20 گرم.
عصرانهواد 2 تخم مرغ آب پز ، نه یک قطعه پنیر چربی روسی 30 گرم.
شامواد 2 سیب پخته شده در فر ، یک قطعه کوچک پنیر روسی.

روز دوم:

صبحانهواد پنیر نرم ریکوتا 50 گرم.
ناهارواد 2 سیب با اندازه متوسط.
شامواد سالاد تازه با افزودن پنیر کلبه با مقدار کم چربی 30 گرم.
عصرانهواد پنیر خفیف ریکوتا 30 گرم
شامواد سیب تازه ، یک تکه پنیر هلندی.

روز 3:

صبحانهواد 2 سیب پخته شده در فر با افزودن آجیل.
ناهار. 30 گرم Brynza کمی شور.
شامواد 2 سیب پخته شده در فر با آجیل و عسل.
عصرانهواد پنیر موزارلا 30 گرم.
شامواد 2 سیب پخته شده در فر ، یک تکه پنیر روسی.

روز چهارم:

صبحانهواد تخم مرغ آب پز ، پنیر هلندی 30 گرم.
ناهارواد گوجه فرنگی تازه با تکه های برینزا (30 گرم).
شامواد خامه با پنیر و کلم بروکلی (150 میلی لیتر).
عصرانه. سالاد سبزیجات تازه 200 گرم با پنیر کلوچه.
شام. پوره از عدس (100 گرم) با موزارلا 20 گرم.

روز 5:

صبحانهواد 2 گوجه فرنگی تازه ، یک تکه پنیر هلندی.
ناهار. پنیر کم چربی کم 100 گرم.
شام. یک سینه بخار 150 گرم ، 2 خیار کوچک ، یک تکه موزارلا.
عصرانه. آب کدو تنبل تازه تهیه شده با افزودن ماست زشت.
شام. سبزیجات خورنده شده با ریکوتا.

روز ششم:

صبحانهواد سالاد گوجه فرنگی تازه با افزودن پنیر آدیگا (20 گرم).
ناهار. یک لیوان کفیر.
شامواد سوپ مبتنی بر پنیر (200 میلی لیتر) ، چند 150 گرم.
عصرانه. 2 سیب تازه کوچک.
شام. هویج رنده شده (200 گرم) با افزودن Brynza 25 گرم.

روز هفتم:

صبحانه فرنی از نخود فرنگی 150 گرم ، پنیر هلندی (30 گرم).
ناهار. مشتی از هر آجیل.
شام. 100 گرم گوشت Veyy کبابی.
عصرانه. یک لیوان ماست بدون آب ، تخم مرغ جوشانده.
شام. 2 گوجه فرنگی تازه ، 30 گرم پنیر فتا.

اگر احساس گرسنگی وجود دارد ، باید یک سالاد کلم را که با آب لیمو و ماست یونانی چاشنی می خورد ، بخورید.

ساندویچ با تکه های پنیر

رژیم غذایی در رژیم غذایی پنیر از این نوع منحصراً بر روی ساندویچ ها مبتنی است ، اما در روز تعداد کالری مورد استفاده نباید بیش از 1200 کیلو کالری باشد.

شما باید به چنین قوانینی رعایت کنید:

نان به طور انحصاری کامل و غنی ، سبوس است ، اما بیش از 500 گرم در روز نیست.
یک تکه پنیر باید نازک باشد و اگر پنیر روغنی باشد ، باید در روز کمتر از مقدار کم چربی باشد.

برای اینکه ساندویچ ها به خوبی جذب شوند ، باید سبزیجات تازه یا برگهای سالاد به منو اضافه شوند. یک ساندویچ نباید بیش از 15 گرم باشد.

به سادگی منوی خاصی وجود ندارد. هر ساعت باید هر ساعت یک ساندویچ بخورید. کف نر مجاز به خوردن 16 ساندویچ چنین است ، و ماده - 12. در طول روز باید آب ساده بنوشید. مدت زمان رژیم نباید از 10 روز تجاوز کند.

رژیم Vinn-Saw: منو

رژیم بسیار ساده است. یک روز باید مصرف شود:

350 گرم از هر پنیر.
350 میلی لیتر شراب خشک فوق العاده قرمز.
7 نان دانه کامل.

این محصولات باید به 7 پذیرش تقسیم شوند. این رژیم به مدت 3 روز طراحی شده است.

موارد منع مصرف برای رژیم پنیر

مانند هر رژیم غذایی ، رژیم پنیر منع مصرف دارد:

مشکلات مربوط به کلیه ، کبد و قلب.
نقض متابولیسم.
مشکلات مربوط به دستگاه گوارش.
مشکلات مربوط به صندلی.
اگر شخصی نسبت به لاکتوز یا لبنیات یا سایر واکنشهای آلرژیک عدم تحمل داشته باشد.

رعایت قوانین و توصیه ها از مشکلات بهداشتی جلوگیری می کند.

بعد از رژیم غذایی پنیر شما باید به تدریج به رژیم معمول تغییر دهید. کربوهیدرات ها باید هر روز کمی اضافه شوند تا بلافاصله سیستم گوارشی را بارگیری نکنند. مواد غذایی باید کم -فات ، کم کالیفرنیا باشد.